Здоровье в иерархии потребностей человека.
Методы физического воспитания
Метод регламентированного упражнения.
Метод предусматривает:
· твердую предписанную программу движений
· точное дозирование нагрузки
· использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся.
Игровой метод.
Признаки:
· ярко выраженное соперничество и эмоциональность
· чрезмерная изменчивость условий выполнения действий
· высокие требования к творческой инициативе в действиях
· отсутствие строгой регламентации двигательной нагрузки
· комплексное проявление двигательных навыков и качеств
· сюжетное содержание
Соревновательный метод.
Особенность: сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.
Характеризуется унификацией:
· целей состязания
· порядка борьбы за победу
· способов оценки достижений
Словесный метод. Метод используется в форме:
· рассказа, обсуждения, беседы
· инструктирования
· пояснения
· указаний и команд
· оценки
· самопроговаривания
Сенсорный метод
Реализуется в форме:
· показа самих упражнений
· демонстрации наглядных пособий
· модельной и макетной демонстрации
· кино и видеомагнитофонных демонстраций
· воссоздания отдельных параметров движений с помощью аппаратурных устройств
Ознакомление, первоначальное разучивание
Цель этапа – обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его в приближенной форме.
|
|
|
Решаются задачи:
· создать общее представление о двигательном действии
· научит частям и элементам техники этого действия
· сформировать общий ритм двигательного акта
· предупредить, устранить грубые искажения техники действия.
Формирование двигательного умения.
Двигательное умение – степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции, наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.
Задачи этапа:
· Углублению понять закономерности движений
· Уточнить технику действий в соответствии индивидуальным особенностям обучаемого
· Усовершенствовать ритм выполнения движения
· Создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия
· Закрепить навык и совершенствовать технику движения, чтобы повысить результат
· Избирательно совершенствовать те физические качества, от которых зависит высокий результат
· Совершенствовать технику в нестандартных условиях
· Облегчить технику движения
Формирование психических качеств
В процессе физического воспитания происходит формирование психических качеств личности. Постоянное сознательное преодоление трудностей, связанных с занятиями спортом, воспитывают волю, уверенность в себе.
|
|
|
Различные упражнения, виды спорта в разной степени формируют и психические качества занимающихся.
Развитие физических качеств.
Физические качества – те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.
На начальных этапах занятий развитие одного качества положительно влияет на развитие другого. Наибольший эффект дает общефизическая подготовка.
Пять физических качеств:
· Сила
· Быстрота
· Выносливость
· Гибкость
· Ловкость
Быстрота.
Быстрота – способность человека совершать двигательное действие в минимальных для данных условий отрезок времени.
Быстрота определяется:
1. Скоростью протекания физиологических процессов в организме
2. Овладением рациональной мышечной координацией.
Формы быстроты.
При оценке различают:
· Время реакции
· Скорость одиночного движения
· Частота движения
Проявление быстроты не связаны друг с другом. Перенос быстроты происходит лишь в координационно сходных движениях.
Быстрота простой и сложной реакции.
|
|
|
Простая реакция – это ответ определенным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал.
Сложная реакция – реакция выборы, связанная с побором нужного ответа из ряда возможных.
Развитие быстроты.
Требования для развития быстроты:
· Упражнения выполнять на предельных скоростях
· Усилия направлять не на технику, а на скорость
· Скорость выполнения не должна снижаться из-за утомления
· Паузы отдыха до полного восстановления.
Благоприятный возраст для развития быстроты: 11-12 лет (девушки), 12-13 (юноши).
Гибкость.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.
Различают гибкость:
1. Динамическую (проявляемую в движениях)
2. Статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела)
3. Активную (проявляемую благодаря собственным усилиям)
4. Пассивную (проявляемую за счет внешних сил)
Условия проявления гибкости:
· Эластичности мышц и связок
· Эмоциональное состояние
· Разминка, массаж
· Внешняя температура (низкая 0 уменьшает гибкость)
· Время суток (высшие показатели с 12 до 17 часов)
· Возраст
· Условия развития силы
· Пол (у девушек гибкость на 20-30% выше, чем у юношей)
Корректность оценки уровня развития гибкости зависит от учета особенностей телосложения человека.
|
|
|
Для развития гибкости применяются упражнения на растягивание с постепенно возрастающей амплитудой движений. Движения могут быть простыми, маховыми, пружинистыми, с внешней помощью с отягощениями.
Рекомендации по нагрузке:
· Для движений в плечевых и тазобедренных суставах до 30-45 повторений в серии
· Темп при активных упражнениях – одно повторение в секунду
· При пассивных – одно повторение за 1-2 с
· «выдержка» в статических положениях – 4-6 с
Правила развития гибкости:
· Вводить обязательную разминку
· Упражнения выполнять по максимальной амплитуде
· Амплитуду движений увеличивать постепенно
· Между упражнениями на гибкость и выполнять упражнения на расслабление
· При упражнениях махового характера максимально расслаблять мышцы
· Регулярно многократно повторять упражнения
· Выполнять упражнения на растягивание различных мышц
· Регулярно оценивать уровень развития гибкости.
Ловкость.
Ловкость – способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.
Выражается:
· В умениях быстро овладевать новыми движениями
· Точно дифференцировать движения и управлять ими
· Импровизировать в соответствии с меняющейся обстановкой.
Развитие ловкости. Необходимо:
· Осваивать новые, координационно сложные двигательные задания
· Быстро перестраивать действия в соответствии с меняющейся обстановкой
· Повышать точность воспроизведения действий по параметрам времени, пространства и усилий
· Уметь расслабить мышцы в необходимый момент
· Повышать способность поддерживать равновесие тела
Оценка ловкости.
Наиболее информативным тестом для оценки ловкости является быстрое и точное выполнение комбинации, состоящей из разнообразных упражнений.
Ловкость оценивается по параметрам:
· Пространства
· Времени
· Мышечного усилия.
Выносливость.
Выносливость – способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности.
Проблема выносливости тесно связано с утомлением, поэтому выносливость определяют и как способность противостоять утомлению.
Виды выносливости:
1. Общая (аэробная) выносливость – способность выполнять работы относительно средней интенсивности в течение продолжительного времени за свет аэробных (с участие кислорода) источников энергообеспечения.
2. При развитии общей выносливости в наибольшей мере повышаются функциональные возможности вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.
Специальная выносливость – способность эффективно выполнять работу в определенной деятельности, несмотря на возникающее утомление.
Виды специальной выносливости:
· Скоростная выносливость. Связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо системы организма не успевают обеспечить мышцы кислородом из-за кратковременности и высокой интенсивности.
· Силовая выносливость – способность длительное время выполнять упражнения, требующие значительного проявления силы.
· Статическая выносливость – способность в течении длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.
Механизмы обеспечения выносливости.
Уровень выносливости зависит от состояния сердца, легких, печени и мышц.
От мощности работы сердца и легких зависит количество поставляемого кислорода.
Печень содержит гликоген от распада которого зависит величина выделяемой энергии.
В мышцах основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Восстановление АТФ идет двумя путями:
· Аэробным (с участием кислорода)
· Анаэробными (без участия кислорода)
Правила развития выносливости.
Необходимо:
· Выполнять упражнения до утомления и на фоне утомления
· Интенсивность нагрузки по ЧСС
· Устанавливать оптимальную меру отягощения
· Специальную выносливость развивать на базе общей выносливости.
Сила – способность человека преодолеть внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Сила измеряется при помощи динамометра.
Сила развивается посредством упражнений с отягощениями:
· Собственного тела
· С применением снарядов
Виды силы:
1. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении.
2. Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.
3. Статическая сила преобладает при удержании поз.
4. Динамическая сила проявляется при изменении длины мышцы. Динамический ежим делится на:
· Преодолевающая – уменьшается длина мышцы.
· Уступающий – мышца удлиняется.
Правила развития силы.
Для развития силы основным является метод максимальных усилий, но его использование возможно только после многомесячной тренировки с применением методов повторных и динамических усилий.
Эти методы готовят костно-мышечную систему к максимальным нагрузкам.
Базовые упражнения развития силы: подтягивание на перекладине широким хватом до касания ее затылком; приседания со штангой на плечах и груди.
2 лекция. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
Основные понятия:
1. Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, это средство и способ физического и психологическиого совершенства личности. Укрепление здоровья, повышения работоспособности.
2. Спорт – часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней.
3. «Физическая культура и спорт» - не совсем конкретный термин, т.к. спорт – часть физической культуры, хотя в ряде случаев понятие «спорт» выходит за рамки понятия «физическая культура».
4. Физическое совершенство – высшая степень развития индивидуальных физических способностей.
5. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностные ценностей физической культуры.
6. Физическое развитие – процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни.
7. Физическая рекреация – средства физической культуры, используемые в режиме активного отдыха.
8. Двигательная активность – двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие.
9. Психофизическая подготовленность – уровень формирования физических и психических качеств человека для решения жизненных и профессиональных задач.
10. Физическая подготовленность – результат двигательной активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня физической работоспособности.
11. Функциональная подготовленность – состояние систем организма (костно-мышечная, дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная и тд) и их реакция на физическую нагрузку.
12. Профессиональная направленность физического воспитания – развитие и совершенствование профессионально важных физических и психических качеств, а также повышение общей и неспецифической устойчивости организма в условиях неблагоприятной среды.
13. Жизненно-необходимые умения и навыки – естественные формы проявления двигательной активности, обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде.
Физическая культура – особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. в социальной жизни в системе повседневного быта, здорового образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физкультурное движение способствует совместной деятельности людей по использования, распространению, приумножению ценностей физической культуры.
Компоненты физической культуры:
1. Ценностные
· Материальные (спортивные сооружения, инвентарь, экипировка, специальное оборудование.)
· Духовные (информация, виды спорта, игры, комплексы упражнений, этические нормы деятельности.)
2. Деятельностные
· Массовая физическая культура (физическое воспитание, физическая рекреация, гигиеническая физическая культура.)
· Спорт
· Оздоровительно-реабилитационная физическая культура.
Спорт – участие в соревнованиях, стремление к победе, достижение высоких результатов, требующих мобилизацию всех сил и качеств личности. спорт имеет определенные правила и нормы поведения.
Физическая культура и спорт во многом едины, физическая культура включает в себя спорт, но они не тождественны.
Некоторые виды спорта выходят за рамка физической культуры – «Большой спорт»
Технические виды спорта – автогонки.
Не связанные с высокой двигательной активностью – стрельба, шахматы.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура – использование физ. упр. в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма после заболеваний, травм итд.
Основные средства:
1. Лечебная гимнастика.
2. Дозированная хотьба
Физическая рекреация. Занятия не связаны с большой физической нагрузкой и волевыми усилиями. Они создают хорошее настроение, самочувствие, восстанавливают умственную и физическую работоспособность.
Основные средства рекреации:
1. Туризм
2. Физкультурно-оздоровительные развлечения.
Гигиеническая физическая культура – средства физической культуры, включенные в рамки повседневного быта.
Основные средства ГФК:
1. Утренняя гимнастика
2. Физические упражнения в режиме дня, не связанные с большой физической нагрузкой
3. Прогулки
Физическое воспитание.
Через физическое воспитание человек превращает общие достижения физической культуры в личные ценности.
Цель физического воспитания – решение взаимосвязанных задач:
1. Оздоровительных и развивающих
2. Образовательных
3. Воспитательных
Социальные функции физической культуры и спорта (не утрачивают своей значимости и будут становиться все более важными по мере развития цивилизации.
1. Умственное развитие. Влияние на психические процессы (восприятие, мышление, память, эмоции), на речь, язык, на кач-во и св-ва личности (воля, внимание, способности)
2. Нравственные чувства стыда, совести, справедливости, долга, дисциплины, коллективизма, дружбы, сострадания и др.
3. Эстетические чувства. Эстетическое удовольствие от красок, форм, движений. Чувство красивого, трагического, комического и др.
4. Интеллектуальные чувства. Чувства ума: пытливость, любознательность, находчивость, гибкость, острота и др.
Невозможно судить о физической культуре личности без учета мыслей, интересов, желаний и пр.
Знания – определяют кругозор личности в сфере физической культуры.
Мотивы – определяют направленность личности стимулируют и мобилизуют ее на проявление активности.
Мотивы:
· Физического совершенства
· Дружеской солидарности
· Долженствования (получение зачета и тд)
· Соперничества
· Подражания
· Спортивный мотив
· Процессуальный (сам процесс занятий)
· Игровой
· Мотив комфортности
Физическое совершенство – степень физ. возможностей личности, которая позволяет ей наиболее полно реализовать свою сущность, успешно принимать участие в социально-трудовой деятельности, усиливает её адаптивные возможности и рост социальной активности.
Физическое совершенствование – стремление личности к целостному развитию посредством физкультурно- спортивной деятельности.
Основные направления физической культуры личности:
1. Саморазвитие, самосовершенствование
2. Творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе этой деятельности.
Профессиональная направленность физ. культуры.
Физ. культура выступает как:
· Интегральное качество личности
· Условие и предпосылка эффективной учебно- профессиональной деятельности
· Обобщенный показатель профессиональной культуры будущего специалиста
· Цель саморазвития и самосовершенствования
Степень проявления физ. культуры в деятельности:
· Сформированность потребности в физ. культуре
· Участие в физкультурно-спортивной деятельности
· Сложность деятельности
· Волевые и нравственные проявления
· Удовлетворенность и отношение к деятельности
· Самодеятельность, самоорганизация
· Физическое совершенство и отношение к нему
· Владение средствами, методами, умениями, навыками
· Системность, глубина и гибкость усвоения знаний
· Использование опыта в организации здорового образа жизни в учебной и профессиональной деятельности
Уровни отношение к физ. культуре:
1. Отрицательное
2. Безразличное
3. Потенциально-положительное
4. Активное
5. Творческое
Гуманитарная значимость физ. культуры.
Гуманитарные знания дают возможность преодолеть узко-профессиональность будущего специалиста, развивают духовно богатую личность.
Физ. культура направлена на то, чтобы развить целостную личность, гармонизировать её духовные и физические силы для реализации в здоровом и продуктивном стиле жизни, профессиональной деятельности.
Гуманизация образования в сфпре физической культуры означает ее очеловечивание, выдвижение личности студента в качестве главной ценности педагогического процесса.
Лекция 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура и обеспечение здоровья.
Основные понятия:
1. Здоровье – это состояние полного физического душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.
2. Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.
3. Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях, деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
4. Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.
Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Основные критерии здоровья:
· Уровень жизнеустойчивости
· Широта адаптации
· Биологическая активность органов и систем
· Способность к регенерации
Два источника происхождения болезни:
1. Состояние самого организма
2. Внешние причины
1 способ предупреждения болезни: оздоровление, укрепление организма. Способ более результативен, так как почти невозможно устранить все внешние факторы болезни, а укрепление и закаливание организма приучает его приспосабливаться к внешней среде.
2 способ предупреждения болезни: устранение внешних факторов болезни.
Факторы здоровья:
· Образ жизни
· Наследственность
· Окружающая среда
· Здравоохранение
Основные негативы образа жизни студентов:
· Несвоевременный прием пищи
· Систематическое недосыпание
· Малое пребывание на свежем воздухе
· Недостаточная двигательная активность
· Отсутствие закаливания
· Курение и др.
Окружающая среда и здоровье.
Погода. Резкие колебания температур обостряют:
· Январь – воспаление легких
· Февраль – язвенная болезнь
· Апрель – ревматизм
· Июль – кожные заболевания
Электромагнитное поле. Обострение сердечно-сосудистых заболеваний, усиление нервных расстройств, повышение раздражительности, утомляемости.
Экология. Различные расстройства на физические излучение, профессиональные заболевания, нервно-психические перегрузки, аллергические реакции.
Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше у людей с высоким уровнем физической подготовленности.
Здравоохранение и здоровье.
Основные факторы риска в здравоохранении:
· Неэффективность личной гигиены
· Низкая профилактика болезней
· Низкое качество медицинской помощи
· Несвоевременная медицинская помощь
Составляющие здорового образа жизни.
1. Режим труда и отдыха – это нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая свою индивидуальность. Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента.
Примерный суточный бюджет времени учебного дня студента:
· 6 часов аудиторных занятий
· 4 часа самостоятельных занятий
· 12 часов восстановление организма (сон, отдых) и личное развитие (занятие по интересам, спорт)
2. Организация сна
· 8 часов сна – норма для студентов
· 9 часов – многоспящие
· 6 часов и меньше – малоспящие
Расстройство сна – бессонница. Ее основные причины:
· Перевозбуждение
· Бесконтрольные прием снотворных
· «боязнь бессонницы»
3. Организация режима питания
· Энергетический баланс.
В среднем у юношей – 2700 ккал.
У девушек – 2400 ккал.
При занятиях спортом до 3500-4000 ккал.
· Соотношение между белками (100 г), жирами (80-90 г), углеводами (350-400 г).
В период экзамена потребление белков до 120 г.
При занятиях спортом (развитие силы) – повышение белка (16-18% по калорийности)
При развитии выносливости – увеличение углеводов (60-65% по калорийности)
· Сбалансированность минеральных веществ, витаминов.
· Ритмичность приема пищи, распределение калорийности(%)
Завтрак – обед – ужин
25-25-50 ; 30-40-30 ; 50-25-25
4. Организация двигательной активности
Оптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед (юноши), 6-10 час/нед (девушки)
Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день.
5. Личная гигиена, закаливание
Личная гигиена включает в себя:
· Гигиена тела
· Гигиена одежды
· Гигиена обуви
· Дополнительные гигиенические средства (гидропроцедуры, массаж, самомассаж)
Гигиенические основы закаливания:
· Формирование потребности в закаливании
· Систематичность
· Постепенность
· Индивидуальность
· Специфичность (особенности региона)
· Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)
· Хорошее настроение для закаливания
· Активный режим (использование физ. упражнения)
· Самоконтроль
6. Профилактика вредных привычек
Алкоголь, наркотики, табак – снижение интеллекта, психическая и физическая истощенность, болезни, укорочение жизни.
Здоровый образ жизни – активное долголетие, высокий потенциал, самореализация.
Вредные привычки не способствуют здоровому образу жизни.
7. Культура межличностного общения (КМО).
КМО – взаимоотношения людей между собой, один из компонентов здорового образа жизни.
Это уровень удовлетворенности человека с окружающей жизнью. КМО предполагает умение правильно воспринимать окружающих людей и, исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения.
КМО предполагает умение:
· Общаться в разных ситуациях, находить темы для разговора
· Понимать и сопереживать
· Самоанализировать
· Быть открытым, гибким, нестандартным
· Владеть речью, выделять существо дела
· Слушать, быть терпимым к недостаткам партнера
· Выбирать адекватные способы общения с разными людьми
8. Психофизическая регуляция организма.
Под влияние сильных эмоциональных воздействий возникает стресс, который может привести к неврозам.
Методы позволяющие лучше переносить стресс:
· Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу
· Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышцу, образование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов)
· Психогигиеническая и дыхательная гимнастика
· Упражнения на внимание, самоконтроль.
9. Культура сексуального поведения.
Формируется эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники, оставляя место для индивидуальных вариаций.
Либерализация половой морали порождает серьезные проблемы: аборты, венерические заболевания, СПИД, разводы.
Алкоголь в 41-43% случаев нарушает сексуальную жизнь, курение в 11% ведет в импотенции и фригидности.
Здоровье в иерархии потребностей человека.
3 уровня ценности здоровья:
1. Биологический (саморегуляция организма, гармония физиологических процессов, максимальная адаптация)
2. Социальный (деятельное, активное отношение к миру)
3. Личностный (стремление к здоровому образу жизни, преодоление болезней)
Направленность на обеспечение здоровья.
Два типа поведения по отношению к здоровью:
1. Адекватное (разумное) включает:
· Соответствие действий человека требованиям здорового образа жизни
· Соответствие требованиям медицины, санитарии, гигиены
· Высокий уровень осведомленности по вопросам здоровья
· Реальную самооценку своего состояния
2. Неадекватное (беспечное)
· Его основная причина – здоровье воспринимается как нечто безусловно данное, потребность в котором ощущается лишь при заболевании.
Самооценка своего состояния.
Самооценка физического и психического состояния – реальный показатель здоровья. Чем выше самооценка, тем выше здоровье.
Лица с низкой самооценкой чаще всего не делают зарядку, не занимаются спортом, не соблюдают режим питания, не осознают меру своей ответственности на укрепление здоровья.
Физическое самовоспитание – процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности.
Этапы физического самовоспитания:
1 этап – Самопознание – выделение положительных и негативных проявлений
2 этап – Определение цели, программы – составление личного плана
3 этап – Практическое осуществление – использование способов воздействия на самого себя
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 249; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!