Притягивать звезды, доставать луну
. Используя парадоксальное дыхание, дышите через нос. Вдыхая воздух медленно поднимите кисти обеих рук над головой, будто поднимаете груз массой 500 кг, обратив ладони центрами кверху, пальцамп назад. Смотрите на ладони (рис. 4.33).
Рис. 4.33
Мысленно проведите внутреннюю Ци в ладони. Одновременно пальцами ног упритесь в землю вобрав анус и яички. Еще не закончив вдоха через нос, вдохните глоток воздуха ртом. Затем, задержав дыхание, сожмите кисти рук в кулаки и медленно, как будто удерживая груз массой 500 кг, опустите к к плечам, сгибая кисти рук в локтевых суставах рис. 4.34.
Рис. 4.34
Выдыхая воздух, расслабьте все тело, раслабьте анус, разожмите кисти рук. Мысленно опустите Ци в даньтянь. Bыполните это упражнение 49 раз.
Железная корова пашет землю
. Соедините ноги вместе, вытянув их и лишь носками касаясь земли. Обопритесь ладонями на землю (ладони на расстоянии ширины плеч друг от друга). Вобрав живот, таз поднимите кверху, талию и бедра тяните с силой назад (рис 4.35).
Рис. 4.35
Дышите через нос, используя диафрагменное дыхание. Мысленно сосредоточившись, концентрируйте силу в точках лао-гун обеих ладоней.
Глубоко вдохните воздух. Еще не закончив вдоха, вдохните ртом глоток воздуха, медленно, с помощью мысли, опустите его в даньтянь. Затем задержите дыхание. Согнув кисти рук в локтевых суставах, немного наклонитесь телом вперед вниз, головой приближаем к земле, но не касаясь ее. Вытяните стопы ног с силой назад. Одновременно опустив вниз поясницу, продолжайте продвигать тело вперед-вниз, так чтобы грудь, живот, бедра почти касались земли (рис. 4.36).
|
|
|
Рис. 4.36
В это время шумно выдохните воздух, подобрав анус и яички. Мысленно подняв Ци из нижнего даньтяня в средний, затем к подмышечным впадинам, опустите ее оттуда по внутренней стороне кистей рук в точки лао-гун ладоней.
Вдохнув воздух, одновременно поднимите голову вверх, выпрямив кисти рук в локтях, распрямите грудь, таз поднимите кверху, талию и бедра тяните назад. Вытянув все тело назад, возвратитесь в исходное положение. Расслабьте анус. Мысленно подняв Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, опустите ее в даньтянь. Тренируясь таким образом, обратите особое внимание на координацию движений с дыханием, не торопитесь и не задерживайтесь, не делайте пауз в середине движений.
Выполнив упражнение около 10 раз, начинающий обычно чувствует упадок сил и энергии, у него ломит в пояснице и появляется ощущение, что распухает голова. Но если упражняться регулярно каждый день, постепенно увеличивая число выполненных упражнений, пока за один раз Вы не будете делать около ста упражнений, то силы и энергия организма будут накапливаться и Вы сможете выполнять его более ста раз. После этого усложните упражнение, привязав на спину пятикилограммовый груз. Хорошо освоив это упражнение, смените груз на более тяжелый. Постепенно увеличивая нагрузку за спиной до 25 кг, выполняйте 50 упражнений за одно занятие. Только после этого можете считать это упражнение хорошо освоенным.
|
|
|
Одухотворенная ладонь
. Зажгите свечу, прочно поставьте ее на стол.
Во время тренировки примите позицию всадника, встав на расстояние 1 м от свечи. Держите голову прямо. Сжатые в кулаки кисти рук расположены у линии пояса. Смотрите вперед на свечу. Используя парадоксальное дыхание, носом вдохните воздух. Подберите анус и яички. Затем, разжав кисть правой руки, вытолкните ее ладонью вперед, держа ладонь вертикально. Одновременно шумно выдохните воздух, мысленно подняв Ци из даньтяня через точку тянь-чжун к правой подмышечной впадине. Оттуда, опустив Ци по внутренней стороне кисти правой руки в ладонь, из центра ладони направьте Ци наружу. При этом расслабьте анус и яички. Вдыхая воздух, педведите правую руку к туловищу, мысленно поднимая Ци по тыльной стороне кисти правой руки к голове, оттуда возвратите Ци в даньтянь.
|
|
|
Страница 44 из 56
Тренируйтесь до тех пор, пока правая рука не устанет и не распухнет. Тогда смените правую руку на левую и продолжайте заниматься. Когда при толчке рукой свеча на столе будет гаснуть, увеличьте расстояние до 2 м, когда от толчка руки свеча снова будет гаснуть, увеличьте расстояние до 3 м, затем до 4 м и, наконец, до 5 м. Когда на расстоянии 5 м свеча будет гаснуть от толчка вашей ладони, Вы овладеете искусством одухотворенной ладони.
Отдергивание ладоней.
Положите на стол два листа толстой квадратной бумаги 50x50 см, держите ладони близко над бумагой. Используй диафрагменное дыхание, дышите через нос. Лицевой поверхностью ладоней и ребрами мизинцев резко ударьте по бумаге, при этом не двигая предплечьями, передав движение от запястий в ладони.
Одновременно выдохнув воздух, мысленно направьте Ци в ладони. Подберите яички и анус. Вдохнув воздух, отнимите ладони от стола, мысленно возвратив Ци в даньтянь. Расслабьте анус и яички. Тренируйтесь каждый день, пока не истреплется бумага, тогда замените ее на новую.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 193; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!