Лекция 5. Часть 1. Социально биологические основы физической культуры.
Основные понятия:
1. Организм – биологическая система любого живого существа.
2. Организм человека – это высокоорганизованная биологическая система, способная совершенствовать механизмы управления биологическими процессами через социальные факторы.
3. Физиологическая система организма – наследственно закрепленная, регулируемая система органов и тканей (кровообращения, дыхания…), которые функционируют в организме во взаимосвязи друг с другом.
4. Функциональная система организма – образует взаимосвязь органов, тканей, физиологических систем, обеспечивая в итоге достижение цели в определенном виде деятельности.
5. Гомеостаз – относительное динамическое постоянство состава и свойств внутренней среды и устойчивость основных физиологических функций организма.
6. Рефлекс – ответная реакция организма через центральную нервную систему на раздражение рецепторов.
7. Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды.
8. Саморегуляция – процесс автоматического поддержания какого-либо жизненно важного фактора на постоянном уровне.
9. Функциональное состояние – интегральный комплекс характеристик тех качество и свойств организма, которые определяют деятельность человека.
10. Метаболизм – обмен веществ в организме для энергетического и пластического обеспечения процессов жизнедеятельности.
11. Двигательная активность – понятие, связанное с воспроизведением общего количества движений. Чрезмерная двигательная активность приводит к переутомлению, перенапряжению; недостаточная (гиподинамия) – к различного рода физической детренированности.
|
|
|
12. Социально-биологические основы физической культуры – понятие о принципах взаимодействия закономерностей социальных и биологических в процессе овладения ценностями физической культуры.
13. Утомление – физиологическое состояние, возникающее в организме человека в результате проделанной работы (физической и умственной) и выражающееся в снижении работоспособности, дискоординации регуляторных механизмов, нарушения гомеостаза.
Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система.
Развитие организма осуществляется во все периоды жизни – с момента зачатия до ухода из жизни. В основе жизни лежит автоматическое поддержание жизненно важных факторов на необходимом постоянном уровне.
Гомеостаз обеспечивается саморегуляцией обмена веществ, кровообращения, дыхания и других физиологических процессов.
Одним из условий саморегуляции является обратна связь, поступление информации в центральную регулирующую систему.
|
|
|
Организм – сложная биологическая система. Все органы взаимодействуют между собой, обеспечивая жизнедеятельность организма.
Анатомо-морфологические особенности и физиологические функции организма.
Организм – единая целостная система, куда входят:
· Система органов
· Органы
· Ткань
· Клетки и межклеточное вещество
В организме человека более 100 триллионов клеток.
Свойство клетки:
· Имеет упорядоченное строение
· Обладает возбудимостью
· Участвует в обмене веществ и энергии
· Способна к росту и размножению
· Содержит генетическую информацию
· Приспосабливается к условиям среды
Функциональные системы организма.
1. Костная система и ее функции
Костная система включает:
· Кости скелета
· Суставы, связки, сухожилия
Скелет человека – более 200 костей.
Суставы, связки, сухожилия соединяют все кости человека. Благодаря им происходит сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение.
Основная функция костной системы – опора в перемещении тела и его звеньев в пространстве.
2. Мышечная система и ее функции
Виды и строение мышц.
2 вида мышц: гладкая и поперечно-полосатая.
|
|
|
Мышца состоит из волокон (красных волокон – способных к длительному напряжению и белых волокон – к быстрому напряжению).
Волокно состоит из миофибрилл.
Мышца состоит: 72-80% воды и 16-20% плотное вещество. Двигательная система мышцы состоит из
Характеристика скелетных мышц.
у человека около 600 скелетных мышц. Их масса 35-40% общей массы тела.
Различают мышцы:
· Антагонисты-синергисты
· Сгибатели-разгибатели
· Приводящие-отводящие
· Сжимающие-расширяющие
Сила мышцы зависит от:
· Суммы сил мышечных волокон
· Их сократительной способности
· Количества мышечных волокон в мышце
· Количества функциональных единиц, одновременно возбуждающихся при сокращении
· Частоты посылаемых импульсов
· Исходной длины мышц
· Условий взаимодействия с костями скелета
Работа мышц.
1. Внутренняя работа мышц (трение в мышечном волокне при сокращении)
2. Внешняя работа мышц (перемещение тела, груза в пространстве). Характеризуется коэффициентом полезного действия мышечной системы (КПД)
КПД – отношение производимой работы к общим энергетическим затратам. КПД человека около 20%, у спортсмена – выше.
К мышце подходят и от нее отходят нервные волокна, которые приводят мышцу в рабочее состояние и регулируют обменные процессы.
|
|
|
Мышцу пронизывают капилляры, по которым поступают необходимые для жизни вещества и выводятся продукты обмена.
Механизм мышечного сокращения.
Сокращение мышцы вызывает нервные импульсы. Передача возбуждения с нервного волокна на мышечное осуществляется через нервно-мышечный синапс.
Синапс состоит из 2-х разделенных щелью мембран (1-я – нервного происхождения, 2-я – мышечного). Под воздействием нервного импульса возникает нервный потенциал, который возбуждает мышечное волокно.
Химизм мышечного сокращения.
Сокращение мышц происходит за счет энергии, освобождающейся при химических превращениях, источником энергии служит расширение АТФ. Однако запасы АТФ в мышцах незначительны, необходим синтез АТФ.
Химические превращения протекают при:
1. Наличии О2 (аэробно). Более экономичен и в 20 раз эффективнее.
2. Отсутствие О2 (анаэробно)
3. Физиологические системы организма
· Кровь – жидкая ткань, состоит из плазмы и форменных элементов:
Эритроциты – красные кровяные клетки, транспортирующие О2 к тканям и углекислый газ к легким.
Лейкоциты – белые кровяные тельца, уничтожают инородные тела и болезнетворные микробы.
Тромбоциты – играют важную роль в свертываемости крови.
Плазма крови питает ткани, создает иммунитет к вирусам, удаляет продукты распада.
Общее количество крови 7-8% массы тела. В покое 40-50% крови находится в депо (печень, селезенка, сосуды).
Потеря более 1/3 крови опасно для жизни. Существует 4 группы крови.
· Сердечно-сосудистая система (ССС) состоит из сердца и кровеносных сосудов. Сердце главный орган ССС, совершающий ритмические сокращения.
Сердце – автономное, автоматическое устройство, работа его корректируется многими связями органов и систем организма.
ССС состоит из большого и малого кругов кровообращения.
Пульс – волна колебания в результате удара порции крови, выбрасываемой под давлением при сокращении сердца. норма пульса в покое 60-70 уд/мин.
Кровяное давление создается силой сокращения сердца и упругостью стенок сосудов. Норма 120/70 мм рт.ст.
· Дыхательная система состоит: воздухоносные пути, легкие, дыхательная мускулатура.
Из атмосферного воздуха через альвеолы легких поступает О2, а из организма выделяется СО2.
Механизм дыхания: при увеличении объема волости грудной клетки в ней понижается давление и в легкие засасывается воздух – происходит вдох. Затем полость грудной клетки уменьшается и воздух из легких выталкивается – происходит выдох.
Расширение полости грудной клетки осуществляет дыхательная мускулатура.
Внешнее дыхание – этап, при котором О2 из воздуха переходит в кровь, а СО2 из крови в воздух. Переход осуществляется за счет разности парциального давления.
Тканевое (внутренне) дыхание – потребление клетками О2 и выделение ими СО2 как результат биохимических реакций, связанных с образованием энергии для обеспечения жизнедеятельности.
· Пищеварение и выделение.
К органам пищеварения относятся: ротовая полость, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкие и толстые кишки. В этих органах пища механически и химически обрабатывается, переваривается и всасывается.
Физическая нагрузка увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активирует перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективности пищеварения.
К органам выделения относится: желудочно-кишечный тракт, легкие, почки, потовые, сальные, слезные железы.
Основную нагрузку несут почки (с мочой выделяется до 75% вредных веществ). При физической нагрузке потовые железы и легкие увеличивают активность выделительной функции.
· Нервная система – состоит из центральной нервной системы (ЦНС) в периферической нервной системы (нервов и нервные узлы).
Структура ЦНС:
- головной мозг (кора больших полушарий головного мозга)
- спинной мозг
Мозг активен и во время бодрствования, и во время сна. Мозг потребляет в 5 раз больше О2, чем сердце, и в 20 раз больше, чем мышцы. Мозг много потребляет и глюкозы (60-70%), образуемой печенью.
Ухудшение кровоснабжения мозга может быть связано с гиподинамией, возникает головная боль, снижение умственной работоспособности.
Для характеристики умственной работоспособности рекомендуется использовать ряд методик, оценивающих различные ее компоненты (внимание, объем памяти, мышление).
· Сенсорная система (анализаторы) способствуют приспосабливанию организма к изменениям внешней среды. Анализаторы трансформируют внешние раздражители в нервные импульсы.
Анализаторы состоят из 3 разделов: рецептора, проводниковой части и центрального образования в головном мозге, перерабатывающего сигналы рецептора в ощущения.
Различают анализаторы:
- зрительный
- слуховой
- вкусовой
- кожный
- вестибулярный
- двигательный
- обонятельный
- висцеральный
· Эндокринная система – железы внутренней секреции (ЖВС).
ЖВС вырабатывают гормоны – особые биологические вещества, обеспечивающие регуляцию физиологических процессов в организме.
Гормоны могут тормозить или ускорять рост организма, половое созревание, физическое и психическое развитие, регулировать обмен веществ и энергии, деятельность внутренних органов.
Функция ЖВС регулирует ЦНС, все расстройства ЖВС вызывают снижение работоспособности человека.
ВНЕШНЯЯ СРЕДА И ЕЁ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ И ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА.
Факторы внешней среды:
1. Природные
2. Биологические
3. Социальные
Из внешней среды в организм поступают вещества необходимые для его жизнедеятельности, а также раздражители, которые нарушают постоянство внутренней среды.
Организм стремится сохранить необходимое постоянство внутренней среды, обеспечивая тем самым относительную независимость от внешней среды.
Одни константы стабильны и относительно жесткие, другие и в норме значительно колеблются.
Человек способен приспосабливаться к самым суровым природным условиям.
ПРИРОДНЫЕ И СОЦИАЛЬНО-ЭКОЛОГГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ И ИХ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ.
Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой.
Загрязняя атмосферу, почву, водоемы, вырубая леса, повышая радиацию, человек убивает себя, а не природу, которая просто будет существовать в другом виде.
Природные факторы могут оказывать и положительнее влияние на человека (воздействие специфическим составом воздуха соляных пещер на лечение заболеваний дыхательной системы)
Физически подготовленный человек легче переносит воздействие различных неблагоприятных факторов внешней среды.
ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
Доказано, эффективность умственной деятельности прямо зависит от физической подготовленности, а уровень умственной подготовленности влияет на физическую подготовленность.
Занятия физическими упражнениями повышают активность обмена веществ и энергии, улучшают кровоснабжение и газообмен, а это положительно влияет на умственную работоспособность.
Занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств, развитию памяти, внимания, проявлению определенный качеств ума.
Вместе с тем, овладев системой знаний в области физической культуры, занимающиеся более эффективно повышают свой уровень физической подготовленности.
УТОМЛЕНИЕ проявляется в уменьшенной работоспособности, расходовании функциональных резервов организма. Утомление связано с опущением усталости.
Биологическая роль утомления:
1. Своевременная защита организма от истощения
2. Средство повышения функциональных возможностей организма.
Без утомления нет развития.
Виды утомления:
· Острое
· Хроническое
· Общее
· Локальное
· Компенсированное
· Некомпенсированное
Устранить утомление возможно: повысив уровень тренированности, оптимизировав активность, используя арсенал средства восстановления, оптимально сочетая умственную и физическую деятельность.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном возвращении физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.
Особенности восстановления:
· Фазность (восстановление вначале идет быстро, затем замедляется)
· Гетерохромность (вначале восстанавливается дыхание, затем частота пульса, далее энергетический потенциал мышц)
· Волнообразность. После нагрузки наблюдается 3 фазы работоспособности:
- пониженная
- повышенная
- исходная
Для ускорения восстановления необходимо:
· Активный отдых
· Рациональное сочетание нагрузки и отдыха
· Дополнительные средства восстановления (питание, массаж, водные процедуры, витамины, музыка и тд)
Фаза самовосстановления – основа тренировки организма, роста его выносливости и других физических качеств.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.
Биоритмы – регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий.
Биоритмы:
· Экзогенные
· Эндогенные
Биоритмы по функции:
· Физиологические
· Адаптивные
Знание закономерностей биоритмов является одним из факторов здорового образа жизни, обеспечения высокой работоспособности, имеет важное значение и в практике лечения.
ГИПОКИНЕЗИЯ И ГИПОДИНАМИЯ.
Гипокинезия – недостаточность движения.
Гиподинамия – совокупность отрицательных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии.
Гиподинамия – это «болезнь цивилизации», это ситуация с «аварийными» последствиями для жизнедеятельности.
Формы гиподинамии:
· Хроническая
· Острая
· Общая
· Локальная
СИНДРОМ ГИПОДИНАМИИ – комплекс сдвигов в различных органах и системах, возникающих при гиподинамии.
Нервная система – нарушения деятельности коры больших полушарий головного мозга, что приводит к нарушению координации движений.
Функции двигательного аппарата – атрофия и перерождение мышц. В результате уменьшается тонус мышц, выносливость, скорость, сила, ухудшаются функциональные свойства мышц, ослабляется связочный аппарат.
Вегетативные функции – отрицательные изменения в системе кровообращения, дыхания, желез внутренней секреции.
Психические функции – эмоциональная неустойчивость, снижение умственной работоспособности.
Снижение устойчивости к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ОРГАНИЗМА, ОБЕСПЕЧЕНИИ УСТОЙЧИВОСТИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.
Занятия физическими упражнениями – способствуют переходу организма на повышенный уровень функциональной активности. Диапазон этих изменений в различных органах и системах значителен.
Функциональная активность совершенствует активность совершенствует организм, повышает работоспособность. Основным условием сохранения организма является его активностью.
Естественные факторы природы – эти средства способствуют закаливанию и оздоровлению организма, а в сочетании с физическими упражнениями эффект усиливается.
Генетические факторы – соблюдение правил гигиены способствует положительному эффекту занятий физическими упражнениями.
Лекция 5. Часть 2.
Основные понятия:
1. Гипоксия – недостаточное содержание кислорода в среде обитания, крови и тканях организма.
2. Резистентность – устойчивость организма к воздействию различных повреждающих факторов среды, реализуемая на основе принципа гомеостаза.
3. Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условиям среда
4. Максимальное потребление кислорода (МПК) – наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе.
5. Жизненная емкость легкий (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, выдыхаемый после глубокого вдоха.
6. Легочная вентиляция – объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ – особенности морфофункционального состояния различных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности.
Организм с более высокими морфофункциональными показателями обладает:
· Повышенной способностью выполнять значительные физические нагрузки
· Большими резервами, более экономно и полно можно их использовать
· Высокими возможностями сохранения здоровья и работоспособности
· Возможностями достижения большего успеха и умственной, спортивной и других видах деятельности.
ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ НА СТАНДАРТНУЮ НАГРУЗКУ.
Особенности у тренированных:
1. В период врабатывания сдвиги физиологических функций выше
2. В процессе работы сдвиги меньше
3. Период восстановления существенно короче.
Выводы:
Тренированный организм выполняет стандартную нагрузку:
1. Более экономно, системы работают более согласованно
2. Относительно легко, с меньшим напряжением сил.
У тренированны при выполнении МАКСИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ уровень физиологических сдвигов выше.
Тренированный организм в состоянии совершить более значительную работу за счет активизации физиологических систем организма, вовлечения и повышения их резерва.
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ.
Обмен вещества в энергии – основной признак живого организма. В организме непрерывно идут процессы роста, параллельно идет процесс разрушения.
Всякая деятельность связана с расходованием энергии. Источников энергии являются белки, жиры, углеводы. Больше значение для обмена имеет вода, витамины и минеральные вещества.
Обменные процессы протекают очень интенсивно. За 5 лет учебы роговица глаза у студентов сменяется 350 раз, ткань желудка 500 раз, эритроцитов вырабатывается до 300 млрд.. ежедневно.
1. Обмен белков
Белок состоит из аминокислот (более 20 типов)
Аминокислоты:
· Заменимые
· Незаменимые:
- полноценные
- неполноценные
Функции белков:
· Строительный материал клеток
· Удерживает воду в крови
· Поддерживает pH крови
· Транспортирует газы в организме
· Регулирует обмен углеводов, жиров
· Участвует в функции мышц
· Источник энергии
Белок не откладывается про запас, норма потребления для взрослого – 80-100 г/день. при его нехватке идет распад собственных белков организма, при избытке белок идет на покрытие энергетических затрат, может трансформироваться в углеводы.
2. Обмен углеводов
Углеводы: простые и сложные.
Значение углеводов:
· Главный в организме источник энергии
· Поддерживает уровень глюкозы в крови (при ее падении развивается утомление, при резком падении – судороги, потеря сознания, при избытке – диабет)
Углеводы поступают с пищей, могут синтезироваться из белков и жиров, при избытке превращаются в жиры и откладываются в организме.
3. Обмен жиров
Функции:
· Источник энергии
· Источник строительных материалов
· Предохраняют внутренние органы от механических повреждений
· Обеспечивают фиксацию внутренних органов брюшной полости
· Защищает тело от излишних теплопотерь
· Предохраняет кожу от высыхания
· Содержит жизненно важные витамины
Жир поступает в организм с пищей, может синтезировать из белков и углеводов, избытки жира депонируют. Жир окисляется в состоянии покоя и при длительной малоинтенсивной работе. При голодании жировые запасы служат источником углеводов.
4. Обмен воды и минеральных веществ
5. Витамины и их роль в обмене веществ.
Витамины регулируют обмен веществ.
При недостатке нескольких витаминов развивается гиповитаминоз, при недостатке того или иного витамина – авитаминоз. При избытке витаминов наступает гипервитаминоз.
Открыто более 20 витаминов: витамин А, витамины группы В, витамин D, витамин С.
6. Обмен энергии.
Обмен веществ и энергии взаимосвязанные процессы.
Соотношение между количеством энергии, поступающей с пищей и величиной энергетических затрат называется энергетическим балансом.
Количество энергии, расходуемое на физическую работу, определяют как КПД его величина около 20%.
Для сохранения энергетического баланса необходимо полноценное питание в соответствии с энергетическими затратами. При потреблении пищи менее 1200-1300 ккал в сутки могут наступить необратимые негативные последствия.
7. Регуляция обмена веществ.
Русский физиолог И. П. Павлов установил, что нервная система может изменять интенсивность обменных процессов.
Способность нервной системы влиять на питание тканей называется трофической функцией нервной системы.
Особое значение в регуляции обменных процессов имеет отдел промежуточного мозга ЦНС – гипоталамус.
Гипоталамус регулирует деятельность железы внутренней секреции – гипофиза, который контролирует деятельность всех других желез.
Железы выделяют гормоны (инсулин, адреналин, тироксин), которые гуморальным (жидкостным) путем регулируют обмен веществ.
Таким образом осуществляется взаимосвязанная нервная и гуморальная регуляции обмена веществ.
ИЗМЕНЕНИЯ В КРОВООБРАЩЕНИЯ И ДЫХАНИИ ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
Изменения в системе крови и сосудов.
| Изменения | Последствия |
| Увеличение числа эритроцитов и гемоглобина. | Рост кислородной емкости крови. |
| Увеличение числа лейкоцитов и их активность. | Повышенная сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. |
| Быстрее ликвидируется нарастание молочной кислоты, солей после мышечной работы. | Совершенствуется механизм восстановления. |
| Расширение кровеносных сосудов, снижение тонуса их стенок. | Улучшение питания всех органов, положительные изменения кровяного давления. |
| Увеличение объема и скорости кровотока при физической работе. | Повышенное снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. |
Мышечная работа требует повышенного притока О2 и питание мышц. Это обеспечивается увеличенным объемом кровотока через работающие мышцы.
При работе объем кровотока через мышцы составляет 85-87% от общего объема, в покое 20-23%. В результате увеличения кровотока значительно повышается снабжения тканей кислородом и питательными веществами.
ПРИСАСЫВАЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ В КРОВОБРАЩЕНИИ, «МЫШЕЧНЫЙ НАСОС»
При переходе крови из капилляров в вены давление падает до 10-15 мм рт.ст. это, а также сила гравитации, затрудняют возврат крови к сердцу.
Венозному кровообращению способствуют:
· Присасывающие действия сердца при расслаблении
· Присасывающие действия грудной полости при вдохе
· Деятельность окружающих мышц. Сокращаясь и расслабляясь мышцы проталкивают кровь по венам по направлению к сердцу.
Таким образом, чем выше двигательная активность, тем больше помощь сердцу.
Гравитационный шок – состояние, которое может наступить при резком прекращении интенсивной циклической работы. При этом резко уменьшается потребление крови мышцами и значительно снижается возврат крови к сердцу, а от него в артериальное русло, мозг плохо кровоснабжается. Результат – головокружение, тошнота, обморок. Поэтому нельзя резко прекращать движения циклического характера.
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ДЫХАНИЯ ОЦЕНИВАЕТСЯ:
1. Частота дыхания: в покое – 16-20, у спортсменов 8-10, при нагрузке – до 120 циклов/мин.
2. Дыхательный объем: в покое – 350-400мл, у спортсменов – 750-850мл, при нагрузке – 2500мл
3. Легочная вентиляция: в покое – 5-9мл, при нагрузке у спортсменов до 200л
4. Жизненная емкость легких: у мужчин 3800-4200мл, у женщин 3000-3500мл, у спортсменов соответственно 7000 и 5000мл.
5. Максимальное потребление кислорода (МПК). Для выполнения МПК следует выполнять нагрузки с частотой пульса 150-180 уд/мин.
ГИПОКСИЯ – недостаток О2.
1. Внешние причины
2. Внутренние причины
Двигательная гипоксия – недостаток О2 при интенсивной мышечной работе
При гипоксии организм мобилизует физиологические механизмы:
· Увеличивает частоты и глубины дыхания
· Увеличивает число эритроцитов в крови, процент содержания гемоглобина
· Учащает работу сердца
· Улучшает кислородный обмен (увеличивает скорость отдачи О2)
· Повышает содержание миоглобина – дыхательного пигмента мышечных клеток, которые способны увеличить потребление О2 при работе в 100 раз.
Эффективные средства тренировки устойчивости к гипоксии:
· Физические упражнения максимальной интенсивности
· Упражнения с задержкой дыхания
· Тренировка при пониженном атмосферном давлении
Физическая нагрузка оказывает тренировочный эффект:
· Повышает устойчивость к кислородному голоданию
· Увеличивается мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода.
ОРГАНЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ, ВЫДЕЛЕНИЯ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Физическая нагрузка повышает обмен веществ и энергии, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизирует перистальтику кишечника, повышает эффективность пищеварения.
Однако сама физическая работа может развивать тормозные процессы в пищеварении, т.к. необходимо усилить кровоснабжение работающих мышц.
Вместе с тем само переваривание пищи снижает эффективность мышечной работы, а наполненный желудок приподнимает диафрагму, затрудняя дыхания и кровообращение.
Физиологическая закономерность: требуется принимать пищу за 2,5 – 3,5 ч до тренировки и через 30-60 мин после нее.
При физической нагрузке значительна роль органов выделения, сохраняющих гомеостаз. Основная роль при этом принадлежит почкам, потовым железам и легким.
При физической нагрузке потовые железы и легкие помогают почкам, при этом меняется и состав пота.
ЖЕЛЕЗЫ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ (ЖВС) И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Физическая нагрузка активизирует ЖВС – усиливают секрецию гипофиз, надпочечники, щитовидная и поджелудочная железы.
Выделяемые ими гормоны повышают обмен веществ, увеличивают работоспособность, замедляют процесс утомления и ускоряют восстановление организма.
Увеличение кровоснабжения мышц при физической работе не уменьшает мозговой кровоток. Увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, оптимизируется возбуждение и торможение нервной системы.
Физическая нагрузка влияет на симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы.
СЕНСОРНЫЕ СИСТЕМЫ (АНАЛИЗАТОРЫ) И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Выполнение двигательных действий обеспечивают анализаторы:
· Зрительный
· Слуховой
· Кожный
· Вестибулярный
· Двигательный
Анализаторы играют главенствующую роль взаимодействия в процессе овладения двигательными действиями. При многократной повторении между центрами анализаторов образуются временные связи, способствуя совершенствованию двигательной деятельности, доводя отдельные движения до автоматизма, например, езда на велосипеде.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА
Нервная система регулирует деятельность организма, работу мышц и функциональных систем через процессы возбуждения и торможения нервных клеток.
В процессе физической тренировки деятельность нервной системы совершенствуется, более тонко осуществляется взаимодействие процессов возбуждения и торможения, следовательно более дифференцированно осуществляются двигательные действия, формируется способность к усвоению новых двигательных навыков и совершенствованию уже имеющихся.
Рефлекторная природа двигательной деятельности лежит в основе любого мышечного действия, в том числе и в основе формирования двигательного навыка. Биологическая сущность рефлекса лежит в том, чтобы организм мог приспособиться к изменениям внешней и внутренней среды.
Двигательный навык формируется по механизму рефлексов в результате соответствующих систематических упражнений.
Физиологической основой формирования двигательных навыков служат временные связи, возникающие между нервными центрами.
Три фазы формирования навыка:
1. Генерализация
2. Концентрация
3. Автоматизация
Выполнение движений связано с непрерывным поступлением в ЦНС сигналов о состоянии и работе мышц. Эта информация поступает от анализаторов в мозговой отдел, анализируется и по принципу обратной связи и рефлекторному механизму новая информация поступает к мышце и движение корректируется.
Каждое движение корректируется постоянно, на этой основе и происходит совершенствование двигательной деятельности в процессе тренировки.
АДАПТАЦИЯ И УСТАЙЧИВОСТЬ ОРГАНИЗМА К РАЗЛИЧНЫМ УСЛОВИЯМ СРЕДЫ.
Двигательная функция адаптации
Механизмы адаптации:
· Специфические
· Неспецифические
Факторы повышения адаптации:
· Рациональное питание
· Обоснованный режим
· Адаптированные медикаментозные средства
· Закаливания
· Физическая тренировка.
Физическая тренировка играет особую роль в адаптации, т.к. вызывая значительные колебания внутренней среды, тренирует и расширяет адаптационные механизмы и расширяет тем самым диапазон колебаний внешней среды, к которым организм может приспособиться.
Активность и устойчивость психических функций, развитие речи и мышления, особенно на ранних этапах онтогенеза.
Физическая тренировка повышает уровень психических функций.
Очень важно влияние физической тренировки в детском возрасте, особенно на ранних стадиях онтогенеза (индивидуального развития). Дети по тем или иным причинам обездвиженные с раннего возраста отстают в своем умственном развитии от сверстников.
Нарушение биоритмов приводит к утомляемости, разбитости, болезненным изменениям в организме.
Рассогласование биоритмов часто наблюдаются у студентов в период экзаменов, а также у людей при сдвиге внешнего времени.
По статистике с перехода на летнее время за первые 5 дней растет число вызовов «скорой помощи» на 10-12% количество инфарктов, автомобильных аварий, почти 50% число попыток самоубийств.
Однако устойчивость организма к нарушению биоритмов у физически тренированных происходит значительно легче и быстрее.
Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса, его сосредоточение и переключение.
С биологической и психологической сторон студент имеет возможность работать по 10-12 час/сутки при соблюдении:
· Режима
· Питания
· Двигательной активности
Занятия физическими упражнениями с нагрузкой небольшой интенсивности ежедневно по 30 минут положительно воздействуют на функцию внимания, его сосредоточения и переключения, обеспечивают устойчивость работоспособности в различных условиях, в том числе и в условиях дефицита времени, нервно-эмоционального напряжения, стресса.
Работа в замкнутом пространстве (под водой, в космосе, в горах, на шахтах) происходит в условиях:
· Дефицита кислорода
· Однообразия, ограничения социальных контактов.
Для работы в замкнутом пространстве необходимо:
· Физические тренировки (повышают уровень работоспособности в условиях гипоксии)
· Организация психологической поддержки, решающей вопросы воспаления дефицита социальных контактов, мотивационной обеспеченности деятельности и др.
Резко меняющиеся погодные условия, микроклимат
Перемены погоды, микроклимата влияют на жизнедеятельность человека.
Похолодание влияет на обмен веществ и энергии. Отмечается снижение содержания углеводов, водорастворимых витаминов С, В1, В2, повышается содержание жиров. Жир становится основным источником энергии.
Для приспособления к пониженной температуре необходимо:
· Повышение калорийности пищи
· Снижение количества углеводов в пище
· Белково-жировое питание
· Повышение содержание витаминов А, Е, К
· Физические тренировки при низкой температуре
В жарком климате предъявляются большие требования к теплоотдаче, активизации потоотделения.
Физическая тренировка повышает устойчивость организма к меняющимся природным условиям, микроклиматы, сокращает период акклиматизации.
Вибрация, укачивание, невесомость
Укачивание – в основе вестибулярная устойчивость.
Эффективные средства повышения вестибулярной устойчивости:
· Плавание кролем с вращением головы для вдоха
· Прыжки в воду, на батуте
· Акробатические упражнения
· Упражнения на специальных тренажерах
Невесомость – специфика труда космонавтов. Устойчивой адаптации к невесомости пока не найдено. Сегодня специальная физическая тренировка – решающий фактор приспособления к жизни в невесомости.
Проникающая радиация.
Интенсивность радиационного излучения значительно повышена. Важно увеличить стойкость организма к действию радиации.
Систематические физические нагрузки повышают устойчивость животных к смертельным дозам облучения на 25-30% у малым дозам облечения в 2-3 раза.
У физически натренированных людей отмечаются меньшие отрицательные изменения крови, у физически тренированных после взрыва бомбы в Хиросиме и Нагасаки отмечена более низкая степень поражения.
При не смертельных дозах лучевое поражение физически тренированных людей будет относительно более легким, выздоровление пройдет успешнее, раньше восстановиться работоспособность.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 931; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!