Обезьяна карабкается на ветку
. Во время тренировки согните кисти рук в лучезапястных суставах и, зацепившись ими внутренней стороной за расположенный горизонтально шест, повисните на нем (рис. 4.51).
Рис. 4.51
Затем, используя парадоксальное дыхание, дышите носом. При вдохе мысленно направляйте Ци из даньтяня в предплечья, надавливая ими вниз, а тело вместе с этим понемногу поднимая вверх. Одновременно вберите анус. Когда подбородок поднимется до уровня шеста, выдохните воздух, мысленно возвращая Ци в даньтянь. Туловище опустите вниз, расслабив анус.
Таким образом упражняйтесь, на вдохе поднимая тело, на выдохе опуская, пока сильно не заболят руки. После полутора лет тренировок цепляйтесь за шест только одной рукой, поочередно меняя руки. Упражняйтесь до тех пор, пока не сможете на одной руке выполнить это упражнение более 50 раз.
Черный медведь погружается в море
. Во время тренировок поставьте ноги на ширину плеч, стопы паралелльны друг другу, носками вперед. Согните ноги в коленях, приняв позицию полувсадника. Держите туловище вертикально, вобрав живот, вберите ягодицы, расслабив плечи, в руках держите гантели весом более 2,5 кг каждая (или кирпичи, или камни). Кисти рук согните в локтях, приставьте к линии пояса центрами ладоней кверху. Смотрите прямо вперед (рис. 4.52).
Рис. 4.52
Используя парадоксальное дыхание, дышите носом. Вдохните воздух, поднимая держащие гантели руки прямо перед собой до уровня плеч, распрямляя кисти рук в локтях и поворачивая их внутрь ладонями вниз (рис. 4.53).
|
|
|
Рис. 4.53
Одновременно мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опуская Ци в предплечья.
Выдохните воздух, поворачивая кисти рук кнаружи приставляя их к линии пояса. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь.
Осваивая это упражнение, сначала выполняйте его 10 раз. Затеим, по мере того как руки будут крепнуть, замените гантели на более тяжелые. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете за одну тренировку выполнить это упражнение более ста раз, держа в руках гири не более 5 кг каждая.
Золотой ребенок играет с кольцом
. Перед занятиями подготовьте двадцать железных (или медных) колец диаметром 20–25 см., весом 1.5–2 кг.
Во время тренировок нанижите по 5 колец на обе руки, оголив предплечья. Затем вращайте согласованно обе руки в определенном направлении, тем самым вращая кольца.
Вращайте их сначала медленно, затем быстрее, не делая пауз в середине движения. Одновременно мысленно управляйте движением колец вверх и вниз. Хорошо овладев этим упражнением, постепенно прибавляйте количество колец, пока оно не достигнет 10 штук на каждой руке, что составит около 8—10 кг. Тренируйтесь так 2 раза в день по 20 минут, пока не заболят или не опухнут руки. После занятий прополощите руки в специальном растворе, а также в течение нескольких минут ладонями промассируйте предплечья, пока не обсохнут руки.
|
|
|
Страница 47 из 56
В начале занятий не вращайте кольца слишком сильно и быстро, чтобы избежать мозолей. Если же мозоли все-таки появились, приложите лекарство (см. Приложение 2). Если сразу образуется много больших мозолей, прекратите занятия на несколько дней, пока не заживут раны, и только потом постепенно начните тренироваться. Кроме того, внутренняя поверхность колец должна быть гладкой, не шероховатой. Перед тренировкой также можно смазать кожу рук маслом, понижающим трение, что поможет избежать мозолей.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 178; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!