Д) программы коррекции массы тела и др.
Такое многообразие фитнес-программ определяется стремлением удовлетворить различные физкультурно-спортивные и оздоровительные интересы широких слоев населения. Учитывая, что в содержание понятия фитнес входят многофакторные компоненты (физическая подготовленность, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, борьба со стрессами и другие факторы здорового образа жизни), количество создаваемых фитнес-программ практически не ограничено.
Структура и содержание фитнес-программ:
– разминка;
– кардиореспираторный компонент (часть программы, ориентированная на развитие аэробной производительности);
– силовая часть;
– компонент развития гибкости (стретчинг);
– заключительная (восстановительная) часть.
Приведенная обобщенная структура фитнес-программ может подвергаться изменениям в зависимости от целевой направленности занятий, уровня физического состояния занимающихся и других факторов.
Неотъемлемым компонентом фитнес-программ является оценка физического состояния занимающихся.
Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели; функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем; быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость.
Вопрос 2. Фитнес-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика)
|
|
|
Фитнес-программы, основанные на использовании двигательной активности аэробной направленности наиболее распространенц.
Термин аэробика имеет двойное толкование. В широком представлении, аэробика – система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности.
В качестве основных средств физической культуры для развития аэробных возможностей применяются ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах и др.
Аэробика – одно из направлений физкультурно-оздоровительных фитнес-программ, построенных на основе использования различных гимнастических упражнений.
В настоящее время понятие аэробика полностью заменило существовавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п., характеризовавшиеся выполнением физических упражнений под музыку.
Одной из наиболее популярных и научно обоснованных оздоровительных систем тренировки является фитнес-программа, разработанная в Институте аэробных исследований К. Купера (США).
В основе повышения функциональной подготовленности занимающихся лежит постепенное увеличение количества набираемых ими очков (баллов) в том или ином виде двигательной активности – ходьбе, беге, плавании и др.
|
|
|
К широко распространенным видам двигательной активности принадлежит ходьба , преимущества которой – доступность и эффективность. Оптимальная нагрузка в среднем составляет 7-8 километров в день.
Особенно она важна для людей с избыточной массой тела, пожилых и имеющих низкий уровень физического развития и подготовленности. Установлено, что взрослому человеку необходимо заниматься как минимум 30 мин в день различными видами двигательной активности невысокой интенсивности. Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба.
При соответствующей скорости (до 6,5 км/час) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130уд/мин).
Типы ходьбы:
Ходьба прогулочным шагом. Ее скорость составляет менее километра за 30 минут.
Ходьба в среднем темпе: километр за 10-12 минут.
Скандинавская ходьба.
Спортивная ходьба: километр за 6-8 минут или 130-140 шагов минуту.
Быстрая ходьба, ее скорость составляет более 8 километров в час.
После завершения программы ходьбы с учетом достигнутого уровня физического состояния возможен переход к участию в программе бега трусцой .
|
|
|
Рекомендуется 3 варианта тренировочного цикла:
1) занятия – понедельник, среда, пятница; остальные дни – отдых;
2) занятия – вторник, четверг, суббота; остальные дни – отдых;
3) занятия – понедельник, вторник, среда, пятница, суббота; остальные дни – отдых.
1-й и 2-й варианты хороши на начальном этапе подготовки, 3-й – не ранее, чем через 6-12 месяцев предварительной тренировки. Если же не получается придерживаться определенного графика тренировочных занятий, то можно выходить на пробежку в удобное для вас время, пусть это будет даже 1-2 раза в неделю, все равно это даст положительный результат.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 109; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!