Упражнение «Тепло – холодно» (хатха-йога)
Цели: обучение навыкам управления дыханием; развитие правильного ритма дыхания; развитие воображения.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
В повседневной жизни мы часто используем наше дыхание для решения разных задач. Мы можем сдуть волосы со лба или соринку со стола, подышать на зеркало и протереть его, чтобы было лучше видно. А еще мы можем подуть на суп или чай, чтобы остудить их, или, наоборот, согреть своим дыханием замерзшие руки. Так какое у нас дыхание – холодное или горячее? Кто знает? (Дети высказывают свои варианты ответа и предположения, демонстрируя их на примерах.)
А пока вы обдумываете свои новые, может быть, даже необычные варианты ответа, я расскажу вам одну маленькую сказку о бедном дровосеке и лесном гноме. Итак, слушайте!
«Однажды зимой на маленькой поляне дровосек рубил старые деревья на дрова. Было очень холодно. Он снял с рук рукавицы и стал дуть на свои замерзшие ладони, потирая ими друг о друга: «Ха… ха… ха!..» (Дети дуют вместе с тренером на ладошки, потирая ими, как дровосек в сказке.)
В это время из леса осторожно вышел маленький гном, посмотрел некоторое время с опаской на то, что делает дровосек, и спросил:
– Почему ты дуешь на руки?
– Мне холодно, мои руки замерзли, и я не могу больше рубить дрова, – ответил дровосек. – А когда я дышу на них, мои руки согреваются!
– Ага! – многозначительно сказал маленький лесной гном и снова исчез в чаще леса.
|
|
|
Прошло много времени. Наступило лето, а дровосек по-прежнему ходил в лес рубить дрова на продажу, чтобы хоть как-то прокормить свою семью.
И вот однажды летом дровосек снова оказался на этой же лесной поляне. В этот раз, во время небольшого перерыва, чтобы утолить голод и набраться сил для работы, дровосек варил себе суп на костре. И вновь, как и в прошлый раз, из чащи вышел маленький любопытный лесной гном и снова некоторое время наблюдал за дровосеком. Когда суп был готов, дровосек налил его в чашку и стал дуть: «Фууууу, фууууу, фууууу!» (Дети дуют вместе с тренером на руки, сложенные «ковшиком», – воображаемую тарелку с горячим супом.)
Глаза у гнома от удивления стали большими, и он спросил:
– Почему ты дуешь на суп? Он что, кажется недостаточно горячим для тебя?
– Нет! Я дую для того, чтобы он остыл! – ответил дровосек.
Очень испугался лесной гном этих слов и крикнул в ужасе:
– Так холодный или горячий у тебя рот? Это невозможно! Ты не человек, ты колдун!
И он побежал в лес так быстро, как только могли бежать его маленькие ножки, не разбирая тропинок и дорог, куда глаза глядят, только бы подальше от этого места. И с тех пор его больше никто не видел.
|
|
|
Да! Вы, дети, умнее, чем гномы!»
Релаксационные упражнения
Аутотренинг «Мишка на весенней поляне»
Цели: обучение навыкам расслабления с помощью изменения мышечного тонуса; освоение и закрепление элементарных навыков аутотренинга; обучение навыкам целенаправленного изменения состояния (вызывания ощущений тепла и тяжести в теле); развитие мускулатуры, участвующей в процессе дыхания; обучение навыкам спокойного отдыха и физиологического восстановления.
Материалы: колокольчик или музыкальный треугольник; расслабляющая, медитативная музыка, звуки природы; плюшевый мишка для каждого ребенка.
Примечания. Перед началом упражнения скажите детям о том, что в процессе прослушивания рассказа они должны будут вспомнить ощущения тяжести и тепла (как в аутотренинге) и постараться их воспроизвести в соответствии с рассказом. Можно каждому ребенку дать небольшого плюшевого мишку, которого он положит себе на живот. При необходимости можно раздать детям легкие пледы и маленькие подушечки под головы.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
|
|
|
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.
Вы уже познакомились с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы тоже можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно, и слушать мой рассказ.
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня Мишка снова решил полететь в Волшебную страну. Там, наверное, уже наступила весна, все очень красиво цветет, и он еще ни разу не был там в это время года. Поэтому Мишка выходит на полянку перед своим домом вместе с волшебным ковриком, расправляет его и спрашивает свой ковер-самолет:
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
|
|
|
Мишка садится на ковер-самолет, располагаясь на нем как можно удобнее. Сегодня он летит в Волшебную страну, чтобы полюбоваться весенним цветением. Он хочет увидеть, как изменилась Волшебная страна после зимы, навестить старый дуб, послушать щебет птиц и надышаться ароматами первых цветов. Мишка радуется новой возможности побывать в Волшебном лесу и поэтому чувствует себя спокойным и расслабленным. (Пауза.) Коврик плавно поднимается и летит вверх к облакам. (Пауза.) В ушах у медвежонка зашумел ветер, и от этого его сердце радостно забилось. (Пауза.) Поэтому он ложится на свой коврик и чувствует себя расслабленным и спокойным, расслабленным и спокойным. (Пауза.)
Медвежонок летит на своем ковре-самолете среди пушистых белых облаков и чувствует себя уверенно и спокойно. (Пауза.)
«Как здорово летать!» – думает он. Некоторое время спустя медвежонок посмотрел вниз: «Каким же все кажется маленьким сверху!» Ветер свистит и дует, а Мишка поднимается на своем ковре-самолете все выше и выше. Он летит над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.)
Медленно и плавно поднимается вверх волшебный ковер. Теперь он летит над облаками. (Пауза.)
Ох, что это там? Там виднеется сквозь облака горная вершина!
Медленно перелетает Мишка на своем коврике над высокой горой. (Пауза.) И тут он заметил, что ветер стих. (Пауза.) Здесь очень спокойно, совершенно спокойно, и путешествовать очень приятно. (Пауза.) И в этой тишине он, кажется, снова что-то слышит. (Пауза.) Что же он слышит? (Пауза.) Он слышит вдалеке звон колокольчика: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Откуда доносится этот звон? (Пауза.)
«Может быть, там, за горой, уже Волшебная страна?» – подумал Мишка.
Действительно, когда он на своем коврике перелетел через горную вершину, он увидел перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Он сразу понял: эти ворота и есть вход в Волшебную страну. Ему нужно только пролететь под ними, и он окажется на месте.
Сначала колокольный звон был едва слышен. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Но потом он становился все громче и громче. (Пауза. Тренер звонит в колокольчик, постепенно увеличивая громкость звука.)
Теперь-то Мишка знает, что этот звон исходит от ворот. Волшебный коврик медленно спускается вниз, на прекрасный весенний луг. (Пауза.)
«Ммм, какой аромат!» – подумал Мишка. (Пауза.)
Всюду цветут цветы и необычные растения. (Пауза.) Пчелы снуют туда-сюда в поисках нектара. (Пауза.) Птицы весело щебечут и перелетают с ветки на ветку. (Пауза.) Светит теплое солнышко. Мишка чувствует приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается разными весенними красками. Медвежонок сворачивает свой коврик, кладет его на плечо и отправляется на прогулку по стране. Сначала он подходит к журчащему водопаду с тысячей сверкающих и танцующих брызг. (Включается фонограмма с шумом воды. Пауза.) У водопада он останавливается и смотрит на множество блестящих солнечных капелек-звездочек. (Пауза.) Медвежонок закрывает глаза и наслаждается журчанием воды. (Пауза. Фонограмма с шумом воды.) Неожиданно для себя он слышит очень тихую песню капелек:
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Тот, кто быстро мимо нас пройдет,
Не увидит наши танцы,
Не услышит нашу песню!
– Я увижу вас! – крикнул Мишка, смеясь, открыл глаза, посмотрел немного на капельки воды и отправился дальше. (Пауза.)
Он проходит еще немножко и выходит на поляну. Там он видит, как жители сказочной страны сажают в землю луковицы тюльпанов. Они спешат посадить их до захода солнца, но луковиц так много, что они просят Мишку помочь им. Мишка с радостью соглашается. Он выкапывает для тюльпанов маленькие ямки, а эльфы и гномы аккуратно опускают в них цветочные луковицы. Затем медвежонок поливает их водой, принесенной из ручья, и присыпает землей, чтобы цветы росли быстрее. И Мишка сажает, сажает и сажает тюльпаны, пока, наконец, не остается ни одной луковицы. (Пауза.)
Радостны и спокойны теперь жители волшебной страны. Радостно и спокойно смотрит на посаженные им цветы Мишка.
– Спасибо за помощь! – раздалось где-то невдалеке. Медвежонок оглядывается и видит старый дуб, с которым познакомился в прошлый раз. (Пауза.) Мишка приветствует его, медленно разворачивает свой коврик и ложится около ствола в тени старого дуба. (Пауза.) Он уже не может даже пошевелить лапой, так сильно он устал. (Пауза.) Очень мягко и удобно ему на коврике. (Пауза.) Мишка лежит и слушает, о чем ему рассказывает старый дуб, говоря в ответ только «угу…». (Пауза.) Глаза его закрываются, и ему кажется, что он куда-то понемногу опускается. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит медвежонок на своем коврике. (Пауза.) И чувствует себя абсолютно спокойно и расслабленно. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы от длительной работы. (Пауза.) Мишка чувствует, как его четыре лапы наполняются тяжестью, они становятся совершенно тяжелыми. (Пауза.) Приятно светит солнце на его лапы. (Пауза.) Приятное тепло ощущает он теперь в своих четырех лапах. (Пауза.)
Тихо. Медвежонок слышит доносящуюся откуда-то очень тихую волшебную музыку. (Тренер включает тихую медитативную музыку. Пауза.) Негромко зазвучала волшебная музыка, и для Мишки наступило время возвращаться домой. (Пауза.)
«Когда я захочу, я смогу снова сюда вернуться, – подумал он, – и в следующий раз я прилечу сюда летом». (Пауза.)
Медвежонок сворачивает свой коврик, прощается со старым дубом, эльфами, гномами и посаженными тюльпанами, которые уже успели вырасти и готовы раскрыть свои яркие бутоны, и тюльпаны кивают ему на прощание.
Медвежонок проходит мимо водопада с поющими капельками и выходит на поляну, на которую приземлился его коврик, снова расправляет его, удобно садится, готовясь к полету. Коврик медленно поднимается, пролетает через волшебные ворота и направляется в сторону дома. Мишка лежит на своем ковре-самолете совершенно спокойно, расслабленно и радуясь своей новой идее. (Пауза.)
Медленно приземляется коврик снова на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.
– До следующей встречи, Волшебная страна! – говорит Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.
– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
Дата добавления: 2019-02-26; просмотров: 131; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!