Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (С.Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой)
Адаптированный вариант копинг-стрессового поведения включает перечень заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминирующих копинг-стрессовых поведенческих стратегий.
Инструкция
Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации и поставьте соотетствующую цифру в бланке ответов.
Типы поведения и реакций в стрессовых ситуациях
1. Стараюсь тщательно распределить свое время.
2. Сосредотачиваюсь на проблеме и думаю, как ее можно решить.
3. Думаю о чем-то хорошем, что было в моей жизни.
4. Стараюсь быть на людях.
5. Виню себя за нерешительность.
6. Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации.
7. Погружаюсь в свою боль и страдания.
8. Виню себя за то, что оказался в данной ситуации.
9. Хожу по магазинам, ничего не покупая.
10. Думаю о том, что для меня самое главное.
11. Стараюсь больше спать.
12. Балую себя любимой едой.
13. Переживаю, что не могу справиться с ситуацией.
14. Испытываю нервное напряжение.
15. Вспоминаю, как я решал аналогичные проблемы раньше.
16. Говорю себе, что это происходит не со мной.
17. Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации.
18. Иду куда-нибудь перекусить или пообедать.
19. Испытываю эмоциональный шок.
20. Покупаю себе какую-нибудь вещь.
|
|
|
21. Определяю курс действий и придерживаюсь его.
22. Обвиняю себя за то, что не знаю, как поступить.
23. Иду на вечеринку.
24. Стараюсь вникнуть в ситуацию.
25. Застываю, «замораживаюсь» и не знаю, что делать.
26. Немедленно предпринимаю меры, чтобы исправить ситуацию.
27. Обдумываю случившееся или свое отношение к случившемуся.
28. Жалею, что не могу изменить случившегося или свое отношение к случившемуся.
29. Иду в гости к другу.
30. Беспокоюсь о том, что я буду делать
31. Провожу время с дорогим человеком.
32. Иду на прогулку.
33. Говорю себе, что это никогда не случится вновь.
34. Сосредоточиваюсь на своих общих недостатках.
35. Разговариваю с тем, чей совет я особенно ценю.
36. Анализирую проблему, прежде чем реагировать на нее.
37. Звоню другу.
38. Испытываю раздражение.
39. Решаю, что теперь важнее всего делать.
40. Смотрю кинофильм.
41. Контролирую ситуацию.
42. Прилагаю дополнительные усилия, чтобы все сделать.
43. Разрабатываю несколько различных решений проблемы.
44. Беру отпуск или отгул, отдаляюсь от ситуации.
45. Отыгрываюсь на других.
46. Использую ситуацию, чтобы доказать, что я могу сделать это.
47. Стараюсь собраться, чтобы выйти победителем из ситуации.
|
|
|
48. Смотрю телевизор.
Обработка и интерпретация результатов теста
При обработке результатов суммируются баллы, поставленные испытуемыми с учетом приведенного ниже ключа.
1. Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 21, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.
2. Для копинга, ориентированного на эмоции, суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.
3. Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3, 4, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.
4. Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48.
5. Субшкала социального отвлечения может быть подсчитана из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37. (Обратите внимание, что пункты избегания 3, 23 и 32 не используются в субшкалах отвлечения и социального отвлечения).
Приложение № 3
Информация об обратившемся за консультацией сотруднике (в форме журнала консультаций психолога).
| Дата | Время проведения консультации | Консультируемый | Повод обращения | Проблема | Результат консультирования | Консультант | ||||
| Возраст | Пол | Имя | ||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||
Приложение № 4
План психопрофилактических и психокоррекционных мероприятий.
Программа тренинговых занятий
«Профилактика психоэмоционального истощения, коррекция текущего психоэмоционального состояния участников и обучение методам самостоятельной регуляции психоэмоционального статуса
(активная защита от стресса)»
Цель:
- формирование и актуализация мотивации к поддержанию оптимального уровня профессиональной адаптации посредством самостоятельного отслеживания и коррекции психоэмоционального статуса работниками;
- обучение навыкам самостоятельной коррекции психоэмоционального состояния и поддержания оптимального психоэмоционального статуса в процессе работы;
- снятие текущего психоэмоционального напряжения и утомления у участников занятий.
База проведения: кабинет психоэмоциональной регуляции.
Целевая аудитория: сотрудники, отобранные по результатам тестирования.
Продолжительность: 5 занятий, общая продолжительность 10 часов.
Периодичность проведения: ежедневно в течение рабочей недели.
Ниже приведена технологическая карта.
|
|
|
Технологическая карта
| Этап/цель | Содержание | Время |
| Занятие 1. Цели: психологическая диагностика (определение текущего психоэмоционального статуса участников, выявление «проблемных зон» участников занятий), установление контакта с членами группы, индивидуальные консультации по выборочным результатам психологической диагностики | 2 часа | |
| Установочная беседа и психологическая диагностика (определение уровня тревожности, показателей активности, настроения и самочувствия) | 1. Знакомство. Установление правил и порядка взаимодействия в процессе тренинговой сессии (график занятий, структура и т.д.) | 20 минут
40 минут |
| 2. Диагностика участников тренинга, первичный этап (сбор информации о состоянии ПЭ статуса участников в начале реабилитации). В обязательный стандарт входят следующие методики: «САН», «Тест тревожности Спилберга-Ханина», возможно применение дополнительных проективных и бланковых методов психологической диагностики для проведения психологического консультирования участников тренинга в ходе дальнейшей работы) | ||
| Индивидуальные собеседования/ консультации по результатам психодиагностических процедур (возможно проведение в групповой форме при необходимости) | Индивидуальные консультации и собеседования/групповая информационная консультация для участников тренинга, консультация строится на основании результатов проективной диагностики, возможно обсуждение актуальных для участников вопросов касаемо их психоэмоционального состояния и состояния здоровья (склонность к психосоматическим проявлениям) | 1 час |
| Занятие 2. Цели: мотивационно-целевой тренинг участников, создание в группе «рабочей» атмосферы, медитативный расслабляющий тренинг для снятия напряжения, усталости, устранения мышечных зажимов, обретение состояния «свободной головы» | 2 часа | |
| «Знакомство» участников занятия, снятие первичной напряженности в общении, создание атмосферы взаимопонимания и безопасности в группе | 1. Упражнения для установления непосредственного эмоционального контакта в группе, благоприятной для решения задач тренинга атмосферы (Рекомендуемые упражнения 2-4 на занятии: «Броуновское движение», «Приветствие», «Наши имена», «Ассоциации», «Мой герб», «Платочек», «Поиск в слепую», «Болото», «Переправа», «Отражение», «Мы охотились на льва», «Ливень») 2. Технология проведения: - расположение участников по кругу в комфортных позах и условиях - проведение динамичного упражнения на «разогрев» группы; - проведение упражнения на актуализацию имен друг друга и той личной информации, которую участники захотят сообщить; - проведение контактных упражнений – игр для оптимизации взаимодействия (1-3 упражнения) | 20 минут |
| «Мотивационно-целевой компонент»: подача теоретического материала «Снижение предэкзаменационной напряженности/тревожности. Рекомендации психолога: подготовка к экзаменам, накануне экзамена, во время экзамена», «Что делать, если….» | Обсуждение участников тренинга актуального состояния предэкзаменационной подготовки. Психология поведения во время сдачи экзамена. Рисование своего состояние (коллаж). Способы снятия стрессового состояния, накопленного напряжения. Психосоматика. Стрессопрофилактика. Активизация внутренних ресурсов. Физкультура и здоровый образ жизни. Раздаточный материал. | 20 минут |
| Подготовка участников к медитативно-расслабляющему тренингу | 1.Упражнения направленные на осознание участниками наличия у них признаков мышечной напряженности, возможно хронических мышечных зажимов; актуализация готовности и способности расслабить тело. (Рекомендованные упражнения, провести 1-2: «Слепой и поводырь», «Травинка», «Рычалки», «Замри» (возможно применение любых упражнений данной направленности) Технология проведения: - проведение упражнения - шерринг процесс, его основной целью является создание условий для осознания | 20 минут |
| Релаксационный расслабляющий сеанс для снятия напряжения, устранения мышечных зажимов, обретение состояния «свободной головы» | Технология проведения: - информирование участников о понятии мышечное расслабление, медитация, визуализация, «эффект свободной головы», создание представления о безопасности и положительном эффекте этого процесса (что может быть, какие положительные и полезные ощущения и состояния могут возникнуть) - принятие позы для расслабляющего тренинга (участникам предлагается минимум трижды «удобно, еще удобнее, и еще удобнее» устроиться, ведущий обязательно направляет группу наводящими вопросами и рекомендациями) - расслабляющей сеанс (15 минут, последовательное расслабление тела, позитивная визуализация, музыкальное сопровождение) - вывод группы из расслабленного состояния -обсуждение «впечатлений» от пройденного медитативно-расслабляющего тренинга | 1 час |
| Занятие 3. Цель: развитие навыков управления стрессовым напряжением и саморегуляции в экстремальных условиях, освоение навыка управляемого внимания в состоянии утомления и повышенного психоэмоционального напряжения | 2 часа | |
| Поддержание рабочей атмосферы взаимопонимания и безопасности в группе | Приветствие. Рекомендованные упражнения: «Апельсин», «Ритм», «Что в имени тебе моем…», «Зоопарк» | 10 минут |
| Самоисследование особенностей стрессреагирования и образа жизни участников, целевых установок, явных и лантентных причин формирования текущего психоэмоционального статуса | Самоисследование проводится в части образа жизни, отношения к собственному здоровью, профессиональной деятельности; мотивационно-целевого компонента личности; подверженности психосоматическим реакциям на стрессовые воздействия. Рекомендуемые методы исследования: «Расчлененка», «Карта внутренней страны», «Мои жизненные цели», «Колесо жизненного баланса» Технология проведения: - индивидуальная работа, когда участник группы проводят самоисследование по предложенным методам - групповая дискуссия по результатам, в ходе которой проходит осознание, принятие и частичная коррекция выявленных типичных случаев - при необходимости возможно проведение дополнительной деловой игры направленной на формирование позитивных установок к самостоятельному поддержанию оптимального психоэмоционального статуса, в том числе, в профессиональной деятельности | 20 минут |
| Изучение способов контроля стрессового напряжения, оптимизации текущего психоэмоционального статуса, отработка навыка их использования на практике в экстремальных условиях (само и взаимопомощь) | Рекомендованные упражнения: «Антистрессовое дыхание», «Счет», «Старательный чукча», «Слушание», «Точка», «Воздушный шар», «Концентрические круги», «Конфликтные пары» - самомассаж и использование биологически активных точек для выхода из состояния «стоп-реакция» и перевозбуждения - методы экстренной саморегуляции и помощи окружающим в стрессовом состоянии («Встряска», «Лобно-затылочный захват») Технология проведения: - последовательное освоение упражнений согласно предоставленным памяткам - шерринг результатов и ощущений участников -оптимально чередовать работу в парах и индивидуальную - завершение блока рекомендуется упражнениями на снятие повышенного психоэмоционального напряжения | 30 минут |
| Релаксационный расслабляющий сеанс для снятия напряжения, устранения мышечных зажимов, обретение состояния «свободной головы» | Технология проведения: - принятие позы для расслабляющего тренинга (участникам предлагается минимум трижды «удобно, еще удобнее, и еще удобнее» устроиться, ведущий обязательно направляет группу наводящими вопросами и рекомендациями) - расслабляющей сеанс (35 минут, последовательное расслабление тела, позитивная визуализация, музыкальное сопровождение) - вывод группы из расслабленного состояния -обсуждение «впечатлений» от пройденного медитативно-расслабляющего тренинга | 1 час |
| Занятие 4. Цель: изучение способов профилактики накопления стрессового напряжения, оптимизации текущего психоэмоционального статуса, отработка навыка их использования на практике | 2 часа | |
| Поддержание рабочей атмосферы взаимопонимания и безопасности в группе | Приветствие. Рекомендованные упражнения: «Зеркальное отражение», «Рисование» | 10 минут |
| Обсуждение и анализ возможных способов профилактики накопления избыточного психо-эмоционального напряжения, коррекция, вербализация внутренних установок и привычек участников, способствующих формированию хронического утомления и психо-эмоциональных перегрузок | Технология проведения: - беседа о возможностях профилактики накопления избыточного напряжения. Понятие медитативных практик и аутогенной тренировки - упражнение-практикум «Режим» - упражнение – практикум «Мои ресурсы» - упражнение «Ауторегуляция дыхания» | 50 минут |
| Релаксационный расслабляющий сеанс для снятия напряжения, устранения мышечных зажимов, обретение состояния «свободной головы» | Технология проведения: - принятие позы для расслабляющего тренинга (участникам предлагается минимум трижды «удобно, еще удобнее, и еще удобнее» устроиться, ведущий обязательно направляет группу наводящими вопросами и рекомендациями) - расслабляющей сеанс (45 минут, последовательное расслабление тела, позитивная визуализация, музыкальное сопровождение) - вывод группы из расслабленного состояния -обсуждение «впечатлений» от пройденного медитативно-расслабляющего тренинга | 1 час |
| Занятие 5. Цель: психофизиологическое моделирование самочувствия - улучшение самочувствия с устранением хронической усталости, болевого синдрома, нарушений сна и др., повышение результативности мышления и эффективности деятельности. Психологическая диагностика результативности занятий (текущего психоэмоционального статуса), получение обратной связи от участников занятий | 2 часа | |
| Психофизиологическое моделирование самочувствия | Психофизиологическое моделирование самочувствия методом «Ключа» Алиева Технология проведения: - настрой участников на проведение комплекса упражнений - проведение комплекса упражнений «Ключ» Алиева - | 45 минут |
| Медитативная настройка | проведение медитативной техники «ментальная пауза» Технология проведения: - выполняется сидя, участникам предлагается закрыть глаза и визуализировать. | 15 минут |
| Психологическая диагностика | Технология проведения: - выполнение участниками занятий диагностических заданий («САН», «Тест тревожности Спилберга-Ханина», возможно применение дополнительных проективных и бланковых методов психологической диагностики для оценки эффективности результатов занятий); Сбор отзывов о проведенных занятиях | 25 минут |
| Поддерживающий мотивационный | Рекомендуемые упражнения «Пирамида желаний», «Ха!» | 15 минут |
| Подведение итогов совместного взаимодействия, экологический выход из работы тренинг | Итоговая дискуссия, экологический выход из тренинга, упражнение «Подарок другу по кругу» | 20 минут |
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 179; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!