Список использованных источников
1. Анатомия человека: Учебник /М.Ф. Иваницкий, Б.А.Никитюка, А.А. Гладышев, Ф.В. Судзиловский. -М.: Тера-Спорт, 2003 - 624 с.
2. Ашмарин, Г. А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие /А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 1995.-287с.
3. Баскетбол: Учебник для ИФК / Под общ. ред. Портнова Ю. М. - М.: Астра семь, 2010. -388 с.
4. Башкин С.Г. Уроки по баскетболу.- М.: Физкультура и спорт, 1996. – 205 с.
5. Бондарь А.Н. Учись играть в баскетбол. – Минск, 1986. – 293 с.
6. Бутин И.М., Бутина И.А. Физическая культура в начальных классах - М: «Владос - Пресс». 2003. - 176 с.
7. Быков,В. С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В.С. Быков. - Челябинск: УралГАФК, 1998.-74с.
8. Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 288 с
9. Гомельский А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений. – М., 2014. – 154 с.
10. Грачев О.К. Физическая культура. - М: ИКЦ «МарТ», 2005 - 464с.
11. Зельдович Т.А. Подготовка юных баскетболистов.- М.: Физкультура и спорт, 2015-75с
12. Кудряшов В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов. – Минск, 1980. – 351 с.
13. Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 480 с
14. Линденберг Ф. Баскетбол: игра и обучение. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 320 с.
|
|
|
15. Матвеев А. П.Методы физического воспитания с основами теории. – М.: Просвещение, 2011. – 192 с.
16. Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе - М: Владос - Пресс, 2003 - 248 с.
17. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 188 с.
18. Матвеев, Л.П.Теория и методика физической культуры.– М.: Физкультура и спорт. 2012 – 543с.
19. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя /Под ред. проф. Л. Б. Кофмана. - М.: Академия, 2000. - 72 с.
20. Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 336 с.
21. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004 - 863 с.
22. Сергеева А. И. Система подготовки юных баскетболистов на этапе начальной подготовки в ДЮСШ №4 // Молодой ученый. — 2015. — №14. — С. 555-559.
23. Современная система спортивной подготовки / под ред. В.Л. Сыча. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – 281 с.
24. Суетнов К.В. Обучение школьников игре в баскетбол: Учебное пособие студентов физического отделения. – Алма-Ата. 2010. -344 с.
25. Филин В.П. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 255с.
26. Фомин, Н.А. Возрастные особенности физического воспитания: Учебное пособие /Н.А.Фомин, Филин В.П. - М.: Академия, 1999.- 75 с.
|
|
|
27. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебн. пособие для студ. высших учебн. заведений – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 480 с.
28. Хрущев С.В. Тренеру о юном спортсмене. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 157 с.
29. Янсон Ю.А. - Физическая культура в школе - Ростов н/Д «Феникс», 2004 - 624 с.
30. Яхонтов Е.Р. Физическая подготовка баскетболистов. –СПб ГУФК им. Лесгафта. Высшая школа тренеров по баскетболу, 2007. – 134 с.
Приложение 1
Средства развития скоростных способностей
Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной, либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения), а именно:
1. Упражнения, направленно воздействующие на:
· быстроту двигательной реакции;
· Скорость выполнения отдельных движений;
· улучшение частоты движений;
· улучшение стартовой скорости;
· быстроту выполнения последовательных двигательных
действий в целом (например, бега, ведения мяча);
· скоростную выносливость.
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, подвижные игры и эстафеты, полосы препятствий и т.д.).
|
|
|
3. Скоростно-силовые упражнения, т.е. упражнения, выполняемые в высоком темпе с небольшим внешним отягощением (например, движения руками гантелями, как во время бега) [6].
Простая двигательная реакции
Двигательная реакция - это действие спортсмена в ответ на определенный раздражитель. Осуществляется по следующей схеме: сигнал - восприятие - оценка - ответ действием.
Высокая скорость двигательной реакции - важный компонент скоростных способностей баскетболиста.
На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние спортсмена, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения.
Существует два вида двигательной реакции: простая и сложная.
Простая реакция - это ответ заранее известным действием или движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (слуховой, зрительный). Например, старт в беге, передача мяча от груди по ожидаемому сигналу, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча и др.
Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения.
|
|
|
По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью.
Основным метод развития быстроты простой реакции - метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в быстром многократном реагировании на внезапно появляющиеся различные сигналы (например, звуковой или зрительный сигнал) или на изменение ситуации, окружающей обстановки.
Продолжительность упражнений на быстроту двигательной реакции небольшая - 1-2 с. Интенсивность выполнения упражнений максимальная (100%). Отдых между упражнениями должен обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности.
Простая двигательная реакция обладает свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.
Для развития быстроты простой реакции применяются упражнения, в которых необходимо выполнить определенное движение на заранее обусловленные сигналы (старт в спринте, изменение движения или остановка по сигналу, атакующее действие на обусловленный знак и т.д.). Общий принцип подбора упражнений - разнообразие условий, постепенное их усложнение, приближение к специфике основной деятельности спортсмена.
Упражнения:
1.Старт по сигналу (свистку, хлопку в ладоши) из основной стойки баскетболиста: а) лицом вперед; б) спиной вперед.
2.Старт по сигналу из положения стоя: а) на одном колене; б) на обеих коленях (руки на поясе или опущены вниз).
3. старт по сигналу из положения упор стоя на коленях (руки опираются о пол, кисти под плечом).
4. Старт по сигналу из положения упор присев: а) лицом по направлению движения; б) спиной по направлению движения.
5. Старт по сигналу из положения: а) лежа на животе; б) упор лежа.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа по сигналу – стартовый рывок 5 м
Бег спиной вперед. По сигналу выполнить поворот на 180 градусов
Прыжки на месте или с продвижением вперед с подтягиванием коленей к груди. По сигналу стартовый рывок 5м
по сигналу прыжок с места через гимнастическую скамейку и стартовый рывок 5 м.
Широко применяются подвижные игры для развития простой двигательной реакции
«Успей поймать мяч»
Вариант №1
Один из 2 играющих, стоящих лицом друг к другу, держит вытянутых вперед руках теннисный мяч. Второй стоит, опустив руки вниз. Первый неожиданно для второго выпускает мяч из рук, второй должен успеть поймать мяч в полете одной рукой. Выигрывает тот , кто из 10 попыток больше другого поймает мяч.
Вариант №2
Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии четырех- пяти шагов, держа в руках по баскетбольному мячу. По сигналу оба подбрасывают мяч вверх на обусловленную высоту и быстро меняются местами, чтобы успеть поймать падающий мяч партнера.
Можно постепенно уменьшать высоту, на которую подбрасываются мячи или уменьшать расстояние между партнерами
«Мяч и кегли»
На площадке проводятся три линии, на расстоянии 5-7 м одна от другой. На центральной линии располагаются игроки. С одной стороны от них на линии расставлены мячи, с другой стороны на линии расставлены кегли (по числу игроков) Тренер объявляет исходное положение игроков (стоя, сидя, упор присев и т.д.), а затем произносит слово одно слово. Если произносит слово мяч, то все игрок устремляются в сторону мячей. Быстро берут их в руки их в руки. Если произносит слово конус, то все игрок устремляются в сторону конусов. Игрок, выполнивший задание последним выбывает из игры.
В баскетболе сложная двигательная реакция проявляется в двух видах: реакции на движущийся объект и реакции и выбора.
Реакция на движущийся объект - это реагирование на нестандартно перемещаемый объект (напри мер, мяч, движение руки, перемещение игроков свое команды и команды противника). Например, реакция баскетболиста на полет мяча складывается из еле дующих четырех операций: 1 - увидеть мяч, 2 - оценить направление и скорость его полета, 3 - выбрать план своих действий, 4 - начать его осуществление.
Быстрота реакции на движущийся объект при внезапном его появлении составляет 0,18-1 с.
При тренировке реакции на движущийся объект основное требование заключается в выработке умении фиксировать глазами движущийся предмет, который перемещается с большой скоростью. Для этого используют упражнения с реакцией на движущийся oбъект. При их выполнении следует:
· постепенно увеличивать скорость движении объекта;
· сокращать дистанцию между объектом и игрок ;
· уменьшать размеры движущегося объекта (мяча).
Полезны соответствующие подвижные игры и упражнения по предугадыванию направления и скорое движения объекта (например, мяча).
Реакция на движущийся объект тренируется с помощью повторного и игрового методов.
Реакция "выбора" - это способность в ходе реагирования срочно выбрать из ряда возможных ответных действий одно адекватное возникшей ситуации. Это гораздо более сложный тип реакции. Здесь время реакции во многом зависит от большого запаса тактических действий и технических приемов, выработанных в длительной тренировке, от умения мгновенно выбрать из них наиболее выгодных.
Совершенствование реакции выбора осуществляется по двум направлениям:
1. Формирование у баскетболистов умения предугадывать наиболее вероятные действия соперника по его позе, подготовительным движениям, общей манере поведения, взгляду и т.п. Для этого игрока приучают
реагировать вначале на явно утрированные действия
соперника, постепенно приближая их к реальным условиям игры.
2. Постепенное усложнение характера ответных
действий и условий их выполнения. Например, в начале совершенствуется ответ на одно, заранее известное действие соперника, затем - на два движение соперника, производимых в разной последовательности,
потом на три и т.д. Баскетболист обязан во всех случаях реагировать наиболее целесообразными ответами.
В дальнейшем можно постепенно увеличить скорость действий соперника, чтобы находить несколько оптимальный выбор своих ответных действий, но и развивать их быстроту выполнения, доводя ее до максимально возможной.
Избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции осуществляется через специально подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций, в той или иной двигательной деятельности. Вместе с тем создаются специальные условия, способствующие сокращению времени реакции.
Для тренировки сложных двигательных реакций применяются упражнения и подвижные игры, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер, соперник), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций.
Стартовая скорость
При всей важности быстрой двигательной реакции результат игры во многом зависит от способности быстро наращивать скорость (стартовое ускорение) и достигать максимальной скорости, а так же от способности удерживать эту скорость и противостоять утомлению (дистанционная скорость)
Стартовая скорость – это способность как можно быстрее набрать максимальную скорость Основной метод развития стартовой скорости – повторный Примерные упражнения должны выполняться с максимально возможной скоростью и темпом, так как непредельные скорости росту быстроты не способствуют. Оптимальная продолжительность каждого упражнения 5-7 с.
Например используются следующие упражнения :
Бег на одной ноге 10м, 14 м, 20 м, 28 м (На время)
Многократные стартовые рывки 8-10м через 20-30 м медленного бега. И подвижные игры «старт с выбыванием», «догнать переднего»
Скоростная выносливость
Скоростная выносливость – это способность, как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость Оптимальное время выполнение упражнений с направленностью на развитие скоростной выносливости выполняется 20-22с
Упражнение выполняется сериями. Количество повторений в серии 3-5 раз Время отдыха между повторениями 2-3 минуты, между сериями 4-6 мин
В процессе занятий используется главным образом повторный метод, который предусматривает выполнение упражнений с интенсивностью 95-100% от максимальной
Поэтому часто используются следующие упражнения для развития скоростной выносливости:
Повторный бег с максимальной скоростью 5*50м при незначительном интервале отдыха между повторениями (не более 1,5)
Челночный бег с использованием линий баскетбольной разметки
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 231; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!