ДОСТИЖЕНИЕ ВЫСОКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 2 страница
немного мяса, пожалуй, не вредно, но только немного.
Этот эксперимент лишь подтверждает, что распространенное мнение о
том, будто без мяса нет силы, не более, чем предрассудок. В индийской
сборной по тяжелой атлетике половина спортсменов - вегетарианцы
(представьте себе мышечную массу штангистрв, их нагрузки!). Наконец,
вспомним легендарный Шаолинь, готовивший выдающихся мастеров у-шу. Его
монахов тоже слабыми не назовешь. Они, кстати, опровергают и мнение о
том, что мясная пища увеличивает реакцию, а растительная замедляет. Их
сложившийся на протяжении веков рацион сводится к некоторым овощам,
злакам, многочисленным травам и кореньям. Устав Шаолиня предписывает
полный отказ от животной пищи и умеренность в еде. Даже хлеб там
считается нежелательным (и не без оснований).
Атлеты древней Греции, например, предпочитали питаться винными
ягодами, орехами, сыром и маисовым хлебом. И не мясом были вскормлены
спартанцы - патриоты, мужественно защищавшие Фермопилы, не мясной
пищей можно объяснить выносливость и храбрость победителей при
Саломине и Марафоне. Главная пища римских гладиаторов состояла из
ячменных лепешек с оливковым маслом (по словам Гиппократа, это лучшая
диета для развития физической силы и выносливости). Примерно так же
питались и римские легионеры, покорившие огромное пространство от
Атлантики до Каспия и от Британских островов до египетских пирамид.
|
|
|
Джеймсом Диксоном из университета в городе Глазго на основании
раскопок опорных пунктов античного Рима на Британских островах было
подтверждено, что большинство римских легионеров были вегетарианцами.
Риса, ячменя и чечевицы, сельдерея вполне доставало этим
профессиональным воинам, которым приходилось расходовать, выражаясь
современным языком, немало калорий.
Доктор Ирвинг Фишер из Уэльского университета исследовал
выносливость лиц, употребляющих мясо, и вегетарианцев (самых обычных
людей, не атлетов и не йогов). Эксперименты показали, что вегетарианцы
в среднем вдвое выносливее мясоедов. Аналогичные данные получены и
учеными других стран. Оказалось, например, что вегетарианцы
восстанавливают силы в 5 раз быстрее, чем люди, питающиеся смешанной
пищей.
Итак, со здоровьем вроде все ясно. Сложнее обстоит дело с
эмоциональной и интеллектуальной сферами человеческой психики. В
среднем мясоеды более вспыльчивы, агрессивны и неуравновешенны. Одна
из главных причин, по которой йоги стараются не употреблять мясную
пищу - это то, что мясо несет в себе на клеточном уровне информацию о
жизнедеятельности животного со всеми его животными страстями,
|
|
|
инстинктами, агрессивностью и страхами. Съедая мясо человек получает
эту информацию и, не удивительно, что у него появляются беспричинные
страхи, агрессивность, злоба, проявляются животные инстинкты.
При духовном развитии обязательно открывается и
морально-этическая сторона вопроса. Проблема выживания сейчас
практически решена, и в нормальных условиях можно обойтись без
ненужного уничтожения животных.
Эта идея из века в век прослеживается у великих мыслителей. Еще
Плутарх писал: *"Не возникает ли у вас вопрос, почему Пифагор
воздерживался от потребления мяса? Что касается меня, то я удивляюсь,
что побудило человека впервые отведать крови и мяса мертвого
животного; он сервировал стол закоченевшими трупами и осмелился
называть пищей то, что недавно еще мычало, двигалось и жило... Мы ведь
не львы или волки, поедающие мясо ради поддержания жизни, но забывая
об этом, мы убиваем невинные, покорные существа, не обладающие когтями
и зубами для защиты. Ради небольшого куска мяса мы лишаем их солнца -
света жизни, на что они имеют естественное право по законам природы"*.
Леонардо да Винчи писал: "Действительно, человек - царь над
животными, так как по способности причинять насилие он превосходит их.
|
|
|
Придет время, и люди взглянут на убийцу животного так же, как теперь
смотрят на убийцу человека".
*Многие духовно развитые люди из любви ко всему живому
отказываются от убойной пищи, не желая преумножать страдания*.
*При переходе к вегетарианству очень важно, чтобы не было
насилия. Безубойное питание должно стать естественным продолжением
здорового образа жизни, здоровых мыслей и чувств*.
* * *
Вегетарианства придерживались: Будда, Зороастр, Пифагор, Сократ,
Платон, Плутарх, Гиппократ, Эмпедокл, Эпикур, Овидий, Сенека, Ориген,
Иоанн Златоуст, Тертуллиан, Леонардо да Винчи, Микеланджело, Ньютон,
Спиноза, Вольтер, Руссо, Гете, Вагнер, Шиллер, Байрон, Шелли, Бэкон,
Адам Смит, Монтень, Шопенгауэр, Метерлинк, Линкольн, Ницше, Вольтер,
Ибсен, Репин, Бернард Шоу, Рабиндранат Тагор, Ганди, Лев Толстой,
Бекетов, Струве и многие другие.
7.2. Принципы вегетарианства
В вегетарианской системе питания выделяют два направления. Первое
- старовегетарианское (чистое или строгое вегетарианство), запрещающее
все продукты, которые прямо или косвенно имеют животное происхождение,
|
|
|
и даже мед. Рацион старовегетарианца состоит из злаков, бобовых,
орехов, овощей, фруктов, ягод, зелени. Второе направление -
младовегетарианское (безубойное), менее суровое, разрешающее наряду с
растительными продуктами употребление меда, молока и молочных
продуктов.
При вегетарианстве человек использует около 300 видов овощей,
корнеплодов, клубней, бобовых растений, листьев, стеблей, почек,
зерен, цветков, около 600 видов фруктов, около 200 видов орехов. По
химическому составу растительную пищу можно назвать
углеводисто-витаминно-минеральной, так как в ней содержатся все
перечисленные компоненты, а кроме того жиры и белки в достаточном
количестве. Больше всего белков в орехах, бобовых (особенно в сое,
чечевице, фасоли, горохе), шпинате, цветной капусте, кольраби, пшенице
и др. Орехи имеют необходимый набор аминокислот.
Достаточное количество жиров находится в растительных маслах -
оливковом, подсолнечном, льняном, конопляном, горчичном, кокосовом,
бобовом, кукурузном, ореховом, маковом, миндальном, хлопковом и др.
По содержанию витаминов, минеральных солей и ароматических
веществ на первом месте находятся фрукты, употребляемые в сыром виде.
Они дают идеальный пищевой материал без ядов и вредных примесей, не
вызывают в кишечнике гниения и брожения. Особенно безупречны благодаря
защитной скорлупе или кожуре - орехи, каштаны, апельсины, мандарины,
лимоны, гранаты, арбузы, дыни, тыквы, кабачки, огурцы.
Употребление сырых растительных продуктов является лучшим
средством против вялости кишечника: сырая целлюлоза (клетчатка) в
растительных клетках представляет собой натуральное средство
возбуждения кишечной мускулатуры, пищеварительного аппарата и
нормализации обмена веществ. Сырая пища, небогатая белками, солью и
водой, весьма полезна при сердечных и почечных болезнях, а также в
некоторых случаях ожирения для облегчения водного обмена веществ.
Многие специалисты по диететике рекомендуют следующий "идеальный"
режим питания: 25% сырых лиственных и корневых овощей по сезону в
форме салатов, 25% сырых свежих фруктов или хорошо размоченных
сушеных, 25% зеленых и корневых овощей, приготовленных на огне; 10%
белков - орехи, творог, кисломолочные продукты, 10% углеводов - все
виды крупяных и хлебных продуктов, сахар, 5% жиров - масло, маргарин,
растительные жиры.
Растительная вегетарианская пища является важным фактором
восстановления жизненных сил, очищения организма от вредных веществ,
шлаков, средством, которое стимулирует, активизирует его внутренние
силы на выздоровление.
7.3. Правила вегетарианской кухни
1. Блюда вегетарианской кухни должны быть хорошо приготовлены,
иметь аппетитный вид.
2. Нужно садиться за стол в хорошем настроении и избегать
кушаний, приготовленных в атмосфере раздражительности и плохом
настроении.
3. Холодную сырую пищу в холодное время года необходимо перед
употреблением отогреть при комнатной температуре.
4. Приготовленные сырые блюда нельзя долго хранить.
5. Фрукты, орехи надо есть перед обедом, а не после, тогда они
лучше усвоятся и будут полезнее использованы организмом.
6. Тщательно пережевывайте пищу, это способствует лучшему
усвоению.
7. Тщательно соблюдать чистоту: овощи и фрукты надо тщательно
мыть, затем очищать, срезать все вялые, больные, попорченные участки и
перед употреблением еще раз хорошо вымыть.
8. Зелень, орехи, фрукты сильно не измельчают, иначе они быстро
теряют аромат.
9. Правила при выборе овощей и плодов:
- лучше меньше, да лучше;
- вялое, битое, подгнившее, переспелое - вредно;
- недозрелые плоды неполезны;
- парниковые овощи менее полезны, чем выросшие в открытом грунте;
- следует предпочитать ярко окрашенное бледному.
Постарайтесь учесть эти советы при переходе к вегетарианству, и
положительные результаты целебного питания не заставят себя ждать.
Цвет лица улучшится, ускорится рост волос и ногтей, нормализуется
масса тела, укрепятся мышцы, работа желудка и кишечника станет
нормальной, улучшится кровообращение, успокоятся нервы, увеличится
работоспособность, выносливость, улучшится слух, зрение, память.
Вегетарианство способствует очищению организма, нормализует состав
крови.
7.4. Вегетарианство и витаминотерапия
Мясо - источник витамина В. Когда человек не ест мясо,
собственная микрофлора его кишечника способна вырабатывать этот
витамин. Но отказавшись от мяса, необходимо отказаться и от дрожжевого
хлеба, так как термофильные дрожжи, на которых пекут хлеб, подавляют
кишечную микрофлору, вырабатывающую витамин B. Деревенские хмелевые
дрожжи не подавляют кишечную микрофлору, и ими вполне можно заменить
при выпечке хлеба термофильные дрожжи.
Если вы относитесь к строгим вегетарианцам и не едите животные
белки (ни яиц, ни молока, ни рыбы), вы можете столкнуться с дефицитом
железа, рибофлавина, кальция и витамина В12. Поэтому вы должны
скомбинировать потребление неполноценных растительных белков таким
образом, чтобы ваш организм получал все незаменимые аминокислоты,
строя необходимые для вас белки. Только в таком случае вы можете
избежать белковой недостаточности.
Чтобы обеспечить дневную потребность в белках, вам нужно создать
полноценный белок из двух неполноценных, сочетая следующие продукты:
- рис с бобовыми или кунжутом;
- пшеницу с бобовыми, арахисом, кунжутом и соей;
- бобовые с кукурузой или пшеницей;
- сою с рисом и пшеницей, с пшеницей и кунжутом или с арахисом и
кунжутом;
- кунжут с бобовыми, с арахисом и соей, с соей и пшеницей;
- арахис с семечками подсолнечника.
Вы также можете принимать следующие пищевые добавки:
- рибофлавин по 50 мг в день;
- железо в комплексной форме, например глицинат железа, по 10-20
мг в день. Если вы не можете найти этот препарат, принимайте сульфат
железа по 90 мг один или два раза в день в удобное для вас время
вместе с 500 мг витамина С;
- витамин В12 в сублингвальной (под язык) форме по 500 мкг в
неделю. Принимайте вместе с витамином В12 по 50 мг комплекса витаминов
группы В;
- из витаминов также можно порекомендовать прием комплексных
препаратов: Ундевит, Сплат, Витрум, Центрум и др.
7.5. За едой есть
Как это ни парадоксально, очень многие люди во время трапезы не
едят. Они подхватывают пищу, отправляют ее в рот, слегка перемалывают
(чтобы проскочила) и глотают. Но все это производят полуинстинктивные
составляющие "Я", мысли же зачастую заняты совсем другим.
Человек за едой может читать, смотреть телевизор, азартно
обсуждать последние новости, спорить, ругаться, веселиться, - все, что
угодно, и при этом считать, что он ест. Даже если он добросовестно
сидит за столом и нет внешних раздражителей, все равно его сознание
обычно направлено на более "важные" дела: тут и планы на будущее, и
повторные переживания прошедшего, и мечты...
Применительно к еде это имеет особое значение. Когда сознание
скачет между тарелкой и захватывающими событиями на телеэкране,
пищеварение не может протекать нормально.
Во время еды следует именно есть.
Однако существует и другая крайность, когда человек, сев за стол,
теряет над собой всякий контроль и уже не может остановиться, даже
когда желудок напоминает о своем переполнении. Но это уже своего рода
болезнь.
В таких случаях как раз неплохо, когда в обеденное время звучит
негромкая приятная музыка, ведется дружеская, не требующая напряжения
беседа. Хорошо все, что создает легкий положительный эмоциональный
фон, не давая зациклиться на тарелке.
А вот отрицательные эмоции пагубны для пищеварения. Они
противопоказаны и сами по себе, а уж тем более за столом. Любители
выяснять отношения во время еды почти всегда страдают несварением,
часто имеют больную печень и расшатанные нервы.
7.6. О пользе пережевывания
Жевать нужно долго. Одни говорят - не менее 30 жевательных
движений на каждый кусочек, другие - около 80. Считать, конечно, не
стоит, но это действительно достаточно долго, особенно с непривычки.
Каждый кусочек пережевывают до тех пор, пока он не станет
абсолютно жидким, чтобы язык не ощущал ни малейшей неоднородности. При
этом пища обильно смачивается слюной. Если слюны нет или мало, значит,
либо человек еще не проголодался (или уже наелся), либо пища плохого
качества - слишком вяжущая, обжигающая, невкусная или сухая.
Многие идут по пути наименьшего сопротивления, обильно запивая
еду. В принципе, понемногу прихлебывать допускается, но желательно
научиться обходиться собственной слюной.
Причем жидкую пищу - молочные продукты, соки и даже воду тоже
нужно "жевать", основательно "бултыхая" во рту каждый глоток. Это
связано не только с тем, что ферменты слюны расщепляют крахмалы и в
некоторой степени белки, а муцин - слизистое вещество слюны - делает
пищу удобоваримой.
Кстати, почти вся растительная пища обладает тем свойством, что в
процессе пережевывания становится все вкусней и вкусней. Быстро
глотающие люди просто не знают настоящего вкуса блюд.
Исключительно важно пережевывание и с физиологической точки
зрения. Ведь все питательные вещества расщепляются в
желудочно-кишечном тракте только в растворенном состоянии. В комке
пища не усваивается. Мелкие комочки могут размягчаться желудочным
соком, в дальнейшем растворению способствуют панкреатический сок и
желчь. Но при этом значительно замедляется пищеварение, появляется
возможность гнилостного брожения, и пища используется крайне
нерационально. Коэффициент полезного действия нашей пищеварительной
машины намного возрастает, если уже в желудок пища попадает в жидком
виде, надлежащим образом обработанная слюной. Появляется возможность
довольствоваться меньшим количеством продуктов, ведь человека питает
не то, что он съел, а то, что усвоил.
Известно, что львиная доля наших энергозатрат приходится на
переваривание. Эти расходы значительно снижаются при тщательном
разжевывании, ведь объем съеденного обычно уменьшается, а качество
предварительной обработки намного возрастает. Пищеварительные органы
получают возможность работать без перенапряжения и отдыхать, в
результате самые разнообразные болезни - гастриты, колиты, язвы,
неврастении и др. проходят сами собой.
Нет, не случайно на тщательном разжевывании настаивают все
диетологи, часто даже объявляя этот принцип ключевым. Скрыто в нем
очень многое. У йогов он формулируется так: "Твердую пищу надлежит
пить, а жидкую - есть!"
7.7. Когда есть
Главный критерий здесь - чувство голода. Но если "подводит"
желудок, "сосет" под ложечкой, это еще не голод. Скорее всего, перед
этим желудок был переполнен, "привык" к наполненному состоянию, а тут
немного разгрузился и своими спазмами взывает: "Хочу!". Подобную
картину мы видим и у тех, кто ест понемногу, но часто - желудок у них
постоянно находится в работе и не терпит пустоты. Но это потребность
желудка и перевозбужденного центра аппетита, а не тела.
Тело о голоде заявляет по-другому. При одной мысли даже о
непривлекательной пище появляется сладкая слюна и есть хочет не
столько желудок (хотя и он может давать о себе знать), сколько язык.
Некоторые различают истинный голод по общей слабости и некоторой
зябкости. Однако чтобы распознать эти признаки голода, не спутать их
со сходными, но вызванными другими причинами ощущениями, требуется
опыт. К тому же у здоровых, дружащих с физкультурой людей слабость при
голоде может не возникать.
Надежным критерием может быть появляющееся желание съесть,
допустим, кусочек черствого черного хлеба (его можно представлять
мысленно). Разумеется, любителям черствого хлеба лучше взять за основу
что-нибудь другое.
7.8. Завтраки, обеды, ужины
С утра в обычных условиях и не хочется есть, если только накануне
человек не излишествовал. Понятно, когда весь день кушают с небольшими
перерывами или плотно ужинают перед самым сном, на следующее утро
желудок заводит свое "хочу", иногда еще в постели.
В большинстве же случаев люди завтракают по привычке, в твердом
убеждении, что "надо". Организм, конечно, к этому привыкает и как-то
приспосабливается, хотя и не без ущерба для себя.
По учению йогов (разделяемому, кстати, и Брэггом, и Шелтоном, и
Уоккером, и многими другими) утром, примерно до полудня, в организме
преобладает кислотная реакция. Учитывая вместе с тем, что и
энергетически организм не настроен на обильную еду (исключая,
разумеется, лиц, занятых тяжелым физическим трудом, а также
молодоженов), становится понятным, почему эти диетологи рекомендуют
либо вообще не завтракать, либо обходиться чем-нибудь малокалорийным и
ощелачивающим.
Вот возможные варианты завтраков:
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 150; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!