Упражнение 7. Девять духов вращают мечами
Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Разверните тело вправо, правую руку – наружу, ладонь направлена вверх, левую руку – внутрь, ладонь направлена вниз (рис. 42 и 42А). Переместите правую руку за спину, ладонь направлена наружу. Левую руку переместите влево и вверх, ладонь направлена наружу (рис. 43 и 43А). Слегка разверните тело влево. Поднимите правую руку в позицию перед головой. Согните локоть. Переместите руку полукругом вокруг головы и накройте ладонью левое ухо. Левую руку переместите за спину. Согните локоть.
Дотроньтесь верхней поверхностью ладони до позвоночника, ладонь направлена назад, пальцы – вверх.
Наклоните голову вправо. Надавите средним пальцем левой руки на левое ухо. Слегка надавите на точку Юджэнь (расположена на затылке). Взгляд зафиксирован на правой руке. Когда движение закончено, посмотрите назад и влево (рис. 44, 45 и 45А).
2. Поверните туловище вправо. Расправьте грудь и руки. Взгляд направлен вверх и вправо. Задержитесь в этой позиции (рис. 46).
3. Согните колени. Разверните туловище влево и втяните грудь. Постарайтесь поднять левую руку как можно выше вдоль позвоночника. Посмотрите на правую пятку, задержитесь в этом положении (рис. 47 и 47А).
Повторите движения 2 и 3 три раза.
Выпрямите колени и поверните туловище прямо. Правую руку вытяните в сторону на уровне плеча. Одновременно поднимите левую руку и вытяните её в сторону на уровне плеча. Ладони направлены вниз. Взгляд – прямо и вниз (рис. 48).
|
|
|
Левосторонняя форма
Повторите упражнение на левую сторону (рис. 49, 50 и 51).
Ключевые моменты
– Постарайтесь как можно сильнее растянуть туловище, выполняя соответствующие движения. Сгибайте туловище без напряжения.
– Расправляя грудь и руки, дышите естественно, расслабляя плечи и втягивая грудь, естественным образом выдыхайте.
– Поднимая руки, выдыхайте; расправляя, – вдыхайте.
– Пожилые люди, а также люди с проблемами в области шеи должны выполнять это упражнение с осторожностью.
"Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин"
Типичные ошибки
– При сгибании колен и втягивании груди расслабляется рука, находящаяся на спине.
– При сгибании колен вес тела переносится на одну ногу.
– Слишком сильный поворот головы вправо или влево.
Исправление ошибок
– Сгибая колени и втягивая грудь, старайтесь как можно выше поднять руку на спине.
– Опуская и поднимая туловище, старайтесь не потерять равновесие.
– Не поворачивайте голову. Во время выполнения упражнения расслабьтесь.
Назначение и эффект
|
|
|
– Так как туловище сгибается и растягивается, каналы внутренней энергии закрываются и открываются ритмично, тем самым оказывая массирующее воздействие на селезёнку и желудок и укрепляя почки. Эти движения также стимулируют точки Юджэнь и Цзяцзи.
– Это упражнение укрепляет мышцы шеи, плеч, брюшной полости и спины, улучшая подвижность различных суставов.
Древнее описание упражнения
– Поверните голову, согните руку и положите её на голову и шею. Верните руку назад. Поменяйте позицию с правой на левую, тело выпрямлено, дыхание спокойное.
begun
Дать объявление
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 129; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!