Тема: Бег на средние и длинные дистанции.
Прыжок в длину способом «ножницы».
Задача: 1. Обучение технике высокого старта на прямой и повороте.
2. В прыжках в длину обучить технике отталкивания с укороченного разбега и движениям в полете и приземлению.
Средства: В беге: 1) рассказ и демонстрация основных положений бегуна по команде «На старт!», «Внимание!», «Марш!»; 2) выполнение этих команд на места с уточнением положений и исправлением ошибок; 3) выход с высокого старта с пробеганием 20 –40 на прямой и на повороте; 4) построение стартовой линии при общем старте и входе в поворот.
Методические указания.
При изучении техники высокого старта группа строится в одну или насколько шеренг. Каждой шеренге подается команда, после чего преподаватель проверяет правильность ее исполнения: расстановку и сгибание ног, распределение веса тела, наклон туловища, расположение рук и т. д.
При обучении выходу со старта и стартовому разгону лучше давать старт сначала каждому обучающемуся, проследить за его выталкиванием, работой рук, выходом в наклоне без раннего выпрямления, а затем перейти к работе с группой в 6 – 8 человек.
Средства в прыжках в длину: 1) прыжок в «шаге» с приземлением «в шаге» на обе ноги; 2) прыжок в «шаге» с приземлением на маховую ногу и пробеганием; 3) прыжок «в шаге» с 5- 7 шагов с быстрым опусканием маховой ноги вниз и выводом толчковой ноги вперед, приземление на обе ноги, толчковая впереди; 4) прыжок с 5 –6 и 10- 12 шагов со сменой положения ног в воздухе и подтягиванием маховой ноги к толчковой, приземление на обе ноги; 5) те же прыжки с далеким выбрасыванием ног на приземление.
|
|
|
Методические указания.
Обращать внимание на то, чтобы после отталкивания таз находился впереди. Смену ног производить быстро, но с большой амплитудой. При обучении приземлению принять веревочку или планку, которые располагаются примерно в 60 – 70 см от предполагаемого места приземления на высоте 30 – 50 см.
Занятие 5.
Тема: 1.Метание копья.
Прыжок в длину способом «ножницы».
Задача: В прыжках в длину: подбор и обучение ритму полного разбега, совершенствование техники прыжка в целом.
Средства: Те же, что и в задаче 3 при обучении способу «согнув ноги».
Методические указания.
Обратить внимание на постановку толчковой ноги ближе к проекции ОЦТ тела. Указывать на ошибки, возникающие при выполнении отдельных элементов техники. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги во время отталкивания и выведением таза вперед.
Задачи в метании копья: 1) Создать у занимающихся представление о метании копья; 2) Овладеть техникой метания копья с места.
Средства: 1) рассказ о предъявляемых требованиях к снаряду, месту для метания, правилах соревнований и судейства; 2) знакомство с техникой метания копья. Создание представления о характере разбега и выполнении бросковых шагов;3) ознакомление с последовательностью в обучении технике метания копья; 4) держание копья основными способами; 5) броски копья прямо – вниз, грудь развернута в сторону метания, ноги параллельно; 6) то же, но правая нога поставлена сзади на носок;7) то же, ном метание выполняется с постановкой поднятой левой ноги на грунт.
|
|
|
Методические указания.
Копье следует положить во впадину ладони наискось у основания большого пальца. Большой и средний пальцы охватывают древко копья впереди обмотки и прижимаются к нему, создавая при этом как бы «кольцо». Указательный палец направлен косо вдоль копья. Остальные пальцы лежат на обмотке, легко прижимают древко к ладони, слегка согнуты и опущены вниз в сторону наконечника.
Следить, чтобы усилия метателя были направлены по продольной ос копья и заканчивались несколько на вертикальной линии, а ноги полностью выпрямились к моменту завершения броска
При выполнении броска – создать тяговое движение локтем вперед и захлёст предплечьем и кистью. Руку отвести вверх – назад длинным и мягким движением, следя за постоянным положением наконечника, который должен быть на уровне или немного выше головы.
|
|
|
Угол между предплечьем и копьем должен быть набольшим и при выведении локтя вперед он не должен увеличиваться. При увеличении угла наконечник поднимается вверх и усилие не будет направлено вдоль оси.
Занятие 6
Тема: Метание копья.
Задача: Овладеть техникой «тяги копья» и техникой метания копья с двух шагов.
Средства:
1) метание копья с исходного положения, стоя левым боком в сторону метания, рука с копьем оттянута назад;
2) метание с того же исходного положения с предварительным приподниманием и постановкой левой ноги на грунт;
3) левая нога сзади. Вывод в исходное положение с одного шага без выпуска и с выпуском копья;
4) стоя левым боком в сторону метания, тяжесть тела перенести на правую ногу. Правая рука с копьем отведена назад. Выход в исходное положение с двух шагов и метание копья;
5) стоя грудью в сторону метания, левая нога впереди, рука с копьем над плечом. С шагом правой и разворотом плеч вправо – отведение руки с копьем прямо – назад, шагом левой – приход в исходное положение и метание копья.
|
|
|
Методические указания.
Первый шаг делается с первой ноги, которая скрестно ставится впереди левой. При этом длина «скрестного шага» должна быть оптимальной. Нога ставится на грунт с наружного свода с дальнейшим перекатом на всю стопу, развернутую под углом 30 – 40 * по отношению к направлению разбега. Левая нога быстрым движением выносится вперед на 1 м 30 см – 1 м 40 см от правой ноги и ставится немного левее ее носком внутрь.
Особое внимание обращать на выполнение «скрестного шага», непрерывность движения при выполнении броска, а также на переход через левую ногу при окончании броска. Отведение копья начинается с разворота оси плеч вправо отведением руки и разгибанием ее в локтевом суставе.
Зачетные требования.
Зачет по практике считается сданным при условии выполнении норматива в сочетании с показом правильной техники вида легкой атлетики. Следует выполнить следующие требования:
Эстафетный бег (4 х 100 м)
1. Уметь правильно держать эстафетную палочку в руке, установить стартовые колодки, выполнить выход со старта и стартовый разбег.
2. Передать эстафету принимающему согласовано и точным движением снизу вперед и слегка вверх, вкладывая эстафету в кисть.
3. Выполнить старт принимающему с опорой на одну руку и начинать стартовый разбег точно с момента, когда передающий достигает контрольной отметки.
4. Передавать и принимать эстафету на полной скорости, по сигналу (не оглядываясь), в последней трети 20- метровой зоны до выхода за ее пределы.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 154; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!