В чем смысл твоей жизни? В рассадах деревьев и постройке дома? Нет, в доброте и любви к людям! © Александр Дьяков 964 - | 800 - или читать все...
Обратная связь Пожаловаться на материал

Графік навчального процесу тривалістю 70 годин


⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 20Следующая ⇒

І етап

№ п/п Направленість навчального процесу 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 Моделі на розвиток швидкості         + К            
2 Моделі на розвиток швидкісної витривалості   +     К              
3 Моделі на розвиток вибухової сили             К          
4 Моделі на розвиток динамічної сили               К        
5 Моделі на розвиток повільної сили                 К      
6 Моделі на розвиток загальної витривалості + К + + + + + + + + + К
7 Моделі на розвиток силової витривалості     К                  
8 Моделі на розвиток спритності + + + + К + + + + + + +
9 Моделі на розвиток гнучкості + + + К + + + + + + + +
10 Моделі на розвиток ППФП + + + + + + + + + К + +
11 Моделі на розвиток релаксації                        
12 Теорія використання моделей К + + + + + + + + + + +
13 Контроль, корекція використання моделей 12 6 7 9 2/8 1 3 4 5 10   6

«+» – розвиток «К» – контроль

ІІ етап

 

№ п/п Направленість навчального процесу 13 14 15 16 17 18 19 20 21
1 Моделі на розвиток швидкості                  
2 Моделі на розвиток швидкісної витривалості                  
3 Моделі на розвиток вибухової сили                  
4 Моделі на розвиток динамічної сили                  
5 Моделі на розвиток повільної сили                  
6 Моделі на розвиток загальної витривалості                  
7 Моделі на розвиток силової витривалості + + + + + + + + +
8 Моделі на розвиток спритності + + + + + + + + +
9 Моделі на розвиток гнучкості + + + + + + + + К
10 Моделі на розвиток ППФП + + + + + + + + +
11 Моделі на розвиток релаксації                  
12 Теорія використання моделей                  
13 Контроль, корекція використання моделей       8   8     9

 

ІІІ етап

 

№п/п Направленність навчального процесу 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
1 Моделі на розвиток швидкості                          
2 Моделі на розвиток швидкістної витривалості                          
3 Моделі на розвиток вибухової сили                          
4 Моделі на розвиток динамічної сили                          
5 Моделі на розвиток повільної сили                          
6 Моделі на розвиток загальної витривалості                          
7 Моделі на розвиток силової витривалості + + + + + + + + + + + + К
8 Моделі на розвиток спритності + + + + + + + + + + + + +
9 Моделі на розвиток гнучкості + + + + + + + + + + + + +
10 Моделі на розвиток ППФП + + + + + + + + + + + + +
11 Моделі на розвиток релаксації                          
12 Теорія використання моделей                         +
13 Контроль, корекція використання моделей           7             7

 

 

IV етап

 

№ п/п Направленість навчального процесу 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
1 Моделі на розвиток швидкості                        
2 Моделі на розвиток швидкісної витривалості                        
3 Моделі на розвиток вибухової сили                        
4 Моделі на розвиток динамічної сили                        
5 Моделі на розвиток повільної сили + + + + + + + + + + + К
6 Моделі на розвиток загальної витривалості                        
7 Моделі на розвиток силової витривалості                        
8 Моделі на розвиток спритності + + + + + + + + + + + +
9 Моделі на розвиток гнучкості + + + + + + + + + + + +
10 Моделі на розвиток ППФП + + + + + + + + + + + +
11 Моделі на розвиток релаксації + + + + + + + + + + К +
12 Теорія використання моделей                       +
13 Контроль, корекція використання моделей                       5

 

V етап

 

№ п/п Направленість навчального процесу 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58
1 Моделі на розвиток швидкості                        
2 Моделі на розвиток швидкісної витривалості           + + + + + К  
3 Моделі на розвиток вибухової сили                        
4 Моделі на розвиток динамічної сили + + + + + + + + + + + К
5 Моделі на розвиток повільної сили                        
6 Моделі на розвиток загальної витривалості                        
7 Моделі на розвиток силової витривалості                        
8 Моделі на розвиток спритності + + + + + + К + + + + +
9 Моделі на розвиток гнучкості + + + + + + + + + + + +
10 Моделі на розвиток ППФП + + + + + + + + + + + +
11 Моделі на розвиток релаксації + + + + + + + + + + + +
12 Теорія використання моделей         +              
13 Контроль, корекція використання моделей             8       2  

 

 

VI етап

 

 

№п/п Направленість навчального процесу 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70
1 Моделі на розвиток швидкості + + + + + + + + + + К  
2 Моделі на розвиток швидкісної витривалості                        
3 Моделі на розвиток вибухової сили + + + + + + + + + + + К
4 Моделі на розвиток динамічної сили                   К    
5 Моделі на розвиток повільної сили                   К    
6 Моделі на розвиток загальної витривалості                        
7 Моделі на розвиток силової витривалості                        
8 Моделі на розвиток спритності + + + + К + + + + + К  
9 Моделі на розвиток гнучкості + + + + + + + + + + + К
10 Моделі на розвиток ППФП + + + + + + + + + + К  
11 Моделі на розвиток релаксації + + + + + + + + + + + К
12 Теорія використання моделей                       К
13 Контроль, корекція використання моделей                        

Методичні рекомендації і моделі для розвитку фізичних якостей:

Загальна витривалість.

Формування загальної витривалості забезпечується виконанням циклічних вправ, низького та середнього навантаження в режимі до 155 уд/хв.

Практичним показником відповідним режиму формування загальної витривалості, являється краще виконання (проходження) другої половини запропонованого навантаження, серії.

Моделі по розвитку фізичних якостей, формування
навиків, умінь, оптимізації стану організму.

Моделі загальної витривалості.


Методика розвитку спритності.

При розвитку спритності необхідно моделювати введення додаткових об’єктів та оригінальних подразників потребуючих негайної зміни дії, зміни просторових кордонів в яких виконуються вправи, варіативність умов виконання вправ.

Підбір вправ для виховання спритності здійснюється в наступній послідовності: координаційно складні вправи; вправи з акцентом на швидкість і точність їх виконання; вправи виконані в сполуці з задачею раціонального розподілу та своєчасного перемикання уваги; вправи та завдання на своєрідну вестибулярну статичну та ін., витривалість; вправи виконані в комплексі.

Моделі спритності.

“Силова витривалість”

Формування силової витривалості забезпечується в правах з навантаженнями, з опором власної ваги та опором зовнішнього середовища виконані головним чином в формі “колового тренування” та методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням опору до значної втоми “до відмови”. Пауза відпочинку між підходами від 30 сек. до 2 хв. при цьому рекомендується менші паузи в правах для малих груп та м’язів, а здебільшого довгі паузи – в правах, в яких беруть великі групи м’язів.

Моделі силової витривалості.

 

“Повільна сила”.

Для режиму розвитку “повільної сили” використовується величина навантаження більше 50% ваги тіла, або зусилля 80-90% від індивідуального максимуму. Число повторень не перевищує 5 разів в 2-3 серіях з відпочинком 1-2 хв. між повтореннями, та 3-5 хв. між серіями.

Моделі сили “повільної”.

 

Методика розвитку гнучкості.

Вправи для розвитку гнучкості проводяться після попередньої розминки, розігрівання, при обов’язковому врахування температури тіла і оточуючого середовища. Виконання вправ на розтягування повинно бути обов’язково погоджено з циклами дихання і поступовим збільшенням амплітуди рухів. В поєднанні з серіями вправ на розслаблення і елементами масажу. Величина зовнішнього впливу вибирається індивідуально з врахуванням особливостей суглобів і розтягувальних м’язових груп. Тривалість визначається досягненням максимального руху в суглобах, в залежності від характеру вправ, особливостей суглоба, темпу руху і коливається від 20 сек. до 2-3 хв. Вправи виконуються серіями в кожному підході 10-12 разів не менше.

При виконанні статистичних справ тривалість пози в кожному підході 6-12 сек., пасивних рухів 1-12 сек.

Моделі гнучкості.

 

“Динамічна сила”.

В режимі розвитку “динамічної сили” використовуються навантаження вагою, не перевищуючи 50% індивідуального максимуму, з кількістю повторень не більше 10 разів та відпочинком 0,5-1 хв. між повтореннями та до 3 хв. між серіями.

Моделі “динамічної” сили.

 

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 193; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:


⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒


Мы поможем в написании ваших работ!
.
.
© 2014-2024 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.028)