Упражнение для укрепления мыщц спины.
1. Исходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке.
2. Поднимаем верхнюю часть тела (плечи и грудь) от пола.
3. Выполняем так 3 раза по 10 повторов каждый раз, между подходами отдыхаем около одной минуты или сколько нужно.
Выполняйте это упражнение так, как вы можете. Если не получается по 10 раз (чувствуете боль или усталость) выполняйте столько раз, сколько получается без испытания боли (например, 5 раз или 7...) Через несколько дней увеличьте количество повторений на одно поднятие больше. И так потихоньку доберетесь до 10.
Усложненный вариант (к нему можно переходить через две-три недели регулярного выполнения первого упражнения).
1. Исходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке.
2. Вместе с верхней частью тела поднимаем и ноги.
3. Выполняем так 3 раза по 10 повторов каждый раз.
После выполнения упражнения обязательно растянуть мышцы спины:
1. Исходное положение: сидя на полу, просунув руки под коленями.
2. Выгибаем спину назад как можно сильнее. Задержаться в таком положении на 10 вдохов-выдохов.
ЧТОБЫ СТАТЬ СТРОЙНЫМ.
Если ты хочешь сбросить лишний вес, быть стройным и гибким, включи в свою утреннюю зарядку эти упражнения. Не забывай, что для достижения цели надо совмещать РЕГУЛЯРНЫЕ занятия спортом и умеренное рациональное питание.
Упражнение 1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты, бедра, колени, лодыжки и носки вместе, колени туго натянуты.
|
|
|
Ø Вытяни обе руки над головой, ладони вверх. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.
Ø Выдохни, подними обе ноги под углом 30 градусов. Оставайся в этом положении 5-10 секунд. Дыши нормально.
Ø Снова выдохни и подними ноги до угла 60 градусов. Оставайся в этом положении 5-10 секунд. Дыши нормально.
Ø Выдохни, и подними ноги до прямого угла. Оставайся в этом положении 20 секунд, при этом руки и спина должны быть сильно вытянуты, колени - напряженные, дыхание нормальное.
Ø Выдохни, медленно опусти прямые ноги в исходное положение. Расслабься.
Ø Первые дни выполняй это упражнение 3 раза, позднее - 6-8 раз. Эффект. При правильном и регулярном выполнении этого упражнения позвоночник укрепляется, а талия становится тоньше.
Ø Упражнение 2
Ø Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты в стороны по одной линии с плечами, ладони обращены к потолку. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.
Ø Выдохни и подними прямые ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Оставайся в этом положении 7-10 секуд, дыши нормально.
Ø Выдохни и медленно опусти ноги около правой ладони, голову поверни в левую сторону. Оставайся в этом положении 10-15 секунд, дыши нормально.
|
|
|
Ø Выдохни и подними прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, голову поверни прямо. Через несколько секунд на выдохе медленно опусти прямые ноги около левой ладони. Голову поверни в правую сторону, дыши нормально. Оставайся в этом положении 10-15 секунд.
Ø Опять на выдохе подними ноги вверх, подожди несколько секунд. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.
Ø Выдохни и медленно опусти обе ноги на пол в исходное положение.
Ø Эффект. При правильном и регулярном выполнении этого упражнения ты станешь стройнее и грациознее.
Мальчики и девочки: Дифференцированный подход к воспитанию детей старшего дошкольного возраста.
Необходимость в программе полоролевой социализации мальчиков и девочек назрела уже давно. Современная педагогическая наука и практика чаще всего не учитывают пол как важную характеристику ребенка. Анализ лицензированных программ показал, что дифференцированный подход к мальчикам и девочкам не, прослеживается. В результате воспитывается «усредненное» существо в характере которого отсутствуют специфические мужские или женские черты. Бесполое воспитание приводит к феминизации мужчин и маскулинизации женщин. Между тем, серьезные психологические исследования на эту тему ведутся с начала века (И.С. Кон). Как утверждает доктор психологических наук Т.А. Репина, анатомо-физиологические различия между мальчиками и девочками обнаруживаются уже в эмбриональный период: под влиянием половых гормонов формируются не только анатомические особенности пола, но и некоторые особенности развития мозга. Например, у девочек при рождении по сравнению с мальчиками, как правило, меньше масса тела, рост, сердце, легкие, удельный вес мускулатуры. Уже через четыре недели девочки начинают опережать мальчиков в общем развитии. В дальнейшем они быстрее начинают ходить и говорить, у них большая сопротивляемость к заболеваниям. У девочек лучше развита тактильная чувствительность и чувствительность к запахам. У мальчиков чаще случаются задержки умственного развития, гемофилия, заикание, неврозы.
|
|
|
В исследовании Т.П. Хризман показано, что у девочек и мальчиков дошкольного возраста «разная стратегия мозга», их эмоции имеют разную генетическую основу. Девочки чаще и ярче выражают сочувствие человеку, у них выше сопротивляемость к стрессовым ситуациям, гибкость в адаптации к новым условиям.
По данным Т.М. Титаренко (1989) мальчики и девочки существенно отличаются в физическом, интеллектуальном развитии, у них разные интересы. Так у девочек лучше показатели в равновесии и гибкости, более развита мелкая моторика. Мальчики же быстрее бегают, дальше прыгают с места, у них лучше показатели в метании на дальность, больше сила рук. Девочки раньше начинают читать, пользуются сложными грамматическими конструкциями, их речь предметно-оценочная. У мальчиков превалирует абстрактное, «внесловесное», отвлеченное мышление, при решении арифметических задач присутствует логика. Словарь мальчиков богат глаголами, междометиями, что свидетельствует о внутреннем динамизме психической жизни, стремлении не созерцать, а видоизменять. Девочек интересует человек и окружающая его среда: одежда, утварь, предметы домашнего обихода. Они любят играть с куклой, проявляя заботу. Предпочитают порядок в вещах. Мальчикам интересны средства передвижения: самолеты, поезда, теплоходы, машины. Они любят путешествовать, изобретать, конструировать. Мальчики стремятся разобрать механизм, узнать его устройство, увидеть фактическую сторону дела. Под влиянием взрослых формируются и развиваются два типа человека с разной психикой, разными законами развития высших корковых функций, таких как речь, эмоции, мышление. Следует помнить главное: мальчики и девочки, имея разный мозг, ведут себя по-разному.
|
|
|
Первичная половая социализация, т.е. обучение ребенка поведению, соответствующему полу, начинается с момента рождения. Уже в три года дети знают, что девочкам следует себя вести не так, как мальчикам. От представления о содержании типичного для пола поведения, от возникновения предпочтений и интересов, зависит формирование личности, а именно: уверенность в себе, определенность установок, эффективность общения с людьми и благополучие отношений в семье. Поэтому важно поддерживать и развивать у девочек мягкость, отзывчивость, нежность, аккуратность, стремление к красоте, а у мальчиков - смелость, твердость, решительность, рыцарское отношение к представительницам противоположного пола, т.е. предпосылки будущих женственности или мужественности. Если основы этих качеств не заложены в ранние годы, став взрослым, человек плохо справляется со своими социальными ролями
Все это и определило содержание работы по дифференцированному подходу к воспитанию и обучению мальчиков и девочек в разных видах деятельности. Суть дифференцированного воспитания заключается:
- в овладении культурой в сфере взаимоотношений полов;
- формировании адекватной полу модели поведения;
- правильном понимании роли мужчины и женщины в обществе.
Примерное содержание работы.
Изменения в природе Каким должен быть настоящий мужчина Маленькие рыцари Строители Богатыри Земли Русской Мини-конкурс «Модница» В мире загадок. Ателье Школа юных космонавтов С кем бы я хотел дружить Хорошо быть девочкой, хорошо быть мальчиком Спортивные праздники
Русские богатыри (День защитника Отечества) Космический полет (День космонавтики) Мама, папа, я - спортивная семья
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 149; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!