Физическое, психическое и социальное здоровье
Занятие 1. Определение аэробной работоспособности (прямое определение максимального потребления кислорода)
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. В процессе эволюции сформировались два механизма энергетического обеспечения физиологической (особенно мышечной) деятельности. Более древним, соответствующим периоду, когда в атмосфере было очень мало кислорода, является анаэробный механизм (т. е. без участия кислорода), или анаэробная работоспособность. Более поздний и гораздо более эффективный — аэробный механизм (т. е. с использованием кислорода), или аэробная работоспособность.
У человека представлены оба механизма, но в зависимости от мощности и продолжительности физической нагрузки их соотношение различно. При кратковременной (несколько секунд) очень напряженной деятельности включается преимущественно анаэробный механизм, при более длительной работе низкой и средней интенсивности основную роль играет аэробный механизм.
Аэробную работоспособность принято оценивать по максимальному потреблению кислорода (МПК). Всемирная организация здравоохранения рекомендует этот показатель как один из наиболее надежных методов оценки работоспособности (а следовательно, и состояния здоровья) человека.
Цель занятия. Освоить принцип определения МПК и интерпретации полученных данных.
Оснащение. Аппаратура, позволяющая давать дозированную физическую нагрузку различной мощности (например, велоэргометр, тредбан), секундомер, приборы и оснащение для сбора и количественного определения (объема) выдыхаемого воздуха, приборы для газоанализа (содержание кислорода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе), барометр, термометр, психрометр.
|
|
|
Порядок работы. Разработано несколько вариантов определения МПК, выбор которых определяется техническими возможностями лаборатории и отводимым временем. В самом корректном случае испытуемым предлагается выполнить серию нагрузок, мощность которых последовательно возрастает, в процессе чего регистрируется потребление кислорода. Перед тестовой нагрузкой непременно проводится разминка. При проведении пробы обязательно учитываются пол, возраст, физическая подготовленность и состояние здоровья исследуемых лиц.
Испытуемый выполняет физические нагрузки, мощность которых ступенчатым образом повышается — от субмаксималыюй из предложенных величин до отказа продолжать — так, чтобы интервал между ними составлял 20 Вт. Частота вращения педалей на велоэргометре — 60 об./мин, длительность нагрузки — 3 мин. Между каждым сеансом должен быть достаточно длительный перерыв, позволяющий человеку полностью восстановиться. В качестве конечной величины принимается значение, когда поглощение кислорода выходит на плато. При проведении пробы обязательно нужно контролировать самочувствие и состояние обследуемого лица.
|
|
|
Таблица 1.1
МПК и его оценка у нетренированных здоровых людей
| Пол | Возраст, лет | МПК, мл/мин/кг | ||||
| очень высокое | высокое | среднее | низкое | очень низкое | ||
| Мужчины | <25 | >55 | 49-54 | 39-48 | 33-38 | <33 |
| 25-34 | >52 | 45-52 | 38-44 | 32-37 | <32 | |
| 35-44 | >50 | 43-50 | 36-42 | 30-35 | <30 | |
| 45-54 | >47 | 40-47 | 32-39 | 27-31 | <27 | |
| 55-64 | >45 | 37-45 | 29-36 | 23-28 | <23 | |
| >64 | >43 | 33-43 | 27-32 | 20-26 | <20 | |
| Женщины | <20 | >44 | 38-44 | 31-37 | 24-30 | <24 |
| 20-29 | >41 | 36-41 | 30-35 | 23-29 | <23 | |
| 30-39 | >39 | 35-39 | 28-34 | 22-27 | <22 | |
| 40-49 | >36 | 31-36 | 25-30 | 20-24 | <20 | |
| 50-59 | >34 | 29-34 | 23-38 | 18-22 | <18 | |
| >59 | >32 | 27-32 | 21-26 | 16-20 | <16 | |
Из-за технической сложности данной процедуры часто используют непрямые методы, один из которых приводится в описании пробы
Обработка результатов. Полученную величину сравнивают с данными табл. 1.1.
Контрольные вопросы
1. В чем состоит физиологическая сущность аэробной работоспособности и максимального потребления кислорода?
|
|
|
2. В чем заключается принцип прямого определения максимального потребления кислорода?
3. Как можно проинтерпретировать полученные значения МПК?
Занятие 2. Оценка анаэробной производительности (определение максимального кислородного долга)
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. При выполнении работы, предполагающей высокую мощность, системы доставки кислорода не обеспечивают потребности энергетических процессов, в тканях накапливаются недо-окпсленные продукты и после прекращения нагрузки у человека сохраняется гипервентиляция (одышка), благодаря которой и восполняется нехватка кислорода. Она оценивается путем определения максимального кислородного долга (МКД).
Цель занятия. Ознакомиться с принципом определения МКД и интерпретацией полученных результатов.
Оснащение. Аппаратура для дозированной физической нагрузки (велоэргометр, тредбан), секундомер, приборы для сбора и анализа выдыхаемого воздуха на содержание кислорода, термометр, психрометр.
Порядок работы. Исследование проводится у физически здоровых людей с разной степенью физической подготовленности. Поскольку в этом исследовании используются нагрузки субмаксимальной или даже предельной мощности, то результат зависит от уровня мотивации и волевых качеств обследуемого лица.
|
|
|
Нагрузка при определении МКД должна быть такой, чтобы ее предельное время составляло примерно 1-3 мин, т. е. субмаксимальной мощности.
После завершения работы в мл/мин или мл/мин/кг измеряют излишек потребления кислорода, сравнивая с состоянием покоя. В течение 30-45 мин получают совокупность из 10-15 значений, на основании которых рассчитывают МКД[1] .
Оценка результатов. Оценка индивидуального значения МКД должна учитывать пол и возраст исследуемых, их физическую подготовленность, характер физических нагрузок. У взрослых, не занимающихся спортом мужчин 20-35 лет величина МКД обычно не более 70-110 мл/кг, с возрастом эта величина снижается примерно на 1% в год. У женщин МКД ниже, чем у мужчин, в среднем на 30-40%.
Если человек систематически занимается спортом, МКД может увеличиваться в 2 раза и более, достигая у отдельных спортсменов, специализирующихся в беге на 400-1500 м и в подобных этим упражнениях, более 250-300 мл/кг.
Следует обратить внимание, что определение МКД требует максимальной мобилизации функциональных резервов адаптации организма, а следовательно, и мер предупреждения возможных осложнений.
Контрольные вопросы
1. Какова психофизиологическая сущность метода определения МКД?
2. Каковы принципиальные технические основы метода?
3. Каковы ограничения применения метода определения МКД?
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 173; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!