Развитие ловкости, об упражнении и навыке.

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

«С самых древних времен одна особенность природы человека (и кое‑каких близких ему животных) привлекала к себе внимание мыслящих людей. Машины и орудия чем больше работают, тем больше изнашиваются, разбалтываются, становятся хуже», «... Живой организм не только не портится от работы, а, напротив, делается сильнее, выносливее, искуснее, ловчее, в особенности по отношению к тому самому виду деятельности, которою человек занимался. Это свойство организма назвали «упражняемостъю».».[5, С. 152]

«Повторения осваиваемого вида движения или действия нужны для того, чтобы раз за разом (и каждый раз все удачнее)» [5, С. 155]

И так мы подошли к понятию ловкость – по Н. А. Бернштейну – это «…способность находчиво выходить из не встречавшихся раньше положений, создавать быстро и подходящим образом новые двигательные комбинации» [5, С. 157].

«Верно, и неоспоримо одно: у человека, чем выше уровень, тем он более податлив и восприимчив к упражнению и тем больше в нем предпосылок для проявления ловкости» [5, С. 157].

Наработка двигательного навыка и координации– это и есть инструмент обретения ловкости.

«…способ сделать конечность управляемой только один: непрерывно с самого первого момента бдительно выверять движение с помощью донесений органов чувств и вести его все время на узде соответствующих коррекций» [5, С. 159].

«Поэтому и в чувствительных системах мозга откладывается и скапливается при формировании навыка не раз навсегда постоянный шаблон, а своеобразная, особая маневренность» [5, С. 160].

«Итак, двигательный навык не формула движения, и тем более не формула каких‑либо постоянных, запечатлевшихся в двигательном центре мышечных напряжений. Двигательный навык — это освоенное умение решать тот или иной вид двигательной задачи» [5, С. 160]

«Во-первых, Мы теперь знаем, что, наоборот, нервная система не подвергается принятию навыка, а сама сооружает его в себе: упражнение — это деятельное строительство»

«Во-вторых, сейчас нам известно, что сооружение навыка, как и всякое строительство, как всякое развитие, слагается из ряда этапов, глубоко качественно различающихся друг от друга. Построение навыка — это смысловое цепное действие, в котором нельзя ни пропускать, ни перепутывать отдельных звеньев» [5, С. 161].

Построение двигательного навыка. А. Ведущий уровень и двигательный состав

«Как только перед нами возникает новая двигательная задача, первый вопрос — это, конечно, вопрос о ее опекуне, о ведущем уровне»

«Вторую фазу построения нового навыка мы обозначаем как определение его двигательного состава - что называют стилем или способом - движения».

«На самом деле, хотя перед нами и стоит отчетливый образ движения, мы не имеем вначале никакого понятия ни о тех коррекциях, которые нужны для его выполнения, но о тех перешифровках, с помощью которых можно втолковать мышцам, как им следует себя вести» [5С. 162].

«…в этой третьей фазе упражнения необходимо повторять много раз решение данной двигательной задачи, чтобы «наощущаться» досыта и всем разнообразием переменчивой внешней обстановки, и всевозможными приспособительными откликами на нее со стороны самого движения. Проф. С. Геллерштейн очень метко называет эту деятельность «обыгрыванием» навыка во всех мыслимых изменениях задачи и обстановки» [5, С. 162].

«Нечего и говорить, что вся эта работа течет иной раз на три четверти бессознательно, но разумным вниканием можно очень ускорить ее. ».

«Так именно обстоит дело с локомоциями плавания или езды на двухколесном велосипеде» [5, С. 165].

«В обоих этих навыках (а также в ряде других, подобных им: беге на коньках, планерном навыке, умении ходить по канату и т. п.) имеет место один абсолютно всеобщий закон: во‑первых, в какой‑то момент эти умения постигаются сразу, как будто каким‑то озарением, и, во‑вторых, раз уловленное умение этого рода не утрачивается больше никогда, пожизненно, какой бы долгий перерыв ни был у человека в практике этого движения и как бы далеко ни зашла его общая растренированность в нем.» [5, С. 166].

«То, что «секреты» навыков плавания или велоезды и т. п. заключаются не в каких‑нибудь особенных телодвижениях, а в особого рода ощущениях и коррекциях, объясняет нам, почему эти секреты не удается растолковать никаким показом (а любое движение всегда можно показать) и почему они совершенно и пожизненно незабываемы. » [5, С. 166].

Построение навыка. В. Разверстка фонов

«…использование автоматизмов, выработанных в свое время для навыка X, в другом, позже сооружаемом навыке Y, и есть то, что носит название переноса навыков или переноса упражненности» [5, С. 166].

«…перенос упражненности опирается на использование ранее выработанных автоматизмов, но автоматизмы — это не движения, а коррекции, управляющие движениями и их частями». «…в движениях, где этот перенос установлен, всегда не трудно найти и одинаковые или близко сходные группы коррекций» [5, С. 167].

«Переносы по навыку имеют и свою теневую сторону, о которой сейчас уместно будет сказать. Эта теневая сторона выявляется в тех случаях, когда при осваивании нового навыка в управлении им вмешиваются или мало подходящие, или прямо вредные для него старые, привившиеся автоматизмы».

«Постепенное преодоление и изживание первых составляет иногда немалую добавочную нагрузку к описываемой сейчас четвертой фазе построения навыка» [5] .

Построение навыка. Г. Автоматизация движений

Это момент, когда коррекции фонового уровня развились и могут освободить ведущий уровень от участия в организации движения.

«…автоматизация, никогда не проявляется постепенно, а во всех случаях выглядит как внезапный скачок или перелом., … скорее на какое-то «осенение», на своего рода, восклицание «а г а!». Каждый человек помнит момент, когда он разом почувствовал, что вода держит его или что его велосипед сразу приобрел такую устойчивость, как будто у него выросло третье колесо» [5, С. 169].

Построение навыка. Д. Срабатывание фоновых коррекций

При тренировке навыка, всегда возникает некая заминка.

«подобные остановки (их иногда прямо называют «творческими паузами») всегда предшествуют очередному автоматизационному скачку, хотя, конечно, не каждый такой скачок обязан начинаться с них»

«лучше — сделать ли в тренировке полный перерыв и отдаться на волю «творческой паузы» центральной нервной системы или в корне изменить способ тренировки и применяемые упражнения — так, чтобы облегчить мозговым аппаратам путь к правильному выходу из создавшегося затруднения» [5, С. 171].

Построение навыка. Е. Стандартизация

«Если проделывать движение очень медленно, «по складам», то широкая суставная подвижность позволяет выполнять его на многие тысячи ладов. Если же попытаться сделать его связно и быстро — так, чтобы оно действительно решало стоящую перед ним двигательную задачу, то возможности резко и безжалостно ограничиваются» [5].

«Оказывается, среди немногочисленных выполнимых форм каждого подобного движения существует совсем уж малая кучка форм, отличающихся крайне важной особенностью. Движение оформляется при них так, что реактивные силы не только не сбивают, а, наоборот, прямо поддерживают его, сообщают ему особенную устойчивость – динамическую» [5].

То есть, использовать для облегчения движения реактивные и инерционные силы.

«Таким образом, получается, что плохие, неудачные движения не запоминаются, тогда как удачные решения двигательной задачи, напротив, имеют тенденцию запечатлеваться прочно» [5].

Построение навыка. Ж. Стабилизация

«Обращаемся, наконец, к последней по счету фазе выработки навыка — стабилизации. При построении навыка она проходится в одно и то же время с предыдущей фазой, но имеет совершенно другой смысл и значение».

«Уровню пространства, и в особенности уровню действий главным оружием против сбивающих воздействий, служит свойственная им высокая переключаемость. … Нечего и говорить, какую большую услугу навыку окажет в этих фазах тренировки намеренное предъявление обучающемуся как можно большего числа таких, разумно подобранных, видоизменений»

«Такая находчивость ведущих уровней, имеющая притом к своим услугам послушную исполнительность со стороны уровней низших, является, как уже было установлено, главною предпосылкой для ловкости» [5].

«Упражняемость есть упражняемое свойство, как и почти все без исключения свойства корковых систем мозга; еще в большей степени упражняемо свойство находчивости или приспособительной маневренности, которое застраховывает выработанный навык от сбиваемости и деавтоматизации и накладывает на него последнюю лакировку — лакировку ловкости» [5].

«Мы знаем, что сознание всегда пребывает в ведущем уровне данного движения. Все протекающее в фоновых уровнях — все автоматизмы и вспомогательные фоны — совершаются за его пределами. Поэтому устремить сознательное внимание на тот или другой из фоновых механизмов — это почти обязательно означает сделать соответственный фоновый уровень на это время ведущим, т. е. как раз сделать такого рода сбивающее переключение» [5].

1.4.МЕТОД М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА И Т. ХАННЫ

Фундаментальные открытия Николая Бернштейна в области физиологии движений намного опередили своё время. Ярким примером практического использования этих знаний является уникальная по простоте и эффективности система двигательного переобучения Моше Фельденкрайза, названная им «Осознавание через движение». Моше Фельденкрайз, физик и инженер, обладатель чёрного пояса по дзюдо и основатель первой в Европе школы дзюдо, имел огромный личный опыт движения, опыт преподавания движения и ясный практичный ум инженера. Он, как никто, мог понять смысл открытий Н. Бернштейна — физиолога и одновременно способного математика, с юности увлекавшегося механикой.

«Очевидно, что те необозримо богатые средства подвижности, которыми располагает наше тело и необъятность которых мы лишь теперь начинаем расценивать как следует, только в том случае и смогут правильно обслуживать наши потребности и не приводить к полной двигательной анархии, если каждая из степеней свободы будет оседлана и обуздана определенным видом чувствительности, который будет вести за нею ответственную слежку».

«...Координация и есть не что иное, как преодоление избыточных степеней свободы наших органов движения, т. е. превращение их в управляемые системы [5].

Т.е., если внимательно присмотреться к самому простому привычному движению, вроде протягивания руки к чашке чая, можно увидеть сложный и точный механизм наведения на цель, слежение за процессом достижения цели и управление движением системы с десятком степеней свободы.

И всей этой работой занимается наш мозг, используя в качестве источника информации все доступные ему органы чувств. Внимание — главный следящий и корректирующий инструмент и от того, насколько оно развито и как используется, зависит успех всего действия.

Что сделал М. Фельденкрайз? Подобно тому, как Н. Бернштейн «растянул» время, рассмотрев движение в самых мелких его деталях на своем знаменитом циклографе.

М. Фельденкраз, учил людей «растягивать» само движение, делать медленно и мало, таким способом давая себе возможность и время обращать самое пристальное внимание на мелкие детали, увеличивая количество информации в системе, совершенствуя её управляемость и эффективность.

«Дайте себе достаточно времени. Если вы этого не сделаете, то начнете торопиться и будете считать себя совершенно никудышным человеком».

«... Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь» [12].

Его основная идея заключалась в том, что цель, достигнутая грубо и приблизительно, портит сам инструмент достижения цели — органы движения. Совершенствуя процесс достижения цели, мы совершенствуем также и все структурные и функциональные элементы, участвующие в этом. Внимание и ощущения оказываются главными инструментами в этой работе.

«Повторения осваиваемого вида движения или действия нужны для того, чтобы раз за разом (и каждый раз все удачнее) решать поставленную перед собою двигательную задачу и этим путем доискиваться до наилучших способов этого решения... Необходимо набраться опыта по всему разнообразию видоизменений самой задачи и ее внешней обстановки, и прежде всего по всему разнообразию тех впечатлений, с помощью которых совершаются сенсорные коррекции данного движения» [5].

Т.е., не повторять монотонно раз за разом одно и то же, а активно, творчески «доискиваться» до лучшего — лёгкого, удобного и комфортного движения.

Когда мы начинаем понимать принципы управления движением, становится понятным и то, как работал М. Фельденкрайз. В его действиях не было ничего от мистики или шаманства, а был ясный практичный ум и глубокое понимание сути дела. Эту суть мы найдём в трудах нашего замечательного соотечественника — Н. Бернштейна.

Этот способ коррекции двигательного стереотипа, в своей деятельности и Т. Ханна в «обучении соматическому движениию» [12, 14].

Т. Ханна был учеником и последователем М. Фельденкрайза, его новый вклад в метод – это пандикуляция. По сути, она представляет собой ПИР.

«Пандикуляцией (рефлексом потягивания и зевания) называют паттерн действий, который встречается, как правило, у всех существ царства позвоночных. Это сенсомоторное действие используется животными для пробуждения участка коры головного мозга, отвечающего за произвольные движения. Через сильное произвольное мышечное сокращение вызывается такой же силы сенсорная стимуляция двигательных нейронов, и таким образом «будится» сенсомоторный участок коры головного мозга... Пандикулярная реакция является главной сенсомоторной техникой, которой пользуются практики клинического соматического обучения. Практик ... предлагает ученику самостоятельно выполнить сильное произвольное сокращение амнестических мышц, тем самым создавая собственную мощную сенсорную обратную связь и одновременно придавая сенсорное усиление двигательным нейронам во время их произвольного сокращения» [14].

«Нормализация тонуса, как известно, во многом определяет и саногенез трофических нарушений. Вот почему расслабление напряжённых мышц показано при любой природе процесса. Решение поставленных задач достигается постизометрической релаксацией (ПИР) мышц. Данный мануальный метод основывается на способности мышечной ткани к расслаблению, после предварительного статического неинтенсивного напряжения в растянутом состоянии в течение 5—7 сек., с последующим её пассивным растяжением в течение 8—10 сек. После нескольких повторений активного и пассивного напряжения мышцы возникает устойчивое расслабление и выраженный анальгетический эффект. Клиническим критерием успешности релаксации является исчезновение гипертонуса и локальной болезненности. Очень часто ПИР приводит к спонтанному деблокированию суставов. Преимуществом ПИР является не только полная безопасность, но и возможность исполнения процедуры самим больным» [13].

Основная идея М. Фельденкрайза и Т. Ханны — это способность человека учиться, причем учиться самостоятельно, развитие обычного человека прерывается слишком рано и даже самые основные и простые движения, вроде ходьбы или вставания со стула, обнаруживают недостатки организации, грации и красоты. Используя собственную чувствительность как критерий истины, правильное движение человек находит сам, постепенно совершенствуя и движение, и свою способность различатьтонкое и грубое, хорошее и плохое, правильное и неправильное.

Такая практика невозможна без принятия на себя ответственности за свои решения и свой выбор, что сразу лишает человека статуса пациента или ученика и ставит его во взрослую позицию. Что само по себе уже ценно.

Отсутствие изначально заданного «правильного» движения и чётких инструкций ставит человека перед необходимостью активного поиска, исследования. Мозг, включается в ситуации решения двигательной задачи, именно поэтому он и развивается, а не потому, что кто-то поднял руку или ногу.

«Вы можете почувствовать, что до тех пор, пока вы полностью, с головы до пят, не будете принадлежать самим себе, вы не сможете сесть и лечь так, как вам этого захочется» [12].

Т. е. необходимо не просто получить сенсорную информацию, но и активно её переработать, выверить и отшлифовать, так же, как отшлифовать, и само движение.

1.5.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ХАТХА-ЙОГИ

Наиболее корректно рассматривать влияние методов хатха-йоги на 3-х планах. Как пример говорил один из величайших учителей современности Свами Сатьянда Сарасвати: “Йога-асана дейсвует на 3 плана человека: физический, психологический и духовный”

Влияние на физиологию:

Мышцы и суставы, нервная и эндокринная, дыхательная и выделительная системы, а также система кровообращения скоординированы таким образом, чтобы поддерживать и облегчать функционирование друг друга. Асаны увеличивают адаптивные функции организма, делают тело сильным и гибким. Поддерживают тело в оптимальном состоянии, способствуют выздоровлению больных органов и омоложению организма в целом.

На психику:

Асаны делают разум сильным, способным преодолевать боль и несчастья. Они развивают решительность, сосредоточенность и уверенность. В ходе регулярной практики асан уравновешенность становится нормальным состоянием разума. Все проблемы мира, все тревоги и печали вы сможете встретить с абсолютным спокойствием. Ум успокаивается, краски жизни становятся более светлыми, а трудности превращаются в средство достижения совершенного психического здоровья. Практика асан пробуждает спящие энергии, которые вызывают у окружающих чувство доверия и стремления к человеку, излучающего их. Происходит расширение сознания, человек способен увидеть себя и окружающий мир.

Йога – асана и духовность:

Асаны являются третьей ступенью восьмиступенного пути Раджа-йоги, и в данном аспекте, асаны подготавливают тело и ум к более высоким практикам йоги, а именно: к пратьяхаре — отвлечению органов чувств от объектов, дхаране — сосредоточению, дхьяне — медитации и самадхи — достижению космического сознания. Классические тексты по хатха-йоге:«Хатха-Йога Прадипика» и «Гхеранда-Самхита».

В физиологическом аспекте речь идет о рассмотрении методов йоги на организм человека и развитии сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и другой физиологической деятельности, т. е. сознательное воздействие на соматические и психические функции [17].

1.6.ПРАКТИКА ЦИГУН И ОСОЗНАННОСТЬ

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие, как Тайцзицюань. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением.

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания.

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами.

«С точки зрения современной науки, теории биоконтроля, человеческий организм представляет собой целостную саморегулирующуюся систему, центром которой является головной мозг. Его обязанности – анализировать различные данные, поступающие извне и изнутри, а также поддерживать состояние равновесия в ходе жизнедеятельности. Совсем недавно многие ученые выдвинули новую теорию самоконтроля. Они признают, что в организме существует особая система самоконтроля, важнейшую часть которой составляют сигналы определенного свойства (среда) и клеточные структуры (соединения), а также взаимодействия между ними. Клетки вместе с межклеточным пространством представляют собой среду, в которой осуществляются раскрытие, а также взаимная передача информации. Вся эта информация воспринимается акцепторами. Применяемые упражнения «регуляция тела», «регуляция сердца», «регуляция дыхания» относятся к формам самоконтроля» [15].

Выводы к 1-й главе

Двигательная деятельность составляет для человека важнейшее условие сохранения нормального здоровья и работоспособности, в основном, имеется ввиду количественный её показатель, как борьба с гиподинамией. Это действительно так, двигательная активность принесёт положительные результаты в оздоровлении. Но мы обратились к авторам, которые изучали качественную сторону двигательной активности и выяснили:

«Забывание» здорового двигательного поведения (сенсо-моторная амнезия, по формулировке Т. Ханны), происходит в результате стрессов и травм, т. е. патогенного воздействия среды.

Но причиной является то, что взрослый человек совершает не просто движения, а действия (т.е. сложные двигательные целенаправленные конгломераты движений), которые по «теории построения движений» Н. А. Бернштейна формируются на уровне «D».

Корковые уровни построения движений («С», «D», «Е»), их можно назвать целевыми уровнями построения движений, заботятся только о достижении цели действия, для этого они используют низлежащие фоновые уровни, со всем имеющимся у них арсеналом двигательных стереотипов.

Действие это, чаще всего, разовый акт, поэтому, если движения при достижении цели будут не складными или даже, не удобными, ведущему уровню построения движений это не важно, его главные корректировки направлены на достижение цели, решение определённой задачи.

Сознательно ли выполняется действие – да. Осознанно ли оно – не полностью, осознается только достижение цели и то, чаще всего как оценка результата действия, а сам двигательный процесс остаётся за кадром внимания.

У этого свойства, есть положительный момент, мы экономим время на решение поставленной двигательной задачи, но, с другой стороны получаем развитие патологических двигательных навыков.

Есть предположение, что если расширить внимание (осознание), распространив его на сам процесс двигательного действия, т.е. на движения фоновых уровней, будет происходить «сенсорная коррекция» (Н. А. Бернштейн) с целью оптимизации двигательного навыка, благодаря «обратной афферентации» (П. К. Анохин) и это приведёт к развитию ловкости двигательного поведения в целом, т. е. процесс действия станет оптимальным.

ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1.РАЗВИТИИЕ ЛОВКОСТИ, КАК ОПТИМИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

На основании проведенного сравнительного анализа различных методов и техник, направленных на корректировку патологических паттернов движения и позы, в свете применения осознания, как инструмента в общем оздоровлении, можно сделать заключение.

Осознание включается при обучении чему-то новому, ранее не известному, данному индивиду, будь то движение или умение, процесс становится осознанным в рамках того, что высвечивает внимание обучающегося. Благодаря кинестезии и проприоцепции процесс корректируется с целью усовершенствования.

Осознанность, как инструмент корректировки используется в спорте высоких достижений – для совершенствования мастерства и улучшения результатов, при обучении танцевальным техникам, игре на музыкальных инструментах, в освоение профессиональной деятельности, в реабилитационных программах ЛФК, АФК, в восточных гимнастиках, таких, как цигун, йога, в кондуктивной педагогике – в процессе обучения детей и взрослых, имеющих нарушения работы Центральной нервной системы, для восстановления двигательных, речевых и психических функций.

На основании явления, которое Н.А. Бернштейн, назвал «повторением без повторения», был сформулирован важнейший для обучения движениям вывод: тренировка движения состоит не в стандартизации команд, не в «научении командам», а в научении каждый раз отыскивать и передавать такую команду, которая в условиях каждого конкретного повторения движения приведет к нужному двигательному результату. [6].

Из всего этого следует еще один важный вывод: движение не хранится, готовым. В памяти хранятся не штампы самих движений, а предписания для их конструирования, которые строятся на основе механизма не стереотипного воспроизведения, а целесообразного приспособления. [6].

«Координация движений осуществляется посредством, так называемых сенсорных коррекций, т. е. процессов непрерывного коррегирования движения на основе притекающих в центральную нервную систему донесений органов чувств. Все рецепторные системы организма несут наряду со своей деятельностью по восприятию впечатлений внешнего мира (экстероцепции) добавочную нагрузку по восприятию поз, движений и усилий своего тела и его частей, т. е. по линии проприоцептивной восприимчивостив расширенном или функциональном смысле. Разумеется, первенствующую роль в этой комплексной рецепторной деятельности играют проприоцептивные органы в тесном смысле, т. е. аппараты мышечно-суставной чувствительности» [5, С. 73.].

На этом принципе и построена методика осознанной коррекции, оптимизации двигательного поведения.

2.2.ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ПРАКТИКЕ ОСОЗНАННОГО ДВИЖЕНИЯ

На начальном этапе, исключаем зрительный анализатор – упражнения проговариваются – предлагается найти собственный способ сделать движение возможным – корректировка производится прикосновением самого человека или тренера.

Упражнения выполняются в медленном тепе спокойного дыхания (ритм дыхания пациента) или медленнее.

Амплитуда движений в комфортном (безболезненном) режиме (всегда есть амплитуда, и скорость при которой нет боли).

Наблюдение за ощущениями собственного тела в момент выполнения упражнение.

Усовершенствование движения по критерию стремления к легкости исполнения, за счет выключения из совершаемого движения мышц, не требующих участия в исполнении данного движения.

Отслеживание облегчения выполнения задачи.

Сравнение ощущений в теле до, и после тренировки.

Критерием количественного показателя напряжения в изометрических упражнениях и ПИР, являются приятные ощущения.

Последовательность применения приёмов работы практики осознанного движения с патологическими двигательными стереотипами:

Сделать движение возможным – представить его и как-то выполнить.

Замедлить движение, растянуть во времени, для того что бы было возможно его, прочувствовать: как (откуда) начинается и где заканчивается движение; какие части тела, мышцы участвуют в движении; исключить из работы лишние мышечные сокращения, тем самым облегчая выполнение упражнения; лёгкие, сбалансированные движения ускорить, используя инерционные силы; создавать различные вариации нового движения, не теряя лёгкости, нарабатывая новый двигательный навык, и тренируя, тем самым, ловкость.

Самостоятельные занятия

Комплекс «Потягушки» методика его выполнения основана на принципах ПИР (см Приложение 1).

Занятия: утром после пробуждения и вечером перед сном.

Лежа на ровной, не очень мягкой поверхности выполнять комплекс «потягушки».

Методика выполнения комплекса «потягушки»:

Все упражнения выполняются в безболезненном режиме.

Изометрические напряжения – критерий усилия (напряжения мышц) – приятное напряжение. (30 – 40 % от максимального)

Задержка дыхания:

a. производится на не полном вдохе,

b. носоглотка не перекрыта (продолжаем, вдыхать не вдыхая).

Темп выполнения упражнений медленный (на столько, чтобы успеть получить ощущения от движения)

При выполнении упр. вчувствываемся в ощущения в месте движения и во всём теле, внимание находится в месте работы мышц.

Производим корректировку движения в сторону облегчения выполняемого упражнения (задействуем только необходимые мышцы – выключаем из работы не участвующие в движении).

Критерий правильного выполнения упр. – легко и приятно.

2.3.ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для исследования были приглашены 6 человек среднего и пожилого возраста. Это было сделано не случайно. В этой возрастной группе наиболее видны патологические изменения в двигательном поведении. Количественный состав группы ограничен в виду особенностей проведения занятий.

В ходе организации и проведения исследования была проведена функциональная диагностика, опрос и осмотр участников.

Исследование проводилось в течение шести месяцев, состояло из четырёх этапов, в конце каждого этапа проводилась контрольная диагностика.

1-й этап – диагностика и введение в практику (длительность 2 недели).

Первое занятие – диагностика двигательных возможностей и способности воспроизвести требуемое движение, а так же уровень кинестезии.

Занятия проводились:

Первая неделя – ежедневно, индивидуально.

Вторая неделя – через день, индивидуально.

Для обучения практике осознанного движения были выбраны: на первом этапе:

движения бытового характера (сесть-встать на стул, лечь-сесть на кровать и т. д.),

упражнения для тестирования и тренировки осознанности движения,

ПИР и обучение изометрическим упражнениям для самостоятельной работы.

2-й этап – наработка навыка осознавания ощущений собственного тела в процессе движений (длительность 2 недели).

Групповые занятия, через день, длительность занятия 1 час.

Общеоздоровительные упражнения выполнялись по методике осознанности движений.

Обучение ходьбе, по методике Корчикова С. Д.

Методика: при ходьбе, позвоночник и макушка головы находятся на вертикальной оси, область надплечий и голова не передвигаются вдоль вертикальной оси (глаза держат горизонт), нога при произведении шага выпрямляется в коленном суставе, стопа касается земли пяткой, с дальнейшим перекатыванием на носок, тазобедренные суставы совершают вращательное движение назад.

Самостоятельные изометрические упражнения утром, после пробуждения и вечером перед сном.

3-й этап – оптимизация движений – тренировка ловкости и обретения навыка осознания потребностей собственного тела (длительность 4 недели)

Продолжили все занятии второго этапа и были добавлены упражнения для тренировки равновесия и точности, чёткости выполняемой задачи.

Предложены упражнения на внимание, например, в течение дня, вспомнить и обратить внимание на позу тела, и совершаемые движения.

4-й этап – самостоятельная работа, с корректировкой методики – 1 раз в неделю (по настоящее время).

Групповое занятие 1 раз в неделю, длительность 2 часа.

Самостоятельные занятия:

Изометрические упражнения утром и вечером (приложение 1, комплекс «Потягушки»).

Ходьба – прогулки в приятном темпе.

Упражнения на внимание, например, в течение дня, вспомнить и обратить внимание на позу тела, и совершаемые движения.

Включение практики осознанного движения в повседневную жизнь – упражнения «между делом».

ГЛАВА 3. ПРОВЕДЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И ЕГО РЕЗУЛЬТАТЫ

3.1.ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИИВНОСТИ УЧАСТНИКОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

В ходе организации и проведения исследования была проведена функциональная диагностика, анкетирование субъективного самочувствия и осмотр участников. Состояние оценивалось в баллах

Результаты первичного обследования участников исследования (таб. 3.1).

Оценка самочувствия – анкетирование участников реабилитационной группы (Приложение 3).

Понятие об осанке складывается из учета положения головы, состояния плечевого пояса, конфигурации позвоночника, наклона таза и оси нижних конечностей. Ведущим является положение позвоночника, имеющего в сагиттальной плоскости четыре физиологических изгиба, которые придают позвоночнику устойчивость, сопротивляемость, увеличивают его рессорные свойства и облегчают возможность сохранения равновесия.

Нормальная осанка характеризуется вертикальным направлением туловища и головы, разогнутыми в тазобедренных и коленных суставах нижними конечностями, слегка отведенными назад плечами, плотно прилегающими к грудной клетке лопатками и «втянутым» животом.

Нарушения осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Нарушение осанки в сагиттальной плоскости: плоская спина; сутулая и круглая спина; кругло-вогнутая и плосковогнутая.

Плоская спина – градус кривизны позвоночника сглажен, таз имеет более горизонтальную установку, угол наклона таза уменьшен, сопротивляемость позвоночника снижена. Спина производит впечатление доски. Вследствие плохой сопротивляемости позвоночника легко образуются боковые искривления (сколиозы), чаще возникают компрессионные переломы позвоночника при механическом воздействии, а также дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз).

Сутулая спина (тотальный кифоз) – увеличен грудной кифоз при одновременном сглаживании поясничного лордоза, плечи сведены вперед, лопатки крыловидные.

Круглая спина – более локализованное усиление грудной кривизны позвоночника в верхнем отделе, слаженность шейного лордоза при достаточно выраженном изгибе позвоночника. Вид людей, страдающих подобным нарушением осанки весьма характерен – выступает вперед голова, наклонена шея, значительно выпячен позвоночник на уровне лопаток.

Кругловогнутая спина – увеличены все физиологические кривизны позвоночника, сопротивляемость его повышена, угол наклона таза увеличен, голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, перерастянуты мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц и задней поверхности бедер.

Плосковогнутая спина – грудной кифоз сглажен, а поясничный лордоз увеличен, при этом угол наклона таза также увеличен, грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены, перерастянуты мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра.

Для нарушений осанки во фронтальной плоскости характерно смещение позвоночной оси вправо или влево. К нарушениям осанки во фронтальной плоскости относится асимметричная осанка, при которой нарушена симметрия между правой и левой половинами туловища, позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, треугольник талии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной руки) из-за этого становятся неодинаковыми: плечо и лопатка с одной стороны опущены.

Осанка – брались во внимание отклонение от вертикальной оси во фронтальной плоскости и выраженность естественных изгибов позвоночника, наличие старческой осанки (наклон всего туловище вперёд) – в сагиттальной плоскости.

Почти у всех участников наблюдалась круглая и сутулая спина, с наклоном вперед в сагиттальной плоскости, отклонения от вертикали наблюдались у троих участников.

Походка оценивалась по уровню её соответствия физиологическим и биодинамическим показателям.

Функциональные возможности и постуральные пробы проводились на первом занятии и будут описаны ниже.

Таблица 3.1

Первичное обследование

№	Имя	Возраст	Самочув- ствие	Осанка	Походка	Ф-ные возмож-ности	Постураль- ная устой-чивость
1	Галина К.	59	2	4	3	3	2
2	Валентина Ж.	70	4	6	5	5	4
3	Валентина Х.	72	2	3	2	2	2
4	Людмила К.	73	2	4	2	2	2
5	Любовь Н.	57	4	6	5	5	4
6	Раиса А.	63	3	3	3	3	2

Оценка результатов производилась эмпирическим методом, с использованием десятибалльной шкалы. Нормальная функциональная способность была разложена на характерные составляющие элементы и им присвоены баллы, при отсутствии или искажении данного элемента, баллы снимались, при появлении в процессе реабилитации – добавлялись.

3.2.ЭТАПЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И КОНТРОЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА

Исследование проводилось в течение шести месяцев, состояло из четырёх этапов, в конце каждого этапа проводилась контрольная диагностика и анкетирование.

Динамический процесс отслеживания результатов исследования представлен гистограммами (см. Приложения 5, 6,7)

I этап – диагностика и введение в практику (длительность 2 недели).

Первое занятие – диагностическое.

Тестировались функциональные возможности в бытовых действиях (Приложение 6, Рис 3.4).

Встать со стула, сесть на стул. Сесть, из положения лёжа, на кровати. Результаты оценивались по десятибалльной шкале. На оценку влияли показатели: помощь рук, посторонняя помощь, положение головы, наклон туловища вперёд, выраженность грудного кифоза и т. д.

Наклон вперёд. Фиксировалось расстояние от пальцев рук до пола. 10 баллов – коснуться пола пальцами рук.

Тест на постуральную устойчивость

Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки - на поясе. Стоять, с закрытыми глазами 15 секунд. (10 баллов) (Приложение 6, Рис.3.3)

Проверялся уровень кинестезии и проприоцепции – тест нужен для определения начального уровня подготовленности к занятиям, в оценке результатов не принимал участия.

Тестировалась способность на слух, без участия зрительного анализатора, выполнить рекомендуемое движение, в оценке результатов участия не принимал.

Занятия проводились:

Первая неделя – ежедневно, индивидуально.

Вторая неделя – через день, индивидуально.

Для обучения практике осознанного движения были выбраны: на первом этапе:

движения бытового характера (сесть-встать на стул, лечь-сесть на кровать и т. д.),

ПИР контактный и обучение самостоятельным изометрическим упражнениям (Приложение 1, комлекс «Потягушки»). Задача этого этапа – научится выполнять движения, в том числе на слух, научиться чувствовать собственное тело и его движение в пространстве.

Контрольная функциональная диагностика 1-го этапа показала.

Улучшение сна, облегчение двигательных задач бытового характера, улучшение настроения, появилась мотивация занятий. (Приложение 6,рис. 3.4)

II этап – наработка навыка осознавания ощущений собственного тела в процессе движений (длительность 2 недели).

Групповые занятия, через день, длительность занятия 1 час.

Общеоздоровительные упражнения выполнялись по вышеописаной методике практики осознонных движений (комлекс приложение)

Обучение ходьбе, по методике Корчикова С. Д. (Приложение 4)

Самостоятельные изометрические упражнения утром, после пробуждения и вечером перед сном (приложение 1, комплекс «Потягушки»). Задача этого этапа – дальнейшее совершенствование «чувствования» своего тела и его движений, обучение физиологичной походке.

Контрольная функциональная диагностика 2-го этапа показала.

Облегчились и участились прогулки, улучшилось самочувствие утром – лёгкое пробуждение, отпала надобность в частом отдыхе «лёжа», появилась мотивация самостоятельных занятий.

Объективно: изменилась осанка, появилась относительная раскованность движений (приложение 7, рис. 3.5)

III этап – оптимизация движений – тренировка ловкости и обретения навыка осознания потребностей собственного тела (длительность 4 недели)

Как второй этап, и были добавлены упражнения для тренировки равновесия и точности, чёткости выполняемой задачи: пройти по шнуру лежащему на полу, сидя на фитболе делать лёгкие повороты корпуса, и вращательные движения тазом, сохраняя равновесие, и т. д.

Предложены упражнения на внимание, например, в течение дня, вспомнить и обратить внимание на позу тела, и совершаемые движения. Задача – научиться слышать потребности своего тела на уровне неудобства (шёпот тела) и тут же их корректировать, не доводя до болевых ощущений (крик тела). Закрепление навыка внимания, оптимизация двигательных стереотипов, за счёт тренировки (вспоминания) новых навыков ловкости.

Контрольная функциональная диагностика 3-го этапа показала.

Объективно: уменьшилась, а у некоторых исчезла старческая осанка, походка стала более лёгкой, появились элементы гибкости, движения стали более точными и быстрыми, даже грациозными, заметно улучшилось эмоциональное состояние (Приложения 5, 6, 7,).

IV этап – самостоятельная работа, с корректировкой методики – 1 раз в неделю (по настоящее время). Задача на этом этапе – создать мотивацию для продолжения самостоятельной коррекционной работы, через осознанность движения.

Групповое занятие 1 раз в неделю, длительность 2 часа.

Самостоятельные занятия:

Изометрические упражнения утром и вечером (приложение 1 «Потягушки»).

Ходьба – прогулки в приятном темпе.

Включение практики осознанного движения в повседневную жизнь – упражнения «между делом».

3.3.РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Применение практики осознанного движения привело к следующим результатам:

У всех участников исследования, по субъективным оценкам:

Появились дополнительные жизненные силы (уменьшилась утомляемость) (Приложение 5, рис.3 2).

Участились прогулки, увеличилась дистанция и скорость ходьбы, прогулки стали приносить удовольствие, соответственно, создалась положительная мотивация для занятий, да и для жизни вообще.

Бытовые движения стали не заметными, появилась мотивация целевых действий и способность к их реализации (Приложение 6,рис. 3.4)

Объективные оценки:

Дыхательный цикл удлинился, исчезла одышка.

Практически у всех участников исследования улучшились показатели осанки (приложение 7, рис.3.5)

Появилась лёгкость в движениях. В частности произшли изменения в походке (Приложение 5, рис. 3.1).

Значительно возросла постуральная устойчивость (Приложение6, рис. 3.3)

Наблюдалось улучшение настроения у всех участников исследования, они стали «живее», активнее.

Увеличилась скорость движений, а соответственно и скорость принятия решений.

Выводы к 3-й главе

Оптимизация одного двигательного действия, приводит к улучшению всей двигательной активности, последующие действия строятся на оптимизированных двигательных стереотипах, что приводит к тренировке общей двигательной ловкости («правило переноса опыта» Н. А. Бернштейн)

Инструментами в данной практике служат внимание и осознанность, которые в процессе практики приобретают статус навыка внимания и навыка осознанности. Опять-таки, не только в двигательной активности, а и во всех сферах человеческой деятельности.

Практика осознанного движения, являясь, по сути, процессом творческого обучения, создаёт новые нейронные сети в премоторных отделах коры головного мозга, что в свою очередь приводит к оздоровлению всей ЦНС и повышению когнитивных способностей индивида (отодвигает Альцгеймера).

В процессе практики осознанного движения человек научается чувствовать свое тело, его неудобства, не ожидая «крика» в виде болевого ощущения и имея инструмент коррекции во время отредактировать собственное двигательное поведение.

Обретение лёгкости в движениях создаёт положительную мотивацию для дальнейших самостоятельных занятий, улучшает психологическое состояние и приводит к улучшению качества жизни и к общему оздоровления в целом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате анализа литературных данных, в соответствие с целью и задачами собственного исследования, можно сделать следующие выводы:

Рекомендации

Применение практики осознанного движения в любом виде человеческой деятельности, будь то, физическая культура, трудовая деятельность, обучение движению детей и взрослых с врождёнными и приобретенными ограниченным возможностями, музыка, рисование, танцы, каллиграфия, принесёт ощутимое ускорения процесса и стойкий самоподдерживающийся результат. Так же трудно переоценить осознание в профилактике двигательных патологий.

Благодаря «переносу навыка» практика осознанного движения может быть применена к любой сфере деятельности человека, что приведет к личностному развитию.

В данный момент сформирована группа из 12 человек, возраст 35 – 63 года, ранее занимавшаяся по методике «Пилатес» в течение года, для исследования применения практики осознанного движения в рамках данной, конкретной методики.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса / Анохин П.К. М.; 1968

2. Барлоу У. Техника Александера, М: журнал «Будь здоров» №5, 1995, с.70.

3. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Бернштейн Н. А. – М.: Медицина, 1966. С. 52.

4. Бернштейн Н.А. О построении движений / Н.А.Бернштейн – М.: Книга по Требованию, 2012. – 253 с.

5. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии/ Н.А.Бернштейн – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 288 с.

6. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активности / под ред. О. Г. Газенко, И. М. Фейгенберг – М.; Наука, 1990. – 495 с.

7. Бернштейн Н.А. Клинические пути современной биомеханики // Сборник трудов Государственного института усовершенствования врачей им. В.И. Ленина в Казани. 1929. Т. 1. С. 249—270.

8. Маейрс Т., Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины, Элсвиер Лимитед, Оксфорд, Великобритания, 2002, с.156, 270.

9. Мастерс Р., Телесное осознание, М: София, 2006,с.17, 63.

10. Павлов И. П. Мозг и психика. – М.; МПСИ, 2008. – 358 с.

11. Сеченов И. М. Рефлексы головного мозга. Попытка свести способ происхождения психических явлений на физиологические основы/ И. М. Сеченов. – М.; Ленанд, 2014. – 130 с.

12. Фельденкрайз М., Сознавание через движение, М.: Институт общегуманитарных исследований, 2001. – 220 с.

13. Ханна Т. Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем / Т. Ханна – М.; Метод Фельденкрайза по-русски, 2012. – 252 с.

14. Хоушен Линь, Пэйюй Ло. Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун, Новосибирск: «Наука,» 1995. – 89 с.

15. Хабиров Ф. А. Руководство по клинической неврологии позвоночника / Ф. А. Хабиров – Казань, 2006. – 156 с.

16. Медицинский справочник. Физиология человека – Режим доступа: http://www.medical-enc.ru/physiology/dviznenie.shtml

17. Московский унивеситет йоги – Режим доступа: https://niketan108.com/fiziologiya_yogi.html

Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 151; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 23

Мы поможем в написании ваших работ!