Закаливание контрастным душем: методические рекомендации
Из лекции Голтиса о закаливании.
☝ Вопрос от слушателя:
Что такое оптимальный контрастный душ (для обычных квартирных условий):
1. С какой воды начинать — теплой или горячей?
2. Сколько секунд поливать себя горячей?
3. Сколько секунд поливать себя холодной?
4. Сколько повторений горячая-холодная?
✅ Ответ Голтиса
Контрастный душ.
Для кого: самый безобидный вид закаливания для всех.
Метод:
а) начинаем с холодной и заканчиваем холодной
б) терпим холодную / горячую воду до сколько можем выдержать
в) холодная / горячая вода должна попадать на голову, на темечко.
г) смена душа не менее 3-х раз (холодная-горячая-холодная)
д) увеличение нагрузки: до 15 смен воды
Происходит колоссальная гимнастика сосудов: при попадании горячей воды — сосуды расширяются, холодной — сужаются.
Улучшает работу капиллярной сети.
Происходит омоложение из-за усиленного тока крови: разглаживаются морщины, кожа становится эластичной, в мышцах увеличивается кровоток что «омолаживает» мышцы.
Время контакта с водой должно быть симметричным: если холодную вы можете выдержать, к примеру, только 7 секунд, значит и горячую вы должны выдержать 7 секунд.
Формула: начинаем с 3-х смен воды, по собственным ощущениям доводим до 15 смен воды. Симметричное нахождение в воде. Когда дошли до 15 повторений — увеличиваем продолжительность контакта с водой.
Обливание из ведра
Обливание из ведра — отличный способ закаливания в домашних условиях.
|
|
|
Наши рекомендации:
· вход в режим для пожилых людей и детей:
1-я неделя: обливаем ноги до колен, льём воду на колени;
2-я неделя: выливаем воду на пупок;
3-я неделя: выливаем воду на грудь;
4-я неделя: выливаем воду на темечко, начинаем с трех секунд и, постепенно, доводим время обливания до 7–10 секунд. Добавляя каждый день, в течение недели, по одной секунде;
· взрослым здоровым людям можно сразу начинать обливание с темечка, с одного ведра. Стараться, чтобы вода равномерно стекала со всех сторон тела: вначале по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо;
· ведро (примерно на 10 литров) выливать в течении 3–7 секунд;
· постепенно можно увеличить объём воды до трех ведер (но не более).
Окунания
Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 градусов Цельсия.
Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:
1 фаза. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Тем людям, которые хотят перейти к регулярным ежедневным зимним купаниям и довести время нахождения в ледяной воде более чем 2–3 минуты, схема входа в нагрузку должна быть подобрана сертифицированными тренерами по «Исцеляющему Импульсу™».
|
|
|
Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка — забегаете и ложитесь.
После того, как первая фаза доведена до 1–2 минут, внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы и наступает так называемая вторая фаза.
2 фаза. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям — как будто находишься в горячей ванной. И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.
3 фаза. Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!
|
|
|
Наши рекомендации:
· окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается, или сделали вдох — снова ныряем.
· идеальная схема — к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день.
· цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается. К примеру, у Голтиса и его друзей Владимира Тяско и Александра Комарова 2-я фаза длится до 40 минут.
Контрастный душ
Контрастный душ — это колоссальная по эффективности гимнастика для сосудов. Сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов тонизирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее. Также контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, то есть стимулирует обменные процессы. Эта процедура улучшает состав крови, успешно устраняет аритмию. Заряжает тело бодростью и энергией.
Наши рекомендации:
· вода должна литься сверху, на темечко, спина прямая;
· сперва необходимо стоять под горячим душем, постепенно повышая температуру воды. Когда терпеть станет невмоготу (тело хочет в ледяную воду), то еще 5 секунд постоять, подставляя разные части тела, а потом подставить снова темечко и только после этого включить холодную воду и лить на голову;
|
|
|
· под холодной водой стоять, пока не начнет «ломить» череп;
· потом опять горячий душ — температуру повышать скачком, хотя бы до 38 градусов;
· повторить смену воды от 3 до 7 раз, по самочувствию;
· закончить процедуру ледяной водой.
Баня
Правильная банная процедура по эффективности равняется хорошей тренировке, давая нагрузку сердечно-сосудистой системе, прокровляя мышечную и другие системы.
Банный жар расширяет и тщательно очищает поры всего тела, удаляет грязь, снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (никакая, даже самая эффективная косметическая маска не способна заменить баню). После нескольких ее посещений улучшаются физиологические свойства кожи, нормализуется жировой обмен, улучшается кровоснабжение.
Благодаря обильному потоотделению активируются окислительные процессы — лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, что в немалой степени способствует нормализации веса. Обильное потоотделение также стимулирует работу выделительной системы кожи и тем самым помогают организму избавиться от токсинов и растворенных шлаков.
Баня повышает устойчивость организма к холоду. Сосуды получают своеобразную гимнастику из-за резкой смены температуры, в парной они расширяются, а под действием прохладного воздуха — сужаются.
Подробно о банных процедурах, рекомендованных в методике «Исцеляющий Импульс™», читайте в статье «Баня по-русынски».
Главные правила закаливания
Регулярность. Проводите закаляющие процедуры ежедневно, в любую погоду. Все так же, как и с тренировками, один раз пропустил — возвращайся на шаг назад. При вынужденных длительных перерывах начинайте с щадящих облегченных процедур.
Положительные эмоции. Закаливающие процедуры должны быть в радость. После них должны ощущаться бодрость, прилив сил и хорошее настроение. Если вы чувствуете сонливость, апатию, озноб и слабость, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и необходимо перейти к более щадящим процедурам.
Единство. Закаливание — это лишь часть здорового образа жизни. Оно не заменит тренировки и правильное питание, но прекрасно дополнит и облегчит ваш путь к здоровью и гармонии с собой и окружающим миром.
Постепенность. Нагрузка увеличивается по мере роста возможностей организма.
Здравый смысл. Если Ваша жизнь не требует от вас сверх-иммунитета — не нужно «моржевать» каждый день. Дойдя до ежедневных обливаний, на этом можно и остановиться. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что ты мокрый, разогретый, простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный положительный физиологический стресс, которым являются кратковременные окунания, только на пользу.
https://goltisacademy.com/theory/osnovy-metodiki/zakalivanie
Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 158; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!