Вопрос 3. Фитнес-программы, основанные
На оздоровительных видах гимнастики
В 1969 г. Дж. Соренсен (США) впервые предложила использовать хореографически ографически упорядоченные гимнастические упражнения для занятий под музыкую.
Базовыми упражнениями в оздоровительных видах гимнастики являются различные виды ходьбы, бега, подскоки и прыжки, махи ногами, приседания, выпады. Применение этих упражнений в сочетании с передвижениями, поворотами, движениями руками обеспечивает разнообразное воздействие на организм занимающихся. Помимо аэробных упражнений в занятия включают большое количество упражнений, направленных на развитие силы и силовой выносливостиразличных групп мышц, на коррекцию фигуры, а также на развитие гибкости.
В настоящее время на рынке фитнесс-индустрии существует более 100 различных фитнес-программ, основанных на видах оздоровительной гимнастики. Классификация этих фитнесс-программ затруднена из-за их многообразия, различных целевых установок, используемых средств, характера музыкального сопровождения и других факторов.
По характеру воздействия на организм занимающегося различают следующие категории данных видов фитнес-программ, направленные на развитие:
I – аэробной выносливости;
II – силовой выносливости и силы мышц, формирование гармоничной фигуры;
III – координационных способностей и музыкально-ритмических навыков;
IV – гибкости и достижение релаксации (расслабления).
|
|
|
К I категории относятся следующие виды:
1. Степ-аэробика, представляющая собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.
Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности.
Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения. Степ-аэробику относят к разновидности танцевальной аэробики.
Во время занятий нужно подниматься и спускаться со специальной платформы. Движения довольно просты, но при этом очень разнообразны – способов подняться и спуститься со «степа» насчитывается более двухсот.
Аэробика низкой интенсивности (Low-impact) – танцевально-ориентированное направление с упражнениями повышенной координационной сложности при отсутствии ударных нагрузок.
Построена на базовых шагах (приставных, переменных и пр.) с движениями руками по небольшой амплитуде. Темп выполнения – средний.
Аэробика высокой интенсивности (High-impact) – спортивно - ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
|
|
|
При этом, занятие с активным использованием прыжков и бега, рекомендуется лицам с достаточно высоким уровнем подготовленности.
Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах.
Техника движений роуп-скиппинга основана на выполнении базовых элементов прыжков: поворачивая стопы вправо, влево (твист); сгибая колени вправо, влево (слалом); ноги вместе, ноги врозь; попеременно впереди правая, левая (степ); правая вперед на пятку, правая назад на носок; ноги скрестно (попеременно); с двойным вращением скакалкой; с перемещением; вращая скакалку назад; с поворотом на 180° и на 360°.
Ко II категории относятся следующие виды:
Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок - бодибаров, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей).
2. Памп-аэробика – направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (мини-штанги, гантели).
Слайд-аэробика относится к силовым видам фитнеса, включающая в себя занятия построенные на сочетании силовых и аэробных упражнений, выполняемых на слайде – специальном гладком коврике площадью 180 х 60 см со скользящей поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении, и крепкими бортиками.
|
|
|
Представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта.
Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинил-хлорида с воздушным наполнением диаметром от 45 до 85 см.
Возможность проведения аэробной части занятия в положении сидя на поверхности мяча оказывает положительное воздействие на мышцы спины, тазового дна, нижних и верхних конечностей, позвоночник, основные мышечные группы и вестибулярный аппарат, позволяя значительно расширить контингент занимающихся аэробными упражнениями. В занятиях фитболом применяется специальное музыкальное сопровождение, темп которого определяется характером движений и степенью амортизации мяча с учетом индивидуального уровня физической подготовленности.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 166; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!