Тема: 1. Прыжки в высоту способом «перешагивание».
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ СЕВАСТОПОЛЬСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГУМАНИТАРНО – ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ
ТАВРИЧЕСКОГО НАЦИОНАЛЬНОГО УНИВЕРСИТЕТА им. В.И.ВЕРНАДСКОГО
Кафедра физической культуры и спорта и физической реабилитации
ЗАДАНИЯ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
по дисциплине «Легкая атлетика»
для студентов 1-3 курса дневной и заочной форм обучения
специальности 6.01.02.00 – «физическое воспитание»
образовательно-квалификационного уровня «бакалавр»
профессионального направления подготовки
0102 – Физическое воспитание и спорт
Рассмотрены и рекомендованы на заседании кафедры
Севастополь, 2006г.
1-й год обучения
Тема: 1. Бег на короткие дистанции.
Прыжки в длину способ «согнув ноги».
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике бега на короткие дистанции и прыжков в длину с разбега.
Решая эту задачу, необходимо: а) указать, какие дистанции относятся к коротким; б) показать полностью технику бега на короткие дистанции; в) разобрать кинограммы и плакаты по технике бега; г) усвоить правила соревнований по бегу на короткие дистанции; д) довести до сведения занимающихся разрядные нормативы. То же и по прыжкам длину.
Задача 2. 1) Научить технике бега по дистанции
Средства: 1) показ техники бега; 2) многократный бег без ускорения и с ускорением на различных отрезках дистанции от 30 до 60 м.
|
|
|
Пробежки без ускорения выполняются со средней скоростью. В беге с ускорением занимающийся, заняв исходное положение (сильнейшая нога немного впереди), Начинает бежать медленно, постепенно увеличивая скорость до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура. При таком беге легче контролировать движения и усвоить правильные навыки в беге.
2) Обучить технике отталкивания с ускоренного разбега
Средства: 1) имитация техники отталкивания с одного шага из исходного положения: маховая нога впереди, туловище наклонено назад; 2) многоскоки с выталкиванием вверх и выведением таза вперед; 3) прыжки с 2 – 3 беговых шагов – зафиксировать в воздухе положение «в шаге» и приземлится в этом положении; 4) прыжки с 3 – 5 шагов разбега.
Методические указания
Во время выполнения упражнения на месте толчковая нога должна полностью выпрямляться и толчок заканчивается передней частью стопы. Руки резко поднимаются вверх - вперед одновременно с маховой ногой. Плечи поднимаются вверх. Выполняя прыжки с 2 – 3 шагов, прыгуны должны отталкиваться вверх – вперед, обращая внимание на полное выпрямление толчковой ноги.
|
|
|
Хорошо это упражнение выполнять через планку на высоте 50 – 80 см. во всех случаях при отталкивании маховая нога, согнутая в коленном суставе, энергичным движением выводится вперед – вверх от бедра. Носок маховой ноги берется на себя, таз выводится вперед.
Занятие 2 (2 ч.)
Задачи:
1. Научить технике низкого старта и стартового разгона.
2. Обучить движению в полете и приземлению в прыжках в длину.
3. Обучить ритмы полного разбега и подобрать разбег в прыжках в длину.
Средства:
1) показать расстановку колодок и рассказать об основных положениях бегуна на старте;
2) самостоятельная установка занимающимися стартовых колодок при старте на прямой и повороте;
3) выполнение команды «На старт!» и «Внимание!».
4) бег с низкого старта на прямой и повороте самостоятельно и по команде.
Методические указания.
По команде «На старт!», занимающийся выходит вперед колодок, опускает руки на дорожку впереди линии старта, упирает сильнейшую ногу в опорную площадку передней колодки, а слабейшую ногу – в опорную площадку задней колодки и, сгибая впереди стоящую ногу, опускается на колено сзади стоящей ноги, а руки переносит к линии старта. Заняв такое положение, бегун должен проверить, удобно ли оно для него.
|
|
|
При обучении низкому старту необходимо проконтролировать:
а) поднимание таза по команде «Внимание!» медленным плавным движением (при этом пятки следует оттянуть назад);
б) одновременную и разноименную (с ногами) работу рук при выходе со старта;
в) выход со старта и стартовый разгон в наклонном положении;
г) постепенное увеличение длину шагов и нарастание скорости бега при законченном отталкивании;
д) постепенное выпрямление туловища во время стартового разгона и плавный переход в бег по дистанции.
Первые 2 - 3 старта с пробегом 10 – 15 м следует выполнять по команде преподавателя, чтобы занимающийся почуствовал интервал между командами и уточнил положения «На старт!» и «Внимание!». Надо дать возможность занимающимся самостоятельно, без команды упражняться в беге с низкого старта под команду с пробегом 35 – 40 м, выполняя полностью стартовый разгон и переход на бег по дистанции маховым шагом.
После изучения техники бега с низкого старта по прямой надо перейти к изучению бега с низкого старта на повороте.
2. Обучить движению в полете и приземлению в прыжках в длину.
Средства:
1) прыжок с неполного разбега «в шаге» с подтягиванием толчковой ноги к маховой во время приземления;
|
|
|
2) прыжок «в шаге» с последующим подтягиванием ног, согнутых в коленях, к груди. Приземление в группировке;
3) прыжок с места с выбрасыванием ног вперед и приземлением на ягодицы;
4) прыжок «в шаге» с малого разбега, с подтягиванием ног к груди и последующим выбрасыванием их далеко вперед.
Методические указания.
Обращать внимание занимающихся на полное выпрямление толчковой ноги. Во время прыжков с места и приземлением на ягодицы следить, чтобы ноги выбрасывались далеко вперед, а песок в яме был тщательно вскопан.
3.Обучить ритму полного разбега и подобрать разбег.
Средства:
1) пробегание отрезков в ритме разбега с определенной линии и выталкивание после 18 – 20 беговых шагов;
2) измерение полученного отрезка и перенос этого расстояния на сектор для прыжков;
3) пробегание того же отрезка с отталкиванием от бруска;
4) окончательный подбор разбега.
Методические указания.
Лучше всего подобрать разбег на беговой дорожке, так как яма на секторе для прыжков вызывает неуверенность у новичков, и они в конце разбега начинают растягивать последние шаги. Занимающиеся должны пробежать определённый отрезок в полную силу и в конце разбега вытолкнуться. Отрезок пробегается несколько раз с уточнением места отталкивания. После того, как будет подобран разбег, его замеряют и переносят на сектор для прыжков. Пробегая этот отрезок на секторе, занимающийся заканчивает его выталкиванием в районе бруска, не глядя на него. В дальнейшем уточняется длина и устанавливается определенный ритм разбега.
Занятие 3.
Тема: 1. Прыжки в высоту способом «перешагивание».
Толкание ядра.
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о прыжке изучаемым способом.
В толкании ядра: 1) объяснение; 2) показ техники толкания ядра; 3) разбор кинограмм; 4) сообщение кратких сведений об истории вида, судейства, правилах соревнований, о рекордах и нормативных требованиях.
Методические указания.
Для объяснения техники следует использовать наглядные изобразительные и кино- , фото – материалы. При демонстрации прыжка обратить внимание на узловые, наиболее важные элементы техники.
В толкании ядра объяснения должны быть краткими, демонстрация образцовой, в различном темпе, с места и со скачка, с различных точек зрения занимающихся. Знания по теории вида систематически углубляются на последующих занятиях.
Задача 2. 1) обучить правильному держанию ядра и толканию его из положения стоя лицом вперед.
2) обучить занимающихся технике толчка и маховых движений.
Средства: 1. держание ядра занимающимися принятым способом.
2. Толкание ядра двумя руками из положения стоя лицом вперед.
3.Толкание ядра одной рукой из положения стоя лицом вперед.
В прыжках в высоту: специальные прыжковые упражнения, направленные на овладение элементами техники. К ним относятся: 1) постановка ноги в последнем шаге; 2) выполнение маховых движений: а) на месте, придерживаясь рукой; б) то же, без опоры руками; 3) связка из 1-го и 2-го упражнений; 4) то же, с отталкиванием; 5) то же, с разбега 3 – 5 шагов.
Методические указания.
Расположив ядро у шеи, найти для каждого удобное положение локтя правой руки и положением ядра. Стоя, взять ядро двумя руками; левая нога стоит впереди на всей стопе, носком, несколько повернутом внутрь, правая - сзади на носке, отставленная на расстоянии небольшого шага. Ядро на высоте глаз впереди, руки полусогнуты локтями кнаружи. Согнув слегка обе ноги, затем, выпрямляя их упруго, вытягиваясь наверх вверх и поднимаясь на носки, вытолкнуть ядро руками. К концу общего выпрямления вес переносится на левую ногу. Плечи вперед не подавать. Взять ядро одной рукой и держать на высоте головы в полусогнутой правой руке, локоть кнаружи. Левая рука согнута около правого бока. Ядро выталкивается так же, как и в предыдущем упражнении.
В прыжках в высоту: упражнение 1 выполняется из исходного положения (и. п.), стоя в выпаде, боком к гимнастической стенке (барьеру), придерживаясь рукой за жердь. Толчковая нога, выводится вперед вместе с тазом, благодаря чему плечи отстают и туловище получает наклон. Вес тела – на сгибающейся маховой ноге. Постановка толчковой ноги на грунт – с пятки. Плечи все время держать на одном уровне.
Упражнение 2. Выполняется стоя на толчковой ноге. В и. п. маховая нога согнута в колене и максимально отведена назад. Энергичный взмах ногой от бедра (носок «на себя») способствует активному разгибанию в колене сейчас же после прохождения ногой вертикали. Свободная рука отведена назад и выполняет маховые движения вместе с ногой. Возвращение в и. п. пассивное.
Упражнения 3 и 4 выполняются слитно из и. п. для первого упражнения, сначала придерживаясь одной рукой за опору, затем без нее.
Упражнение 5 выполняется с приземлением на маты в позе заключительного отталкивания на толчковую ногу. Следить за обязательным выполнением значительного понижения ОЦТ тела за счет удлинения одного из предпоследних шагов.
Упражнение 1, 2, 3 выполняются сериями, по 12 – 16 повторений за один подход.
Занятие 4 (2).
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 192; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!