Упражнение 16 «Возьми себя в руки»

Обхватите ладонями локти и сильно прижмите руки к груди. Это поза выдержанного человека.

Смысл упражнения

Напрягая мышцы, вы снимаете излишнее напряжение с мыщц верхней части тела.

Обсуждение

1. Какие ощущения появились в вашем теле?

2. Изменились ли ваши чувства после упражнения?

Вывод

Любая усиленная физическая нагрузка на мышцы приводит к автоматическому их расслаблению и организм получает приятное облегчение.

Ведущий: Мы познакомились сегодня с вами с несколькими способами саморегуляции в различных жизненных ситуациях. Это дыхательная гимнастика, управление мышечным тонусом, самопрограммирование, самоприказ и др. Всё это можно использовать для того, чтобы сохранять спокойствие в кризисных ситуациях вашей подростковой жизни.

6. РЕФЛЕКСИЯ

1. Какое упражнение из предложенных вам больше понравилось и почему?

2. Как менялось ваше эмоциональное состояние?

3. Какие положительные изменения происходили бы в вашей жизни, если бы вы овладели такими навыками?

7. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Придумайте свои упражнения для снятия излишней эмоциональной нагрузки, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой жизненной ситуации. Это будет ваш индивидуальный стиль саморегуляции.

8. РИТУАЛ ПРОЩАНИЯ

Ведущий: Предлагаю закончить наше занятие таким упражнением.

Группа держит друг друга за руки. Каждый 1 раз сжимает руку своего соседа справа. Сжатые руки – сигнал, который мы будем использовать в игре. Игра начинается, когда ведущий пожмет руку своего соседа. Когда он почувствует пожатие, он должен передать его направо своему соседу. Так рукопожатие происходит слева направо по кругу, пока не вернется к ведущему.

II. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, формирование навыков саморегуляции у подростков не только способствует сохранению их психофизиологического здоровья, но и поддерживает уровень работоспособности их на уроках. Только активное управление своим поведением, настроением, эмоциями способствует развитию личности и препятствует появлению функциональных расстройств в организме. Проведенные диагностические обследования психоэмоционального состояния подростков в нашей школе показывают, что уровень тревожности и агрессивности у них растёт, у части детей снижена самооценка или отсутствует мотивация к успеху. Кроме того, увеличилось влияние на подростков в социальных сетях. Поэтому в школе разработана комплексная программа профилактики суицида, в рамках которой строится вся внеклассная работа в школе.

Только морально надежный и психически здоровый подросток не способен на низкие, безнравственные поступки. Формирование навыков здорового образа жизни, в первую очередь навыков саморегуляции, должно стать одной из главных задач современной школы.

IV. Библиографический список

Печатные издания:

1. Моросанова В.И. Саморегуляция и индивидуальность человека / В.И. Моросанова ; Ин-т психологии РАН ; психологический ин-т РАО. – М. : Наука, 2010 .

Электронные ресурсы:

2. «Приемы и способы саморегуляции эмоционального состояния»- www.infourok.ru

3. «Упражнения для регуляции эмоционального состояния» - www.elitarium.ru

4. «Способы снятия стресса» - www.pkh.ru

5. «Методы регуляции эмоционального состояния» - www.5psy.ru

6. «Дыхательные упражнения» - www.psylist.net

V. ПРИЛОЖЕНИЯ (материалы для тренера – ведущего)

Приложение 1

Что же такое саморегуляция?

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека. Наверняка многие интуитивно используют некоторые из них: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, танцы, музыка и др.

Различают две функции саморегуляции:

1. Компенсаторная функция направлена на восстановление физического и психического состояния до прежней нормы активности. Она происходит в повседневной жизни и условно её называют самореабилитацией.

2. Продуктивная функция предполагает не только восстановление личности на прежнем уровне, но и требует выхода за границы своей нормы, нахождения новых свойств, качеств, смыслов, обеспечивающих дальнейшее развитие человека.

Основными направлениями саморегуляции в подростковом возрасте являются:

1. Формирование позитивного отношению к себе.

2. Приобретение базовых знаний о человеческих возможностях и о своих возможностях, в частности.

3. Самопознание, актуализация личностных ресурсов.

4. Развитие рефлексивной способности – постоянного осмысления своего и чужого позитивного и негативного опыта и выработка механизмов творения своей собственной жизни, её смысла. [ 1]

Стабильность жизни подростка осуществляется за счёт идеально налаженных процессов саморегуляции и регуляции во всей иерархии от гипофизарно- гипоталамусного центра до клеточной ткани в том или ином органе.

Одними из главных причин нарушения психофизиологического здоровья подростков является неспособность их управлять своими эмоциями, противостоять стрессу, депрессивным состояниям, справляться с утомлением. Именно саморегуляция может стать своеобразным психогигиеническим средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте сил, нормализующим эмоциональный фон деятельности, а также усиливающим мобилизация ресурсов организма.

В настоящее время для корректировки физиологических и психических процессов используется технология биологической обратной связи (БОС), инновационный метод А.А. Сметанкина «БОС – Здоровье». Принцип БОС прост, для того, чтобы человек научился влиять на какой – то физиологический или психический процесс, он должен получать информацию о результатах своих действий. Аппаратура биологической обратной связи действует как корректировщик, показывая человеку, в каком направлении меняется тот или иной процесс. Воздействуя на свой организм в нужном направлении, человек приводит себя в норму.

Одним словом, саморегуляция помогает не только выживать в кризисных ситуациях, но и становится инструментом для творчества и самосовершенствования.

Приложение 2

Что такое тренинг или тренинговое занятие?

Тренинг – это ситуация воздействия на личность, целью которой является самопознание и саморазвитие человека, приобретение им новых навыков. Следует различать понятия «тренинг» и «тренинговое занятие».

Тренинговые занятия проводятся в рамках учебной деятельности, они подразумевают участие всей группы и режим коротких встреч. Тренинговые занятия отличаются отсутствием строгого порядка работы и низкой психологической безопасностью.

Следует знать, что:
1. Тренинговая работа не связана с лечением.
2. Наиболее важным в тренинге является получение эмоционального опыта.
3. Тренинг – это развитие навыков для дальнейшего саморазвития личности.

Программа любого тренинга должна начинаться с постановки предмета, цели и задач работы. Цели должны быть прописаны как общие (обучение, помощь и т.д.), так и частные (цели отдельных занятий).
Задачи тренинга - это решение проблем на пути к цели.
Предмет – это всегда определенный психический феномен, которому посвящена тренинговая работа.

Метод группового тренинга.
Тренинговый метод – это способ организации активности участников тренинга в тренинговом пространстве с целью достижения изменений в жизни и личности каждого участника. Работа осуществляется на 3-х уровнях:
1. Работа может осуществляться отдельно с каждым участником
2. Работа может осуществляться с группой как с единым целым (таким образом создаются доверительные отношения на тренинге).
3. Работа через группу. Воздействие на отдельных участников тренинга посредством группы.

Методы, используемые на тренинге:
1. Дискуссия
2. Игровые методы
3. Методы, направленные на развитие социального восприятия человека
4. Методы телесной терапии
5. Медитативные техники
6. Психогимнастические техники (в частности, разминочные и разряжающие упражнения).

Правила и принципы работы тренинговой группы.
1. Добровольность
2. Активность
3. Правило «здесь и сейчас», т.е. сосредоточение на настоящем
4. Открытость
5. Избегание обобщений; каждый участник говорит конкретно о себе и о конкретной ситуации
6. Конфиденциальность (неразглашение услышанной информации)
7. Право на поддержку со стороны группы или тренера
8. Право на личное мнение
9. Говорить о происходящем только от себя лично
10. Не интерпретировать фразы других и не давать оценок другим людям

Особенности тренинга:
1. Тренинговые группы бывают малыми и большими. Малые группы состоят из 12 – 15 участников, и это самое оптимально количество участников. Большие группы состоят из 25 – 30 человек. Это предполагает наличие ассистента.
2. Много времени тратится на эмоциональное «вхождение» в работу, поэтому тренинг должен длиться 4-5 часов.
3. Группы могут быть открытыми и закрытыми. Открытая группа – это группа, в состав которой могут входить новые участники тренинга. Закрытая группа – это группа с конкретным неизменным составом. Сплоченность и доверительные отношения легче вырабатываются в закрытой группе.
4. Тренинговая работа наиболее эффективна для людей с низкой психологической защитой, высокой способностью к научению и уровнем интеллекта ниже среднего.
5. Желательно ограничить в группе количество лиц с ярко выраженной тревожностью, агрессией и низкой самооценкой.
6. Если тренинг краткосрочный, то он должен предполагать гомогенность (сходство в точках зрения, стилях жизни, социальном положении и т.д.) группы. Сходство стимулирует взаимопонимание. Гомогенные группы более сплоченные и менее конфликтные. Долгосрочные тренинги наоборот, предполагают гетерогенность группы.

«Базовая» структура тренингового занятия может выглядеть следующим образом:

Ритуал приветствия
Разминка.
Рефлексия прошлого занятия (если оно было).
Введение в тему сегодняшнего занятия (в основное содержание).
Упражнения и процедуры, позволяющие освоить основное содержание занятия.
Рефлексия прошедшего занятия.
Домашнее задание или «мостик» в следующую встречу.
Ритуал прощания.

Ритуалы приветствия-прощания – это психологическая «рамка» занятия, граница, отделяющая его от предыдущего и последующего «кусочков» жизни ребенка и класса (группы). Они выполняют функцию «замка», отпирающего дверь в тренинговую ситуацию (настройка) и затем запирающего его. Второе не менее важно: с занятия участник должен уйти обогащенным новым содержанием, но вместе с тем готовым переключиться на другую деятельность, других людей в качестве ведущих. Кроме того, ритуалы – это способ создания и поддержания общности участников, их «МЫ- чувства». Ритуалы по возможности должны быть выработаны самой группой (в начальной школе это не всегда возможно; тогда их предлагает группе ведущий). И с ними не стоит обращаться вольно: они должны быть достаточно устойчивыми и обязательными к исполнению на каждом занятии. На то они и ритуалы.

Разминка является средством воздействия на эмоциональное состояние детей, уровень их активности, выполняет важную функцию настройки на продуктивную групповую деятельность. Разминка может проводиться не только в начале занятия, но и между отдельными упражнениями в случае, если психолог видит необходимость как - то изменить актуальное эмоциональное состояние детей. Соответственно, разминочные упражнения необходимо выбирать с учетом актуального состояния группы и задач предстоящей деятельности. Определенные разметочные упражнения позволяют активизировать детей, поднять их настроение, другие, напротив, направлены на снятие чрезмерного эмоционального возбуждения. Если актуальное состояние детей вполне отвечает задачам занятия, можно проводить тематические разминки: они помимо психофизического и эмоционального настроя выполняют роль введения в тему занятия.

Рефлексия занятия предполагает ретроспективную оценку занятия в двух аспектах: эмоциональном (понравилось – не понравилось, было хорошо – было плохо и почему) и смысловом (почему это важно, зачем мы это делали). Рефлексия прошлого занятия предполагает, что дети вспоминают, чем они занимались в последний раз, что особенно запомнилось, зачем они это делали. Психолог предлагает вспомнить, с кем они обсуждали эти упражнения после встречи, показывали ли другим людям и что из этого получилось, объясняет, как это могло помочь им в учебе или общении вне занятий. Рефлексия только что прошедшего занятия предполагает, что дети сами или с помощью взрослого отвечают на вопрос, зачем это нужно, как это может помочь в жизни, проявляют эмоциональную связь друг с другом и ведущим. Рефлексивные техники в работе с детьми – тема отдельного разговора. К ним предъявляется ряд серьезных требований: они должны быть компактными, очень информативными, разнообразными и ненавязчивыми.

Для тренинговых программ, ориентированных на развитие эмоциональной сферы, важно учить детей фиксировать, анализировать свои чувства и чувства других людей. Для программ коммуникативного характера чрезвычайно важна рефлексия отношений, позиций в общении своих собственных и партнеров, моделей поведения и др. По программам, ориентированным на развитие когнитивных функций, нужно развивать и тренировать рефлексивные умения, связанные с пониманием особенностей собственной памяти, внимания, воли, мышления, восприятия. А ведь есть еще рефлексия собственных ценностей и ожиданий, рефлексия способа действия и его следствия, что бывает особенно важно при обучении ребят приемам эффективной деятельности (мыслительной, совместной в группе и др).

Важно, чтобы психолог, как и учитель, владел самыми разными приемами мотивации к учебной активности. Важная особенность таких приемов в работе психолога, ведущего не уроки, а тренинговые занятия: они должны мотивировать не только на получение новой информации, но и на саморазвитие, овладение новыми способами поведения и деятельности.

Упражнения и процедуры, направленные на освоение основного содержания – это ролевые игры, психотехнические упражнения, дискуссии, сопровождающиеся краткими монологами ведущего («Впрыскивание необходимой информации), рефлексивными «паузами», подведением итогов, фиксацией этих итогов на доске и в личных тренинговых записях. Тренинговые занятия эффективны там и тогда, когда ведущему удалось сформировать у учащихся «правильное» отношение к игре – как к средству самопознания и саморазвития. Конечно, совершенно осознанно относиться к игре как к инструменту обучения могут только старшеклассники, но формировать именно такую позицию нужно начинать уже в начальной школе.

Домашнее задание необходимо для отработки полученных знаний в новых жизненных ситуациях.

Приложение 3

Что же такое стресс для организма подростка?

Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 322; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!