Тема: 1. Прыжки в высоту с разбега способом «ножницы».
Толкание ядра.
Задача: 1. Обучить ритму разбега в сочетании с толчком в прыжках.
2. обучить технике толкания ядра с места и скачку.
Средства: 1. Удлинение второго шага в трехшажном разбеге, оканчивающимся постановкой толчковой ноги на грунт;
2. Тоже, с выполнением маховых движений амортизационной фазы толчка;
3. То же, с полным толчком;
4. Удлинение предпоследнего шага при выполнении такого же прыжка с разбега в 5, 7, 9 шагов.
Ядро с места: 1) имитация толкания ядра с места; 2) толкание ядра с места из исходного положения, стоя левым боком по направлению метания с предварительным поворотом туловища направо; 3) толкание ядра с места из исходного положения, стоя спиной по направлению толкания с отставлением левой ноги назад.
В скачке: 1) имитационные упражнения: а) из положения старта перед скачком подъем на носок правой ноги, наклон туловища и отведение левой ноги вверх – назад; б) из конечного положения упражнения «а» - подсед на правой ноге, группировка левой; в) из группировки – выталкивание правой ногой с перекатом через пятку с одновременным махом – разгибанием левой и ее постановкой на грунт (правая нога не подтягивается, остается на пятке с поднятым вверх носком); г) подтягивание правой голени и переход в исходное положение для финального усилия из конечного положения «в»; д) имитация скачка полностью, слитно; 2) скачки с ядром вне круга и в кругу.
|
|
|
Методические указания.
В прыжках в высоту в каждом упражнении следить за тем, чтобы за удлинением предпоследнего шага следовало понижение ОЦТ тела на маховой ноге с дальнейшим активным продвижением таза вперед на толчковую ногу.
При увеличении длины разбега следить за тем, чтобы в первой части быстрота и длина каждого шага последовательно возрастали, а соотношение длины последних 3 – 4 шагов и их ритм оставались неизменными. Одновременно с совершенствованием ритма полного разбега необходимо определить и уточнить его длину.
В толкании ядра во всех имитационных упражнениях необходимо добиваться правильного представления о положении и движении отдельных частей тела в основных фазах. Следует указывать, какими должны быть, мышечные ощущения в это время, какова последовательность, степень и характер усилий отдельных мышечных групп.
Толчок – разгибание правой ноги не должно вызывать высокого полета в скачке. Мышцы спины сохраняют оптимальный тонус, предупреждая при продвижении толкателя вперед по кругу опускание (падение) плеч. Наоборот, во время скачка не следует поднимать плечи и поворачивать их влево. Спину держать прямо. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейность продвижения в скачке облегчается, если толкатель фиксирует в это время взгляд на ориентире, расположенным за несколько метров перед ним. Повороты головы влево во время скачка являются грубой ошибкой. В исходном положении после скачка сохраняется относительно низкая индивидуально удобная стойка (на согнутых ногах).
|
|
|
Занятие 5
Тема 1. Техника толкания ядра.
Прыжки в высоту способом «ножницы».
Задачи: 1. Обучить технике толкания ядра со скачком.
2. Обучить движениям в полетной фазе прыжка.
Средства: 1. Имитация толкания со скачком.
2. Толкание ядра со скачком вне круга и в круге.
Методические указания.
Основное внимание уделяется согласованности, движений, прямолинейности продвижения по кругу, сохранению равновесия во всех фазах, активному воздействию на снаряд от начала скачка до его выпуска, взрывному характеру финального усилия.
При обучении «перешагиванию» применяются упражнения: 1) с подхода шагов почти вдоль невысокой планки (под углом 10 – 15 *) перешагнуть ее; 2) то же, с небольшим прыжком; 3) то же, с разбега в 3 шага; 4) то же, с поворотом стопы маховой ноги внутрь при опускании ее за планкой (угол разбега увеличить до нормы); 5) то же, на небольшой высоте, увеличивая длину разбега.
|
|
|
Методические указания.
Все упражнения выполнять, разбегаясь со стороны маховой ноги. В упражнениях 1 – 3 планка должна быть наклонена так, чтобы дальний конец ее был ниже ближнего на 30 – 50 см. это обеспечит продвижение вперед в направлении разбега.
Упражнение 4 выполняется несколько раз, постепенно поднимая дальний конец планки. С приближением планки к горизонтали обращать внимание на то, что одновременно с опусканием маховой ноги необходимо выполнять наклон верхней части туловища к планке и некоторый поворот в сторону толчковой ноги.
Занятие 6
Тема: Бег, прыжки, метания.
Задачи: 1) Совершенствование техники бега на короткие дистанции.
2) Совершенствование техники прыжков в длину с разбега.
3) Совершенствование техники толкания ядра.
Средства: 1. После овладения основами техники бега спортсмен должен систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. При разрешении данной задачи необходимо творчески применять специальные упражнения, которые во многом способствуют совершенствованию бега.
|
|
|
2. Прыжки в длину. Прыжки с неполного разбега с отталкиванием от бруска, прыжки с места.
Методические указания.
Следить за ритмом всего разбега и последних шагов. Толчковая нога ставится ближе к проекции ОЦТ тела. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги. Обратить внимание на своевременное подтягивание ног к груди.
Техника толкания ядра.
Средства: 1) все ранее перечисленные средства по мере необходимости; 2)специальные упражнения по развитию силы и быстроты применительно к толканию ядра без снарядов и со снарядами; 3) участие в соревнованиях, прикидках; 4) углубленное изучение теории и методики толкания ядра.
Методические указания.
На этом этапе устанавливаются индивидуальные особенности в технике толкания ядра, в большей мере уделяется внимание функциональной подготовке занимающихся. Планируется достижение определенных спортивных результатов. Соревнования становятся одним из основных средств совершенствования в технике толкания ядра. На практике студенту необходимо выполнить определенный норматив с показом правильной техники в отдельных видах легкой атлетики. При демонстрации этих видов следует выполнить следующие требования:
Бег на короткие дистанции.
1. Уметь правильно установить стартовые колодки или стартовые станки.
2. Правильно выполнять соответственно командам положения «На старт!», «Внимание!», «Марш!».
3. Быстро выбегать со старта в оптимальном наклоне туловища, наращивать скорость бега и постепенно выпрямляясь, переходить на бег по дистанции.
4. При беге по дистанции надо выполнять следующие требования:
а) энергичные и свободные движения руками, согнутыми в локтях, сопровождая их свободными движениями плеч;
б) в беговом шаге полностью выпрямлять ногу при отталкивании, продвигая тазовую область вперед, слегка прогибаясь в поясничной части туловища и активно выносить бедро согнутой маховой ноги вперед – вверх.
5. Не замедляя бега и не прыгая, быстро пробегать линию финиша
6. После пробегания финишной линии на гасить резко скорость бега.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 533; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!