Глава 2. Организация и методы исследования
Организация исследования
Исследование проводилось в МБОУ ДО ДЮСШ № 19 «Детский стадион» города Екатеринбурга. Педагогический эксперимент проводился с сентября 2016 года по сентябрь 2018 года.
В данном педагогическом эксперименте принимали участие 15 гимнасток МБОУ ДО ДЮСШ № 19 «Детский стадион» группы начальной подготовки 1 года обучения (НП-1). Все гимнастки имеют одинаковый уровень подготовки. Все участницы исследования предварительно прошли медицинский осмотр и противопоказаний к учебно-тренировочным занятиям не имели.
Занятия проводились 3 раза в неделю по 120 минут в день.
Педагогическое исследование проводилось в III этапа.
На I этапе (сентябрь – октябрь 2016 года) изучалась научно-методическая литература по данной проблеме, проводилось первоначальное тестирование уровня развития гибкости, а так же были разработаны комплексы упражнений, направленные на развитие гибкости.
На II этапе (октябрь2016 года – сентябрь 2017 года) в группе проводились тренировочные занятия по стандартной государственной школьной программе, но дополнительно в уроки экспериментальной группы были включены комплексы упражнений для развития гибкости. Было проведено промежуточное тестирование уровня гибкости.
На III этапе (сентябрь 2017 – сентябрь 2018 года) было проведено итоговое тестирование, были подведены результаты исследования и их математическая обработка, был проведен анализ результатов эксперимента и сделаны соответствующие выводы.
|
|
|
Методы исследования
Для решения поставленных нами задач были использованы следующие методы:
· анализ научно-методической литературы;
· педагогическое наблюдение;
· педагогическое тестирование;
· педагогический эксперимент;
· метод математической статистики.
Анализ научно-методической литературы.
Изучалась и анализировалась специальная литература по основам теории и методики физического воспитания, физиологии, спортивной и художественной гимнастики, йоги. Анализ литературных источников показал, что на сегодняшний день существует множество средств и большое количество методик по развитию гибкости.
Всего изучено источников.
Педагогическое наблюдение.
После наблюдения было выявлено, что экспериментальная группа гимнасток без усилий выполняет свой привычной комплекс на развитие гибкости, значит, уровень гибкости гимнасток данной группы сохраняется, но не улучшается. Для развития гибкости девочек экспериментальной группы следует применить новый, более сложный комплекс для развития гибкости.
Педагогическое тестирование.
Контроль используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности спортивно-технической подготовки осуществляется, как правило, тренером по оценке выполнения обязательных упражнений на соревнованиях.
|
|
|
Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных контрольных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств, в данном случае уровень гибкости.
При условии положительных результатов сдачи контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке и отсутствии медицинских противопоказаний для занятий избранным видом спорта обучающийся считается аттестованным и может быть переведён на следующий год обучения.
Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым.
Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.
Для определения уровня развития гибкости мной были проведены следующие тесты:
|
|
|
Тест 1.«Выкрут» гимнастической палки.
И.п. – основная стойка, руки перед собой, в руках гимнастическая палка.
Испытуемый, в положение стоя выполняет выкрут прямыми руками назад и вперед. Результат засчитывается, если выкрут палки произведен одновременным движением плеч. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем больше гибкость плечевого сустава, и наоборот. Предоставляется одна попытка. Результат фиксируется в сантиметрах.
Ниже приведены нормативные показатели для данной группы, НП – 2, в спортивной школе (табл. 3).
Таблица 3
| Контрольные упражнения | НП | |||
| «5» | «4» | «3» | «2» | |
| Выкрут гимнастической палки, (см) | 20 | 25 | 30 | 35 |
Тест 2. «Наклон вперед» из положения стоя на гимнастической скамейке.
И.п. – стойка ноги вместе на гимнастической скамейке.
Испытуемый, в положении стоя на гимнастической скамейке, стопы ставятся параллельно, выполняет наклон вперед, не сгибая ног в коленях. Результат засчитывается, если испытуемый зафиксировал свое положение в наклоне, в течение 3 секунд. Гибкость позвоночного сустава оценивается по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до средних пальцев рук.
|
|
|
Ниже приведены нормативные показатели для данной группы, НП – 2, в спортивной школе (табл. 4).
Таблица 4
| Контрольные упражнения | НП | |||
| «5» | «4» | «3» | «2» | |
| Наклон вперёд на гимнастической скамейке, (см) | 12 | 10 | 8 | 6 |
Тест 3. «Мост»
И.п. – основная стойка.
Испытуемый выполняет наклон назад, с наибольшей амплитудой и фиксирует данное положение в течение 3 секунд. Упражнение выполнять с правильной техникой, наклоняться назад двумя руками одинаково. Гибкость позвоночного столба оценивается по расстоянию в сантиметрах от кистей рук до пяток. Ниже приведены нормативные показатели для данной группы, НП – 2, в спортивной школе (табл. 5).
Таблица 5
| Контрольные упражнения | НП | |||
| «5» | «4» | «3» | «2» | |
| Мост из положения стоя, (см) | 15 | 20 | 25 | 30 |
Тест 4. «Стойка на бедрах»
И.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками на уровне плеч.
Испытуемый, выпрямляя руки, выполняет упор, лежа на бедрах, после руки поднимает вверх. Результат засчитывается при выполнении упражнения с правильной техникой, без «раскачивания» и отталкивания руками от пола. Зафиксировать данное положение в течение 2 секунд. Гибкость оценивается по расстоянию в сантиметрах от пола до кистей рук.
Ниже приведены нормативные показатели для данной группы, НП – 2, в спортивной школе (табл. 6).
Таблица 6
| Контрольные упражнения | НП | |||
| «5» | «4» | «3» | «2» | |
| Стойка на бедрах, (см) | 20 | 25 | 35 | 45 |
Тест 5. «Шпагат» с высоты.
И.п.– сед на продольный шпагат с гимнастической скамейки, руки на скамейке перед собой с обеих сторон от передней ноги.
Испытуемый в течение 3 секунд выполняет упражнение. Результат засчитывается с правильной техникой, сохранение «квадрата».Гибкость тазобедренных суставов оценивается по расстоянию от бедра передней ноги до пола. Результаты фиксируются в сантиметрах. Ниже приведены нормативные показатели для данной группы, НП – 2, в спортивной школе (табл. 7).
Таблица 7
| Контрольные упражнения | НП | |||
| «5» | «4» | «3» | «2» | |
| Шпагат с высоты, (см) | 5 | 5* | 10 | 15 |
*- с техническими недочетами.
Педагогическое тестирование проводилось на тренировочных занятиях, в специально отведенный день, в условиях спортивного зала.
Педагогический эксперимент.
Педагогический эксперимент проводился с сентября 2016 года, по сентябрь 2018 года, с целью определения эффективности применяемого комплекса упражнений в тренировочном процессе, направленных на развитие гибкости суставов и связок у гимнасток 6 – 10 лет.
В экспериментальной группе уроки имели:
· Трехчастное строение (подготовительная, основная, заключительная части);
· Длительность одного занятия - 90минут;
· Частота уроков-4 раза в неделю;
· Преимущественно аэробная направленность нагрузки.
В содержание уроков экспериментальной группы включались упражнения динамического и статического характера, направленные на развитие гибкости (рис.1).
| Гибкость |
| ОРУ |
| Пред-стрейч |
| Релаксационные позы йоги |
| Статические позы йоги |
| Подготовительная часть урока (10%) |
| Основная часть урока (80%) |
| Заключительная часть урока(10%) |
| Упражнения динамическогохарактера |
| Упражнения статического характера |
Рис.1. Средства развития гибкости на уроке физической культуры.
Упражнения динамического характера для развития активной и пассивной гибкости составляли 40% времени, отводимого на урок, статических упражнений – 20%.
Для развития гибкости комплекс упражнений динамического характера включался в подготовительную, основную и заключительную части тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения входили в состав общей и специальной «разминки». «Разминка» состояла из упражнений циклического характера, направленных на разогрев всех органов, на усиление притока крови к мышцам, суставам и включала в себя беговые, прыжковые серии, толчковые движения с одновременной работой рук в разных направлениях и разных плоскостях, взмахи руками. После следовали упражнения на увеличение гибкости основных работающих мышечных групп и подвижности суставов.
Средствами являлись общеразвивающие упражнения (сначала для мышц рук и плечевого пояса, затем для мышц туловища и ног).
Последовательность упражнений:
Сгибание – разгибание, отведение – приведение, взмахи, круговые движения суставов, волны, наклоны, развороты. Общеразвивающие упражнения заканчивались растяжкой основных работающих мышц. Подготовительная часть составляла около 15-25% от продолжительности всего занятия. Использовался словесный метод (объяснение, рассказ) в сочетании с наглядным методом (показ). При выполнении упражнений использовался метод целостно-конструктивного упражнения, т.к. выполнялись структурно несложные движения.
В основной части тренировочного занятия решались задачи, нацеленные на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем и на направленное развитие гибкости. Длительность основной части занятия составляла около 60 % от общего времени занятия, при этом до 30% от этого времени занимала аэробная часть. Использовался метод целостного упражнения в сочетании с расчленено-конструктивным (задания со сложной структурой). Нагрузка имела непрерывный характер в целевой зоне 60-85% от max значения ЧСС, поэтому для обеспечения правильного «выхода» из целевой зоны, комплекс упражнений на гибкость начинался с динамических упражнений (маховые, пружинистые движения) средней амплитуды.
Выполнение упражнений динамического характера способствовало развитию силы мышц, а гибкость должна быть в приемлемом соотношении с мышечной силой, т.к. недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной их подвижности. К тому же, при выполнении активных движений результат их амплитуды значительно зависит от силовых возможностей человека. В связи с этим на начальном этапе тренировочного занятия большое внимание уделялось упражнениям динамического характера, они способствуют развитию силы мышц, а, следовательно, и активной подвижности в суставах.
Постепенно к динамическим упражнениям прибавлялись статодинамические упражнения: удержание определенного заданного положения (6-10 с) в сочетании с продвижением; фиксация позы после выполнения маховых движений в различных направлениях и плоскостях, с оборудованием и без. Затем следовали силовые упражнения. Силовые упражнения были направлены на проработку крупных мышечных групп (мышц спины, ног, груди, пресса). Упражнения разучивались как целостно, так и по частям (во избежание закрепления ошибок в технике). Для эффективного развития подвижности в суставах, силовые упражнения сочетались с упражнениями на растягивание, преимущественно статического характера (удержание поз 6-12 сек). Комплексное использование таких упражнений способствует не только повышению силы мышц, производящих данное движение, но и их растяжимости и эластичности.
В заключительной части занятия решались задачи постепенного перехода организма к спокойному физиологическому состоянию (снижение нагрузки, восстановление ЧСС, растяжка основных работающих мышц). Заключительная часть включала в себя статические упражнения на гибкость основных мышечных групп. В заключительной части словесные методы (указания, команды, разъяснения) сочетались с наглядными (показ отдельных упражнений и их элементов).
Эксперимент заключался в следующем:
В содержание тренировочных занятий экспериментальной группы внедрили 2 комплекса упражнений для развития гибкости (табл.8, табл. 9.), применяемые на более старший возраст гимнасток. Комплекс применялся 2 раза в неделю, в процессе учебно-тренировочного занятия. Данные комплексы для развития гибкости необходимо выполнять на разогретые мышцы.
Комплекс № 1:
Таблица 8
| № п/п | Описание упражнения | Дози- ровка | Организационно-методические указания |
| 1 | И.п. – ст. на носках в VI п., лицом к гимнастической стенке, одна рука на рейке, другая рука вверх; 1-7 – вертикальная восьмерка туловищем переходящая в круг туловищем; 8.– и.п. Тоже в другую сторону. | 4 раза | Смотреть прямо, следить за осанкой; В круговом наклоне – ноги не сгибать, головой касаться таза. |
| 2 | И.п. – ст. на носках в VI п., боком к гимнастической стенке, одна рука на рейку, хват сверху, другая рука вверх; 1-3 – боковая волна сверху; 4.– и.п. | 4 раза | Следить за техникой выполнения. |
| 3 | И.п. – ст. спиной к гимнастической стенке, левая нога назад в шпагате на ней, хват за рейку внизу на уровне бедра опорной ноги: 1-16 – 8 наклонов назад; 1-16 – то же, руки вперед-вверх; 1-16 – удержание положения «наклон прогнувшись», руки вверх; 1-16 – с опорой руками о пол, 8 раз «домахи» верхней ногой. | 2 под- хода | По мере усвоения упражнения, перейти в ст. на носках. Руки параллельно полу, следить за «квадратом» в тазобедренном суставе. |
| 4 | И.п. – ст. лицом к гимн. стенке, одна нога в переднем шпагате на рейке, хват за рейку на уровне бедра: 1-7 – наклон назад; 8. – и.п.; 9-15 – то же на носке; 16.– и.п. 1-16 – 8 махов. То же с другой ноги. | 2 под- хода | Следить за «квадратом», таз прижат к стенке, по возможности – опорная нога отставляется назад. Выполнять на каждый счет. 8 раз – тело вертикально. |
| 5 | И.п. – ст. на носке лицом к гимнастической стенке, правая нога между рейками в шпагат, правая рука на рейку, хват сверху, левая рука вверх: 1-8 – 8 «домахов» в сторону; 9-16 – удержание бокового равновесия с помощью; 1-8 – турлян на 4 счета от станка. | 2 под-хода | Развернуть пах, держать спину, выворотное положение ног. «Домахи» выполнять за плечо, ногой лежащей между рейками. Ногу удерживать противоположной рукой за плечо. Турлян выполнять на 4 счета. Пяткой вперед. |
| 6 | И.п. – присед спиной к гимн. стенке на одной ноге, другая вперед – вверх, хват вверху за рейку хватом снизу: 1-4 – прогибаясь и отводя руки назад, встать в положение наклона назад, одна нога вверх в шпагат; 5-8 – и.п.; 9-16 – 8 махов. То же с другой. | 2 раза | Держать «квадрат», не подседать, туловище вертикально. Выкручивать в двух плечевых суставах одновременно, ногу не опускать, довести до положения «шпагат». В махе тянуться носком к стенке, головой к тазу. |
| 7 | И.п. – ст. в V п. на носках, боком к гимнастической стенке, одна рука на рейку, другая рука вверх: 1-4 – 4 маха правой вперед; 5-8 – 4 маха левой в кольцо; 9-12 – с поворотом лицом к гимн. стенке в I п. ног, 4 маха правой в сторону; 13-16 – 4 маха левой в сторону. Тоже, начиная другим боком к стенке. | 1 под-ход | Дозировку уменьшать до 1 маха каждой ногой в каждую сторону. По 1 маху выполнить 2 подхода. |
Комплекс № 2:
Таблица 9
| № п/п | Описание упражнения | Дози- ровка | Организационно-методические указания |
| 1 | И.п. – ст. в V п. на носках, лицом к гимнастической стенке, правая рука вверх: 1-2 – с шагом правой, приставляя левую в V п., прямая волна; 3-4 – с шагом левой назад, приставляя правую в V п., обратная волна. | 4 раза | Во время шага – волна рукой. Волны выполнять с максимальным прогибом в пояснице. |
| 2 | И.п. – ст. в I п. левым боком к гимн. стенке, наклон, левая рука на рейке на уровне талии, правой рукой изнутри хват «выворотно» за левую стопу: 1-2 – разгибаясь demi plié на правой, согнуть левую к плечу; 3-4 – и.п. Тоже с другой. | 8 раз | Таз не разворачивать, туловище вертикально, спина прямая, левая нога к плечу. |
| 3 | И.п. – ст.лицом к гимн. стенке, правая нога на гимн. стенку, III п. рук: 1-2. – demi plié на левой, II п. рук; 3-4 – релеве на полупальцах, III п. рук; 5-6 – наклон прогнувшись, III п. рук; 7-8 – наклон назад, и.п. | 3 раза | Держать «квадрат» При опускании на стопу, руки из III п. перевести во II п.. |
| 4 | То же боком к гимн. стенке | 3 раза | |
| 5 | То же спиной к гимн. стенке | 3 раза | |
| 6 | И.п. – ст. лицом к гимн. стенке, правая нога на гимн. стенку, III п. рук: 1-4 – наклон прогнувшись, руки вверх; 5-8 – с поворотом налево ст. правым боком к стенке и наклон вправо; 1-4 – с поворотом налево ст. спиной к стенке, правая нога сзади на стенке; 5-6 – наклон, руки на пол; 7-8 – левая нога на стенку на уровне таза; 1-2 – мах правой в шпагат в положении ст. на руках; 3-6 – переворот вперед; 7-8 – ст. лицом к гимн. стенке, левая нога на гимн. стенку, III п. рук. | 1 под-ход | В наклоне прогнувшись хват за рейку. Удлиняя тело и руки, проворот в тазобедренном суставе в наклон в сторону. Во время маха смотреть прямо. |
| 7 | И.п. – ст. лицом к гимн. стенке правая нога на гимн. стенку, IIп. рук: 1.– заднее вертикальное равновесие с помощью; 2.– и.п. | 8 раз | Акцент вверх. Поднимать и опускать ногу силой, без помощи тела. |
| 8 | И.п. – ст. левым боком в полповорота к гимн. стенке, правая нога на рейке, Iп. рук: 1.– боковое вертикальное равновесие с помощью; 2.– и.п. | 8 раз | Ловля ноги из-за плеча. Акцент вверх. Поднимать и опускать ногу силой, без помощи тела. |
| 9 | И.п. – ст. спиной к гимн. стенке, хват за рейку внизу сверху: 1.– наклон прогнувшись; 2.– наклон; 3-4 – и.п. | 3 под- хода | Поднимаясь с наклона – выполнить наклон назад, начинать с головы, максимально прогибаясь в пояснице, таз на голове, выпрямиться волной. |
| 10 | И.п. – стоя на носке левым/правым боком к гимн. стенке, левая рука на стенке: 1-2 – заднее равновесие с помощью; 3-4 – перевод в вертикальное равновесие в сторону с помощью; 5-6 – переднее вертикальное равновесие в затяжку; 7-8 – релеве на полупальцах (2 раза); 9-10 – вертикальное равновесие в сторону; 11-12 – заднее равновесие; 13-16 – удержание. | 3 под-хода | Амплитуда ноги в равновесиях не менее 160 гр. Перевод осуществлять за счет проворота в тазобедренном суставе, а не опускания тела. |
| 11 | И.п. – ст. в наклоне назад спиной к гимн. стенке, хват за нижнюю рейку снизу: 1-16 – 8 махов в шпагат правой ногой; 17-32 – 8 махов в шпагат левой ногой. | Опорная нога прямая, махи выполнять до шпагата. Руки не сгибать, головой тянуться к тазу. | |
| 12 | И.п. – ст. на носках лицом к гимн. стенке, хват сверху на уровне талии: 1.– мах в «планше» в сторону; 2.– мах «планше» назад на стопе; 3.– мах «планше» в сторону; 4.– и.п. | 4 раза | Тело горизонтально, амплитуда ноги не менее 160 гр. Развернуться левым/правым боком к стенке. |
Метод математической статистики.
Результаты исследования подвергались математико-статистической обработке на персональном компьютере с использованием пакета прикладных программ Excel для среды Windows.
Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 1551; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!