Методические указания по выполнению
Практических занятий
Практическое занятие №1.
Тема: Основы здорового образа жизни. Основные составляющие здорового образа жизни. Гигиеническая физическая культура как основа ЗОЖ. Рациональное питание. Организация труда и отдыха. Профилактика и отказ от вредных привычек. Самоконтроль.
Цель практического занятия: формирование мотивации к здоровому образу жизни.
Задачи:
- развить у студентов умение самостоятельно выполнять анализ собственного стиля жизни;
- формировать навыки выработки рекомендаций по коррекции стиля жизни для сохранения и восстановления здоровья;
- формировать навыки самоконтроля.
Методические рекомендации:
Анализ стиля жизни производится по основным аспектам здорового образа жизни:
1. Регулярные занятия гигиенической физической культурой.
2. Рациональное питание.
3. Организация труда и отдыха.
4. Отказ от вредных привычек.
Анализ основных аспектов стиля жизни позволяет выработать рекомендации по коррекции стиля жизни для сохранения и восстановления здоровья.
Литература: [2], [3],[4], [5], [7],[8], [9].
Практическое занятие №2.
Тема: Основы методики самоконтроля за состоянием своего организма. Самоконтроль за состоянием организма. Субъективные показатели самоконтроля. Объективные показатели самоконтроля
Цель практического занятия: формирование мотивации к самоконтролю за состоянием своего организма.
|
|
|
Задачи:
- формировать навыки определения субъективных показателей самоконтроля;
- формировать навыки определения объективных показателей самоконтроля.
Методические рекомендации:
Анализ субъективных показателей самоконтроля выполнить по следующим аспектам: настроение, самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, утомление.
Анализ объективных показателей самоконтроля выполнить по следующим аспектам: индекс массы тела, пульс покоя, артериальное давление, жизненная емкость легких, процент жира в организме, функциональные пробы.
Литература: [1], [2],[4],[9] ,[10].
Практическое занятие № 3.
Тема: Основы методики самостоятельных занятий. Основы методики самостоятельных занятий гигиенической физической культурой. Гигиеническая физическая культура. Закаливание организма.
Цель практического занятия: формирование навыков разработки индивидуальной системы гигиенической физической культуры и навыков использования естественных сил природы (солнце, воздух, вода) для сохранения здоровья и закаливания организма.
Задачи:
- выбрать вид аэробно-циклического упражнения для регулярных занятий физической культурой;
|
|
|
- разработать индивидуальный комплекс гимнастических упражнений;
- выбрать индивидуальный вид гелиотерапии, гидротерапии и дыхательной гимнастики и вид закаливания организма.
Литература: [1], [2],[4],,[7] ,[9] , [10].
- ВОПРОСЫ К ЗАЧЕТУ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «фИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
1. . Физическая культура – часть общечеловеческой культуры: [1], [2], [6], [10].
2. Система физического воспитания: [1], [2], [6], [10].
3. Компоненты физической культуры: [1], [2], [6], [10].
4. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении: [1], [2], [6], [7], [10].
5. Опорно-двигательный аппарат: [1], [2], [6], [10].
6. Сердечно-сосудистая система: [1], [2], [6], [10].
7. Дыхание. Дыхательная система: [1], [2], [6], [10].
8. Нервная система: [1], [2], [6], [10].
9. Методические принципы и методы физического воспитания: [1], [2], [6], [10].
10.Средства и методы развития силы, быстроты и ловкости: [1], [2], [6], [10].
11. Средства и методы развития выносливости, гибкости: [1], [2], [6], [10].
12. Физическая подготовка и ее виды: [1], [2], [6], [10].
13. Формы и организация самостоятельных занятий: [1], [2], [6], [10].
14. Врачебный и педагогический контроль: [1], [2], [6], [10].
15. Субъективные и объективные показатели самоконтроля: [1], [2], [6], [10].
16. Граница интенсивности физической нагрузки: [1], [2], [6], [10].
|
|
|
17. Характеристика видов спорта: баскетбол, волейбол: [1], [2], [6], [10].
18. Характеристика видов спорта: настольный теннис, бадминтон: [1], [2], [6], [10].
19. Характеристика видов спорта: легкая атлетика, плавание: [1], [2], [6], [10].
20. Олимпийские игры: [1], [2], [6], [10].
21. Спорт, многообразие видов спорта. Системы физических упражнений: [1], [2], [6], [10].
22. Основные составляющие здорового образа жизни: [2], [7], [9].
23. Гигиеническая физическая культура – основа здорового образа жизни: [2], [4], [7], [9].
24. Рациональное питание: [2], [5], [7], [9].
25. Опасность и профилактика алкоголизма: [2], [8], [9].
26. Опасность и профилактика курения: [2], [8], [9].
27. Опасность и профилактика наркомании: [2], [8], [9].
28. Рациональная организация труда и отдыха: [2], [7], [9].
29. Воздух. Правильное дыхание как средство оздоровления: [2], [7], [9].
30. Гелиотерапия и использование солнечных лучей для профилактики болезней: [2], [7], [9].
31. Вода и напитки для здоровья человека: [2], [3], [7], [9].
32. Гидротерапия и использование воды для закаливания организма: [2], [7], [9].
33. Физиология пищеварения: [5], [7], [9].
34. Рациональное питание. Белки: [2], [5], [7], [9].
35. Рациональное питание. Жиры: [2], [5], [7], [9].
36. Рациональное питание. Углеводы: [2], [5], [7], [9].
37. Рациональное питание. Витамины и минералы: [2], [5], [7], [9].
38. Планирование меню. Режим питания: [2], [5], [7], [9].
39. Контроль массы тела: [2], [5], [7], [9].
40. Гигиенические основы здорового образа жизни: [2], [5], [7], [9].
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 95; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!