Особенности методики проведения занятий в практике осознанного движения
На начальном этапе, исключаем зрительный анализатор – упражнения проговариваются – предлагается найти собственный способ сделать движение возможным – корректировка производится прикосновением самого человека или тренера.
Упражнения выполняются в медленном тепе спокойного дыхания (ритм дыхания пациента) или медленнее.
Амплитуда движений в комфортном (безболезненном) режиме (всегда есть амплитуда, и скорость при которой нет боли).
Наблюдение за ощущениями собственного тела в момент выполнения упражнение.
Усовершенствование движения по критерию стремления к легкости исполнения, за счет выключения из совершаемого движения мышц, не требующих участия в исполнении данного движения.
Отслеживание облегчения выполнения задачи.
Сравнение ощущений в теле до, и после тренировки.
Критерием количественного показателя напряжения в изометрических упражнениях и ПИР, являются приятные ощущения.
Последовательность применения приёмов работы практики осознанного движения с патологическими двигательными стереотипами:
Сделать движение возможным – представить его и как-то выполнить.
Замедлить движение, растянуть во времени, для того что бы было возможно его, прочувствовать: как (откуда) начинается и где заканчивается движение; какие части тела, мышцы участвуют в движении; исключить из работы лишние мышечные сокращения, тем самым облегчая выполнение упражнения; лёгкие, сбалансированные движения ускорить, используя инерционные силы; создавать различные вариации нового движения, не теряя лёгкости, нарабатывая новый двигательный навык, и тренируя, тем самым, ловкость.
|
|
|
Самостоятельные занятия: Комплекс «Потягушки» методика его выполнения основана на принципах ПИР (см. Приложение 2). Занятия: утром после пробуждения и вечером перед сном. Лежа на ровной, не очень мягкой поверхности выполнять комплекс «потягушки».
Методика выполнения комплекса «потягушки»:
Все упражнения выполняются в безболезненном режиме.
Изометрические напряжения – критерий усилия (напряжения мышц) – приятное напряжение. (30 – 40 % от максимального). Задержка дыхания: производится на не полном вдохе, носоглотка не перекрыта (продолжаем, вдыхать не вдыхая). Темп выполнения упражнений медленный (на столько, чтобы успеть получить ощущения от движения). При выполнении упражнений «вчувствываемся» в ощущения в месте движения и во всём теле, внимание находится в месте работы мышц. Производим корректировку движения в сторону облегчения выполняемого упражнения (задействуем только необходимые мышцы – выключаем из работы не участвующие в движении).
|
|
|
Критерий правильного выполнения упр. – легко и приятно.
Основное преимущество практики осознанного движения в том, что собственно, сам двигательный процесс становится целью исследования и творческого поиска оптимизации движений-исполнителей действия. Оптимизация, тем самым приводит к лёгкому, быстрому, экономичному получению результата (достижения первичной цели – цели действия).
Такой поиск называется творческим процессом. Там, где есть творчество – всегда есть место осознанности, осознаваемый процесс – это всегда творчество (управление уровень «Е»).
Оптимизация элементарного двигательного акта даёт возможность обрести новый двигательный навык и таким образом, заменить патологический двигательный стереотип на – здоровый.
ВЫВОДЫ
Оптимизация одного двигательного действия, приводит к улучшению всей двигательной активности, последующие действия строятся на оптимизированных двигательных стереотипах, что приводит к тренировке общей двигательной ловкости («правило переноса опыта» Н. А. Бернштейн)
Инструментами в данной практике служат внимание и осознанность, которые в процессе практики приобретают статус навыка внимания и навыка осознанности. Опять-таки, не только в двигательной активности, а и во всех сферах человеческой деятельности.
|
|
|
Практика осознанного движения, являясь, по сути, процессом творческого обучения, создаёт новые нейронные сети в премоторных отделах коры головного мозга, что в свою очередь приводит к оздоровлению всей ЦНС и повышению когнитивных способностей индивида.
В процессе практики осознанного движения человек научается чувствовать свое тело, его неудобства, не ожидая «крика» в виде болевого ощущения и имея инструмент коррекции во время отредактировать собственное поведение.
Обретение лёгкости в движениях создаёт положительную мотивацию для дальнейших самостоятельных занятий, улучшает психологическое состояние и приводит к улучшению качества жизни и к общему оздоровления в целом.
Применение практики осознанного движения в любом виде человеческой деятельности, принесёт ощутимое ускорения процесса и стойкий самоподдерживающийся результат.
Так же трудно переоценить осознание в профилактике двигательных патологий и в личностном развитии человека.
Таким образом, можно заключить, что практика пройдена успешно, при этом полностью выполнены поставленные цели и задачи.
|
|
|
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса / Анохин П.К. М.; 1968
2. Барлоу У. Техника Александера, М: журнал «Будь здоров» №5, 1995, с.70.
3. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Бернштейн Н. А. – М.: Медицина, 1966. С. 52.
4. Бернштейн Н.А. О построении движений / Н.А.Бернштейн – М.: Книга по Требованию, 2012. – 253 с.
5. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии/ Н.А.Бернштейн – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 288 с.
6. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активности / под ред. О. Г. Газенко, И. М. Фейгенберг – М.; Наука, 1990. – 495 с.
7. Павлов И. П. Мозг и психика. – М.; МПСИ, 2008. – 358 с.
8. Пете А. Кондуктивная педагогика / А. Пете. – М.: РАН, «Academia», 2003.- 136 с.
9. Сеченов И. М. Рефлексы головного мозга. Попытка свести способ происхождения психических явлений на физиологические основы/ И. М. Сеченов. – М.; Ленанд, 2014. – 130 с.
10. Фельденкрайз М., Сознавание через движение, М.: Институт общегуманитарных исследований, 2001. – 220 с.
11. Ханна Т. Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем / Т. Ханна – М.; Метод Фельденкрайза по-русски, 2012. – 252 с.
12. Медицинский справочник. Физиология человека – Режим доступа: http://www.medical-enc.ru/physiology/dviznenie.shtml
13. Московский унивеситет йоги – Режим доступа: https://niketan108.com/fiziologiya_yogi.html
Приложение 1
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 106; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!