Раздел 1. Вводное занятие (правила техники безопасности).
Правила техники безопасности. Правила подбора и хранения инвентаря. Беседа «Здоровье школьника».
Раздел 2. Общая физическая подготовка.
2.1.Упражнения в ходьбе и беге.Строевые упражнения. Упражнения в ходьбе с соблюдением правильной осанки; на носках, пятках, наружном и внутреннем крае стопы; с перекатом с пятки на носок; с высоким подниманием бедра; в полуприседе; сочетание ходьбы с дыханием. Упражнения в
беге на месте и в передвижении; на носках; с высоким подниманием бедра; с захлёстом голени; боком приставным и скрестным шагом; спиной вперёд; с различными движениями рук; с подскоками; с изменением темпа.
2.2.Упражнения для плечевого пояса и рук. В различных исходных положениях (и. п.) с предметами (скакалками, палками, мячами, обручами).
2.3.Упражнения для ног. В различных и. п. с предметами.
2.4.Упражнения для туловища. В различных и. п. (стоя, сидя, лёжа на спине, на животе, на боку) с предметами.
2.5.Комплексы общеразвивающих упражнений(ОРУ). В различных и. п. с предметами; Формирование эстетического вкуса и проявление творческих способностей школьников посредством самостоятельного составления комплексов ОРУ (под музыкальное сопровождение).
Раздел 3. Специальная физическая подготовка.
3.1.Формирование навыка правильной осанки.Осанка и имидж.Упражнения в различных и. п. с самоконтролем и взаимоконтролем.
3.2.Укрепление мышечного корсета.В различных и. п. (стоя, сидя, лёжа на спине, на животе, на боку) с предметами (палками, резиновыми бинтами); с предметами художественной гимнастики (скакалками, мячами, обручами).
|
|
|
3.3. Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени.Упражнения у опоры; в движении; с предметами художественной гимнастики (скакалками, мячами, обручами).
3.4. Упражнения на равновесие.В различных и. п. туловища (вертикальных, наклонных) с предметами (палками, скакалками, мячами, обручами). Взаимосвязь равновесия физического и психического.
3.5. Упражнения на гибкость. Воспитание гибкости позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов, выворотности в плечевых суставах с помощью статических и динамических упражнений на растягивание: на месте в различных и. п. (стоя, сидя, лёжа) с предметами. Психологические факторы гибкости (отсутствие психоэмоционального напряжения).
3.6. Упражнения на расслабление.Упражнения в различных и. п. (лёжа, сидя, стоя), в передвижении; локальные и общие.
Раздел 4. Фитнес-гимнастика и акробатика.
Правила техники безопасности на занятиях гимнастикой и акробатикой. Понятия гимнастика, акробатика.
Практика:
- комплексы упражнений направленные на формирование правильной осанки, профилактику плоскостопия (без предметов, с гимнастической палкой, с мячом, со скакалкой, упражнения для мышц брюшного пресса, спины в положении лежа на коврике);
|
|
|
- различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и внешнем сводах стопы);
- разновидности бега (бег на носках, с захлестыванием голени, высоко поднимая колени, выбрасывая прямые ноги вперед т. д.);
- прыжки (на двух ногах, на одной ноге; одну выставить вперед, другую назад; прыжки, сгибая ноги «лягушка», в упоре присев «мячики», из упора присев – выпрыгивание вверх, с поворотом на 90°, 180° и т. д.);
- наклоны;
- выпады;
- выполнение акробатических элементов (перекаты в группировке, кувырки боком, через плечо, вперед, назад; стойка на лопатках, мост).
Раздел 5. Классическая аэробика.
Общие правила техники безопасности на занятиях фитнесом и в спортивном зале. Что такое фитнес. Ориентация в пространстве. Основные шаги базовой аэробики. Партерная гимнастика. Восстановление.
Практика:
Ориентационные упражнения: вправо-влево, вперёд-назад, вниз- вверх, в круг, из круга, по кругу.
Основные шаги базовой аэробики:
С помощью классиков разучивание основных шагов, скачков и подскоков классической аэробики:
- марш (обычная ходьба);
- стрэдл (ходьба ноги врозь – ноги вместе);
- ви-степ (шаг ноги врозь – ноги вместе);
- джампинг-джек (прыжки ноги врозь – ноги вместе);
- степ-тач (приставной шаг);
- мамбо (шаги на месте с переступанием);
- грэйп вайн (скрестный шаг в сторону);
- кросс-степ (скрестный шаг на месте.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 115; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!