Упражнение 3. Вэйто преподносит палицу – третья форма
Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Расслабьте кисти, переместите руки по дуге перед собой, согните локти, чтобы поместить руки перед грудью. Ладони направлены вниз на расстоянии кулака от груди. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 17).
2. Разверните ладони наружу, переместите их в позицию за ушами. Ладони направлены вверх, большие пальцы – друг на друга. Локти находятся на уровне плеч (рис. 18).
3. Станьте на подушечки пальцев ног, пятки подняты. Поднимите руки над головой, ладони направлены вверх. Вытяните локти, расправьте плечи. Втяните подбородок, язык касается нёба. Зубы сжаты (рис. 19 и 19А).
4. Задержитесь в этой позиции.
Ключевые моменты
– Поднимая руки вверх, старайтесь удержать равновесие. Вытяните руки и ноги, почувствуйте напряжение в них. Выпрямите позвоночник, слегка переместите вес тела вперед.
– Самостоятельно определите, насколько высоко вам надо подниматься на пятках.
– Постарайтесь предать энергию рукам через точку Тяньмэнь (на макушке). Смотрите прямо и вниз, дышите свободно.
Типичные ошибки
– Когда руки подняты, локти согнуты.
– Голова поднята, взгляд направлен вверх.
Исправление ошибок
– Выпрямите локти, чтобы коснуться ушей, когда поднимаете руки.
– Не смотрите на руки. Вместо этого мысленно сконцентрируйтесь на них.
Назначение и эффект
|
|
|
– Движения этого упражнения регулируют внутреннюю энергию Саньцзяо (три полости, в которых расположены внутренние органы). Более того, в ходе этого упражнения мобилизуется энергия не только Саньцзяо, каналов Саньинь (каналы рук и ног), но и внутренних органов.
– Это упражнение повышает подвижность суставов плечевой области, увеличивает силы мышц рук и ног, а также улучшает кровообращение.
Древнее описание упражнения
– Представьте себе, что вы смотрите вверх, когда поднимаете руки над точкой Тяньмэнь и стоите на цыпочках, держа тело выпрямленным. Напрягите ягодицы и боковые мышцы туловища. Зубы сжаты. Прикоснитесь языком к нёбу, чтобы выделилась слюна, дышите через нос. Медленно опустите руки вниз.
Упражнение 4. Поменять звезды в созвездии
Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин
Левосторонняя стойка
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно опустите пятки. Сожмите кулаки, ладони направлены наружу. Затем опустите их (рис. 20). Разожмите кулаки, ладони направлены вниз.
Расслабьте всё тело, взгляд направлен прямо и вниз (рис. 21). Разверните тело влево. Согните колени, правую руку переместите вниз в позицию за левым бедром, чтобы «сорвать звезду», правая ладонь раскрыта, направлена вверх.
|
|
|
Левую руку переместите за спину, внешняя поверхность слегка касается точки Минмэнь (расположена на пояснице). Взгляд направлен на правую руку (рис. 22, 23 и 24А).
2. Выпрямите колени, станьте прямо. Переместите правую руку вверх вправо над головой. Расслабьте кисть, слегка согните локоть, ладонь направлена вниз. Указательный палец направлен влево, средний палец находится над точкой Цзянью (расположена на лопатке). Левая рука по-прежнему находится на точке Минмэнь. Сконцентрируйтесь на ней. Глаза следят за движением правой руки. Когда она достигнет позиции над головой, зафиксируйте на ней взгляд (рис. 25). Задержитесь в этом положении, затем переместите руки по бокам туловища на уровне плеч (рис. 26).
"Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин"
Правосторонняя форма
Повторите это упражнение на правую сторону (рис. 27 и 28).
Ключевые моменты
– Поворачивая тело, сначала разверните туловище, затем – плечи и руки.
– Сконцентрируйтесь на точке Минмэнь, когда смотрите на ладонь. Дышите естественно.
– Если у вас проблемы в области плеч и шеи, выполняйте упражнение так, как вам удобно.
|
|
|
Типичные ошибки
– При взгляде вверх выпирает живот.
– Неправильные и нескоординированные движения рук.
Исправление ошибок
– Расслабьте и втяните живот, когда смотрите вверх.
– Расслабьтесь, сначала двигайте туловищем, затем – руками.
Назначение и эффект
– Разворачивая ладони вверх и вниз, концентрируясь на точке Минмэнь, фиксируя взгляд на ладонях, вы направляете собранную энергию Ци к точке Минмэнь и почкам. Это упражнение укрепляет поясницу, почки, замедляет процесс старения.
– Упражнение также увеличивает подвижность шеи, плеч и талии.
Древнее описание упражнения
– Одна рука вверху – поддерживает небо, пристальный взгляд направлен на ладонь. Вдыхайте через нос.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 141; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!