Упражнение 10. Лежащий тигр бросается на добычу
Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин
Левосторонняя форма
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Поверните пальцы правой ступни внутрь на 45 градусов. Левую ногу подтяните к середине стопы правой, чтобы встать в Т-стойку. На четверть разверните туловище влево. Поместите кулаки на точки Джанмэнь. При повороте тела влево взгляд направлен вправо (рис. 75 и 75А).
2. Поместите кулаки возле точек Юэнмэнь (расположены возле ключиц). Затем разверните кулаки наружу, чтобы сформировать лапы тигра. Затем сделайте резкий выпад вперед, как тигр, бросающийся на добычу. Слегка согните локти. Взгляд направлен прямо (рис. 76 и 76А).
3. Медленно выгните туловище, от талии к груди, переместите вес тела вперед. Круговым движением переместите руки вниз, назад, вверх и вперед (рис. 77, 78 и 79). Наклоните туловище вперед. Пальцами надавите на пол. Согните заднюю ногу так, чтобы её пальцы касались пола. Пятка передней ноги слегка приподнята. Расправьте грудь и слегка наклоните её вперед.
Поднимите голову, пристальный взгляд направлен вперед и вверх. Задержитесь в этой позиции (рис. 80 и 80А).
Пожилые люди и люди со слабым здоровьем могут опускать пальцы на уровень левого колена.
4. Встаньте и поместите кулаки на точки Джанмэнь. Переместите вес тела назад. Поверните пальцы левой ноги на 135 градусов внутрь, и перенесите вес тела влево. Одновременно разверните корпус на 180 градусов вправо. Подогните правую ногу к середине левой ступни, чтобы сформировать Т-стойку (рис. 81).
|
|
|
Правосторонняя форма
Повторите движения на правую сторону (рис. 82 и 83).
Ключевые моменты
– Корпус двигается вместе с руками, поддерживая их круговые, пружинящие движения.
– Кончики пальцев напряжены. Когда поднимаете голову вверх и пристально смотрите, выгните корпус вперед.
– Амплитуда движений должна соответствовать возрасту и физическому состоянию занимающихся.
Типичные ошибки
– Пожимание плечами, втягивание груди, качание головой при наклоне туловища вперед.
– Формируя лапу тигра, пальцы сгибаются либо слишком сильно, либо недостаточно.
"Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин"
Исправление ошибок
– Стойте прямо, взгляд направлен прямо и вверх.
– Когда пальцы согнуты, напрягите их кончики.
Назначение и эффект
– По теории традиционной китайской медицины, меридиан Жэньмай (сосуд мыслей) является источником всех Инь-меридианов тела и направляет их движение. Данное упражнение активизирует меридиан Жэньмай и регулирует циркуляцию внутренней энергии (Ци), протекающей через меридианы рук и ног Саньинь.
|
|
|
– Это упражнение также улучшает подвижность мышц талии и ног.
Древнее описание упражнений
– Приседая с грузом на ногах, наклоните корпус и попеременно напрягите левую и правую ягодицы. Поднимите голову, расправьте грудь. Наклоните корпус вперед, пока он не окажется на уровне жернова. Дышите монотонно, через нос, пальцы упираются в пол. Хотя подчинить дракона и тигра могут лишь сверхъестественные существа, овладев этим умением, вы укрепите свое здоровье.
Упражнение 11. Бить поклоны
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 116; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!