АТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВІІЕШІІЕГО ДЫХАІІИЯ. 16 страница
Другой недостаток спорта также порождается стремлением к скорейшему нарастанию спортивных результатов. Чтобы функциональные возможности тренируемых структур нарастали, продолжительность отдыха между тренировками должна позволять организму к следующей тренировке восстанавливать энергетические и структурные затраты в большем объеме, чем это имело место до предшествующей тренировки. Как известно, в период физической нагрузки на орган запасенные в нем богатые энергией вещества, а также ряд струкіурных элементов органа подвергаются распаду. Эго, так называемая, катаболическая фаза обмена веществ В период отдыха идет обратный процесс - анаболическая фаза обмена веществ. Если интенсивность анаболизма в каких-то тканях организма за период отдыха между тренировками постоянно ниже интенсивности происходивших в них во время тренировок катаболических процессов, то неизбежно развитие повреждения, «поломки» таких тканей. Таким образом, в спорте заложено внутреннее противоречие между стремлением к максимально быстрому нарастанию спортивных результатов и риском возникновения «поломок» в структурах, морфологическая и функциональная перестройка которых не успевает за темпами нарастания нагрузок на них. Кроме того, чем интенсивнее и длительнее нагрузки на мышечную систему, тем в большей степени будут испытывать энергетический дефицит внутренние органы, в частности, желудочно-кишечный тракт и иммунная система. С окончанием роста организма человека, продолжающего интенсивно заниматься спортом, продолжается увеличение функциональных возможностей в элементах опорно-двигательного аппарата, испытывающих нарастающие нагрузки. Однако, во всех остальных структурах опорно-двигательного аппарата начинается процесс их старения, неизбежно снижающий спортивные результаты и делающий бесперспективной дальнейшую борьбу за победы и рекорды.
|
|
|
Таким образом, спорт вряд ли можно рассматривать как способ долгосрочного на протяжении всей жизни повышения эффективности деятельности дыхательной системы по выполнению возложенных на нее задач. Даже, если не принимать во внимание вышеперечисленные недостатки спорта, в нем основным тренируемым элементом являются структуры опорно-двигательного аппарата, прежде всего те или иные скелетные мышцы и суставы. Именно на них ложится основная нагрузка, направленная на достижение высоких спортивных результатов. Дыхательная система выступает в качестве одной из главных обслуживающих работу скелетных мышц систем. Это, хотя и означает, что работа дыхательной мускулатуры возрастает одновременно с работой скелетной мускулатуры, но вовсе не означает, что при максимальной или околомаксимальной работе скелетных мыши такую же предельную работу' будет выполнять дыхательная мускулатура.
|
|
|
Тем не менее, единственный способ тренировать дыхательную систему но обеспечению газового гомеостазиса артериальной крови в широком диапазоне изменений уровня физической активности человека- это регулярные занятия определенными видами спорта. Как известно, по мере увеличения физической активности в работающих скелетных мышцах параллельно возрастает потребление кислорода и образование углекислого газа. Чтобы в этих условиях мышцам хватало кислорода и удалялся весь образующийся углекислый газ, кровоток через мышцы должен увеличиваться на соответствующую величину. Поскольку в легких протекающая через них кровь в норме загружается кислородом на 100%, то при неизменном кровотоке через малый круг кровообращения никакое усиление вентиляции легких не увеличит количество кислорода в артериальной крови. Параллельно увеличению физической нагрузки должна возрастать не только вентиляция легких, минутный объем дыхания, но и минутный объем крови, протекающей через легкие. Это означает, что для обеспечения газового гомеостазиса артериальной крови при нарастающих физических нагрузках в организме должны одновременно параллельно повышаться вентиляторные возможности дыхательной системы и возможности сосудистого русла малого круга кровообращения. Решать эту задачу дыхательная система может только под влиянием определенных физических нагрузок. При этом, чтобы избежать многих недостатков спорта, но использовать его достоинства, необходимо:
|
|
|
1. Заниматься каким-то из тех видов спорта, в которых обязательно происходит длительное увеличение нагрузки на дыхательную систему, длительное повышение минутного объема дыхания, достигаемое сочетанной работой большинства дыхательных мышц;
2. Обязательное, как и в спорте, постепенное увеличение нагрузок, но, в отличие от спорта, темпы увеличения должны быть минимальными, такими, чтобы непрерывное наращивание результатов могло продолжаться многие десятки лет, как бы, моделируя продолжающийся рост тела. Такая возможность может реально сохраняться до глубокой старости и это подтверждают многочисленные факты постепенного после прекращения роста тела продолжающегося многие годы увеличения у многих людей веса тела на многие десятки килограммов в результате ожирения. Тем не менее эти «толстяки» продолжают работать, часто ведут активный образ жизни и многие из них доживают до старости. Если бы в годы их молодости, т.е. в годы расцвета их физических данных и нормального веса тела, на будущих «толстяков» положить те ...дцать килограмм, которые они без особых проблем будут носить на себе в виде жира в зрелом и пожилом возрасте, и заставить этих молодых людей таскать соответствующий вес, не снимая его, каждый день с утра до ночи, то, очевидно, что сломались бы у них: суставы и мышцы ног и спины, сердце, легкие и т.д. Спасти молодого человека от гибели смогло бы, вероятно, только то, что какой-то орган «отказался» бы «таскать» раньше других и на этом бы эксперимент закончился. Чтобы без проблем таскать этот постоянно увеличивающийся вес жира, у толстяков параллельно на протяжении многих лет возрастала сила определенных групп мышц и функциональные возможности обслуживающих их внутренних органов: сердца, легких и т.д. Если при занятиях спортом использовать столь же постепенно возрастающие нагрузки, как увеличение веса у толстых людей, обязательно параллельно будут возрастать возможности дыхательной системы по решению всех стоящих перед ней задач. Вместе с тем, для повышения возможностей дыхательной системы по решению большинства стоящих перед ней задач существуют более эффективные варианты с помощью специальных дыхательных
|
|
|
упражнений. В них решающая нагрузка ложится именно на дыхательные мышцы. Но для развития возможностей дыхательной системы по обеспечению газового гомеостазиса крови и по обеспечению вклада дыхательной системы в работу системы кровообращения при возрастающих физических нагрузках необходимо именно воздействие регулярных возрастающих физических нагрузок. Других способов повысить функциональные возможности дыхательной системы в решении этих двух задач и даже просто обеспечить их решение на каком-то уровне, по крайней мере, после прекращения роста тела человека, по- видимому, не существует.
4.2.. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № I.
МЕХАНИЗМЫ ЕГО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ. «СИЛЬНЫЕ» И «СЛАБЫЕ» СТОРОНЫ УПРАЖНЕНИЯ.
В решении остальных задач, стоящих перед дыхательной системой и имеющих наибольшую значимость для обеспечения здоровья и долголетия, ее возможности, хотя и будут увеличиваться регулярными нарастающими физическими нагрузками, но значительно медленнее и в меньшей степени, чем при использовании специальных упражнений. При физических нагрузках дыхательная система выполняет вспомогательную роль, которая не может обеспечить максимального развития многих из входящих в ее состав элементов. Эффективность противодействия дыхательной системы увеличению «жесткости» коллагена внутренних органов, степень ее участия в работе внутренних органов и в обеспечении гомеостазиса межклеточной жидкости в них зависит от интенсивности изменений давления в грудной, брюшной и тазовой полостях при дыхании, регулярности и продолжительности периодов ин тенсивных перепадов давления и от диапазона изменений объема этих полостей. В свою очередь максимальная интенсивность изменений объема грудной и брюшной полостей при дыхании зависит от силы дыхательных мышц и подвижности суставов грудной клетки. Максимальная продолжительность, в течение которой человек может осуществлять глубокое комфортное дыхание, зависит от выносливости дыхательной мускулатуры и выносливости обеспечивающих такое дыхание структур центральной нервной системы. Тренировка всех этих характеристик достигается, в конечном счете, сознательным управляемым дыханием, т.е. управлением работой дыхательных мышц. Полный набор различных вариантов управляемого дыхания может быть, вероятно, довольно большим. Но при любом упражнении необходимо четко представлять себе, решению какой задачи и насколько эффективно оно служит.
Дыхательное упражнение №1 - самое простое, доступное людям любого возраста, здоровым и больным, независимо от уровня их физической подготовки. Заключается дыхательное упражнение №1 в постепенном увеличении глубины вдохов и выдохов от исходной величины до максимально возможной и дальнейшее глубокое дыхание в течение более или менее длительного времени, удобного для конкретного человека.. При этом дыхание производится через нос и должно постоянно сохранять комфортный характер, т.е. не должно возникать никаких неприятных ощущений, связанных с недостаточной или избыточной вентиляцией легких, или чувством физического напряжения или утомления. В какой-то степени упражнений № 1 является аналогом попыток человека при наклонах достать руками пола, не сгибая ног в коленях. При каждом повторном наклоне растяжимость поясничного отдела позвоночника может немного увеличиваться. При регулярных повторениях упражнения в течение недель, месяцев и т.д. человек без больших усилий сможет доставать гіола ладонями. Задача упражнения .Ѵ« I та же самая - предельно увеличить растяжимость суставов грудной клетки, добиться предельной разницы между ее объемом при максимальном вдохе и максимальном выдохе. При сохранении комфортного характера дыхания будет сохраняться на постоянном оптимальном уровне содержание газов в артериальной крови. Малейшее отклонение будет вызывать ощущение дискомфорта и устраняться сознательным увеличением скорости вдоха или выдоха или уменьшением глубины дыхания. Именно, управляя скоростью вдохов и выдохов, удается без каких-либо проблем обеспечить постепенное увеличение глубины вдохов и выдохов, величины дыхательного объема без изменения величины минутного объема дыхания и без нарушения газового гомеостазиса артериальной крови. Просто, по мере увеличения глубины дыхания возрастет продолжительность каждого вдоха и выдоха. В то же время средняя скорость поступления воздуха в легкие и скорость выхода воздуха из них остается примерно той же, что и при обычном дыхании. При этом в дыхание вовлекаются все дыхательные мышцы живота, диафрагма, а также все дыхательные мышцы грудной клетки и все ее суставы. При обычном дыхании с дыхательным объемом 500 мл все они в дыхании не участвуют и обречены на атрофию. При выполнении упражнения №1 в дыхание вовлекаются те 9/10 паренхимы легких, которые обычно в дыхании не участвуют и также обречены на атрофию.
Интенсивность колебаний давления в грудной, брюшной и тазовой полостях значительно возрастает, вызывая столь же значительное увеличение ритмического растяжения и сжатия всех органов и тканей этих полостей, возрастает степень смещения их по отношению друг к другу и по отношению к стенкам полостей. При каждом вдохе увеличивается, а при каждом выдохе уменьшается длина позвоночника за счет растяжения и сжатия тканей межпозвоночных дисков и фиксирующих позвоночник связок. Одновременно растягиваются и сжимаются оболочки спинного мозга и сам спинной мозг. Твердая мозговая оболочка спинного мозга переходит в твердую мозговую оболочку головного мозга, жестко фиксированную к каждой из костей черепа. В результате при каждом предельно глубоком вдохе и выдохе возрастает амплитуда смещения костей черепа по отношению друг к другу за счет растяжения коллагеновых структур, образующих сочленения между костями.
Растяжение коллагеновых волокон всех структур, изменяющих или усиленно изменяющих свою длину при глубоком дыхании, возрастает, противодействуя «старению» их коллагена и старению самих растягиваемых и сжимаемых тканей. Усиливается отток лимфы от растягиваемых и сжимаемых тканей. Усиливается отток и образование спинномозговой жидкости. В результате ускоряется замена межклеточной жидкости на «свежую» во всех структурах, изменяющих при дыхании свою длину. Фактически, осуществляется массаж всех внутренних органов, включая сердце, легкие головной и спинной мозг, а также образуемых сомой тканей стенок грудной, брюшной и тазовой полостей. Уменьшается нагрузка на все отделы сердца. Усиливается деятельность всех внутренних органов без затраты с их стороны дополнительной энергии на это усиление.
При реіулярном (лучше ежедневном) выполнении упражнения № 1 глубина вдохов и выдохов постепенно возрастает и, соответственно, усиливаются все положительные эффекты дыхательного упражнения. Фактически, оно повышает возможности дыхательной системы по решению всех задач, стоящих перед ней. Темп и интенсивность возрастания этих возможностей определяется только регулярностью, частотой и продолжительностью выполнения упражнения № 1. И здесь нет оіраничений, так как нагрузка на мышцы вдоха и выдоха, несмотря на близкую к предельной глубину вдохов и выдохов, небольшая. Благодаря увеличению продолжительности вдохов и выдохов и смене на протяжении дыхательного цикла одних групп работающих мышц другими, существенно увеличена продолжительность отдыха каждой дыхательной мышцы в пределах каждого дыхательного цикла. В результате, утомления дыхательных мышц, практически, не возникает при длительном сознательном комфортном глубоком диафрагмально-реберном дыхании. Чем более продолжительным будет выполнение упражнения № 1 и чем чаще оно будет повторяться в течение каждого дня на протяжении жизни, тем больше пользы здоровью и долголетию оно должно принести. Упражнение № 1 можно выполнять лежа, стоя, во время ходьбы или сидя в движущемся транспорте. Особенно полезно и очень эффективно выполнение упражнения .Y® 1 лежа на спине, например, сразу после сна, после длительного нахождения без движений, при появлении чувства утомления, при ощущении недомогания, как сигнала возникновения какого-то, например, простудного заболевания. И это понятно. В каждой из перечисленных ситуаций имеет место неблагоприятное изменение состава межклеточной жидкости в тех или иных частях организма. Это изменение может быть результатом ослабления дренажной функции лимфатической системы в каких-то тканях в период сна, вызывающего отклонение состава их межклеточной жидкости от оптимального, т.е. нарушение ее гомеостазиса. Возможно попадание в межклеточную жидкость токсинов, микробов, бактерий и т.п., вызывающих изменение ее состава, неблагоприятное для соприкасающихся с этой жидкостью клеток организма человека, т.е. также нарушение гомеостазиса межклеточной жидкости, только имеющее другой механизм возникновения. В ответ на нарушение гомеостазиса межклеточной жидкости находящиеся с ней в непосредственном контакте клетки организма реагируют универсальным образом. Они начинают выделять определенные физиологически активные вещества, появление которых может запустить некую цепную реакцию, обозначаемую термином «воспаление». Увеличение скорости обновления межклеточной жидкости и скорости лимфооттока, и оттока цереброспинальной жидкости, вызываемые упражнением № 1, во всех внутренних органах и в центральной нервной системе вымывает «неблагоприятную» межклеточную жидкость, находящиеся в ней чужеродные элементы, а также выделенные пострадавшими клетками физиологически активные вещества. Оптимальный состав межклеточной жидкости и вместе с ним самочувствие человека восстанавливается, недомогание проходит и иногда удается даже прекратить уже имеющееся заболевание'Положительный результат достигается достаточно продолжительным выполнением упражнения № 1 (десятки минут) и, иногда, но несколько раз в день. И это понятно, так как процесс обновления состава межклеточной жидкости и удаления из межклеточного пространства чужеродных веществ происходит медленно, поскольку скорость оттока лимфы в состоянии физического покоя составляет 2-4 л в сутки (при скорости тока крови 4 - 5 л в 1 минуту). За сутки из артериальной части капилляров кровеносного русла в межклеточное пространство выходит 20 л жидкости и возвращается в венозную часть капилляров за сутки, соответственно, 16 - 18 л жидкости.
После окончания упр. № 1 и перехода на автоматическое не контролируемое сознанием обычное дыхание, оно еще более или менее длительное время будет сохраняться редким и глубоким. Это явление получило название «дыхательной памяти». Во время выполнения упражнения № 1 центральный регулятор дыхания стремится минимизировать энергетические затраты дыхательных мышц в условиях глубокого смешанного дыхания. После прекращения сознательного управления дыханием и перехода на автоматическое дыхание центральному регулятору дыхания, по-видимому, требуется время на поиск варианта автоматического дыхания, обеспечивающего газовый гомеостазис крови минимальными энергетическими затратами со стороны организма. Упражнение № 1 в какой- то степени схоже с полным дыханием йогов, 3-х фазным дыханием Лео Кофлера и
Лимфатическая система и дыхание могут имегь существенное значение для формирования иммунитета и для противодействия возникновению и развитию злокачественных опухолей. Ввиду большой значимости этих проблем представляется целесообразным обсудить их в отдельной книге.
О.Лобановой, полным дыханием Кацудзо Ниши. Во всех этих вариантах дыхания речь идет, фактически, об одном и том же максимально глубоком смешанном диафрагмально-реберном дыхании, обеспечиваемом сокращением большинства мышц вдоха и выдоха. Предлагаемые варианты дыхания, с точки зрения их авторов, являются единственно «правильными». Естественно, «правильно» дышать человек должен постоянно на протяжении жизни в течение каждого дня и каждой ночи. Но предельно глубокое, смешанное дыхание человек может выполнять только сознательно. В автоматическом режиме оно может сохраняться, постепенно уменьшая глубину, лишь какое-то время, пока центральный регулятор дыхания не возвратит дыхание к исходному, наиболее энергетически выгодному для данного человека. Непрерывно весь день следить за каждым вдохом и выдохом человек не может. Осуществлять предельно глубокое дыхание в течение целого дня человек также вряд ли способен, да в этом, вероятно, и нет большою смысла. Миллионы лет первобытный человек дышал предельно глубоко лишь периодически во время физических нагрузок Именно такой вариант дыхания неизбежно использовался эволюцией для повышения жизнеспособности человека. Поэтому, не исключено, что непрерывное предельно глубокое дыхание в течение длительного времени, например, многих часов, может иметь не только позитивные, но и негативные последствия для организма. Во время сна контроль дыхания сознанием вообще исчезает Таким образом, в попытке рассматривать предельно глубокое смешанное дыхание, как правильное, уже исходно заложено противоречие. Дышать правильно человек должен всегда, не думая о своем дыхании. А дышать предельно глубоко он может, только непрерывно контролируя свое дыхание, т.е. в течение ограниченного промежутка времени.
Исходя из тех задач, которые были возложены в процессе эволюции на дыхательную систему, решение некоторых из них было бы, возможно, более полным, если бы автоматическое дыхание было предельно глубоким. Но при этом неизбежно возрастала бы нагрузка на дыхательные мышцы и энергетические затраты организма на дыхание Чем глубже вдох и глубже выдох, тем сильнее должны быть растянуты или сжаты этим глубоким дыханием все растягиваемые и сжимаемые при дыхании структуры. По мере их растяжения или сжатия от какого-то исходного среднего положения до предельно возможного сопротивление структур растяжению или сжатию будет нарастать. Это означает, что при увеличении дыхательного объема с 500 мл., например, до 1500 мл мышечные затраты могут возрасти не в 3 раза, а гораздо значительнее. В условиях периодически возникающего в дикой природе дефицита пищи одно из основных направлений эволюционного процесса состоит в минимизации энергетических затрат организма на выполнение той или иной функции. Таким образом, существование автоматического предельно глубокого полного дыхания в состоянии физического покоя противоречило бы одной из основных функций центрального регулятора дыхания а именно, поиску энергетически наиболее экономного паттерна дыхания, а также одному из направлений эволюционного процесса. Следовательно, «полное» дыхание нельзя считать «правильным», так как правильное дыхание должно быть обязательно автоматическим, осуществляемым человеком круглосуточно без участия в нем сознания.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 82; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!