Лекция 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
Основные понятия:
1. Психофизиологическая характеристика труда – сопряженная характеристика изменений психических и физиологических функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности.
2. Работоспособность – потенциальная возможность человека выполнять целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течении определенного времени.
3. Рекреация – отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности.
4. Утомление – временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки, сопровождающееся потерей интереса к работе, негативными эмоциональными и физиологическими реакциями.
5. Усталость – комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления и характеризующийся чувствами слабости, вялости, ощущениями в протекании психических процессов (памяти, внимания)
6. Переутомление – накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности и продуктивности труда, появлении раздражительности, головных болях, расстройстве сна и др.
Психофизиологическая характеристика труда студента.
Объективные и субъективные факторы, отрицательно влияющие на психофизиологическое состояние студента.
Объективные и субъективные факторы, отрицательно влияющие на психофизиологическое состояние студента:
|
|
|
· Высокая нагрузка
· Слабое здоровье
· Низкое материальное обеспечение
· Недостаточный уровень знаний
· Низкая работоспособность
· Неудовлетворенность результатами учебы
· Отсутствие стойких навыков здорового образа жизни.
Это приводит к переутомлению:
· Снижение работоспособности (ослабление внимания, памяти)
· Появлению усталости при умственной нагрузке
· Эмоциональные изменения (снижение интереса, раздражительность)
· Расстройство сна
· Вегетативные нарушения (головные боли, потеря аппетита)
Совокупность негативных объективных и субъективных факторов способствуют появлению заболеваний.
Влияние на организм различных режимов и условий обучения.
В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на головной мозг. В среднем масса головного мозга составляет 2-2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15-20% используемого организмом, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем.
Выявлено воздействие на организм следующих факторов:
· «Сидячей» позы
· Психического напряжения
· Интенсивности работы
|
|
|
· Условий обучения
· Утомления
Влияние на организм «сидячей» позы.
· Кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца
· Уменьшается объем циркулирующей крови
· Ухудшается венозное кровообращение
· Мышцы не работают, вены переполняются кровь.
· Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются
· Ухудшаются движения крови по артериям головного мозга
· Уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается н функции дыхательной системы.
Влияние психического напряжение. Сказывается на:
· Циркуляции крови
· Гормональных изменений
· Неравномерности дыхания
· Насыщения крови кислородом
· Изменение состава крови
· Потоотделении
Оптимальный уровень психического напряжения способствует тренировке систем организма, но чрезмерный уровень напряжения вызывает негативную реакцию отдельных систем.
Влияние интенсивности работы.
Степень интенсивности умственной работы сказывается на частоте сердечных сокращений:
Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений
Спокойная умственная работы вызывает замедление сердечных сокращений.
Влияние на организм условий обучения.
|
|
|
Энергетические затраты организма более выражены у студентов:
· Вынуждены совмещать учебу с подработкой
· Вечерних отделений
· Не сумевших совместить время учебы со своим биоритмом
· Имеющих существенные отклонения в здоровом образе жизни
Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы её определяющие.
1. Факторы влияющие на работоспособность
2. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме
3. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
· В учебном дне
· В учебной неделе
· В семестре и учебном году
4. Типы изменений умственной работоспособности
Факторы, влияющие на работоспособность.
· Физиологическое состояние – состояние здоровья, сердечно-сосудистой и других систем.
· Физические параметры – освещенность, уровень шума, температура воздуха.
· Психическое состояние – самочувствие, настроение, мотивация.
· Свойства личности – особенности нервной системы, темперамента.
· Эмоциональное напряжение – похвала, порицание, указание.
· Установка – значимость данной деятельности
Высокая работоспособность обеспечивается в случае, если жизненный ритм согласуется с биологическими ритмами.
|
|
|
Изменение работоспособности в учебном дне.
1 период – вырабатывание – повышение работоспособности с некоторыми колебаниями (15 мин)
2 период – оптимальной работоспособности – состояние организма адекватно выполняемой работе (1,5 – 3ч)
3 период – полной компенсации – начальное утомление компенсируется волевым усилием, мотивацией
4 период – неустойчивая компенсация – снижение продуктивности учебной деятельности
5 период – конечный порыв – прогрессивное снижение работоспособности с кратковременным её повышением
6 период – угасание рабочей доминанты – резкое снижение работоспособности.
Типы изменения умственной работоспособности.
1. Усиливающийся – постепенно возрастающие количественные и качественные показатели работоспособности.
2. Неровный – резкие колебания интенсивности и качества с тенденцией к снижению объема к концу.
3. Ослабевающий – постоянное снижение интенсивности при нарастании ошибок.
4. Ровный – высокие показатели при небольшом их колебании в отдельные промежутки времени.
Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии.
1. Типичные особенности жизни студентов в период экзаменов.
Экзамен – критический момент учебной деятельности студента. Экзамен – определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда, мобилизации всех сил организма, отмечается состояние эмоциональной напряженности.
В период экзаменов резко сокращается физическая активность, уменьшается время пребывания на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания.
2. Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменов.
В период экзаменов отмечается:
· Увеличение частоты сердечных сокращений
· Повышение артериального давления
· Чрезмерное волнение, страх
· Снижение массы тела
· Изменения умственной работоспособности
· Уменьшение физической работоспособности
3. Средства физической культуры в регулировании состояния студентов в экзаменационный период.
Благоприятное воздействие в период экзаменов оказывают:
· Активный отдых
· Четкая организация сна, питания, пребывания на свежем воздухе, закаливание
· Упражнения циклического характера умеренной интенсивности
· Упражнения с вовлечением в работы большого числа мышечных групп
· Ежедневная утренняя гимнастика и упражнения общего воздействия
· Использование психотренинга
Снятие психологической напряженности. Состояние ПН можно уменьшить, используя:
· Полное брюшное дыхание
· Полное брюшное дыхание в ритме ходьбы (полный вдох на 4, 6, 8, шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе и полный выдох за то же число шагов (4, 6, 8)
· То же, что и 2-е упражнение, только вдох выполняется толчками через плотно сжатые губы
· Психическую саморегуляцию (пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе)
4. Критерии утомления.
В процессе деятельной и напряженной работы наступает утомление, характеризующееся снижением возможностей организма успешно продолжать работу.
Утомление:
· Местное – снижение эффективности в одном виде труда (вычислительные операции), может сопровождаться её сохранением в другом виде (чтение).
· Общее – необходим отдых, сон.
Утомлению сопутствует субъективное чувство – усталость. Степень утомление и усталости могут не совпадать.
Переутомление – накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющегося в снижении работоспособности.
5. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.
· Утренняя гимнастика (повышает настроение, самочувствие, активность)
· Физкультурная пауза (длительность 10 минут после 4-х ч занятий и 5 мин после каждые 2 ч самоподготовки)
· Микро-паузы с использованием упражнений динамического характера (бег на месте в темпе 1 шаг в секунду)
· Микро-паузы с упражнениями в положении сидя (энергичное сокращение и напряжение попеременно мышц-разгибателей и сгибателей конечностей и туловища)
6. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации жизнедеятельность студентов.
Оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние), где комплексно используются природные и гигиенические факторы в сочетании с оптимальной физической активностью способствуют:
· Укреплению здоровья
· Восстановлению умственной и физической работоспособности
· Психоэмоциональной устойчивости
· Улучшению функций внимания, памяти и тд.
Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики утомления, повышения эффективности учебного труда.
Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности:
1. В учебном дне.
При организации учебных и самостоятельных занятий предлагается использовать:
· На первых парах нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин и моторной плотностью до 65-80%
· В середине учебного дня – нагрузки ЧСС 130-160 уд/мин, моторной плотностью 50-65%
· На последних часах учебного расписания – нагрузки с ЧСС свыше 160 уд/мин и моторной плотностью 65-75% (для подготовленных студентов)
2. В учебной неделе
«Зона» оптимального взаимодействия между умственной и физической работоспособностью соответствует использованию (при 2-х занятий в неделю) нагрузки с ЧСС 130-160 уд/мин с интервалом в 2-3 мин.
Проведение соревнований, конкурсов, туристических слетов и тд. в выходные дни способствует существенному повышению работоспособности настроения, активности и самочувствия студентов.
3. В учебном году.
Целесообразно применять:
· В 1-й половине семестра – физические упражнения с преимущественной направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120-180 уд/мин.
· Во 2-й половине семестра – с преимущественной направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120-150 уд/мин.
4. Особенности использования учебных занятий в специальном учебном отделении.
При использовании наиболее распространенной организации учебных занятий у студентов специального отделения снижается умственная работоспособность, отмечается чрезмерное утомление.
Наибольший эффект отмечен при организации 6 занятий по 30 минут для студентов с однородной характеристикой заболеваний.
Основные задачи при организации занятий:
· Улучшение общефизического состояния
· Устранение функциональных отклонений
· Развитие внимания, памяти, мышления средствами физического воспитания через включение студентов в процесс самовоспитания, самопознания, самонаблюдения, самоанализа, самооценки.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 364; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!