ЛЕКЦІЙНИХ І ПРАКТИЧНИХ ЗАНЯТЬ ЗА ТЕМАМИ

№ п/п	Найменування теми	Години
		Теорія	Практика					Всього
1. 2. 3.	Розподіл 1. Теорія: фізична культура – навчальна дисципліна у академії. Розвиток загальної витривалості, спритності, гнучкості, ППФП Контроль.	2	ос 9 2	ос 17 1	ос 22 1	сп 35 1	сп 48 1	13 осн. від. спец. від. 25 спорт 38 спорт 51
1. 2. 3.	Розподіл 2 Теорія: основи здорового способу життя та відпочинку. Розвиток силової витривалості, спритності гнучкості, ППФП. Контроль.		21 2	32 1	44 1	67 1	90 1	23 осн. від. спец. від. 45 спорт 68 спорт 91
1. 2. 3.	Розподіл 3 Природно-наукові основи фізичного виховання. Розвиток “повільної сили”, спритності, гнучкості, ППФП, релаксація, психофізичний тренинг Контроль.		11 2	17 1	24 1	37 1	50 1	13 осн. від. спец. від. 25 спорт 38 спорт 51

 

№ п/п	Найменування теми	Години
		теорія	Практика					Всього
1. 2. 3.	Розподіл 4 Основи фізичної і спортивної підготовки. Розвиток динамічної сили швидкості, витривалості, спритності, гнучкості. Релаксація. Психофізичний тренінг Контроль.		11 2	17 1	24 1	38 1	50 1	13 осн. від. спец. від. 25 спорт 38 спорт 51
1. 2. 3.	Розподіл 5 Фізична культура у науковій організації праці. Розвиток швидкості, вибухової сили, спритності гнучкості, ППФП. Релаксація. Психофізичний тренінг Контроль.		10 2	17 2	24 2	34 2	46 2	12 осн. від. спец. від. 24 спорт 36 спорт 48
Разом:		2	72	106	142	216	287	74 108 144 218 290

Теоретичний матеріал подається у ході практичних занять з метою сформувати свідоме уявлення про направленість, необхідність застосованих засобів фізичної культури, логіки побудови навчального процесу.

Практичний матеріал включає набір моделей по розвитку фізичних якостей. Формування навиків, умінь, оптимізацій стану організму студентів.

Основні теми для засвоєння.

1. Фізична культура. Форми організації фізичної культури в режимі навчального дня, в позаурочний час.
2. Техніка безпеки, форма, спорядження і умови проведення уроків.
3. Правила першої допомоги при спортивних і виробничих травмах.
4. Основні правила гігієни. Загальна гігієна. Гігієна ніг, рук, проміжності, волосся, ротової порожнини. Гігієни особистих речей.
5. Вплив фізичних вправ на організм людини, фізична підготовленість.
6. Побудова навчального процесу по фізичному вихованню.
7. Методика виконання домашніх завдань і самостійного виконання вправ для розвитку рухових якостей.
8. Запобігання захворювань, загартування, самоконтроль.
9. Фізіологічні і психічні наслідки вживання наркотиків, алкогольних напоїв.
10. Статеве виховання. Основи сімейного життя.
11. Здорове харчування.
12. Відпочинок, навички знаття стресу. Поняття про йогу, цигун, ушу та інші системи.
13. Здоров’я, різнобічна фізична і професійно-прикладна підготовленість - умови високопродуктивної праці.
14. Правила і суддівство спортивних ігор згідно програми.
15. 12 хв. тест Купера.
16. Біг 6 хв., в межах ЧСС до 120 уд/хв.
17. Біг 8 хв., в межах ЧСС до 130 уд/хв.
18. Біг 12 хв., в межах ЧСС до 140 уд/хв.
19. Біг 20 хв., в межах ЧСС до 155 уд/хв.
20. Біг 34 хв., в межах ЧСС до 155 уд/хв.
21. Плавання вільним стилем в режимі ЧСС до 155 уд/хв.
22. Проходження на лижах дистанції 3 км., в межах ЧСС до 130 уд/хв.
23. Проходження дистанції на лижах 5 км., в межах ЧСС до 155 уд/хв.
24. Проходження на лижах дистанції 10км, в межах ЧСС до 155 уд/хв.
25. Проходження на лижах 15км, в межах ЧСС до 155 уд/хв.
26. Проведення навчальних спортивних ігор в межах ЧСС до 155 уд/хв.
27. Проведення поєдинків (навчальних) видів єдиноборств, рукопашного бою на протязі до 30 хв., в режимі ЧСС до 155 уд/хв.
28. Подолання полоси перешкод в режимі ЧСС до 155 уд/хв.
29. Проведення кругового тренування по методу вправ без пауз і цільового часу в момент виконання вправ і між кругами в межах ЧСС до 155 уд/хв.
30. Виконання загальнорозвиваючих вправ поточним способом в межах ЧСС до 155 уд/хв.
31. Виконання в режимі ЧСС до 155 уд/хв., циклічної, ритмічної гімнастики.
32. Виконання гімнастичних, акробатичних вправ зі слів попереднього показу.
33. Виконання основних стройових команд, повторів на місці і в русі, різноманітні зупинки в незручному співвідношенні, по сигналу (свисток, прапорець, руки).
34. Біг по незнайомій, пересіченій місцевості.
35. Пробігання коротких (до 6 сек.) відрізків з заданою швидкістю по зоровому чи звуковому сигналу.
36. Зміна напрямку переміщення, стрибків, зупинок по раніше домовленому
    сигналу.
37. Ведення футбольного, баскетбольного м’яча зі зміною напрямку і швидкості, зупинка по звуковому сигналу.
38. Ведення футбольного, баскетбольного, ручного м’яча без зорового контролю.
39. Гра в баскетбол в одне кільце, в футбол, ручний м’яч в одні ворота, в волейбол на вкороченій площадці до 2 лінії.
40. Гра м’ячами різної пружності.
41. Проходженн-я незнайомої сильно пересіченої траси на лижах.
42. Проходження дистанції на лижах з чергуванням способів ходів по сигналах.
43. Проведення спортивних ігор з розиграшем різноманітних ситуацій.
44. Кидки м’ячів, гранат в ціль з різних відстаней.
45. Чергування ударів по сигналу.
46. В ходьбі на кожен крок виносить одночасно вперед однойменну руку
    чергуючи цей незвичайний вид ходьби з звичайним.
47. Стрибки зі скакалкою і без, одночасно повертаючи голову вправо і вліво -
    спочатку на кожен стрибок, потім на кожні 2 стрибки і на кінець синхронно.
48. Викладач стоячи обличчям до студентів виконує різноманітні вправи.
    Студенти копіюють його вправи, як в дзеркалі.
49. Метання на дальність і точність лівою рукою для правши та навпаки.
50. Виконання стрибків, кидків, стартів, ударів із незвичайних вихідних
    положень.
51. Човниковий біг 4х9 м.
1. Присідання з вагою на плечах, як менше 50% від ваги тіла. Число повторень більше 10 разів. Не менше 10 сек., на виконання кожної вправи. Не менше 3 серій з інтервалом відпочинку 1,5 – 2 хв.
2. Жим ваги лежачи, поштовх від грудей. Вага 20-50% від ваги тіла, число повторень більше 10 разів. Час на виконання кожного повторення не менше 10 сек., 4-5 серій з інтервалом відпочинку 1,5-2 хв.
3. Підйом ваги на груди, яка менше 50% ваги тіла. Число повторень більше 10 разів. Не менше 10 сек. на виконання кожної вправи. 4-5 серій з інтервалом відпочинку 1,5-2 хв.
4. Виконання вправ на тренажних пристроях з величиною навантаження 20-50% від МГ. Кількість серій 3-5. Число повторень в одній серії 15-25, інтервал відпочинку між серіями 1,5-2 хв. Темп виконання середній, швидкий.
5. Підтягування на перекладині із зусиллям менше 60-70% від індивідуального максимуму. Число повторень і інтервал відпочинку зменшені до можливого самопочуття. Число серій більше 3.
6. Піднімання тулуба з положення лежачи з підтягуванням колін до грудей “до відмови”.
7. Вистрибування з присіду “до відмови”.
8. Згинання рук в упорі лежачи “до відмови”.
9. Виконання вправ без снарядів для м’язів поясу верхніх кінцівок. Число серій не менше 3. Кількість повторень 10-20 раз, відпочинок 30 сек.
10. Виконання вправ на гімнастичних снарядах. Кількість серій 3-5. Число повторень 4-16 разів.
11. Виконання вправ з гантелями “до відмови”.
12. Виконання вправ з набивними м’ячами. Число повторень 15-20 раз з мінімальним відпочинком.
13. Виконання вправ з гирями серійно “до відмови” з малими 30 сек., інтервали відпочинку. Зусилля 20-50% від індивідуального максимуму.
14. Проведення тренування по круговому методу з навантаженням 20-50% від МГ. Число повторень не менше 15-20 раз.
15. Виконання вправ для м’язів ніг без снарядів. Кількість повторень 15 і більше.
16. Виконання вправ з пружинними амортизаторами. Число повторень 15-25 раз, число серій не менше 3,5 інтервал відпочинку 30 сек.
17. Проведення навчальних спарингів по єдиноборствам з опорою партнера.
18. Біг по піску, з переходом прикладання зусиль від 30 сек.-120 сек., інтервал відпочинку до 30 сек. величина зусилля 20-50%.
19. Кросовий біг по пересіченій місцевості до 30 хв. (1, 3,5 км).
20. Біг в гору серійно з інтервалом відпочинку 30 сек. Вправа виконується до явного порушення техніки переміщення.
21. Проведення спортивних і рухливих ігор з елементами силових єдиноборств тривалістю до 30 сек.
22. Переміщення на лижах по пересіченій місцевості юнаки –5 км., дівчата – 3 км.
23. Подолання зв’язок елементів полоси перешкод, тривалість до 20 хв.
24. Спортивні ігри на снігу до 30 хв.
25. Ігри на воді “передай м’яч” до 15 хв.
26. Проведення комплексу силової ритмічної гімнастики.
27. Піднімання в сід за 1 хв.
28. Підтягування на перекладині “до відмови”.
52. Присідання з вагою, яка більше 50% ваги тіла з числом повторень не більше 6 раз з відпочинком 1-2 хв. між повторами і 3-5 хв. між серіями.
53. Жим ваги від грудей, яка більше 50% ваги тіла з числом повторень не більше 5 раз, з відпочинком 1-2 хв. між повторами і 3 хв. між серіями.
54. Підйом ваги на груди, яка дорівнює 50% ваги тіла з числом повторень не більше 5 разів, відпочинок 1-2 хв. між вправами і 3-5 хв. між серіями.
55. Підтягування на перекладині 80-90% від індивідуального максимуму 2-3 серії з 3-5 хв. відпочинком між серіями.
56. Підйом переворотом на перекладині 80-90% від індивідуального максимуму 2-3 серії з відпочинком 1-2 хв. між вправами і 3-5 хв. між серіями.
57. Згинання і розгинання рук в упорі на гімнастичній лаві (дівчата), на брусах 80-90% від індивідуального максимуму 2-3 серії з відпочинком 1-2 хв. між вправами і 3-5 хв. між серіями.
58. Піднімання тулуба з положення лежачи з зусиллям 80-90% від індивідуального максимуму 2-3 серії з відпочинком 1-2 хв. між вправами і 3-5 хв. між серіями.
59. Вистрибування з присіду з зусиллям 80-90% від індивідуального максимуму 2-3 серії з відпочинком 1-2 хв. між вправами і 3-5 хв. між серіями.
60. Вихід на кільцях або перекладині з зусиллям 80% від індивідуального максимуму 2-3 серії з відпочинком 1-2 хв. між вправами і 3-5 хв. між серіями.
61. Виконання вправ на тренувальних пристроях з величиною навантаження 60-100% від максимуму тесту МТЗ кількістю повторень 2-5 разів, 2-5 серій інтервали відпочинку між вправами 1-1,5 хв., між серіями 3-5 хв.
62. Підйом гирі до 5 разів з зусиллям 90% від індивідуального максимуму, 2-3 серії з відпочинком 1-2 хв. між вправами і 3-5 хв. між серіями.
63. Присідання біля стінки з партнером на плечах до 5 разів з зусиллям 90% від індивідуального максимуму, 2-3 серії з відпочинком 1-2 хв. між вправами і 3-5 хв. між серіями.
64. Махи руками , ногами в поєднанні з циклами дихання в усіх площинах. Відведення, приведення рук. Повторити не менше 8-15 раз.
65. Вгинання та розгинання тулуба в тазостегновому суглобі вперед-назад в сторони, згинання і розгинання в гомілковостопному, променозап’ястному, ліктьовому суглобах. Згинання пальців.
66. Оберти головою, в тазостегновому, колінному, ліктьовому, лучезап’ястному, гомілковостопному суглобах на один цикл до 5 разів. Повороти до 20 раз.
67. Пружинні рухи в тазостегновому, плечовому, гомілковостопному, променезап’ястному суглобах і пальцях рук. Повторити не менше 8-15 разів.
68. Пасивні вправи з партнером за допомогою якого збільшити амплітуду в шийному відділі, плечовому, тазостегновому, гомілковостопному суглобах і хребетному стовпі.
69. Пропріорецепторне розтягування в усіх суглобах до появи дискомфорту.
70. Статичне напруження в плечовому, тазостегновому, гомілковостопному суглобах і хребтовому стовпі при максимальних амплітудах в усіх площинах до появи дискомфорту.
71. Напів присідання або підскок зі штангою на плечах (чи іншим снарядом) вагою не більше 50% ваги тіла, кількість повторень до 10 разів, відпочинок 30-60 сек. Між повторами і 3 хв. між 2-3 серіями.
72. Жим штанги лежачи, стоячи, поштовхом від грудей з вагою не більшою 50% ваги тіла, повтором до 10 разів, відпочинок 30-60 сек. між повторами і 3 хв. між 2-3 серіями.
73. Підйом штанги на груди з вагою не більше 50% ваги тіла, повторити до 10 разів, відпочинок 30-60 сек. між повторами і 3 хв. між 2-3 серіями.
74. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи з зусиллям 60-70% від індивідуального максимуму, повторами 2-3 серії з відпочинком 30-60 сек. між вправами і 3 хв. між серіями.
75. Піднімання тулуба з одночасним підтягуванням колін до грудей з зусиллям 60-70% від індивідуального максимуму, повторити 2-3 серії з відпочинком 30-60 сек. між вправами і 3 хв. між серіями.
76. Вистрибування з присіду з зусиллям 60-70% від індивідуального максимуму, повторити 2-3 серії з відпочинком 1-2 хв. між вправами і 3 хв. між серіями.
77. Виконання вправ на тренажерних пристроях з величиною навантаження 40-70% від максимального тесту, 3-4 серії, 6-12 повторів в серії, відпочинок між серіями 1,5-2 хв., темп виконання – середній, з збільшенням швидкості в кінці виконання вправи.
78. Повторний біг з низького старту на 60м з граничною швидкістю. Серія до 4х повторів з відпочинком не більше 3 хв. і ЧСС перед початком бігу 120-135 хв.
79. Повторний біг з низького старту на 100м з граничною швидкістю, серія до 3х повторів з відпочинком 3-5 хв. і ЧСС перед початком бігу 120-135 уд/хв.
80. Повторний біг 300м з граничною швидкістю, серія з 3х повторів, відпочинок 6 хв., ЧСС перед початком бігу 120-135 уд/хв.
81. Бігові вправи легкоатлета: біг з високим підніманням колін, біг з закиданням гомілок, координаційний біг, стрибкові вправи виконуються від 20 сек. до 2 хв. з граничною швидкістю і відпочинком 3 хв., ЧСС перед початком бігу 120-135 уд/хв.
82. Виконання елементів спортивних ігор в повторній діяльності до 2 хв., інтервалом відпочинку 3-10 хв.
83. Пропливання відрізків протягом до 40 сек., з граничною швидкістю і відпочинком 3 хв.
84. Пересування на лижах вивченими способами ходів серійно, на відрізках тривалістю до 40 сек.
85. Виконання зв’язок, елементів і прийомів єдиноборств, рукопашного бою, ритмічної гімнастики протягом від 10 сек. до 2 хв., повторно з відпочинком 3-10 хв.
86. Подолання елементів полоси перешкод в режимі, протягом до 40 сек., серіями по 3 повтори в кожний інтервал відпочинку 1,5 хв.
87. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на кулаках, протягом 20-40 сек., серіями з інтервалом відпочинку до 1,5 хв.
88. Піднімання тулуба з одночасним підтягуванням ніг на протязі 20 сек., серіями по 3 повтори з інтервалом відпочинку до 1,5 хв.
89. Вистрибування із присіду на протязі 20 сек., серіями з інтервалом відпочинку 1,5 хв.
90. Перемінний біг на дистанції 100м з граничною швидкістю через 100-200м повільного бігу.
91. Перемінний біг на дистанції 50м з граничною швидкістю через 50-100м повільного бігу, повторити 3-5 раз, через інтервал відпочинку 3-4 хв.
92. Проведення кругового тренування по інтервальному методу: вправа виконується 15 сек., інтервал відпочинку 30-45 сек.
93. Човниковий біг 10х10м.
94. Схрещуванні рухи руками 25 циклів, повторити 3-5 раз. Відпочинок до ЧСС 125 уд/хв.
95. Повторний біг з низького старту на 30м, з максимальною швидкістю, серія до 5 повторень з відпочинком 2,5-3 хв., ЧСС перед початком бігу 105-115 уд/хв.
96. Повторний біг з низького старту на 60м з максимальною швидкістю, серія до 3 повторень і інтервал відпочинку 5-6 хв., ЧСС перед початком бігу 105-115 уд/хв.
97. Повторний біг з ходу на 30м з максимальною швидкістю, серія до 3 повторень з інтервалом відпочинку 2,5-3 хв., ЧСС перед початком бігу 105-115 уд/хв.
98. Біг з ходу на 60м з максимальною швидкістю, серія з 3 повторень, інтервал відпочинку 5-6 хв., ЧСС перед початком бігу 105-115 уд/хв.
99. Біг з гори з завданням досягнути максимальної швидкості і підтримання її на горизонтальному відрізку на 30м, серія до 3 повторень, з інтервалом відпочинку 2,5-3 хв., ЧСС перед початком бігу 105-115 уд/хв.
100. Передача естафети з гандикапом і завдання втекти від товариша або догнати його. Час виконання до 6 сек., відпочинок до повного відновлення.
101. Стрибки вгору з напівприсіду по команді з доставанням руками предметів, інтервал між командами “Увага” та “Марш” або хлопків великої та слабої гнучкості, від 1 до 5-6 сек., серія до 3 повторень з повним відновленням.
102. Бігові рухи руками з максимальною швидкістю в поєднанні з контролем за диханням, час виконання 6 сек., серія до 3 повторень, відпочинок до повного відновлення.
103. Біг на місці з опорою руками на бар’єр і максимальною частотою рухів ногами в поєднанні з диханням, час виконання 6 сек., серія до 3 повторень, відпочинок до повного відновлення.
104. Біг з різних стартових положень, серія з 3 повторень, інтервал відпочинку 2,5-3 хв., до повного відновлення.
105. Стрибки в довжину з місця, з розбігу метання м’ячів, гранат, серія з 3 повторень, інтервал відпочинку 2,5-3 хв.
106. Виконання вивчених елементів спортивних ігор (удари, подачі, кидки, зв’язки переміщення) елементи слалому, спуску з гір, з часом виконання до 6 сек.
107. Пропливання відрізків 15-20м з максимальною швидкістю до 6 сек., серія з 3 повторень на фоні повного відновлення
108. Вдосконалення подолання окремих елементів полоси перешкод, окремих вивчених елементів єдиноборств, рукопашного бою. Повторення елементів до 3 разів, через 2,5-3 хв., відпочинок.
109. Біг з тінню на протязі до 6 сек., повторити до 3 разів на фоні повного відновлення.
110. Виконання з максимальною швидкістю бігових вправ легкоатлета, час виконання до 6 сек., серія з 3 повторень, відпочинок 2,5-3 хв.
111. Виконання стрибків через козла з короткого розбігу, 3 повторення на фоні повного відновлення .
112. Схрещувальні рухи руками по 6 циклів, повторити 3 рази на фоні повного відновлення.
113. Зстрибування з опори висотою до 70 см послідуючим стрибком вгору, в сторону, вперед, до 3 серій і не більше 10 повторень в одній серії на фоні повного відновлення.
114. Метання набивного м’яча, гирі, ядра, гранати із різних положень. Виконувати на фоні повного відновлення
115. Штовхання ядра із різних положень. Виконувати на фоні повного відновлення.
116. Стрибки через бар’єр, резинову планку. Виконувати на фоні повного відновлення.
117. Вибухові ударні вправи з резиновими та іншими тренажерами.
118. Метання полегшених та обвантажених гранат.
119. Виконання вибухових елементів з єдиноборств, рукопашного бою (удари, стрибки і т.п.) на фоні повного відновлення.
120. Виконання ударних, метальних елементів, спортивних ігор на фоні повного відновлення.
121. Виконання стрибкових, акробатичних елементів на фоні повного відновлення.
122. Вправи виконуються натщесерце або через 1-2 години після їди.
123. Не виконувати вправи після важкого фізичного навантаження.
124. Укожну вправу треба входити повільно, концентруючи увагу на її виконання.
125. Під часзанятьгімнастикою обов’язкові регулярність,поступовість,самоконтроль і дисципліна.Розпочинати потрібно з 5 сек.фіксації напершому тижні. Потім поступово збільшувати навантаження.
126. Угімнастиці необхідно забезпечувати безперервний перехід від однієївправи до іншої і який повинен включати в себе 6 послідовних етапів:

Практичні навики умінь.

Легка атлетика.

Низький старт. Біг 100м. Висота старт. Біг 2000м (дівчата), 3000м (юнаки). Стрибки у довжину з розбігу. стрибки у висоту з розбігу. метання гранати. Штовхання ядра. Естафетний біг 4х100м.

Спортивні ігри (футбол, волейбол, ручний м’яч, хокей, бадмінтон, теніс). Стійка гравця, переміщення, зупинка. Передача, подача, ведіння, кидки, удари. Нападаючі удари, захисні дії. Тактика гри.

Лижна підготовка.

Одночасні, перемінні і конькові ходи. Спуск з гори, гальмування плугом, підйом у гору “ялинкою”, ступаючим кроком.

Елементи боротьби.

Розминка. Стійка. Переміщення. Страхування. Захвати. Звільнення від захватів. Переводи. Кидки. Удари. Захист.

 

Гімнастика.

Акробатика. Стійка. Ходьба. Повороти. Кувирок вперед, назад. Стійка на лопатках (дівчата). Стійка на руках (юнаки). Переворот боком. Рівновага на одній нозі. Міст із основної стійки. Комбінація. Перекладина. Розмахування згинами, скік махом назад, вперед. Підйом переворотом. Підйом силою. Підйом розгином. Оборот назад. Комбінація.

Бруси. Розмахування в упорі. З сіду ноги нарізно, кувирок вперед в сід, ноги нарізно. Скік махом вперед, назад. Кут силою, стійка на плечах. З розмахуванням в упорі на руках, підйом махом вперед. Опорний стрибок. Стрибок, ноги нарізно через козла в ширину, висоту 115см (юнаки). Стрибок ноги нарізно через коня у довжину, висота 120-125см (юнаки). Стрибок в упорі присів, ноги нарізно, зігнувши ноги через козла в ширину, висота 110см.

Колода. Ходьба. Рівновага. Упори. Крок польки. Стоячи впродовж, поштовхом двох ніг зіскок прогнувшись.

Бруси різної висоти. Поштовхом двох ніг наскок в упор на нижній жердині. З упора на нижній жердині перемах правою, перемах лівою в упор ззаду. З упора ззаду поворот в сід на лівому стегні, зігнув ліву ногу, права назад, рука ліва хватом за верхню жердину, права в бік. З упору ззаду на нижній жердині скік вперед. Комбінація.

Художня гімнастика.

Ходьба, біг, танцювальні кроки. Хвилі руками. Цілісна хвиля. Стрибки. Вправи з обручем, скакалкою.

Ритмічна гімнастика.

Комплекс вправ під музикальний супровід для розвитку основних груп м’язів.

Плавання.

Старт. Ниряння. Поворот. Спосіб брас. Спосіб кріль. Допомога потерпілому на воді.

Уміння провести:

І курс – комплекс загальнорозвивваючих вправ.

ІІ курс – комплекс статичних вправ типу “стретчинг”.

ІІІ курс – комплекс релаксаційних вправ, комплекс ППФП.

Графік навчального процесу

Календарний план вивчення дисципліни

Таблиця 3

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 190; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!