Радость, которой поделился с тобой случайный прохожий...
И улыбку свою я дарю прохожим. Кот Леопольд.
Доводилось ли вам пожелать от души что-нибудь хорошее постороннему человеку, например, водителю автобуса или продавцу? Если да, то, наверное, вам удавалось и заметить радость, вспыхивающую на их лицах, а может даже и немного погреться в ее лучах... Ну и, наверное, уйти, унося с собой радость от осознания того, что вы немножко увеличили количество добра на земле... Так, иногда порадовать постороннего человека - замечательный способ порадовать себя.
Мы все обладаем природой Будды. Если встретишь на пути Будду - убей его. Интересно зачем? А вот... Будда утверждал, что жизнь есть страдание. Не страдай... Убей в себе Будду.
Размышления одного дзенствующего над коаном за мгновение перед просветлением.
Дорогой читатель, если вы все же дочитали и эту главу до конца, то, наверное, обратили внимание, что, скорее всего, все вышеперечисленные виды радости встречаются и в вашей жизни. А ведь есть ещё многие не упомянутые мной, но наверняка свойственные именно вам и, что самое чудесное, что какие-нибудь из них практически всегда для вас доступны. Думаю, теперь вы согласитесь, что жизнь, в которой есть столько видов радости, трудно назвать сплошным страданием и юдолью скорбей... И этот факт не может не радовать!
Техники.
Создание ощущений.
В разделе, посвященном техникам, мы распределили техники по работе со своим настроением на три категории: как радоваться больше, когда ваше состояние уже радостное, или войти в радостное состояние из нейтрального, и как изменить свое настроение и начать радоваться, когда вам на душе плохо. Во многом это разделение условно, и одни и те же техники могут применяться во всех случаях. Работа с дыханием и перефокусировкой внимания будет встречаться в каждом из разделов, несколько отличаясь акцентами и задачами. Так, например, такие техники как задержка дыхания, жонглирование, прогулка в темноте, бег через лес, могут использоваться как для выхода из негативного настроения, так и для того чтобы вызвать ощущение радости, когда вы находитесь в нейтральном состоянии. Практически все техники из раздела как радоваться в хорошем и нейтральном настроении, могут оказаться полезными и для выхода из плохого. Если читатель находит более подходящим для себя применить техники рекомендованные автором для одних случаев, в другом контексте, то автор полностью одобряет его позицию.
|
|
|
О радости и теле.
Если проанализировать описания радости, то можно обнаружить комплекс телесных ощущений, сопутствующий ей в большинстве культур. Итак, при радости повышается тонус, осанка, как правило, улучшается. Одновременно в теле возникает ощущение облегчения, дыхание становится более свободным, пульс обычно учащается. В большинстве случаев, при радости сильнее активируется грудное дыхание, в то время как брюшное дыхание, часто рекомендуемое в современной литературе, больше подходит для поддержания состояния спокойствия и умиротворения, чем радости. Статистически у большинства людей радость связанна с областью грудной клетки, в частности с некоторым ощущением расширения в этой зоне. Второй тип ощущений, возникающих при радости, это ощущение тепла. Ощущения тепла и легкости могут присутствовать в разных пропорциях при различных видах радости. Внутренний фон при радости, как правило, становится светлее, пульс несколько учащается. Конечно, возможны индивидуальные отличия: у кого-то может быть доминантен только один из типов ощущений. Умение вызывать у себя эти ощущения по желанию позволит вам легче настраиваться на радость, и в результате вызывать ее по своему желанию. Итак, приступим к созданию радости.
|
|
|
Создание радости
Для того чтобы создавать радость, нам нужно научиться вначале вызывать ряд Базовых ощущений. Затем вы сможете вызывать их в комбинации, присущей виду радости, свойственному вам. Например, для кого-то одного это легкость + тепло в груди, для другого легкость+ мягкий свет внутри + расширение в теле.
|
|
|
Ощущение облегчения.
Возьмите на руки какой-нибудь тяжелый предмет, постойте с ним несколько минут, затем поставьте предмет на землю...
Почувствуйте в теле поднимающуюся по плечам волну, которая возносит вас вверх... Усильте ощущение дыханием...
"Как гора с плеч!"
Возьмите в руки тяжелый предмет, который вам не жалко будет уронить на пол.
Поднимите его на уровень плеч и постойте какое-то время, а затем выроните его из рук с выдохом и мыслью: "Как гора с плеч!" Почувствуйте волну облегчения, которая возносит ваше тело. Постарайтесь не уронить предмет на ногу.
Ходьба в утяжелителях.
После нескольких минут ходьбы снимите утяжелители и почувствуйте ощущение частичной потери веса.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 173; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!