ПРИМЕРЫ  РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В УРОКЕ

 

В практике бокса опытным путем были найдены и установлены формы занятии для боксеров новичков и разрядников, отвечающие задачам специализации и все­сторонней физической подготовки. Эти формы занятий составляют типовые уроки бокса. Они позволяют в до­статочной мере полно включать в тренировку боксера раз­личные средства общей и специальной физической под­готовки. Однако на практике нередко типовые уроки пре­вращаются в закостенелую схему, имеющую одну и ту же последовательность применения и распределения обще-развивающих и специальных упражнений. Передовая ме­тодика бокса требует, чтобы содержание и распределение материала в занятиях изменялось в зависимости от по­ставленных преподавателем задач и этапа подготовки боксера в весьма широком диапазоне. В введении к книге уже указывалось, что специальные упражнения боксера могут быть распределены в уроках бокса различными спо­собами и в различном соотношении с общеразвивающими. Ниже будет приведено несколько примеров такого распределения упражнений в занятиях. Можно было бы привести большее количество других вариантов, но и приведенные показывают, какую большую возможность разнообразить занятия имеет тренер бокса.

Примеры различных уроков по боксу* (показывается лишь содержание подготовительной и основной части урока).
1. Типовой учебно-тренировочный урок для боксеров-новичков.

Вводная часть урока — 10 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть.

Общеразвивающие упражне­ния при передвижении (бег, ходьба, упражнения на раз­витие гибкости) — 10 мин.

Общеразвивающие специализированные при ходьбе — 15 мин.

Имитационные упражнения при передвижении — 5 мин.

Общеразвивающие и общеразвивающие специализи­рованные или имитационные упражнения на месте — 10 мин.*

Упражнения со скакалками или бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Специальные упражнения для изуче­ния техники с партнером — 20 мин. 

Условный бой — 10 мин.

Вольный бой — 5 мин.

Упражнения со снарядами — 5 мин,

 

2. Типовой учебно-тренировочный урок для боксеров-разрядников  (во второй половине подготовительного периода и в основном — не перед соревнованиями).

Вводная часть — 10 мин., заключительная — 5 мин.    

Подготовительная часть урока.

Общеразвивающие специализированные упражнения при ходьбе — 5 мин.

Имитационные при передвижении — 10 мин.

Общеразвивающие специализированные с партне­ром — 5 мин.

Бой с тенью или упражнения со скакалкой — 5 мин.

Основная часть урока.

Специальные упражнения для изучения техники и тактики бокса —10 мин.

Условный бой—10 мин,

Вольный бой— 10 мин.

Упражнения со снарядами (лапы) — 10 мин,

Общеразвивающие упражнения на месте — 5 мин,

Упражнения с отягощениями — 5 мин.

 

3. Типовой предсоревновательный урок для боксеров-разрядников (может быть несколько сокращен во времени).

Вводная часть — 5 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть.

Общеразвивающие специали­зированные упражнения при ходьбе — 5 мин.

Имитационные упражнения три  передвижении — 10 мин.

Бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Вольный бой — 15 мин.

Специальные упражнения по совершенствованию тех­ники и тактики— 10 мин.

Упражнения со снарядами— 15 мин.

Упражнения со скакалкой — 10 мин.

 

Вариант урока, рассчитанного в основном на повышение общей физической подготовленности.

Вводная часть— 10 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть.

Упражнения с теннисными мячами — 10 мин.

Упражнения со скакалкой — 5 мин.
Общеразвивающие и общеразвивающие специализированные упражнения без отягощения и с отягощением—
20 мин.

Бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Упражнения по изучению техники — 10 мин.

Условный бой — 15 мин.

Упражнения в шарах без перчаток — 5 мин.

Упражнения с набивными мячами — 15 мин.

 

Вариант урока с применением спортивных игр.

Вводная часть — 10 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть.  

Общеразвивающие специа­лизированные упражнения и имитационные при ходьбе — 5 мин.

Игра в баскетбол — 25 мин.

Упражнения в паpaх без перчаток — 5 мин.

Бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Упражнения то изучению и совершен­ствованию техники — 15 мин.

Условный бой — 10 мин.

Упражнения со снарядами — 10 мин.

 

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 144; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!