Физиологический аспект Хатха-йоги
Наиболее корректно рассматривать влияние методов хатха-йоги на 3-х планах. Как пример говорил один из величайших учителей современности Свами Сатьянда Сарасвати: “Йога-асана дейсвует на 3 плана человека: физический, психологический и духовный”
Влияние на физиологию:
Мышцы и суставы, нервная и эндокринная, дыхательная и выделительная системы, а также система кровообращения скоординированы таким образом, чтобы поддерживать и облегчать функционирование друг друга. Асаны увеличивают адаптивные функции организма, делают тело сильным и гибким. Поддерживают тело в оптимальном состоянии, способствуют выздоровлению больных органов и омоложению организма в целом.
На психику:
Асаны делают разум сильным, способным преодолевать боль и несчастья. Они развивают решительность, сосредоточенность и уверенность. В ходе регулярной практики асан уравновешенность становится нормальным состоянием разума. Все проблемы мира, все тревоги и печали вы сможете встретить с абсолютным спокойствием. Ум успокаивается, краски жизни становятся более светлыми, а трудности превращаются в средство достижения совершенного психического здоровья. Практика асан пробуждает спящие энергии, которые вызывают у окружающих чувство доверия и стремления к человеку, излучающего их. Происходит расширение сознания, человек способен увидеть себя и окружающий мир.
Йога – асана и духовность:
|
|
|
Асаны являются третьей ступенью восьмиступенного пути Раджа-йоги, и в данном аспекте, асаны подготавливают тело и ум к более высоким практикам йоги, а именно: к пратьяхаре — отвлечению органов чувств от объектов, дхаране — сосредоточению, дхьяне — медитации и самадхи — достижению космического сознания. Классические тексты по хатха-йоге:«Хатха-Йога Прадипика» и «Гхеранда-Самхита».
В физиологическом аспекте речь идет о рассмотрении методов йоги на организм человека и развитии сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и другой физиологической деятельности, т. е. сознательное воздействие на соматические и психические функции [15].
Практика Цигун и осознанность
Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие, как Тайцзицюань. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением.
Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания.
|
|
|
Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами.
«С точки зрения современной науки, теории биоконтроля, человеческий организм представляет собой целостную саморегулирующуюся систему, центром которой является головной мозг. Его обязанности – анализировать различные данные, поступающие извне и изнутри, а также поддерживать состояние равновесия в ходе жизнедеятельности. Совсем недавно многие ученые выдвинули новую теорию самоконтроля. Они признают, что в организме существует особая система самоконтроля, важнейшую часть которой составляют сигналы определенного свойства (среда) и клеточные структуры (соединения), а также взаимодействия между ними. Клетки вместе с межклеточным пространством представляют собой среду, в которой осуществляются раскрытие, а также взаимная передача информации. Вся эта информация воспринимается акцепторами. Применяемые упражнения «регуляция тела», «регуляция сердца», «регуляция дыхания» относятся к формам самоконтроля» [12].
ГЛАВА 2. РАЗВИТИИЕ ЛОВКОСТИ, КАК ОПТИМИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
|
|
|
На основании проведенного сравнительного анализа различных методов и техник, направленных на корректировку патологических паттернов движения и позы, в свете применения осознания, как инструмента в общем оздоровлении, можно сделать заключение.
Осознание включается при обучении чему-то новому, ранее не известному, данному индивиду, будь то движение или умение, процесс становится осознанным в рамках того, что высвечивает внимание обучающегося. Благодаря кинестезии и проприоцепции процесс корректируется с целью усовершенствования.
Осознанность, как инструмент корректировки используется в спорте высоких достижений – для совершенствования мастерства и улучшения результатов, при обучении танцевальным техникам, игре на музыкальных инструментах, в освоение профессиональной деятельности, в реабилитационных программах ЛФК, АФК, в восточных гимнастиках, таких, как цигун, йога, в кондуктивной педагогике [8] – в процессе обучения детей и взрослых, имеющих нарушения работы Центральной нервной системы, для восстановления двигательных, речевых и психических функций.
На основании явления, которое Н.А. Бернштейн, назвал «повторением без повторения», был сформулирован важнейший для обучения движениям вывод: тренировка движения состоит не в стандартизации команд, не в «научении командам», а в научении каждый раз отыскивать и передавать такую команду, которая в условиях каждого конкретного повторения движения приведет к нужному двигательному результату. [5].
|
|
|
Из всего этого следует еще один важный вывод: движение не хранится, готовым. В памяти хранятся не штампы самих движений, а предписания для их конструирования, которые строятся на основе механизма не стереотипного воспроизведения, а целесообразного приспособления. [6].
«Координация движений осуществляется посредством, так называемых сенсорных коррекций, т. е. процессов непрерывного коррегирования движения на основе притекающих в центральную нервную систему донесений органов чувств. Все рецепторные системы организма несут наряду со своей деятельностью по восприятию впечатлений внешнего мира (экстероцепции) добавочную нагрузку по восприятию поз, движений и усилий своего тела и его частей, т. е. по линии проприоцептивной восприимчивостив расширенном или функциональном смысле. Разумеется, первенствующую роль в этой комплексной рецепторной деятельности играют проприоцептивные органы в тесном смысле, т. е. аппараты мышечно-суставной чувствительности» [5, С. 73.].
На этом принципе и построена методика осознанной коррекции, оптимизации двигательного поведения.
ГЛАВА 3. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для исследования были приглашены 6 человек среднего и пожилого возраста. Это было сделано не случайно. В этой возрастной группе наиболее видны патологические изменения в двигательном поведении. Количественный состав группы ограничен в виду особенностей проведения занятий.
В ходе организации и проведения исследования была проведена функциональная диагностика, опрос и осмотр участников.
Исследование состояло из четырёх этапов.
1-й этап – диагностика и введение в практику (длительность 4 дня).
Первое занятие – диагностика двигательных возможностей и способности воспроизвести требуемое движение, а так же уровень кинестезии.
Занятия проводились: ежедневно, индивидуально.
Для обучения практике осознанного движения были выбраны: на первом этапе: движения бытового характера (сесть-встать на стул, лечь-сесть на кровать и т. д.), упражнения для тестирования и тренировки осознанности движения, ПИР и обучение изометрическим упражнениям для самостоятельной работы.
2-й этап – наработка навыка осознавания ощущений собственного тела в процессе движений (длительность 10 дней).
Групповые занятия, ежедневно, длительность занятия 1 час.
Общеоздоровительные упражнения выполнялись по методике осознанности движений (приложение 3, основной комплекс).
Обучение ходьбе, по методике Корчикова С. Д.
Методика: при ходьбе, позвоночник и макушка головы находятся на вертикальной оси, область плечевого пояса и голова не передвигаются вдоль вертикальной оси (глаза держат горизонт), нога при произведении шага выпрямляется в коленном суставе, стопа касается земли пяткой, с дальнейшим перекатыванием на носок, тазобедренные суставы совершают вращательное движение назад.
Самостоятельные изометрические упражнения утром, после пробуждения и вечером перед сном.
3-й этап – оптимизация движений – тренировка ловкости и обретения навыка осознания потребностей собственного тела (длительность 10 дней)
Продолжили все виды занятий второго этапа и были добавлены упражнения для тренировки равновесия и точности, чёткости выполняемой задачи.
Предложены упражнения на внимание, например, в течение дня, вспомнить и обратить внимание на позу тела, и совершаемые движения.
4-й этап – самостоятельная работа, с корректировкой методики – (длительность 6 дней).
Обучение самостоятельным занятиям
Изометрические упражнения утром и вечером (приложение 2, комплекс «Потягушки»).
Ходьба – прогулки в приятном темпе.
Упражнения на внимание, например, в течение дня, вспомнить и обратить внимание на позу тела, и совершаемые движения.
Включение практики осознанного движения в повседневную жизнь – упражнения «между делом».
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 135; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!