Величина динамического усилия
Критерий по величине динамического усилия предусматри-вает соответствие динамики тренировочных средств специализи-руемому упражнению с точки зрения их количественной харак-теристики. Тем самым он выражает и конкретизирует известное
– 161 –
методическое положение о том, что по своей величине трениро-вочный раздражитель должен не только не уступать условиям выполнения упражнения на соответствующем уровне мастерства, но в принципе превышать его. Иначе говоря, усилие, развиваемое
в тренировке, не должно уступать по своей величине усилию, раз-виваемому в специализируемом упражнении.
Какую же характеристику силы принимать в качестве крите-рия соответствия по величине силы: ее максимум или среднюю величину?
В зависимости от внешних условий человек может проявить свою предельную силу в двух формах: при перемещении значи-тельного или легкого отягощения. Во втором случае максимум силы может быть больше, чем в первом, однако из этого не сле-дует, что необходимо остановить свой выбор на втором упражне-нии, даже если величина достигаемого максимума соответствует динамике специализируемого упражнения. Здесь важно исходить прежде всего из длительности и характера усилия. Дело в том, что по своей качественной характеристике внешняя сила, про-являемая в этих двух случаях, различна: в первом ее максимум достигается за счет абсолютной силы мышц, во втором – за счет скорости их сокращения. Поэтому рабочие возможности силы и тренирующий эффект соответствующего движения тоже различ-ны. Из этого следует, что, стремясь к высокому максимуму усилия
|
|
|
в тренировке, спортсмен должен четко представлять себе, какая сила ему нужна, и, реализуя критерий соответствия по величине усилия, обязательно учитывать время движения в специализи-руемом упражнении. Иначе говоря, соответствие по максимуму и средней величине силы может рассматриваться только с учетом скорости движения. И если спортсмен найдет средство, обеспе-чивающее эту возможность, он может быть уверен, что идет по правильному пути в организации специальной силовой подго-товки.
Обобщая рассмотренные условия, можно констатировать следующее. Если в специализируемом упражнении спортсмену приходится преодолевать большое сопротивление, например отя-гощение постоянной величины, перемещаемое с относительно невысокой скоростью, или активное сопротивление, создаваемое противником, то в тренировке преимущественно следует ори-ентироваться на максимум развиваемого усилия. Если же в спе-циализируемом упражнении спортсмен имеет дело с небольшим
|
|
|
– 162 –
сопротивлением и выполняет движение с предельной скоростью, то в качестве критерия соответствия следует принимать среднюю величину усилия с учетом времени движения.
Быстрота проявления максимума усилия
Критерий соответствия по быстроте развития максимума уси-лия дополняет критерий по величине силы и имеет особенно важ-ное значение для тех случаев спортивной деятельности, где требу-ется взрывная сила. Уже говорилось, что величина проявляемой
в тренировке силы должна рассматриваться с учетом скорости ее проявления или, что одно и то же, времени, затраченного на дви-жение. В этом случае необходимо ориентироваться на среднюю величину силы, которая входит в такие характеристики, как им-пульсы силы (Ft), мощность работы ( N = A t = FS t = Fv ) и коэффици-ент реактивности ( R = Pt F ).
Для взрывной силы эти способы оценки более адекватны, хотя
в зависимости от условий значимость каждого из них может быть различна. Так, оценка с помощью импульса силы, объективно ха-рактеризуя рабочие возможности силы, приемлема только в том случае, где нет необходимости сравнивать различные движения. Если же такая необходимость возникает, то объективность данной оценки сохранится только при условии постоянства временнóй составляющей. Однако последнее не соответствует биомеханиче-ской специфике движений человека, и поэтому импульс силы как мера сравнения практически теряет (в этом конкретном случае) свою универсальность.
|
|
|
Специфическая тенденция в количественном совершенство-вании движения выражается в неуклонном сокращении времени движения за счет увеличения силы мышц. Поэтому методоло-гически более правильно исходить из мощности работы (N) или величины динамической перегрузки рабочего органа на единицу времени (R). Такая оценка в большей мере отражает сущность ко-личественных прибавок в движении и, следовательно, является наиболее объективным критерием сравнения.
В тех случаях, когда рабочее усилие проявляется при лимите времени, необходимым условием эффективности движения вы-ступает быстрота развития его максимума. Иначе говоря, если спортсмену необходимо в некоторых границах времени проявить большую силу, он должен сделать это быстро. Такая необходимость диктуется, с одной стороны, условиями спортивной деятельности,
– 163 –
а с другой – анатомическими особенностями двигательного аппа-рата человека, в частности ограниченностью рабочей амплитуды движения.
|
|
|
Таким образом, быстрота развития требуемого максимума уси-лия, оцениваемая градиентом силы, выступает в качестве важного критерия соответствия при решении задач специальной силовой подготовки. Эта качественная характеристика непосредствен-но связана со специфическими особенностями нейромоторных механизмов движения и требует их направленного совершенство-вания.
Следует подчеркнуть, что реализация критериев соответствия по величине силы и быстроте развития ее максимума представля-ет собой сложную проблему, от успешного решения которой во многом зависит коэффициент полезного действия тренировочно-го процесса.
Режим работы мышц
Критерий соответствия по режиму предполагает необходи-мость учета характера работы мышц в условиях спортивной де-ятельности. Режим работы мышц должен учитываться при под-боре средств специальной силовой подготовки, однако основное значение этот критерий имеет для определения метода развития силы. Дело в том, что одно и то же средство в зависимости от характера его выполнения может решать различные задачи. На-пример, боксер и толкатель ядра могут выполнять одно и то же упражнение (скажем, поднимание отягощения с помощью бло-ка отталкивающим движением руки) с различным весом, тем-пом, числом повторений и серий, потому что одному из них тре-буется преимущественно быстрота неотягощенного движения
и способность к многократному его повторению без снижения качества, а другому – быстрота движения, отягощенного кон-кретным весом. Выбор тренировочного режима работы мышц представляет собой известную трудность, когда речь идет о кон-кретном двигательном действии. Однако еще бóльшую трудность представляет он в спортивных многоборьях, например в легко-атлетическом десятиборье, гимнастике, современном пятибо-рье. Поэтому проблема выбора режима работы мышц совершен-но очевидно включает в себя два вопроса: выбор режима работы мышц для конкретного двигательного действия (например, для ведущего элемента спортивного упражнения) и выбор преиму-
– 164 –
щественного режима, на фоне которого лучше всего совершен-ствовать все многообразие мышечной активности в условиях тренировки многоборца. Последний вопрос еще далеко не решен и, по-видимому, ставится впервые, хотя эволюция методики тре-нировки в спорте дает некоторую надежду на его правильное осве-щение.
Почти столетний опыт тренировки в легкоатлетическом мно-гоборье свидетельствует, что основным тренировочным режимом здесь является скоростно-циклический режим с динамическими напряжениями преимущественно взрывного типа. Это подтверж-дается и выделением ведущих упражнений в комплексе многобо-рья с помощью аппарата многомерного статистического анализа (В.М. Зациорский, 1966; Р.И. Лукаускас, 1967; В. Мамаджанян, 1976). Подтверждение этой мысли следует искать и в опыте под-готовки гимнастов. Долго и упорно они придерживались преиму-щественно статической тренировки; в связи с этим много хлопот доставляли им динамические элементы, особенно прыжки. Про-гресс мастерства и необходимость овладения такими сложнейши-ми элементами прыжка, как продольное вращение на 540 и 720º, заставили оценить значение циклического режима работы и пере-смотреть взгляды в пользу динамического типа мышечного на-пряжения.
Таким образом, пожалуй, можно утверждать, что циклический
и фазно-тонический режимы должны претендовать на преимуще-ственное значение в тренировке многоборного типа. Их необхо-димо дополнять другими режимами, исходя из двигательной спе-цифики конкретного вида спорта. Однако эта мысль нуждается в самом серьезном экспериментальном обосновании.
Наряду с совершенствованием двигательных возможностей в конкретном режиме следует иметь в виду важность переключе-ния от одного режима к другому в тех спортивных упражнениях, где в этом есть необходимость. Так, результат в прыжке в длину во многом определяется способностью атлета к переключению от циклического режима работы мышц при разбеге к взрывному уси-лию при толчке; мастерство гимнаста – способностью к переклю-чению от динамического взрывного усилия к изометрическому напряжению и т.д. Правда, пока методическая сторона этого поло-жения является уделом технической подготовки в спорте, однако будет вполне логично, если решение ее войдет в задачи специаль-ной силовой подготовки.
– 165 –
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 146; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!