Освобождение от незавершенного дела.
Знакомо ли вам тягостное ощущение незавершенности какого-нибудь дела, которое висит на вас, сковывает, отнимает часть сил и внимания. Если да, то вам должно быть знакомо и замечательное чувство облегчения и освобождения, возникающее, когда это дело, наконец, с вас спадает.
Попробуйте представить или вспомнить...
Вы наконец-то дописали курсовую работу. Сдали последний экзамен. Вернули долг. Возвратили хозяину книжку, которую взяли почитать на два дня и обещали "вернуть завтра" уже раз пятнадцать. Починили что-нибудь в доме после всего недели настойчивых просьб. Сдали соседского ребенка, за которым родители просили присмотреть пару часов, назад его родителям. Я думаю, что если этих примеров недостаточно, то читатель легко отыщет подобные в своей жизни.
И вот вы это сделали, и на вас наконец-то нисходит сладостное ощущение Свободы! Вам Свободно и Легко!
А теперь попробуйте вспомнить именно это ощущение освобождения и облегчения во всех деталях.
Попробуйте запомнить все виды этого ощущения, которые вы испытали во время упражнений, и попытайтесь воспроизвести его без вспомогательных средств. Вы можете заякорить его на жест, фразу или любой другой удобный вам якорь. Научитесь вызывать сильное, интенсивное ощущение облегчения легко и быстро.
Задержка дыхания.
Задержите дыхание настолько, насколько сможете. Во время вдоха почувствуйте ощущения раскрытия дыхания, прилива сил, волны, бегущей по телу... У некоторых возобновление дыхания после задержки сопровождается ощущением внутреннего света. Попробуйте усилить этот внутренний свет.
|
|
|
Техника задержки дыхания пригодится вам впоследствии и для вызова радости в обычном настроении, и для изменения негативного.
Увеличение в размерах.
Примите любое удобное вам положение. Прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на вдохах. Старайтесь сделать вдох как можно более полным, прислушиваясь к чувству расширения в вашем теле. Усиливайте чувство расширения... Расширьтесь до размеров комнаты, дома, района, до горизонта, на весь мир, сколько сможете.
Улыбка.
"Видел я улыбки без радости, но вот радости без улыбки не припомню"...
Тот, кто сидит в пруду...
Страшный секрет.
Как известно, каждый писатель должен открыть своим читателям хотя бы одну страшную тайну... Иначе рецепты счастья не сработают.
А сейчас я открою вам одну тайну...
Знаете ли вы, что в годы гонений на магов посвященные шифровали свои знания в мультиках, чтобы облагородить/и подготовить растущее поколение...
Помните историю о крошке еноте? Еноте, который должен был перебороть свой страх?
|
|
|
Это ведь почти история о посвящении... А помните, как его страх назывался? "Тот, кто сидит в пруду"... Или вернее "ТОТ, кто сидит в пруду". Ну, кто такой ибисоголовый бог Тот, хранитель мудрости, все знают...
А вы говорите мультики...
А вот и ключ к мудрости - тому, кто не умеет улыбаться себе, мудрости хранитель не откроет... И еще одно толкование: поскольку мир - это в некотором роде твое зеркало, то как (в каком настроении ты в него смотришься), таким он тебе и видится... Ну и еще здесь говорится о важном свойстве положительных эмоций - если ими делиться, они усиливаются (помните, "поделись улыбкою своей...")
Кстати, слыхали ли вы о "Книге Тота"? Некоторые еще называют ее картами таро.
Утверждается, что в них есть информация обо всем на свете...
Итак, посмотрим, что карты таро говорят о радости...
В наши дни многие знают легенду о картах таро, гласящую, что в них уцелевшие (или не уцелевшие египтяне), а возможно, даже и легендарные атланты, заключили эссенцию своей мудрости, дабы знания пережили надвигающиеся катастрофы и не были утрачены.
Можно сказать, что карты таро - это инструкции по достижению определенных состояний сознания, записанные иероглифическим языком. Так сказать инструкции в картинках... Ну что ж, не будем пренебрегать мудростью древних и посмотрим, чего они нам нарисовали... Причем попробуем не просто поразмышлять о значении символов, а воспринять их как инструкцию какое именно действие нужно совершить.
|
|
|
С состоянием радости и счастья соотносится карта 19 аркана, карта "Солнце".
На карте таро "Солнце" изображено дитя на лошади, солнце, стена, цветущий луг. Давайте попробуем расшифровать значение каждого "иероглифа" в этом послании, предполагая, что случайных символов на таком маленьком кусочке картона быть не должно.
Итак, дитя - отсутствие опыта, в том числе отягчающего. Дитя получает радость от того, что двигается от того, что играет. Обычно радостные детские игры связаны с движением: дети бегают, резвятся, скачут - и им хорошо... И неудивительно, ведь во время физической нагрузки выделяется серотонин...
Лошадь - движущая сила, то, что несет.
Солнце - источник энергии, жизни, света. А на что еще указывает нам солнце? Правильно, опять-таки на серотонин... Для его выработки необходим солнечный свет, желательно находиться на солнечном свету не меньше получаса в день
Стена - что-то отгораживающее вас от мира со всеми его заботами. Или другими словами абстрагируйтесь от мыслей и тревог....
|
|
|
Цветущий луг-настройка на жизнь
Попробуем свести все воедино, и, прочитав знаки как инструкцию, войти в это состояние. Итак, отбросьте ваш жизненный опыт, почувствуйте, как какая-то сила отгораживает вас от беспокойств и тревог, и вы остаетесь в мире наедине с солнцем. Солнце несет свет и радость, и вся радость, излучаемая им этому миру, достается вам. Вы настраиваетесь на солнце и тепло, как на источник всего благого, чувствуете жизнь вокруг себя, и какая-то сила приподнимает вас над землей и несет по заполненному жизнью пространству куда-то вперед. Навстречу солнцу и ветру... Ветер обдувает вас, ерошит ваши волосы, а солнышко согревает...
Ничего не напоминает? Да, именно в погоне за этим ощущение многие так любят "прокатиться с ветерком" на машине или, скажем, на карусели...
А теперь, когда вы научились входить в это состояние, усилим его. Выполнив все предыдущее шаги, сконцентрируйтесь на солнце как на источнике всех вообще в мире возможных благ, и на том, как они все достаются лично вам. Все что только можно было в мире пожелать и чему вы когда-либо могли стремиться, теперь внутри вас, и от осознания того что все желанное достигнуто вас наполняет радость, лошадь пускается в галоп, вас несет куда-то еще быстрее, и переполняющая вас радость усиливается, и начинает выплескиваться наружу, охватывая и других людей...
Кстати пользуйтесь этой техникой аккуратно. Если делать ее в людных местах, то окружающие поначалу обычно настораживаются, ещё бы с чего это вдруг к ним пришла радость? Не иначе какой-то подвох, за который сейчас придется платить... Но уже через пару минут они расслабляются и на их лицах появляются улыбки...
Продолжая тематику крошки енота, мы подарим читателю еще одну технику по работе с радостью.
Есть такой образ - озеро удивления... Ну, говорят, "разлито удивление...". Попробуйте вспомнить особенности вашего состояния удивления. А теперь
Когда вы будете созерцать какой-нибудь интересный объект, произнесите "Ух, ты и название объекта". Почувствуйте удивление, которое обычно и выражается подобной фразой", хоте некоторые используют и более эмоционально окрашенные выражения. А теперь представьте, что этого удивления у вас очень много или, как говорится, пруд пруди... Пруд. Пруд удивления... Ну и конечно улыбнитесь тому, кто сидит в пруду.... И когда он непременно улыбнется вам в ответ, ощутите соединение радости и удивления, накатывающего на вас с его улыбкой, и, наполнившись этим состоянием, оглядите окружающий мир. Я уверен, что вы заметите много радующего и интересного.
Получив состояние радости, вам будет легче удержать его, подумав о тех, кто вам дорог и послав им луч радости
Источник улыбки.
Подумайте о чем-нибудь приятном и улыбнитесь... Поймайте ощущение тепла и света, попробуйте ощутить, где в вашем теле оно зарождается. Начните усиливать его дыханием...
Пошлите своим вниманием это ощущение в разные точки вашего тела, в первую очередь мышцам лица, плечевого пояса и в район диафрагмы...
Нарастание радости.
Попробуйте чуть-чуть улыбнуться так, чтобы улыбка была почти незаметна, на уровне легкого-легкого ветерка, приподнимающего уголки ваших губ... Прислушайтесь к вашим ощущениям и запомните их...
Теперь улыбнитесь чуть сильнее, прислушайтесь к вашим ощущениям, почувствуйте, как ощущение радости усиливается, приобретает какие-то новые оттенки, и запомните их.
Улыбнитесь еще чуть-чуть, и запомните ваши ощущения.
Улыбнитесь еще шире, обращая внимание, как ощущения усиливаются, и чувствуйте, как ощущение радости в вас продолжает нарастать....
И, наконец, улыбнитесь совсем широко, медленно вдыхая, расширив ноздри, и чуть запрокинув голову назад, и чувствуйте, как волна радости все усиливается, возносит вас куда-то ввысь, а затем пропитывает все ваше тело и усваивается им, каждой клеточкой, как вода губкой...
Выдохните и осмотритесь - как вокруг хорошо...
Сейчас вы чувствуете себя бодрее, в теле чувствуется "пружинка", которая распрямляет и поддерживает вас, а вокруг разлита тихая радость...
Возможно, вы чувствуете, что вокруг и/или внутри вас стало чуть-чуть светлей... Так ведь так и положено от улыбки...
Так, теперь минимальное требуемое настроение для наслаждения жизнью достигнуто.
Достигнув базового состояния, убедитесь, что вы находитесь в "здесь и сейчас", и что вы обращаете внимание на то, что вы чувствуете...
А теперь самое время научиться получать радость от того, что всегда под рукой...
О картине мира.
Наверное, вы уже в курсе, что события сами по себе - это, как правило, просто события. Просто факты, никак эмоционально не окрашенные. А вот эмоциональную наполненность, позитивную или негативную оценку мы даем им сами. И интерпретацию сами придумываем. И сами выбираем порадоваться или огорчиться. Я бы вообще-то посоветовала вам почитать чудесную детскую книжку "Поли анна", про девочку-сироту, которая играет с собой и миром в увлекательную игру "Зато..."
Солнечный луч уселся мне на нос: "Вставай, соня, двенадцатый час уже"... Я довольно потянулась - выходные! Встала и, улыбнувшись лучу, кивнула ему на соседнюю подушку: "Буди его", а сама пошлепала на кухню, сунуть в духовку подготовленную с вечера рыбу.
За окном уже во всю распевали птицы... а я отправилась в душ - горячая вода, прохладная, опять горячая... Дверка душевой кабинки открылась, и любимый протянул мне бокал красного вина... К тому моменту как я вышла из душа, рыба как раз приготовилась. Мы быстро собрали на стол все, что попалось под руку. Попались запеченная в фольге рыба, лимон, зеленые яблоки, сыр, соевый соус, гранатовый соус, вино - Мерло 2004 года... Позавтракав, мы решили выпить кофе, а лучший кофе в этой стране подают в Тель-Авиве, в кафе "Гилель". Белый "Мерседес" с личным водителем минут за сорок доставил нас к кофейне. Бармен, как обычно, оказался на уровне, и коктейль из трех видов кофе и двух видов шоколада был выше всяких похвал. После кофе мы отправились немного погулять по городу, забрели на фестиваль уличного танца...
А ведь эту же историю можно рассказать совсем по-другому: проспала аж до обеда, и ничего, конечно же, не сделала! Хозяин квартиры (да сколько ж можно жить на съемных квартирах!) до сих пор не поставил солнечный бойлер, а электрический греет очень медленно, да и дорого это, так что мыться пришлось чуть теплой водой. Гарнир приготовить не успела, холодильник был практически пустой (А я работаю, между прочим, всю неделю! Я не обязана по магазинам бегать!!!), да и не ест мой драгоценный гарниров практически, а стоять у плиты часами, я не собираюсь - я тут не домработница! Поэтому сожрали полуторакилограммовую рыбину практически зараз. А красное вино не пьют с рыбой - ну, конечно, я о белом вине забыла, а кроме меня позаботиться некому! Из-за того что проспали, пришлось брать такси, хорошо хоть пробок не было! До центра пришлось пилить пешком, так как улицы были перекрыты, а на самом Дизенгофе была огромная толпа народу и жуткая духотища...
Продолжать, пожалуй, не буду - не нравиться мне эта картина мира...
А знаете к чему это я? Да-да, к тому, что мы сами определяем картину мира, в котором живем - одни и те же события можно увидеть совершенно под разными углами, от одних и тех же вещей можно получить неземной восторг и зверскую депрессию... Выбор, впрочем, за вами.
Так, а теперь ряд техник для более жадных. Тех, кто хочет не просто уметь улучшать свое настроение, а находиться в радостном настроении почаще.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 179; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!