БЕЗОПАСНОСТЬ ТЕЛЕФОННОЙ СВЯЗИ

 

                 2.1. Защита от системы АОН

 

1. Звоните с телефонов которые не определяются системой АОН. На

сегодняшний день для Москвы это: сотовые телефоны компании Московская

сотовая (МСС) с федеральным номером и сотовые телефоны компании Билайн

(Би+) а также некоторые ведомственные телефоны.

2. Звоните с таксофонов (хотя они так же контролируются, учтите

это) - многие из них не определяются АОН, а если и определяются, то

засвечивается таксофон, а не вы.

3. Используйте сотовые телефоны двойники, или двойники телефонов

Panasonic и Sanyo. Двойники, это переделанные трубки от домашних

радиотелефонов Sanyo и Panasonic (модели 7980, 9080, 9050) которые

способны сканировать эфир, и подключаться к найденным базам (телефонам

которые находятся у кого-то дома). Т.е. вы будете звонить от

телефонного номера, находящегося у кого-то дома. Это, пожалуй,

наилучший способ, обеспечивающий полную конфиденциальность. Купить их

не очень сложно, ищущий найдет (например на Митинском, Царицынском или

любом другом радиорынке). Можно попытаться поискать людей, торгующих

ими в конференциях сети электронной почты FidoNet: RU.PHREAKS,

XSU.CELLULAR, SU.HARDW.PHONES.

4. Использование устройств АнтиАОН (они как бы "ослепляют"

систему АОН) которые, например, уже встроены в АОНы типа "Русь"

выпускаемые фирмой РУСЬТЕЛЕКОМ (телефон в Москве: 268-09-33).

5. Можно также рекомендовать после набора номера абонента,

донабирать еще несколько раз цифру "0", чтобы ослепить АОН.

 

          2.2. Защита от нелегального подключения

 

Помните, что используя домашние радиотелефоны (в особенности фирм

Panasonic и Sanyo) - вы подвергаетесь риску нелегального подключения к

вашему телефону через радиоэфир (посредством "доработанного" фрикерами

телефона). Так что наш вам совет - либо вообще откажитесь от

использования домашних радиотелефонов, либо используйте радиотелефоны

стандарта DECT или сотовые телефоны цифровых стандартов.

 

                2.3. Защита от прослушивания

 

Для обеспечения своей безопасности при пользовании телефоном,

целесообразно руководствоваться инструкциями, приведенными в главе

"СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ", в разделе "Локальная безопасность".

 

                    2.4. Как и чем ловят

 

Итак, чем нас ловят наши "родные" телефонные станции. Надо

сказать, что станции стараются пользоваться приборами

сертифицированными Минсвязью. Точнее они ими и пользуются. Хотя, если

там работает какой-нибудь местный Кулибин, то он может вас обнаружить

и без помощи этой почтенной организации.

Итак, первое устройство называется "АнтиФАМ". Предназначено для

обнаружения на абонентских линиях ГТС небольшой емкости

несанкционированно подключенных модемов, факсимильных аппаратов,

факс-модемов, телефонов с автоматическим определением номера (АОН).

Представляет из себя небольшую платку, которая просто втыкается в

компьютер и подсоединяется к линии ГТС. Причем компьютера  достаточно

слабенького PC/XT. Производительность проверки - 120 номеров в час.

Следуюшее устройство из этой же серии - "МультиФАМ". Выполняет те

же задачи, но подключается к четырем таксофонным линиям ГТС. Причем в

компьютер могут вставляться сразу четыре платы, которые будут работать

параллельно и независимо друг от друга согласно заданию на проверку.

Производительность по 16 каналам достигает 2000 номеров в час.

Два вышеназванных устройства естественно имеют программное

обеспечение. Называется оно "База данных ФАМ". Именно оно держит в

памяти всю информацию об абоненте и формирует задания на обзвон

номеров. Только не путайте это с роботом, который звонит вам

механическим голосом и просит заплатить денег. Это делают другие

устройства, которые называются "Голос 1" и "Голос 2". Используются не

только для выпрашивания денег, но и как речевая почта, для оповещения

о событиях, чрезвычайных ситуациях, сборах и т.д. Так что если вам

позвонит робот и пригласит в военкомат, вы будете знать - это "Голос".

Или друзья подшутили.

Есть еще одно хитрое устройство, которое обнаружит вас,

несанкционированного. Причем его стоит отнести к устройствам

агрессивного действия. Это небезызвестный "Залп-4". Устанавливается

этот приборчик на кроссе АТС или в другом месте параллельно

абонентской телефонной линии на обыкновенных типовых зажимах.

Обеспечивает невозможность работы на данной линии факсов и модемов,

создавая шумовую помеху при обнаружении попытки передачи данных. Кроме

этого мешает выполнению функции АОН, кратковременно включая помеху при

обнаружении запроса 500Гц. Маленькая такая злобная штучка - 70х70х35

мм.

Другие устройства из этой же серии, "Залп-1", "Залп-2" и "Залп-3"

выполняют более благородную роль - защищают нас от чужих ушей и чужых

подключений. "Залп-1" делает недоступной для подключения посторонними

лицами параллельного аппарата (факса, модема и т.д.) и выполнения

внутригородских и междугородних звонков. Обеспечивает контроль и

индикацию таких попыток. Питается от телефонный линии и внутреннего

аккумулятора. Устанавливается у абонента.

"Залп-2" более мощная игрушка. Выполняет те же функции, но может

защищать целую абонентскую сеть до 112 абонентов. Выполняется кодовый

контроль абонентской линии перед соединением. Гарантирует прозрачность

входящей и исходящей связи в обоих направлениях от абонента АТС и

блокировка набора номера с несанкционированного параллельного

аппарата. Гарантирована защита от подбора кода доступа, который

меняется с каждым звонком. Состоит из группового станционного и

индивидуальных абонентских блоков. Абонентский блок питается от линии

и устанавливается у вас дома.

"Залп-3" придумали для защиты от хакеров. Защищает сервер на

телефонной линии путем идентификации и подтверждения подлинности

абонента в случае поступления вызова. Имеет восемь ступеней защиты.

Состоит из блока контроля доступа и любого кол-ва блоков цифровых

псевдонимов. Блок хранит имена зарегистрированных абонентов в

энергонезависимой базе. Блоки цифровых псевдонимов устанавливаются у

абонентов и имеют уникальный идентификатор и секретные ключи.

Понятно, что здесь перечислены далеко не все подобного типа

устройства. Многие системы не придаются огласке, т.к. используются

спецслужбами преступного режима, многие просто не имеют широкого

распространения, многие вообще еще находятся в стадии испытаний.

 

                    2.5. АТС которых нет

 

Приводим список первых трех цифр АТС, номера на которых не

существуют:

 

101-109,136,139,185,221,223,225-226,227-228,231,233,260,272,

294-295,297,317,340,346-347,363-364,410-411,416,500,502,504-510,

514,517-518,520,540,542-545,547,565-566,568,589,595,601-699,703,

706-710,714-715,717,720,729,730,734-736,738-741,744-746,748-750,

754,756-759,768-783,787-791,793-794,797-799,904,910,914,918,920,

922,933,950,957,980-994,996-999

 

Этот список   может пригодится для очень широкого круга

(интересных) задач, например если вы даете кому-либо "свой" телефон и

хотите чтобы он к вам никогда не дозвонился (будет видимость что

телефон все время занят).

 

             2.6. Как не платить за повременку

 

При соединении абонентов напряжении в линии падает с 60 В до

5...8 В. Именно при данном напряжении включается детектор состояния

линии и МГТС начинает начислять на наш разговор денежки. Причем схема

может работать независимо от того, местное или междугороднее

соединение происходит. Однако, пока второй абонент не снял трубку,

напряжение в линии еще слишком высокое для срабатывания схемы. Таким

образом, пока вы слышите сигнал КПВ, деньги еще не начисляются, хотя

реально соединение уже произошло.

Все, что для этого нужно сделать - предотвратить падение

напряжения в линии после снятия трубки вторым абонентом, удерживая его

в пределах 21...36 В. Для этого применяется простейшая схема (рис.

1304_1-1.GIF).

Для увеличения падения напряжения на стороне абонента служит

стабилитрон с напряжением стабилизации 12...30 В. Конденсатор,

включенный параллельно сталибитрону служит для прохождения

разговорного переменного тока, что повышает громкость разговора. Можно

обойтись без диодного моста, но тогда устройство надо включать в

соответствии с полярностью телефонной линии. Для более четкой работы

модема можно запараллелить диоды моста конденсаторами по 0.1 мФ. Для

разговора они не требуются.

Напряжение (тип) стабилитрона подбирается экспериментально в

зависимости от конкретной АТС. Начинайте с большего напряжения.

Уменьшайте его лишь до тех пор, пока станция не станет отрабатывать

прекращение индукторного вызова. Дело в том, что оборудование

определения состояния линии на АТС имеет технологический "зазор" между

напряжением прекращения вызова и разговорным напряжением для четкого

срабатывания. Напряжение, получившееся в результате  подбора

стабилитрона, должно как раз находится посередине этого зазора. Таким

образом, вызывная схема отключается, а начислительная еще не

включается, что позволяет разговаривать бесплатно.

АТС в это время думает, что второй абонент еще не снял трубку

своего аппарата, а первый терпеливо ожидает, когда второй наконец

проснется.

Возможно, они установят оборудование, которое будет следить за

такой подозрительной "настойчивостью" вызывающих абонентов и

ограничивать время для ответа на звонок, скажем, 5 минутами. Пока что

вы можете трезвонить кому-то сколько вам хочется, но неизвестно, что

будет потом. Возможно, будет использоваться та же система

междугородней автоматической связи без каких бы то ни было

усовершенствований. Поживем - увидим.

А пока - звоните на здоровье! Схема работает и на межгороде!

 

 

БЕЗОПАСНОСТЬ СОТОВОЙ СВЯЗИ

 

Сотовый телефон - это замечательно, удобно и практично. А главное

- многие сотовые телефоны (например - Билайн и МСС с федеральным

номером) не определяются системой АОН, что может быть очень полезно

для решения различных (интересных) задач. Но важно знать, что в любой

аппаратуре сотовой связи на этапе разработки закладываются

возможности:

- представление информации о точном местоположении абонента (с

точностью до метров);

- запись и прослушивание разговоров;

- фиксация номеров (даты, времени, категории и т.д.) вызывающей и

принимающей вызов стороны;

- дистанционное включение микрофона для прослушивания, и многое

другое - направленное против вас!

Более того, в связи с тем что (для разведывательных целей)

алгоритмы кодирования и защиты в сотовых системах связи намеренно

ослаблены, они становятся ловкой добычей для разного рода хакеров и

проходимцев. Вот статья, о том как взломали GSM - который считался

раньше самым неприступным и невзламываемым (КОМПЬЮТЕРРА, 27 апреля

1998, №16, Михаил Попов, "ВЗЛОМАНА ЗАЩИТА GSM"):

"Ассоциация независимых разработчиков смарт-карт (Smartcard

Developer Association, www.scard.org) и двое исследователей из

Университета Беркли сообщили, что им удалось клонировать сотовые

телефоны стандарта GSM.

Стандарт GSM (Groupe Speciale Mobile), разработанный Европейским

институтом  телекоммуникационных  стандартов  (European

Telecommunications Standard institute), на сегодняшний день является

самым распространенным в мире - он используется в 79 млн. сотовых

аппаратов,  преимущественно в странах Европы и Азии. До сих пор

считалось, что телефоны GSM обладают столь надежной защитой, что их

нельзя не только прослушать, но и размножить, то есть сделать

несколько аппаратов, одновременно пользующихся одним и тем же номером.

Один из рекламных плакатов компании Pacific Bell, например, изображает

клонированную овцу и утверждает, что с телефонами GSM такого проделать

нельзя.

Взлом защиты GSM еще раз показал, что единственная гарантия

надежности криптографических алгоритмов - это их абсолютная

открытость. Засекреченные системы (использующиеся в GSM, и не только)

практически неизбежно оказываются уязвимыми. Тайное рано или поздно

становится явным.

Зашифрованные данные абонента GSM   хранятся в небольшой

смарт-карте, которая вставляется в телефон. Без карты, называемой

также модулем идентификации пользователя (SIM - Subscriber

Identification Module), аппарат представляет собой бесполезную

оболочку. Карту, идентифицирующую владельца, можно использовать с

любым стандартным телефоном. Обнаруженная дыра в безопасности

позволяет извлечь секретную информацию из одного SIM и переписать ее в

другой, создав точную копию первого телефона. Клонировать телефон,

перехватывая информацию в эфире, пока еще нельзя, но SDA не исключает

такой возможности в будущем.

Установив, какие именно криптографические методы используются в

GSM, SDA привлекла для их изучения двух исследователей из Университета

Беркли - Дэвида Вагнера (David Vagner) и Айана Голдберга (Ian

Goldberg). Менее чем за сутки (!) они обнаружили дыру в алгоритме

COMP128, который используется для защиты информации в SIM. По словам

Вагнера, дыру давно бы нашли и устранили, если бы алгоритмы были

опубликованы.

Какие выводы можно сделать из громкого взлома еще одной защиты?

Прежде всего, владельцам сотовых телефонов пока не следует особо

беспокоится. Без физического доступа, по крайней мере, на несколько

часов, их аппарат никто не сможет клонировать (однако гарантий на

будущее никаких нет). Операторы же сотовых сетей оказываются в очень

неприятной ситуации. Хотя существует несколько альтернатив COMP128,

сегодня этот протокол поддерживается во всех сетях GSM. Более того,

уверенность в защите от клонирования была столь высока, что, по данным

SDA, большинство операторов даже не производит проверку на

одновременное включение одинаковых телефонов.

Одной из причин, почему разработчики GSM держали в секрете

алгоритмы, возможно, является их сотрудничество со спецслужбами.

Исследователи той же самой SDA обнаружили намеренное ослабление

другого шифра, А5, который используется для защиты переговоров от

прослушивания. Этот шифр имеет 64-битный ключ, однако реально в нем

используются лишь 54 бита, а 10 просто заменены нулями. "Единственная

сторона, которая заинтересована в ослаблении защиты, это национальные

службы надзора, - сказал директор SDA Марк Брисено (Marc Briceno). -

Покупателям нужна секретность переговоров, а операторы не несут

дополнительных расходов от использования полноразмерного ключа".

Уроки, извлекаемые из всего этого, достаточно ясны. В электронной

коммерции могут использоваться только стандарты, которые открыты для

публичного обсуждения. Частные алгоритмы и засекреченные системы

неизбежно влекут дополнительные проблемы и расходы, как для

покупателей, так и для провайдеров услуг."

Наши рекомендации:

1. Для обеспечения своей безопасности при пользовании сотовым

телефоном, целесообразно руководствоваться инструкциями, даваемыми в

главе "СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ", в разделе "Локальная безопасность".

2. Не пользуйтесь стандартами (фирмами): AMPS, АМТ, Рус-Алтай,

всеми видами транковой связи - все они легко взламываются хакерами.

Пользуйтесь: D-AMPS (Билайн), GSM (GSM-900 и GSM-1800), и MNT-450i

(хотя он и устаревший но имеет ряд ценных качеств).

3. По возможности покупайте телефоны на вымышленные данные

(особенно просто это стало с появлением карточных систем Би+ и т.п.).

Для покупки сотового телефона таким образом, идете в фирму

торгующую средствами связи (лучше в небольшую фирму, т.к. в крупных

это не пройдет) и говорите что хотите приобрести сотовый телефон

(например Би+) а когда дело доходит до паспорта (иногда достаточно

просто вписать паспортные данные не предъявляя его) говорите что не

взяли его (мол никто и не говорил по телефону что нужен паспорт) - НО

вы наизусть помните свои паспортные (вымышленные естественно!) данные

- это скорее всего пройдет (так как клиентов нынче мало, а денег всем

хочется). Для убедительности можете показать свое удостоверение (также

при входе на некоторые конторы где требуют паспорт - оно вам может

здорово пригодится).

Если хотите чтобы улик не было совсем, можете еще изготовить

факсимиле вымышленной подписи и ставить его на договоре (незаметно

разумеется).

Если не пройдет, то уходите с обиженным видом и пригрозите: мол

ноги моей больше не будет в вашей гнилой конторе.

 

 

ПЕЙДЖИНГОВАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

 

Мало кто знает, что технология пейджинга позволяет организовать

прослушивание (мониторинг) пейджинговых сообщений с помощь несложной

аппаратуры (сканирующий приемник + персональный компьютер +

специальное программное обеспечение). В связи с этим пейджинговые

компании контролируются не только спецслужбами (ФСБ, ФАПСИ и др.) но и

всеми, кому не лень в т.ч. и криминальными структурами и новоявленными

джеймс бондами в лице отечественных фирм занимающихся т.н. защитой

информации.

Очень наглядно и правдиво, описывает эту ситуацию статья из

газеты "СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО", 3-9-97, Олег БЛОЦКИЙ, "Частная лавочка".

"Никто не спорит, сотовые телефоны, пейджеры и просто

радиостанции очень практичны. Особенно если человек постоянно в пути.

Поэтому все современные виды связи так быстро внедряются в

повседневную жизнь любого делового человека, а не только "нового

русского". Однако, все шире осваивая образцы западной техники, мы

крайне редко задумываемся о том, какую угрозу несет подобное

техническое новаторство.

 

                      ЧАСТНАЯ ЛАВОЧКА

 

Юрий Н., кандидат технических наук, долгое время работал на одном

из оборонных "ящиков". Как только оборонка, а вместе с ней и

обслуживающая ее наука стали разваливаться, Юрий ушел в частный

бизнес. Но не бросился перепродавать третьесортный "колониальный"

товар, а решил не отрываться от любимого дела, которому посвятил

столько лет жизни.

Еще четыре года назад он прекрасно понимал, что сеть

телекоммуникаций в России будет расширяться, причем за счет импортной

аппаратуры. Следовательно, все эти радиоприбамбасы с радиоволнами

смогут приносить неплохой доход. Так Юрий стал делать деньги в самом

прямом смысле "из воздуха". Собрал небольшую команду из

высококлассных, но полунищих специалистов, зарегистрировал на свое имя

некое ТОО и для начала обзавелся дешевенькой отечественной

аппаратурой, позволявшей прослушивать весь эфир Москвы.

Затем опытный программист создал спецпрограмму для компьютеров, и

дело пошло: часть техники контролировала эфир, "всасывая" всю

информацию, другая полученные данные обрабатывала и "запоминала".

Причем эта аппаратура работала ежесекундно и круглогодично. Вскоре

потекли деньги. Вместе с ними совершенствовалась и аппаратура.

Повалили клиенты. Кому-то нужна была конфиденциальная информация о

связях партнеров, кому-то, наоборот, - конкурентов. Жены заказывали

отследить "неформальное" радиообщение мужей. Последних, как правило,

интересовали эфирные контакты жен и любовниц.

Одному бизнесмену на пейджер регулярно приходили вызовы на

деловые переговоры. Причем только в вечернее время и выходные дни.

Жена обратилась в фирму. Через час ей сообщили, что проверка "пейджера

по цепочке" дала следующие результаты: никаких деловых встреч, а

обыкновенные рандеву с шлюхами в одной из московских саун. Проверив

сообщения, которые девушки отправляли другим клиентам, установили и их

адреса, и сауны. Велико было удивление бизнесмена, когда, выходя после

"переговоров", он нос к носу столкнулся со своей супругой.

Другой бизнесмен подозревал в измене свою молодую жену. Обратился

в фирму и через некоторое время получил подтверждение этому.

Разъяренный, примчался к "подпольщикам" с одним лишь вопросом: "Кто?"

Ему объяснили, что, мол, шофер, но не тот водитель-охранник, который

обычно возит его супругу по салонам красоты и магазинам, а

пятидесятилетний замухрышка-пролетарий, выполняющий мелкие поручения:

съездить на рынок, отвезти белье в прачечную и тому подобное. Убитый

"новый русский" долго не мог прийти в себя: "Как она могла? И с кем?!"

- Вычислить человека проще простого, - говорит Юрий. - Особенно

если знаешь номер пейджера. Вводишь цифры в компьютер, указываешь

нужные дни или месяцы и получаешь распечатку со всеми сообщениями. А

там, как правило, очень много занятного: с кем встречался, номера

телефонов, имена, фамилии, адреса и тому подобное. Вы себе не

представляете, сколько закрытой информации выдают люди в эфир! Здесь и

намечаемые торговые сделки, и проплаты, и даже кому, сколько и где

давать взятку... С такой техникой мы можем "отработать" человека, зная

только фамилию.

Недолго думая, называю фамилию главного редактора, хотя и знаю,

что у него пейджера нет. Минут через двадцать принтер выдал

шестнадцать страниц информации, в той или иной степени касающейся

моего шефа.

- Компьютер выбрал информацию, - комментирует Юрий, - о его

знакомых из так называемого "ближнего круга", которые имеют пейджеры

и, естественно, шлют кому-то сообщения. При желании "расследование"

можно продолжить, идя по цепочке от абонента к абоненту. Круг этот

постоянно расширяется, выясняются номера мобильных телефонов и...

Продолжить?

Продолжения не потребовалось. Лично мне увиденного хватило с

лихвой: мелькали знакомые фамилии и телефоны ребят из "Совершенно

секретно".

- Дальше - еще проще. Запускаем через компьютер номера абонентов

сотовой связи, снимаем все, что они наговорили за интересующий нас

период времени, и анализируем. Таким образом, мы можем "продать

человека со всеми его потрохами" дня за два. Причем, замечу,

аппаратура у нас простая, стоит всего несколько тысяч долларов. Есть

техника и покруче нашей. Представляете, что она способна вытворять?!

- А что можете вы?

- Мы контролируем все пейджинговые сообщения по Москве, а также

больше половины всех сотовых переговоров, - скромно сознался бывший

"оборонщик".

 

                       КОНТОРА ПИШЕТ

 

Ясно, что вся вышеупомянутая деятельность незаконна и карается

Уголовным кодексом. Однако даже туманная перспектива угодить на

лесоповал не останавливает ни Юрия, ни ему подобных. Любая информация,

как известно, стоит денег, а ворованная, конфиденциальная - больших

денег.

Сам он с подобными фирмами не контачит и поэтому затрудняется

назвать хотя бы приблизительное число своих последователей, которые,

как правило, маскируются под мастерские по починке бытовой теле- и

радиоаппаратуры. По словам другого владельца похожей "подпольной"

фирмы, количество аналогичных ТОО в Москве приближается к сотне.

Все они страшно засекречены и ориентируются только на постоянных

заказчиков. В противном случае можно нарваться на тех, кто от их

"деятельности" уже пострадал и теперь всеми путями старается свести

счеты.

Новые клиенты в подобную сферу услуг входят с большим трудом и

только после рекомендаций надежных партнеров. Впрочем, рекомендации

рекомендациями, но новеньких "подпольщики" все равно дотошно

перепроверяют по своим "банкам данных". Мало ли что...

Сегодня в России никто никому не доверяет, а если дело касается

бизнеса, тем более. Поэтому подобные фирмы без заказов не остаются.

Информация требуется самая различная: от одиночного частного разговора

до полного отслеживания всех переговоров не только заказанного

человека, но и всего его окружения. Цены варьируются, но, в принципе,

не превышают нескольких тысяч долларов. "Заказать" можно любого, будь

то солидный банкир или влиятельный политик.

Одна фирма искала своего партнера, который задолжал двести тысяч

долларов и скрылся. Поиски сыскных агентов ничего не дали. Тогда

обратились к "подпольщикам". Те, введя установочные данные в

компьютер, уже через десять минут нашли в пейджинговой системе

сообщение: должник просил одну из своих любовниц приехать по такому-то

адресу. Причем указывались все меры предосторожности - сколько раз

нужно позвонить в дверь и так далее.

- Когда три года назад, - рассказывал мне знакомый полковник ФСБ,

- несколько крупных финансово-промышленных корпораций тайно ввезли

из-за рубежа комплекты прослушивающей супераппаратуры, стоимость

которой достигала сотен  тысяч долларов, это рассматривалось как

нонсенс. Сегодня размах подобной нелегальной деятельности принял в

России обвальный характер, и никто из специалистов не сможет даже

приблизительно назвать количество крупных банков, корпораций,

концернов, которые занимаются подобной работой. Известно только, что

большинство давно уже обзавелись подобными "филиалами", успешно

контролируя и коллег по бизнесу, и недругов, и нужных политиков, и

правительственных чиновников...

По его словам, бандиты действуют не с таким размахом, но в

стороне от прогресса, безусловно, не остаются. Подавляющее большинство

заказных убийств происходит по следующей схеме: киллеры не выслеживают

жертву, а получают сообщение от группы радиоперехвата, где и во

сколько она будет. Спокойно выезжают в указанное место и ждут... Во

многих преступных группировках отлично налажены службы радиоперехвата,

которые, помимо всего прочего, контролируют еще и милицейские

радиочастоты. В свою очередь, сотрудники МВД, проводя спецоперации

против бандитов, действуют либо в режиме радиомолчания, либо, чтобы

сбить "братву" с толку, ведут хитрые радиоигры. А что еще делать, если

техническое оснащение преступников на несколько порядков выше

милицейского...

Словом, сегодня в России, а особенно в Москве, такая ситуация:

все пишут всех. Причем любой компромат любовно складируется - ведь он

может "стать товаром" в любую минуту. И становится! Но об этом, как

правило, знают лишь две стороны, естественно, предпочитающие

помалкивать о сделке.

Глядя на принятие тех или иных документов, многие у нас

удивляются: "Ведь это противоречит всякому здравому смыслу! Опять

кому-то заплатили!" Но платить-то вовсе не обязательно... Тайная война

радиокомпроматов, которая ныне ведется вовсю, еще не скоро станет

достоянием общественности. Если вообще когда-нибудь станет...

 

                  ВЛАСТЬ И СОТОВАЯ ТРУБКА

 

Высшее российское руководство пользуется аппаратами специальной

связи, которые контролируются ФАПСИ - Федеральным агентством

правительственной связи и информации при президенте. Однако

многочисленные табуны чиновников, которые привычно обслуживают

верховную власть,  уже давным-давно обзавелись сотовыми телефонами,

пейджерами и радиостанциями.

Новая поросль номенклатурщиков, кажется, напрочь забыла один из

главных принципов своих предшественников - "Не болтай! Враг

подслушивает!" - и порой несет по служебным радиотелефонам такое, что

их недруги просто пищат от восторга. Разумеется, когда ценные данные

ложатся на их столы.

Владимир С. - бывший кадровый сотрудник КГБ. Ныне, как и положено

уважающему себя чекисту в отставке, он возглавляет службу безопасности

одного из крупнейших российских банков. Его шеф не только складывает

деньги в кубышку, но и старается влезть в большую политику, а значит,

интересуется закулисными сторонами жизни сильных мира сего.

Экс-кагэбэшник четко докладывает расстановку сил, а также интересные

пикантные подробности.

- Для того чтобы все это накопать, мне не надо кому-либо платить

деньги, - откровенно признается Владимир. - Чаще всего мы обходимся

обыкновенными радиоперехватами. Ведь у каждого крупного чиновника есть

помощники, охрана, водители, личные фотографы, парикмахеры и так

далее. Стоит определить круг этих людей, номера их пейджеров, сотовых

телефонов, частоты станций, чтобы узнать все необходимое. Когда рядом

с нужным человеком ошиваются десятки, сотни людей и при этом они

постоянно с кем-то разговаривают, выдавая хоть косвенную, но

достаточную для анализа информацию, очень просто понять все

происходящее вокруг него. Именно по этой причине нам ничего не стоит

"вычислить" кого угодно - Ельцина, Черномырдина, Чубайса, Куликова.

Кстати, кому надо, давно это делают...

 

           ПРОЗРАЧНЫЙ, НО СОВСЕМ НЕ СТРАШНЫЙ МИР

 

Человек, далекий от мира техники, неминуемо придет в ужас, узнав,

что в любой момент он может оказаться "под колпаком" у каких-то

неизвестных людей. Но технари давно в курсе и относятся к подобным

вариантам спокойно. Они говорят: "Если человеку бояться нечего, то он

может спокойно пользоваться всеми видами телекоммуникации. Если он

хочет обезопасить себя, то пусть предохраняется - покупает что-нибудь

подороже или переходит на эзопов язык. Другого пути нет"."

 

                           * * *

 

Возникает законный вопрос: как же защититься от этого беспредела?

Дадим несколько советов:

1. Ну пожалуй самое безопасное, это просто отказаться от

использования пейджинговой связи. Но это увы, не всегда приемлемо.

Пейджер, который вы приобретаете, может быть приобретен анонимно (или

оформлен на вымышленные данные) - и являться таким образом довольно

хорошим средством, обеспечивающим вам конфиденциальность.

2. В интересах вашей безопасности ЗАПРЕЩАЕТСЯ передача

конфиденциальной информации на пейджер в открытом виде! Предупредите

об этом всех своих респондентов.

3. В интересах вашей безопасности ЗАПРЕЩАЕТСЯ передавать на

пейджер реальные телефоны, ФИО, адреса и т.д. только в случае крайней

необходимости. Гораздо проще передавать сообщение типа: "позвони

Алексею на работу (или домой).

4. Изобретите некий эзопов язык (язык условных фраз и сигналов,

не соответствующих своему прямому содержанию), и общайтесь на нем. Кто

например поймет что выражение, типа: "Позвони Алексею на работу" -

может быть сигналом к началу какой-либо операции.

5. При передаче телефонов на пейджер, можно пользоваться

известным приемом, и передавать либо три первые цифры телефона, либо

четыре последние, а остальные ваш респондент додумает сам.

Словом фантазируйте, вариантов великое множество.

 

 

СРЕДСТВА СВЯЗИ И ЗДОРОВЬЕ

 

На сегодняшний день практически полностью отсутствуют в свободном

доступе данные о влиянии сотовых телефонов на здоровье человека. Это

можно объяснить сложностью, дороговизной и длительностью подобных

исследований, но разумнее предположить, что в проведение таких

изысканий не заинтересованы слишком многие стороны.

Зато во множестве имеются данные о якобы полной безвредности

сотовой связи. Очевидно, что эту информацию распространяют сами

производители сотовых телефонов и операторы сотовой связи. Тем не

менее мы не встречали научных данных о полной безвредности сотовых

телефонов.

Если рассуждать абстрактно, то сотовый телефон это обычный

радиоприемник, только он обладает парой особенностей:

- достаточно большая мощность передатчика - в зависимости от

стандарта связи 0,5-2 Вт. Для примера в "домашнем GSM" - европейском

стандарте DECT - мощность передатчика примерно 0,1 Вт (например,

Siemens Gigaset 2010).

- рабочий диапазон частот - в зависимости от стандарта связи -

400-800-900 МГц, то есть СВЧ. Сочетание этих двух факторов явно

говорит о потенциальной способности сотового телефона вредить

здоровью. Ведь говорящий, как правило, держит телефон непосредственно

около головного мозга. Интересно бы выяснить насколько велика эта

опасность и как она связана с временем пользования телефоном, его

моделями и стандартами связи. Тут, разумеется, вся информация

полностью закрыта. В каталогах телефонов GSM мощность передатчика

вообще скромно не указывается! Тем не менее отдельные выводы лежат на

поверхности и поддаются простому логическому анализу:

1. Чем больше время разговора по телефону, тем больше наносимый

здоровью вред. Причем возможно, что зависимость степени вреда не прямо

пропорциональна времени разговора, а имеет какую-то прогрессию.

2. Наименее вредны цифровые стандарты GSM и CDMA, соответственно

более вредны аналоговые NMT450i и AMPS. "Гибриды" вроде D-AMPS и

будущий наследник NMT450i GSM 400 должны находится где-то посередине.

Это происходит потому, что цифровые стандарты требуют большего числа

базовых станций на единицу площади, следовательно мощность телефона,

необходимая для нормальной работы ниже, чем у аналоговых стандартов.

По простому, чем сложнее и современнее стандарт, тем он менее вреден.

3. Дорогие и новые телефоны менее вредны, чем дешевые и старые.

Например в стандарте NMT450i мощность телефонов Nokia от модели к

модели снизилась c 1,5 Вт до 1. Косвенно это можно отследить по

времени работы телефона в режиме разговора от аккумулятора примерно

одинаковой емкости - дешевая модель телефона GSM "ест" средний

аккумулятор в 800-1000 мАч почти в два раза быстрее, чем самая

дорогая. Это связано с тем, что в дорогих моделях используется более

сложная начинка, которая обладает большей чувствительностью

приемопередатчика и, соответственно, позволяет нормально работать при

меньшей мощности излучения.

Впрочем все относительно. Возможно, что ущерб здоровью от

сотового телефона в сотни раз менее ощутим, чем, например, от

постоянного сидения перед монитором или курения. Но в любом случае

наивно предполагать, что эта современная игрушка абсолютно безвредна.

 

                           * * *

 

Израильский парламент обсудит вопрос о введении предупреждения о

вреде для здоровья на рекламе сотовых телефонов. На рассмотрение

израильского Кнессета (парламента) будет вынесен законопроект,

выдвинутый депутатом от парламентского объединения "Исраэль ахат",

направленный на предупреждение о вреде сотовых телефонов здоровью

пользователей. В случае, если законопроект будет принят, реклама

сотовых телефонов в Израиле будет обязательно снабжаться

предупреждением о возможном вреде здоровью; такие же предупреждения

появятся на приобретаемых аппаратах или упаковках.

 

                           * * *

 

По мнению британских исследователей, мобильные телефоны могут

создавать риск для здоровья детей. 11.05.00 был опубликован отчет

группы ведущих британских ученых по изучению воздействия мобильных

телефонов на здоровье детей. В отчете говорится, что детям не следует

пользоваться мобильными телефонами вследствие большей восприимчивости

детского организма к действию электромагнитных излучений. Исследование

было проведено по заказу британского правительства, которое сразу же

отреагировало на полученный отчет. Министры получили указание

разработать новые правила использования мобильных телефонов детьми, в

которых будет указан минимальный возраст пользователей, максимальная

продолжительность разговора и количество возможных ежедневных звонков.

Сообщение о возможном риске для детей-пользователей мобильных

телефонов привело в смятение многие компании мобильной связи,

поскольку они рассчитывали на этот контингент в своих бизнес-планах.

 

                           * * *

 

Исследования показали вредность миниатюрных наушников для

мобильных телефонов. Миниатюрные наушники, которыми снабжены в

последнее время многие мобильные телефоны, предназначены для того,

чтобы освободить руки абонента, скажем, при вождения автомобиля.

Однако, как показали исследования британской ассоциации потребителей,

эти устройства действуют как своеобразные антенны, и уровень

электромагнитного излучения, поступающего в мозг абонента, в три раза

превышает уровень обычного телефона в трубке. Хотя до сих пор точно не

установлена взаимосвязь облучения и заболеваемости абонентов,

ассоциация советует потребителям ограничивать использование подобных

устройств.

 

                           * * *

 

Сотовые телефоны все-таки могут быть опасными. По мере того, как

мобильная телефония все больше и больше входит в нашу жизнь, в мире

продолжаются исследования, ставящие целью сказать определенно: вредят

ли сотовые телефоны здоровью человека. До сегодняшнего дня ни одна

лаборатория или медицинский центр не смогли точно ответить на этот

животрепещущий вопрос. Виной тому сложность анализа статистических

данных, которые проходят через руки ученых. На человека в современном

мире воздействует такое большое количество вредоносных излучений и

веществ, что выделить роль сотовых телефонов в заболеваниях очень

сложно.

На прошлой неделе крупнейший ресурс медицинской информации, сайт

MedScape, опубликовал отчет группы шведских ученых, посвященный

проблеме влияния сотовых телефонов на здоровье. Ученые рассмотрели

распределение вероятности появления опухоли именно в тех областях

мозга, которые обычно наиболее подвержены влиянию электромагнитного

излучения от радиотелефона. Как показал статистический анализ, эта

вероятность была заметно выше, чем в других областях, однако один лишь

этот факт не может служить основанием для вынесения какого-либо

заключения. 12 из 13 больных со злокачественной или доброкачественной

опухолью мозга пользовались старыми аналоговыми телефонами с

повышенным излучением. Разумеется, такой факт свидетельствует о

возможности существования опасности, но статистической выборки явно не

достаточно, чтобы дело приняло более серьезный оборот.

Несмотря на то, что группа ученых в течение двух лет исследовала

случаи болезни 233 пациентов, однозначно ничего сказать так и не

удалось. Помимо радиотелефона рисками для человека являются радиация,

различные электромагнитные излучения (в том числе и от экрана

монитора), вредоносные вещества (например, пестициды), некоторые

заменители сахара. Влияет на риск и профессия пациента. При таком

большом количестве факторов и такой относительно небольшой группе

исследованных пациентов единственное, на что могут рассчитывать

ученые, так это на стимулирование более глубоких исследований. Доктор

Джордж Лундберг, главный редактор MedScape, высказался по поводу новой

работы следующим образом: "Исследование еще раз подтверждает, что

необходимо более глубокое изучение этой проблемы, несмотря на то, что

в последнее время многие приуменьшают роль телефонов в заболеваниях,

подчеркивая минимальную мощность излучения новых цифровых аппаратов.

При том стремительном распространении сотовой телефонии и

продолжающемся использовании старых аналоговых телефонов необходимы

исследования, дающие возможность адекватно оценивать риск, которому

потенциально могут подвергать себя пользователи радиотелефонов".

 

 

ГЛАВА 9.

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

 

 

 

Здоровье является такой категорией, которая хотя и мотивирована

отчасти генетикой, становится заслугой и того, кто ведет правильный

образ жизни. Предлагаемые нами советы, помогут желающим жить здоровой

жизнью, особенно они пригодятся людям зрелого возраста.

Несколько советов для тех, кто хочет прожить долгую жизнь:

- берегите здоровье с детства: существует много болезней, которые

выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

- будьте умеренным во всем;

- не толстейте, чтобы не затруднять работу всего организма,

убыстряя процесс старения;

- напряжение и раздражительность наносят вред сердцу и нервной

системе, поэтому чаще улыбайтесь, это помогает снять напряжение;

- в возрасте 40 лет вы в расцвете сил, но чтобы сохранить

бодрость и здоровье, определите стиль жизни;

- при первых же недомоганиях начинайте периодически проходить

медосмотры;

- активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение

ряда болезней;

- отдыхайте по крайней мере 7-8 часов в день, сон восстанавливает

силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

- не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками;

- занимайтесь физическим трудом, стараясь как можно больше

времени проводить на свежем воздухе;

- уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и

делает жизнь разнообразней;

- цените каждое мгновение жизни и не разрешайте себе падать

духом.

 

                           * * *

 

По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под

здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и

социального благополучия, а не только отсутствие болезни". А если тело

непослушно, если что-либо угнетает человека или он чего-нибудь боится,

если нет острого ощущения радости жизни, то это уже болезнь.

Вот основные факторы, от которых зависит здоровье:

- психогигиена;

- нормальный сон;

- упражнения;

- закаливание;

- гигиенические процедуры;

- питание.

Рассмотрим их более подробно.

 

 

ПСИХОГИГИЕНА

 

От состояния психики и нервной системы зависят в конечном счете

почти все жизненные проявления. Большинство людей сами делают

невыносимым собственное существование, отравляя жизнь страхами,

тревогами, заботами, гневом, завистью, злобой...

Разумеется, нельзя просто взять и перестать волноваться и

тревожиться. Это требует серьезной работы над собой. Но в результате

меняется отношение к жизни, человек становится мудрее.

Дж. Осава, известный во всем мире учитель макробиотики (искусства

долгой и счастливой жизни), предлагает оценить состояние своего

здоровья, руководствуясь семью критериями, каждому из которых он

присвоил определенное число баллов. Эти критерии заслуживают того,

чтобы о них рассказать. 40 и более набранных баллов будут

свидетельствовать о том, что человек в хорошей форме. Но подлинное

здоровье начинается, когда достигается в сумме не менее 60 баллов. Вот

эти нормы.

 

             1. ОТСУТСТВИЕ УСТАЛОСТИ (5 БАЛЛОВ)

 

Вы не должны чувствовать усталость. Так, если вы простудились,

это значит, что ваш организм уставал в течение многих лет. Если время

от времени вы говорите "это слишком трудно", или "я не в состоянии

сделать это", вы показываете большую степень усталости, потому что

если вы действительно чувствуете себя хорошо, то вы должны быть в

состоянии преодолевать одну трудность за другой с таким рвением, как

собака преследует кролика. Если вы не беретесь за разрешение все

больших и больших трудностей, вы поражены.

 

               2. ХОРОШИЙ АППЕТИТ (5 БАЛЛОВ)

 

Если вы не можете есть любой естественный продукт с

удовольствием, то это значит, что у вас нет аппетита. Если вы находите

очень аппетитными простой кусок грубого хлеба или порцию цельного

риса, это значит, что у вас хороший аппетит и хороший желудок.

 

                 3. ГЛУБОКИЙ СОН (5 БАЛЛОВ)

 

Если вас полностью удовлетворяют 4-6 часов сна, это означает, что

вы спите хорошо. Если вам не удается заснуть через 3-4 минуты после

того, как вы положили голову на подушку, в любое время суток и при

любых обстоятельствах, это значит, что в ваш ум запал какой-то страх.

Если вы не можете проснуться в час, который вы себе назначили до того,

как заснуть, это значит, что ваш сон неполноценен.

 

               4. ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ (10 БАЛЛОВ)

 

Если вы не забываете ничего из того, что вы видели или слышали,

это значит, что у вас хорошая память. Способность запоминания

увеличивается с возрастом.

 

             5. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ (10 БАЛЛОВ)

 

Освободитесь от гнева! Человек с хорошим здоровьем, то есть тот,

у кого нет ни страха, ни болезней, радостен и несет с собой радость во

всех обстоятельствах.

Звезды, солнце, горы, реки и моря являются частью нашей природы -

так как же мы можем жить и не быть счастливыми? Мы должны быть

счастливыми подобно ребенку, получившему подарок.

 

       6. БЫСТРОТА СУЖДЕНИЯ И ИСПОЛНЕНИЯ (10 БАЛЛОВ)

 

Человек в хорошем состоянии здоровья должен обладать способностью

к быстрым, правильным и изящным мыслям и действиям. Быстрота - это

выражение свободы. Люди быстрого и точного действия, а также те, кто

готовы ответить на зов или вызов, находятся в хорошей форме.

 

               7. СПРАВЕДЛИВОСТЬ (55 БАЛЛОВ)

 

Справедливость - главное условие макробиотики. Но на десять тысяч

людей или даже на миллион приходится всего один человек, понимающий,

что такое справедливость. Вот почему в мире так много несчастья.

 

                           * * *

 

Существует множество техник, помогающих обуздать свой ум, стать

его господином. Ведь обычно человек не думает, мысли "думаются" сами.

Постоянно прокручиваются внутренние диалоги, человек мысленно с кем-то

спорит, о чем-то переживает, стремится, мечтает.

Ниже приводятся несколько упражнений, которые помогают человеку

стать хозяином самого себя.

 

             1.1. Поза расслабления (Шавасана)

 

*Техника для начинающих*.

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть

глаза.

2. Сцепить руки в замок, переплетая пальцы, вытянуть их за

головой и потянуться пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают

туловище. Затем расцепить руки, сжать кисти в кулаки, перевести руки

вдоль туловища и резко расслабиться. Носки и пятки разойдутся,

расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребра

ладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова может

отклониться в сторону.

3. Ощутить свою кисть (для женщин - правую, для мужчин - левую).

Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствовать твердый пол и тяжесть

кисти, которая давит на пол. Можно мысленно погладить кисть или

опустить в ванну с горячей водой. Задача - почувствовать в пальцах,

или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание,

пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточиться на них,

закрепить и запомнить.

Если совсем не получается, можно произносить в уме формулы

самовнушения типа "Моя рука становится теплой и тяжелой" и т.п., но на

высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой.

Лучше сосредотачиваться на ощущениях, образах. Мысленно представить

свою руку, ощутить тяжесть - дальше все пойдет само собой. Если же это

не удается, мысли убегают - надо произносить приказы. Очень эффективно

координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания. При этом на

вдохе произносить название части тела, а на выдохе - описание

желаемого состояния. Например, вдох: "Моя рука становится..." - выдох:

"...теплой и тяжелой..."

4. Добившись тяжести и тепла (для гипотоников - прохлады) в одной

кисти, вызвать такие же ощущения в другой. Потом распространить их на

всю руку, затем на другую. Теперь прочувствовать сразу обе руки.

5. По очереди расслабить ноги. Мужчины начинают с левой ноги,

женщины - с правой. Однако если кисти расслабляются довольно легко -

без труда можно ощутить каждый палец в отдельности и даже

незначительные участки пальца или ладони, то стопы расслабить

значительно труднее, а выделить пальцы сначала скорее всего вообще не

удастся.

Поэтому можно пошевелить пальцами ноги, напрячь ступню -

почувствовать свои пальцы на ноге, привязаться к ощущениям, и затем

уже расслабиться.

Затем расслабить всю ногу. Почувствовать под ней пол, ощутить,

как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой,

мышцы стекают вниз...

Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабить другую, потом две

ноги вместе, затем - руки и ноги вместе.

6. Расслабить ягодицы, затем спину, живот, грудь. Для ягодиц и

спины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого тела

сверху, прижимающего спину и ягодицы к полу. На живот можно мысленно

положить наполненный горячей водой футбольный мяч. Этот мяч делает

мышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает.

Грудная клетка к этому моменту расслабится сама, достаточно

зафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Не

надо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен.

Чтобы проверить, не "потерялась" ли какая-нибудь часть тела, надо

мысленно "пробежаться" по нему. Если, скажем, левая рука "пропала",

стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла и

тяжести или оставить все, как есть.

7. Расслабить шею. Сделать мышцы пассивными, вызвать тяжесть и

тепло (для гипотоников, как всегда - прохладу).

8. Расслабить лицо. Добиться ощущения, что все мимические мышцы

скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой

жидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки

совершенно пассивны.

Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком

свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому

располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или

выполнять Шавасану в полутьме.

Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют

по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя!

Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить"

скальп (волосистую часть головы).

При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может

интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет.

Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.

9. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать

его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вам

удается, скажем, минут за 10 полностью расслабить тело, то вы достигли

уже заметных успехов. Когда это будет получаться минуты за 3-4, можно

осваивать Шавасану дальше.

*Рекомендации*.

1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень

освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше

одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в

замерзающей ноге.

2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставший

человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через 20 он

проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект

получается еще большим.

Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть

на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли "поплывут", начнут

перескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и не

направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.

3. Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать 2-3, даже 4

раза в день, хотя бы по 3-5 минут ("полное" время - 10 минут). Это

особенно важно для тех, у кого накопилось много хронической усталости,

кто засыпает во время расслабления.

Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на

полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В кровати, тем более

под одеялом, делать Шавасану "по всем правилам" не следует. Это может

привести к бессоннице.  В постели же неплохо просто расслабить тело,

быстро "пробежаться" по нему, убрать скованность. Особенно важно

расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу

расслаблять части тела и "летать" желательно все же на полу.

4. Еще один вопрос, связанный с дыханием. На начальном этапе об

этом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.

*Техника для освоивших начальное расслабление*.

1. Лечь на спину, пальцы переплести, потянуться пятками вперед,

перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть.

Расслабить ноги, таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо,

голову - все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги

(сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки - тоже от

пальцев, затем кисти, запястья и т.д.

2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.

3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно

приложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать, как при вдохе

проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и

охлаждает его, а на выдохе сохранять холод.

4. Следующий шаг - отчуждение тела, разотождествление с ним.

Чувство тепла и тяжести переходит в ощущение воздушности, легкости,

невесомости, потери чувствительности.

Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как

от ног к голове движется плоскость, граница раздела: выше нее - ваше

тело, горячее, тяжелое, а ниже - бесчувственное, невесомое, как бы

чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда

это легче.

Для освоивших начальную стадию Шавасаны пройти этот этап обычно

не составляет большого труда, при длительном расслаблении

"воздушность" часто возникает сама собой.

5. Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя - вверху,

внизу, по сторонам - всюду - бескрайнее голубое небо. Реальное,

отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу,

а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.

*Техника для практики*.

1. Лечь на спину, потянуться, перевести руки вдоль туловища и

сразу расслабить все тело. Мысленно проверить, нет ли напряжений в

ногах, руках, туловище, шее, лице.

2. Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо.

3. Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.

4. Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под углом

примерно 45°. Скорость может быть большой и даже очень большой, полная

реальность полета.

*Выход из Шавасаны*.

Правильный выход очень важен. Лучше всего, дав себе мысленно

установку на выход, ощутить свое, тело - руки, ноги, затем глубоко

вдохнуть и выдохнуть. После этого перевести руки за голову, сцепив их

в замок, и потянуться, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками -

в другую. Можно зевнуть и, улыбнувшись, медленно подняться. Никаких

неприятных ощущений - головокружения, потемнения в глазах быть не

должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.

*Рекомендации*.

1. Перед Шавасаной следует дать себе установку, какое время

отводится на упражнение. Десять минут, или пятнадцать. Сказать себе, и

больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст

нужный сигнал.

2. Эффект от Шавасаны усилится, если в конце, уже после

потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой:

почувствовать себя бодрым, свежим, энергетичным.

*Эффект*. Это удивительное упражнение помогает снять  усталость,

заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким

отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану,

человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и

работоспособности.

Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет 2-часовой сон, а при

совершенном освоении упражнения - 4-часовой. Она помогает снять

усталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс и

побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной

человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но

неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

 

                1.2. Другой вариант Шавасаны

 

Шавасана - йогическая поза расслабления - состоит из 5 фаз. К

разучиванию каждой следующей фазы, приступают после достижения

совершенства в предыдущей. Упражнение должно выполняться, особенно в

период разучивания, в условиях максимально полной изоляции от

источников слуховых, световых и других раздражителей. Наиболее удобным

временем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлекса

в период изучения желательно выполнять упражнение 2 раза в день -

утром и вечером, не более 15 минут. А когда оно будет освоено,

выполняется не более 18-19 минут.

 

                        ПЕРВАЯ ФАЗА

 

Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное

или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы

полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону

(так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может).

Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при

произнесении буквы "Т". Глаза закрыты.

Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить

мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает

расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает

расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанное

положение языка создают маску релаксации. Закрытые глаза помогают

лучше сосредоточиться.

Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни

о чем не думать.

Нормализуйте дыхание - сделайте его ровным, спокойным, не

глубоким, ритмичным.

Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия,

которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более

2-3 минут. После этого, сразу же приступайте ко второй фазе.

 

                        ВТОРАЯ ФАЗА

 

Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления.

Объективно оценить степень расслабления трудно. Тем не менее, имеются

приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление. Для этого

можно использовать древний прием, который широко применяется и в

настоящее время.

Делается это так. Залейте в ванну до половины (температура воды

должна быть не менее 37 гр.) и полностью в нее погрузитесь. Затем

выньте пробку. Когда вода почти вытечет, в вашем теле появится

ощущение сильной тяжести. Запомните это ощущение. Именно его вы должны

получить во время отработки 2 фазы. Это прием можно повторить

несколько раз.

Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения. Находясь в

исходном положении, для начала необходимо сосредоточиться на

определенных точках тела. Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысль

скользит вверх, сосредотачиваясь на икрах, бедрах, тазе, в пупке, в

подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба, и,

наконец, мысль погружается внутрь мозга. Затем все повторяется в

обратном направлении.

Важно то, что это сосредоточение на отдельных точках должно быть

синхронно дыхательным экскурсиям (движениям). На выдохе мысль движется

снизу вверх, на входе - сверху вниз.  Это желательно, но чаще всего

добиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удается, так

как длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного

"пробега" по всем точкам. На первых тренировках не обращайте на это

внимание, в последующем вы этому научитесь.

Движения мысли вы должны сопровождать следующими словесными

формулами расслабления:

1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются (повторить 7-9 раз).

2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).

3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и

теплыми (11 раз).

4. Я совершенно спокоен (спокойна) - 1 раз.

При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и

висков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но при

этом оставаться холодной. Эффект расслабления ног, рук при

многократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцы

туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной

паузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимо

обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, и

языка.

Во время попыток синхронизации движения мысли и дыхания должно

быть достигнуто ощущение, что вдоль тела как бы прокатывается волна в

направлении, совпадающем с направлением движения мысли.

Несмотря на ваши успехи в расслаблении и попытку полного

расслабления, практически полного расслабления мышц вам, вероятно

достичь не удастся. Тем не менее, должно достигаться такое чувство

тяжести, при котором ваше тело как будто расплющивает себя своей

тяжестью на полу. Это ощущение является характерным состоянием 2-й

фазы. Полное же расслабление происходит самопроизвольно в последующих

фазах. На разучивание этой фазы должно затрачиваться не более 15

минут, а когда вы овладеете ею в совершенстве, для достижения

расслабления будет достаточно однократного повторения формул, а время

выполнения сократится до 60-90 сек. Остаток времени, естественно,

пойдет на освоение других фаз.

Практика показывает, что на освоение 2 стадии, обычно уходит 6-8

недель. Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до

4 недель.

 

                        ТРЕТЬЯ ФАЗА

 

Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном

расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении.

Цель третьей фазы - сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как к

афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от

вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным

(сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему),

и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.

Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этой

цели. Находясь в стадии расслабления, необходимо сильно

сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этом

скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания. На

выдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужно

повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы

падает в пропасть.

Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться

небольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае время

тренировки этого приема вы можете несколько укоротить. Но нужно

стремиться постепенно его увеличивать.

На освоение третьей стадии уходит обычно не более двух недель.

Когда вы достигнете совершенства, выполнение этой фазы будет занимать

у вас одну минуту или менее.

 

                       ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА

 

Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень

просто. Завершив третью фазу расслабления, мы находимся в состоянии

мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно

функционировать. Целью четвертой фазы является приведение сознания в

состояние самогипноза. Это еще не является окончательной целью

упражнения, но является решающим условием его успеха.

В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях

заранее разработанные вами формулы самовнушения.

При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических

результатов, искоренить дурные привычки или приобрести недостающие

качества. Еще Бехтерев говорил: "Самовнушение в отличие от убеждения

входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца,

минуя сторожа - критику, поэтому всякое самовнушение, будь оно

положительным или отрицательным, всесильно".

При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должны

быть утвердительными, не должны содержать отрицания "не". Так как сила

слов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах "я не боюсь" или "я не

раздражаюсь" может превозмочь краткую частицу "не", формулы окажут

действие, противоположное желаемому. Поэтому вместо формулы "я не

сержусь" нужно использовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю"

- "я бросаю курить".

Если слишком жесткое звучание формулы вызывает внутренний

протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня я

начинаю бросать курить". Составленные формулы можно согласовать с

лечащим врачом.

Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии

мышечного и нервного расслабления. Вы должны мысленно ярко и образно

представить голубое небо. Обычно сразу это не удается. Поэтому можете

использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной.

Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой

кроны, фоном которой будет небо. Стоит только отвести взгляд чуть в

сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.

Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представление

яркого голубого неба непрерывно удерживать как можно дольше перед

глазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 секунды. Вы

должны упорно, день за днем, буквально по секундам увеличивать это

время. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит

отключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное и

нервное дорасслабление.

Характерным является отсутствие ощущения физического тела,

состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти

приостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминает

труп. Шавасана в прямом переводе так и называется - поза трупа.

Отключаются все отделы коры головного мозга, работают только

сторожевые пункты. Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевому

пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через

который управляет его психической деятельностью.

Однако следует сказать, что это состояние качественно выше

состояния полного гипноза. И формулы самовнушения действуют гораздо

лучше формул внушения гипнотизера. Сложность заключается лишь в том,

что последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорно

достигать высшей сосредоточенности. Голубой цвет йогами выбран не

случайно. Современные психологи установили, что голубой цвет

расслабляет психику, а красный - раздражает.

Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно

занимает примерно 10-16 недель. Четвертая стадия Шавасаны, является

основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения

совершенства в предыдущих.

 

                        ПЯТАЯ СТАДИЯ

 

Достигнув четвертой стадии - высшей формы расслабления и высшей

степени сосредоточенности - и находясь в этом необычном расслабленном

состоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемо

начнете переходить в пятую стадию.

Это явление - следствие сосредоточения на представлении голубого

неба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трех

минут. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц,

яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно

фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же

после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении,

вызовете это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его

по собственному усмотрению и желанию.

В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности,

полного отсутствия физического тела. Мир как бы не существует, есть

только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем

сознания.

Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга

заторможены и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание. С

точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в

подсознание и управлять им. В обычном состоянии человек воспринимает

работу подсознания как "интуицию" и не может им управлять. Состояние

сознания в пятой фазе - Шавасаны можно назвать сверхсознанием с

вытекающими отсюда возможностями.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то

можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности

пятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению

заболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но

достижимо.

Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно

завершить упражнение - выйти из состояния расслабления, - так как

неправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффект

релаксации. Существуют два основных способа выхода из Шавасаны -

успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным,

но иногда, в экстремальных ситуациях, можно применять мобилизующий

метод, в результате применения которого человек мгновенно переходит в

состояние сверхработоспособности.

 

         1. УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

 

Если выход выполняется на третьей или более высоких фазах, то

ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать -

восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы

чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать

поверхность, на которой лежите, представить место, в котором

находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе связи со

своим телом и с окружающим миром.

После этого вы должны настроиться на возвращение к активной

жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и

сладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы и

сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку.

Кстати, потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следует

выполнять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы

должны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть,

тонизируя дыхательную систему.

Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально

вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь

свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у

вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам

не будет хотеться дышать. Когда это естественная дыхательная пауза

закончится, выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях - сначала

левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть

выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с

правым локтем. Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза),

не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не

напрягать мышцы брюшного пресса.

В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов,

после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно

выпрямьтесь, перейдя таким образом в позицию дза-дзен (в йоге поза

Ваджрасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выдох начался на

четвертой или пятой фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонями

вниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 сек. После чего

вставайте и приступайте к своим делам.

 

          2. МОБИЛИЗУЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

 

Также, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связь

головного мозга с телом и окружающим миром.

Удерживая вновь обретенное ощущение своего тела и окружающего

мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черные

тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое

напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми

органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается

взрыв! Ослепительная молния! Эта молния - вы! Резко сядьте и тут же

встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус,

сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления удара

молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее

будет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом не

следует.

Желательно выполнять упражнение один раз в день - утром, если

сможете - на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим,

так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что

позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чем

приступать к упражнению, необходимо скорректировать тело в

пространстве. Голова должна "смотреть" на Север, ноги - на Юг. Если

окружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем

случае можно лечь так, чтобы голова "смотрела" на Восток, а ноги - на

Запад.

Требования правильной ориентации тела в пространстве связано с

необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления

движения электромагнитных волн земной коры и человека должны

совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

*Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не

уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации*.

Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в четвертой стадии

Шавасаны только 8-10 минут эквивалентно трем часам сна. Отсюда следует

вывод: способов восстановления физического и психического потенциала,

равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10

минут, нужно затратить 1-1,5 года на упорные тренировки.

 

                   1.3. Созерцание свечи

 

Это очень сильное упражнение, оно применяется для гармонизации и

уравновешивания нервной системы человека.

Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошо

практиковать созерцание перед сном. Нужно удобно сесть в затемненной

комнате, держа спину прямой. На расстоянии около 1,5 м от лица

поставить зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечу

установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь

склонность опускаться.

Затем расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая.

Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по

несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только

возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми

глазами увидеть образ свечи. Такое состояние "видения" с закрытыми

глазами желательно удерживать как можно дольше.

Во время разглядывания пламени постараться ни о чем не думать.

Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой

практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются

управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно

бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на

центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все

как бы со стороны и неизменно доброжелательно.

Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут, но не надо

перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то

время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей

зоркости.

*Эффект*. Нормализуется работа нервной системы, повышается

качество сна, улучшается характер.

 

                   1.4. Задержка дыхания

 

Один из методов "скорой помощи" в стрессовой ситуации - задержки

дыхания на выдохе. Когда человек не владеет собой, находится на грани

срыва, просто не может успокоиться, метод оказывается на редкость

эффективным.

Нужно удобно сесть или лечь на спину. Спокойно выдохнуть (не

усердствуя, остаточный воздух остается) и зажать нос двумя пальцами.

Не дышать, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения в

глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.

Затем медленно вдохнуть через нос. Именно медленно, как бы

наполовину, но ни в коем случае не взрывообразно. Так же неспешно

выдохнуть и после этого продолжать 1-2 минуты спокойно дышать.

Разговаривать в это время нельзя.

Задержку повторяют три, если надо - четыре раза подряд с

интервалом в 1-2 минуты. В промежутках свободно и ритмично дышат.

Главное - вовремя вспомнить об этом способе, и тогда даже после

тяжелейшего стресса человек обретет способность трезво и без лишних

эмоций оценить ситуацию.

Примечание. "Попутно" упражнение помогает при астме, гипо- и

гипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т.п.

Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели, а иногда и

дни.

У здорового человека в спокойной обстановке задержка в норме

должна быть не меньше 1 минуты (а лучше - 2 минуты). Сокращение этого

времени говорит о неблагополучии в организме, а уменьшение до 15-20

секунд - о серьезной болезни. В этом случае желательно практиковать

задержки ежедневно. Только одним этим способом можно вылечить или

существенно облегчить множество заболеваний.

 

 

НОРМАЛЬНЫЙ СОН

 

Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку,

что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы

здоровье не было такой редкостью.

Главные факторы нарушений сна - нервные и психические

расстройства. Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьма

солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.

1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.

За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты,

кисломолочные продукты).

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального

ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна

- с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон

обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех

часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в

это время хотя бы один час.

Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять

Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.

Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел,

тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в

сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда

смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток).

Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с

необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления

движения электромагнитных волн земной коры и человека должны

совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах

тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения

спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может

неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес

травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на

совершенно жестком ложе.

В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из

неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить

на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2

слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.

Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться

тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном

состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,

способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает

образование морщин на лице и шее.

 Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и

бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения

основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и

двумя - тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно,

лучше накрыться лишним одеялом.

6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку,

переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой

(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки

и другие органы. Можно спать на спине.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и

простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или

оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.

Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.

В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.

Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.

8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из

фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы

длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл

приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно

долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается

доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.

Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно

столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.

Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить

человека в середине одного из таких интервалов, то он будет

чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по

будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то

прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В

экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.

Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по

10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают

бессонницей.

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в

постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),

надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно

люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но

польза от такого вылеживания весьма сомнительная.

Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени

для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней

утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а

лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня

желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).

10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную

систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану,

настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего

организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее

снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно

должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,

имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были

нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше

всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными

ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком

положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество

энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.

При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми

и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,

облегчает кровообращение и работу сердца.

11. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения - браться

за снотворное.

Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:

"1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайте

до тех пор, пока не почувствуете сонливость".

Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет

смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается

во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под

марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало

короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа - двух ночи, а в

6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с

боку на бок, лучше встать и заняться делом.

"2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна.

Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама

бессонница".

Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип:

"для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем

только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться

в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего

страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".

"3. Расслабляйте свое тело".

Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), но

не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".

"4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой

усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".

Физические упражнения хороши в любое время дня, только в

последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень

полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после

ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.

Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу

нервной системы.

И еще несколько советов страдающим бессонницей.

Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше

сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.

Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!

В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

Не ешьте обильно перед сном.

Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью

ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу:

"Жизнь прекрасна и удивительна".

Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постели

быстро, это дает долголетие. Прежде чем встать с постели проделайте

упражнение для пробуждения. Исходное положение: лежа на спине, ноги

вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит

из трех частей:

1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела,

например, левой;

2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

2) потянуться обеими руками и ногами вместе.

Упражнение выполнить три - пять раз. Это упражнение предупреждает

радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,

то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди,

бедрам, - и сна как не бывало.

 

 

ГИМНАСТИКА

 

Наш организм рассчитан на довольно большие физические нагрузки.

Вплоть до самого последнего времени человек добывал хлеб буквально в

поте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал,

сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество других

интенсивных движений. Для того, чтобы позавтракать, он должен был

сначала догнать свой завтрак.

В этом отношении наше тело нельзя сравнить с машиной, которая,

будучи хорошо смазанной, может неподвижно стоять десятки лет. Машина с

выключенным мотором мертва. В человеке же жизнь не затихает -

непрерывно происходит обмен информацией, обмен энергией и обмен

веществ.

То, что не работает, атрофируется. Это закон. Но ослабление

органа или даже мышцы - не изолированные процессы, от этого страдает

все тело.

Для поддержания здоровья (не для развития силы, выносливости и

других качеств, а только для поддержания!) организм нуждается в

ежедневном минимуме движений, и этот минимум не так уж мал.

Примерная норма - 3-4 часа в день. Половину этого времени или

даже больше может занимать ходьба на работу и с работы, разминка в

течение дня, уборка по дому и т.п.

Но не менее часа в день надо посвящать специальной гимнастике. Ее

задача - всесторонне проработать суставы, включить незадействованные

при обычной работе группы мышц, "разогнать" кровь и лимфу,

восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервной

системы.

Причем в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но и

занятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимы

корректирующие  упражнения, направленные на расслабление, растяжение

мышц, предупреждение окостенения суставов конечностей и позвоночника и

другие цели - сообразно характеру труда.

 

                3.1. Сколько надо заниматься

 

Для людей с малыми и средними физическими нагрузками, которые

ранее ничем не занимались, в качестве оздоровительного минимума можно

рекомендовать следующее. Утром 10-20 минут уделять бегу, 10-15 минут

общеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15-20 минут -

упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс и

внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и

принять контрастный душ (если вы не практикуете упражнения типа "Око

возрождения", когда контрастный душ делают перед занятиями).

Вечером же, после работы, 20-40 минут посвящать всесторонней

гимнастике, можно с силовыми элементами. Затем расслабление и душ, и

через полчаса - час можно садиться ужинать.

Это минимум, причем нет никаких скидок на возраст. Даже самый

больной и ослабленный человек может выбрать для себя посильные

упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.

Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это

касается и продолжительности, и интенсивности. Тут, с одной стороны,

нельзя превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы, бежать в

неприемлемом для сердца темпе и т.п.), а с другой, не стоит особо

жалеть себя. С одной стороны, все упражнения положено выполнять с

удовольствием, но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не

обойтись без волевых усилий.

Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,

пробегать один только круг вокруг дома, но через пару недель делать

уже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек

возвращается к жизни.

 

             3.2. Гимнастика "Око возрождения"

 

Око возрождения - единственный источник, в котором содержится

бесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках,

дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья и

удивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о них

сохранялась монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей

тайне.

Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книга

Питера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять эту

информацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическими

достижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, после

того, как ураган теоретической и практической информации о самых

разнообразных системах восточного знания промчался над планетой,

принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу в истории

человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость от теории и

философии перейти к практике, выбирая самые эффективные и самые

неординарные методы. Поэтому отнюдь не удивительно, что книга Питера

Кэлдера вновь возникла из небытия забвения - ее время настало.

Почему? Что в ней особенного? Ведь практики, описанные на ее

страницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных, да и сам

автор утверждает, что они доступны любому человеку...

В чем же дело, отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобы

принять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи?

Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительных

упражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течение

внутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это

не укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом -

метод работает и работает именно таким образом! За счет чего?

Непостижимо! Такие элементарные вещи... Не может быть!

Однако давайте не будем спешить с заключениями, ведь

сакраментальное "все гениальное - просто" еще никем не было отменено.

И единственным критерием истины в данном случае (впрочем, как и в

любом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, убедится

сам - метод работает. И так ли уж важно, за счет чего? Бесценное

сокровище древних открыто каждому из нас. Абсолютно безвредное.

Доступное любому. Непостижимо загадочное в своей предельной простоте.

Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день... По десять - двадцать

минут... И все... Разве это так уж сложно?

 

               3.2.1. Упражнения (вариант 1)

 

Далее идет описание "Ока возрождения" из книги Питера Кэлдера:

"- Когда я поселился в монастыре, мне первым делом объяснили, что

в человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров,

именуемых "вихрями", - продолжил полковник прерванный рассказ. - Семь

из них являются основными, а двенадцать - второстепенными. Эти вихри -

мощные полевые образования, невидимые глазом, тем не менее вполне

реально существующие. Местоположение второстепенных вихрей

соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних

второстепенных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым

суставам и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних

второстепенных вихрей соответствуют тазобедренным суставам, коленям и

голеностопным суставам со ступнями. Когда ноги человека разведены не

слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один

большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии

приближающийся к основным. А поскольку обычный человек крайне редко

оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных

широкоамплитудных махов ногами, выполнения "шпагатов" и тому подобных

упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один

вихрь, пространственная форма которого все время изменяется в

соответствии с движениями тела. Поэтому иногда коленный вихрь относят

к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о

девятнадцати, а о восемнадцати вихрях. Местоположение центров семи

основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища,

второй - на уровне самой верхней точки полового органа, третий - чуть

ниже пупка, четвертый - посередине грудной клетки, пятый - на уровне

основания шеи, шестой - в середине головы; что же касается седьмого

вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым

основанием и располагается в голове над шестым вихрем. В здоровом теле

все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая "праной" или

"эфирной силой" все системы человеческого существа. Когда же

функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток

праны ослабляется или блокируется и... В общем, нарушение циркуляции

праны как раз и есть то, что мы называем "болезнью" и "старостью".

У нормального здорового человека, - продолжал полковник, -

внешние границы вихрей довольно далеко выходят за пределы тела. У

особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри

сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по форме

напоминающее гигантское энергетическое яйцо. Обычный человек тоже

напоминает яйцо, однако плотность поля в нем различна - сердцевина

вихрей по плотности энергии существенно отличается от периферии. А вот

у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей

сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за

пределы тела не выходят. Самый быстрый и радикальный способ

восстановления здоровья и молодости состоит в придании вихрям их

нормальных энергетических характеристик. Для этого существует пять

простых упражнений. Вернее, всего их шесть, но шестое - особое, и о

нем я когда-нибудь расскажу отдельно. Пока же остановимся на пяти

упражнениях, каждое из которых действует благотворно, однако полнота

эффекта достижима лишь при регулярном выполнении всех пяти. По сути,

это отнюдь не просто упражнения, недаром ламы называют их "ритуальными

действиями". Эти ритуальные действия и составляют простую систему

эфирной тренировки, имя которой - "Око возрождения". А теперь я

расскажу обо всех ритуальных действиях "Ока возрождения" по порядку.

 

                 Ритуальное действие первое

 

- Ритуальное действие первое, - продолжил сэр Генри свой рассказ,

- очень простое. Выполняется оно с целью придания вращению вихрей

дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого

ритуального действия мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению

скорость и стабильность.

- Исходное положение для первого ритуального действия - стоя

прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками.

Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока

не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое

значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами,

если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата,

обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по

часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону (см. рис.

oko1.gif).

- Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно

полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить

головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться

тремя оборотами. Если после выполнения первого ритуального действия вы

почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от

головокружения - обязательно последуйте этому естественному требованию

вашего тела. Я поначалу все время именно так и поступал.

- В период начального освоения ритуальных действий очень важно не

переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за

которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и

сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика

последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По

мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно

обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и

больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.

- Кроме того, чтобы "отодвинуть предел головокружения", можно

воспользоваться приемом, который широко применяют в своей практике

танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем начать вращаться,

зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед

собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами

точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы

точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните

голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова

"захватите" взглядом свой ориентир. Такой прием работы с

использованием опорной точки позволяет довольно заметно отодвинуть

предел головокружения.

- Когда я служил в Индии, меня не раз приводил в изумление вид

так называемых "пляшущих дервишей", которые часами не останавливаясь

вращались вокруг своей оси в странном религиозном танце.

Познакомившись с первым ритуальным действием, я вспомнил два

немаловажных момента: во-первых, пляшущие дервиши всегда вращаются в

одном и том же направлении - слева направо, то есть по часовой

стрелке, и, во-вторых, все они выглядят очень сильными и моложавыми -

никакого сравнения с обычными людьми того же возраста.

- Я спросил у одного из лам-учителей в обители, связана ли

практика пляшущих дервишей с ритуальными действиями. Он ответил, что

дервиши в своей практике пользуются тем же самым принципом, однако

доводят его до абсурда. В результате гиперстимуляции во взаимодействии

тела и вихрей в какой-то момент  наступает серьезный дисбаланс.

Происходит нечто вроде "внутреннего взрыва", имеющего весьма

разрушительные последствия для тела. Дервиши трактуют этот взрыв как

"психическое прозрение" - своего рода вспышку религиозного

просветления. Однако в большинстве случаев это - ошибка, поскольку

результирующее состояние имеет очень мало общего с "истинным

просветлением".

- В отличие от дервишей, ламы в своей практике никогда не

вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а

всего лишь раз десять-двенадцать - ровно столько, сколько в каждом

конкретном случае необходимо для стимуляции вихрей. Максимальное же

число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати

одного.

 

                 Ритуальное действие второе

 

- Непосредственно вслед за первым ритуальным действием,

- продолжал сэр Генри Брэдфорд, - выполняется ритуальное действие

второе, которое наполняет вихри эфирной силой, увеличивая скорость их

вращения и придавая ему стабильность. Выполнить его еще проще, чем

первое. Исходным положением для второго ритуального действия является

положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или

какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Ламы

пользуются в качестве подстилки специальным ковриком для созерцания.

Это толстая циновка, сплетенная из каких-то грубых растительных

волокон и ячьей шерсти. Главная задача подстилки - изолировать тело от

холодного пола, хотя ламы используют свои циновки также и в качестве

удобного сиденья во время практики созерцательных техник. Отсюда -

название "коврик для созерцания". Ведь именно созерцательным практикам

ламы отводят главную роль, пользуясь "Оком возрождения" только как

средством содержания тела в порядке и обеспечения его той огромной

энергией, которая необходима для эффективной практики созерцания.

- Выполняется второе ритуальное действие следующим образом (см.

рис. oko2.gif). Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно

соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав

подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально

вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете,

поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя" -

до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом -

не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и

ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

- В этом ритуальном действии большое значение имеет координация

движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью

избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует

делать плавный,  но очень глубокий и полный вдох, во время опускания -

такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между

повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время

выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность

практики.

- Один из лам рассказывал мне, что пришел в монастырь очень

больным и слабым стариком и не мог даже чуть-чуть приподнять над полом

прямые ноги. Поэтому он начал с того, что поднимал ноги, сгибая их в

коленях, и едва отрывал голову от пола. Постепенно он добился того,

что мог поднять бедра вверх коленями, но голени его при этом свисали

вниз. Затем, по мере повышения тренированности, он научился выпрямлять

согнутые ноги и прижимать подбородок к груди, и наконец  через

некоторое время стал поднимать вертикально вверх идеально прямые

ноги.

 

                 Ритуальное действие третье

 

- Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за

первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень

простым (см. рис. oko3.gif). Исходным положением для него служит

положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины

таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально.

Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под

ягодицами.

- Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к

грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и

прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после

чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине

подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.

Таковы движения третьего ритуального действия "Ока возрождения".

- Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого

согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать

такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад,

нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать. Глубина

дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит

связующим звеном между движениями физического тела и управлением

эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий "Ока

возрождения" необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к

полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох

выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется

естественно следующий за ним вдох.

- Мне доводилось видеть, как почти пятьдесят лам одновременно

практикуют "Око возрождения". Чтобы внимание не отвлекалось от

внутренних процессов, происходящих в эфирном теле, они выполняли все

ритуальные действия, кроме первого, с закрытыми глазами.

 

               Ритуальное действие четвертое

 

- Когда я впервые приступил к освоению четвертого ритуального

действия, - рассказывал полковник, - оно показалось мне очень сложным.

Однако через неделю тренировок его выполнение стало для меня делом

таким же легким, как и практика предыдущих.

- Для выполнения третьего ритуального действия (см. рис.

oko4.gif) нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со

ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив

позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от

ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите

голову вперед, прижав подбородок к грудине.

- Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом

- поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной

фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной

плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки

стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно

напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное

положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все

сначала.

- И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно

выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий

плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь -

полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять

неизменный ритм дыхания.

- В моих группах было довольно большое количество стариков,

которые почему-то полагали, что, если они не смогут с самого начала

полноценно выполнить четвертое ритуальное действие, у них никогда

ничего не получится. Мне приходилось тратить массу сил и времени на

то, чтобы убедить их попробовать делать так, как получается. Когда же

они начали просто пытаться максимально приблизиться к требуемой форме,

успех не замедлил прийти, и через месяц практики ни у кого уже не

возникало проблем с выполнением четвертого ритуального действия.

 - Я помню, как в Калькутте одна из групп оказалась почти на две

трети состоящей из стариков. Большинство из них не только не могли

поднять туловище горизонтально в четвертом ритуальном действии, они

едва были способны вообще оторвать ягодицы от пола. Остальные члены

группы - мужчины и женщины средних лет и молодежь - справлялись с этим

ритуальным действием с легкостью, что очень смущало стариков,

чувствовавших себя неполноценными. В конце концов мне пришлось

разделить группу на две части и проводить занятия отдельно для

стариков и для всех остальных. На первом же занятии "старшей группы" я

рассказал, что значение имеет не идеальное исполнение упражнения, а

регулярность настойчивых попыток. Я сообщил им, что сам способен

выполнить пятьдесят повторений четвертого ритуального действия, не

ощутив при этом ни малейшей усталости, что и сделал тут же на их

глазах, дабы не быть голословным. А после добавил, что сам я,

приступая к освоению этого упражнения, выглядел ничуть не лучше, чем

любой из них. И они мне поверили. С того дня эта группа стала едва ли

не лучшей по скорости улучшения результатов.

- Единственная разница между молодостью и старостью, здоровьем и

болезнью заключается в различии режимов функционирования вихрей.

Достаточно привести вихри в порядок, и старик снова станет молодым.

 

                 Ритуальное действие пятое

 

- Итак, мы добрались до ритуального действия пятого (см. рис.

oko5.gif), - объявил полковник. - Исходным положением для него

является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и

подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук

ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние

между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног -

такое же.

- Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше

назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает

острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи

прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги

оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной

плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в

тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное

положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.

- Через неделю практики это ритуальное действие становится самым

простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при

возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно

больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет

расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не

забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не

должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным

напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях - при прогибе и

при подъеме в "угол".

- Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная.

Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий,

насколько это возможно, вдох при "складывании" тела пополам.

Получается некоторое приближенное подобие так называемого

парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы

делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения

напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд

соответственно после вдоха и после выдоха.

- Везде, где мне доводилось преподавать ритуальные действия "Око

возрождения", - продолжал свой рассказ сэр Генри, - их сначала

называли изометрическими упражнениями. Доля истины в этом есть,

поскольку один из аспектов их воздействия - растягивание тела,

придание ему эластичности и повышение общего тонуса мускулатуры. Но

главная цель - не в этом. Ключевой эффект "Ока возрождения" - в его

воздействии на динамические характеристики вихрей тонкого тела.

- У молодого здорового человека динамические характеристики всех

семи главных вихрей одинаковы и гармонично соотносятся с таковыми

вихрей второстепенных. В тонком теле обычного человека средних лет

основные вихри вращаются по-разному, гармония между ними нарушена. О

гармонии между основными и второстепенными вихрями в этом случае уже

не может быть и речи. Это, кстати, является основной причиной

нарушения обменных процессов, ведущего к солевому дисбалансу и

различным поражениям суставов. Дальнейшее рассогласование динамических

характеристик вихрей и потеря ими энергии приводят к развитию

серьезных патологий и старческих изменений физической части организма

человеческого существа.

 

                 Шестое ритуальное действие

 

- Львиная доля свободной энергии обычного человеческого существа,

- объяснил полковник, - представлена сексуальной энергией - энергией

сферы воспроизводства. Подавляющее большинство людей легкомысленно

растрачивает ее в сексе ради наслаждения. Поэтому часто, когда

необходимо использовать свободную энергию для защиты или борьбы за

выживание, ее в организме не оказывается. И там, где при более

разумном отношении человека к жизненной силе организм с легкостью

победил бы болезнь, он проигрывает битву с ней, будучи вынужден для

преодоления фатальных факторов ослаблять некоторые жизненно важные, но

в данный момент не критические функции, компенсируя за счет их энергии

нехватку бездумно растраченной свободной. Обусловленные этим нарушения

и функциональные ошибки постепенно накапливаются. Когда же количество

их переходит в качество, они закрепляются и фиксируются в

наследственном коде. Неразумное, недостойное осознающих существ

обращение со своей энергией - главная причина подавляющего большинства

личных и общечеловеческих бед и напастей, поскольку это пагубно

отражается не только на физическом, но и на психическом состоянии как

отдельных индивидов, так и целых наций. Разумеется не может быть и

речи о перераспределении и качественной трансформации свободной -

сексуальной - энергии при ее бесконтрольном растранжиривании. Люди

сами устанавливают тот потолок, выше которого в своем развитии

подняться не могут. По глупости и какому-то непостижимо

безответственному недомыслию они добровольно приковывают себя к своей

животности, обрекая на рабскую зависимость от этой более низкой части

собственной натуры.

- Чтобы стать "сверхчеловеком" - а на самом деле это есть

нормальное и единственно достойное настоящего человека качество жизни

- необходимо научится экономить сексуальную энергию, концентрировать

ее в теле и "трансмутировать", направляя из второго главного вихря во

все остальные, и особенно - в два самых верхних. При этом полностью

лишать второй вихрь свободной энергии нельзя, потому что из него она

автоматически поступает в самый нижний - первый вихрь, ответственный

за построение каркаса физического тела - опорно-двигательного

аппарата, то есть костей, мышц и сухожилий. Свободная энергия должна

распределиться между вихрями гармонично, непринужденно "вплетаясь" в

их вращение. Для того, чтобы этого достичь, необходимо выполнять

определенные правила сексуального воздержания, о которых мы поговорим

несколько позже.

- Поднять жизненную силу вверх очень просто. Но для этого ее

необходимо иметь. В этом кроется основная причина неудач, которые в

течение сотен лет преследовали многих искателей "эликсира бессмертия"

на Западе. Ведь в традициях западных религиозных орденов была практика

насильственного воздержания - агрессивного подавления в себе

сексуального желания. Пытаясь таким образом покорить сексуальную

энергию, адепты попросту разрушали основы жизненности тела. Существует

один единственный путь обуздать наиболее мощный и своенравный аспект

силы в человеке - его сексуальную энергию, проявляющую себя

посредством любовной страсти - самого непреодолимого из человеческих

желаний: максимально ее развить, а затем трансмутировать. Ни

подавление желания, ни потакание ему ни к чему не ведут. Первое не

дает силе развиться, второе - бездарно ее рассеивает. И в том, и в

другом случае человек проигрывает, поскольку теряет возможность

накопить свободную энергию и осознанно ею воспользоваться.

- Трансмутацию сексуальной силы ламы осуществляют посредством

шестого ритуального действия (см. рис. oko6.gif). Практиковать его

можно только тогда, когда в теле ощущается присутствие сексуального

желания, которое сигнализирует о наличии достаточного количества

свободной энергии. Выполнение шестого ритуального действия заключается

в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный

сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и

низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь

руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком

"Ха-а-а-х-х-х...", стараясь удалить из легких весь воздух полностью,

включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее

втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и

расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при

этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на

талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше -

столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания - расслабьте

диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий

вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы

перенаправить свободную энергию и "растворить" возникшее сексуальное

желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более

девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

- В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется

единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений.

Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно

прибавляя по два. "Прикладная" практика этого упражнения возможна в

любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и

кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего

сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное

действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не

наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения

сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и

когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к

проявившему себя в теле сексуальному желанию."

 

               3.2.2. Упражнения (вариант 1)

 

Далее идет описание "Ока возрождения" из журнала Филдви:

"В человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров,

именуемых "вихрями". Семь из них являются основными, а двенадцать -

второстепенными. Эти ВИХРИ - мощные полевые образования, невидимые

глазом, но тем не менее вполне реально существующие. Местоположение

второстепенных ВИХРЕЙ соответствует положению суставов конечностей:

шесть верхних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют плечевым, локтевым и

лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных

ВИХРЕЙ соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным

суставам со ступнями. Когда ноги человека разведены не слишком широко

в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по

количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным.

А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях,

требующих от него выполнения интенсивных широкоамплитудных махов

ногами, выполнения "шпагатов" и тому подобных упражнений, коленные

вихри его почти всегда представляют собой один ВИХРЬ, пространственная

форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела.

Поэтому иногда коленный вихрь относится к числу главных в качестве

дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о

восемнадцати ВИХРЯХ. Местоположение центров семи основных вихрей

таково: самый нижний размещается в основании туловища, второй - на

уровне самой верхней точки полового органа, третий - чуть ниже пупка,

четвертый - по середине грудной клетки, пятый - на уровне основания

шеи, шестой - в середине головы; что же касается седьмого вихря, то он

по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и

располагается в голове над шестым ВИХРЕМ. В здоровом теле вихри

вращаются с большой скоростью, обеспечивая "праной" или "эфирной

силой" все системы человеческого существа. Когда же функционирование

одного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется

или блокируется и... В общем, нарушение циркуляции праны как раз и

есть то, что мы называем "болезнью" и "старостью".

У нормального здорового человека внешние границы вихрей довольно

далеко выходят за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех

отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся

полевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое

яйцо, однако плотность поля в нем различна - сердцевина вихрей по

плотности энергий существенно отличается от периферии. А вот у

старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей

сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за

пределы тела не выходят. Самый быстрый и радикальный способ

восстановления здоровья и молодости состоит в придании ВИХРЯМ их

нормальных энергетических характеристик. Для этого существует шесть

упражнений, называемых "Оком возрождения".

 

                     УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

 

Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного

момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия

мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и

стабильность.

Исходное положение для ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ - стоя лицом на север.

Спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Приняв его, нужно начать

вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение

легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет

направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы

стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного

лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.

Женщины вращаются в ту же самую сторону. Концентрация сознания -

область сердца.

В период начального освоения "Ока возрождения" важно не

переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за

которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и

сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика

последующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту.

Чтобы "отодвинуть предел головокружения", можно воспользоваться

приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и

спортсмены-фигуристы. Прежде, чем вращаться, зафиксируйте взгляд на

какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав

поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько

это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации

взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая

вращение туловища, и как можно быстрее снова "захватите" взглядом свой

ориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет

довольно заметно ОТОДВИНУТЬ ПРЕДЕЛ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ.

В начале освоения "Ока возрождения" выполнять это упражнение

следует до дискомфорта. Максимальное же число оборотов за один раз в

большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Непосредственно вслед за первым выполняется ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ,

которое наполняет вихри ЭФИРНОЙ СИЛОЙ, увеличивая скорость их вращения

и придавая ему стабильность. Исходным положением является положение

лежа на спине, головой на север.

 

                     ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

 

Выполняется оно следующим образом. С полным вдохом, вытянув руки

вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу,

нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. Продолжая

вдох - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не

отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто

вертикально вверх, но еще дальше "на себя" - до тех пор, пока таз не

начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в

коленях. Крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать. В

таком положении небольшая задержка, во время которой необходимо

напрячь все тело. Затем медленно с полным выдохом опустите на пол

голову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела. После этого

повторите УПРАЖНЕНИЕ еще раз. Дозировка - 21 раз. Если вы устали и

решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том

же ритме, что и во время выполнения движений. Концентрация сознания:

на вдохе - область пупа через солнечное сплетение; на выдохе

позвоночник (снизу-вверх).

 

                     ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

 

Выполняется сразу же за первыми двумя. Исходным положением для

него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на

расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались

строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности

мышц бедер как раз под ягодицами. Голову следует наклонить вперед,

прижав подбородок к грудине. С полным вдохом забрасываем голову

назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад,

немного опираясь руками о бедра, в таком положении небольшая задержка

с напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемся

в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Вновь небольшая

задержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала.

Дозировка - 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник

(сверху-вниз); на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).

 

                    ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

 

Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые

ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив

позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам

ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите

голову вперед, прижав подбородок к грудине.

С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх,

а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В

конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной

горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально,

как ножки стола. В таком положении небольшая задержка на вдохе с

напряжением всех мышц тела. С полным выдохом вернуться в исходное

положение с прижатым к груди подбородком. Вновь на задержке напряжение

всех мышц тела. Затем - повторить все сначала. Дозировка - 21 раз.

Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник (сверху-вниз); на выдохе

- позвоночник (снизу-вверх).

 

                      УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ

 

Исходным положением для него является "поза собаки" (описание

смотрите "ФИЛДВИ" №1 за 1994 год). С полным вдохом необходимо перейти

в "позу кошки". В таком положении небольшая задержка с напряжением

всех мышц тела. Затем с выдохом возврат в "позу собаки", в которой

также небольшая задержка и напряжение всех мышц тела. Дозировка - 21

раз. Концентрация сознания: на вдохе - область пупа через солнечное

сплетение; на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).

 

                     ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

 

Шестым упражнением является "Уддияна бандха" (описание смотрите

"ФИЛДВИ" №4, за 1994 год). Единственное отличие здесь то, что после

втягивания живота необходимо выпрямиться и в таком положении

находиться на задержке на выдохе. Дозировка - 3-6-9 раз. Концентрация

внимания: область пупа через солнечное сплетение, на выдохе - на

задержке дыхания на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).

Все упражнения, кроме шестого следует выполнять одинаковое

количество раз (в идеале 21 раз) и в строго определенной

последовательности изложенной выше. "Око возрождение" выполняется без

перерывов и остановок, на одном дыхании. Необходимо все время

поддерживать выбранный ритм дыхания, вдохи и выдохи во всех

упражнениях, кроме первого, выполняемого на свободном дыхании, равны

между собой, также как и задержки (только в "Уддияна-бандхе" -

задержка максимальная). Во время работы с "Оком возрождения"

рекомендуется использовать мантру "ОМ" (произносить ее про себя).

Противопоказаний к выполнению данной гимнастики нет. После

выполнения "Ока возрождения" в течении часа не рекомендуется принимать

водные процедуры.

ВНИМАНИЕ: если вы начали выполнять "Око возрождения", то

необходимо выполнять его ежедневно. В случае крайней невозможности

выполнить комплекс перерыв может составить - один день, но не больше,

иначе очень быстро произойдут разрушительные процессы в организме.

На первых порах выполнения "Ока возрождения" возможно обострение

хронических заболеваний, вследствие того, что происходит "чистка"

организма на клеточном уровне.

Перед тем, как начать выполнять "Око возрождения" лучше всего

проконсультироваться с инструктором Школы Йоги и получить от него

более подробную информацию, касающуюся данного комплекса упражнений."

 

                    3.3. Чем заниматься

 

Оздоровительных систем много. Кто-то делает упор на бег, кто-то

занимается аэробикой или бодибилдингом, некоторые предпочитают

общеразвивающие или силовые упражнения. Почувствовав целебную силу

движений, люди уже не ждут автобус, чтобы проехать две остановки, и не

стоят на эскалаторе, когда можно идти. На производстве часто всем

отделом начинают делать зарядку, ходят на лыжах, на байдарках...

Каждый выбирает то, что ему по душе.

Замечательные результаты дают школы на базе восточных

единоборств, если только не культивируются агрессия, жестокость и

привычка разрешать конфликты с позиции силы. Причем большинство этих

школ дают неизмеримо больше простого оздоровления. Они учат жизни.

   Можно также порекомендовать йогу. Правда, некоторые понимают ее

весьма превратно. Между тем в йоге нет ничего мистического, это не

догма, не религия и тем более не факиризм. Это способ жизни,

подчиненный духовному и физическому совершенствованию. Существует

целая наука - Хатха-йога, где детально разработаны методы очищения и

оздоровления организма. И даже чисто физкультурный вариант занятий (по

книгам, телепередачам и т.п.) дает огромный эффект.

В рамках грамотной реализации одной только Хатха-йоги полностью

решаются и задачи оздоровления тела, и уравновешения психики, - именно

эти проблемы являются наиболее насущными для современного человека.

Но, как уже говорилось, выбор занятии - дело вкуса.

*Вот несколько адресов на заметку*:

1. Традиционно сильнейшие группы и инструктора Айкидо были в

Центре "Защита" на Цветном бульваре (слева от к/т "Мир") и в МГУ.

2. "Московский Айки Клуб" - Общественное Российское Объединение -

создано в 1989 г. Его руководителем является Матвеев В.А.: 17 лет

стажа в Айкидо и, в настоящее время, 2 дан Айкидо Айкикай Хомбу Додзе,

член экзаменационной Комиссии Айкидо Айкикай с правом приема экзаменов

в составе комиссии до 1 кю и лично до 3 кю, Вице-президент Федерации

Айкидо России и Ответственный Инструктор Клуба.

Клуб имеет в Москве две тренировочные базы.

Первая на территории ЦСКА (метро Аэропорт, Ленинградский пр.,

19), Дворец Спортивных Единоборств, 54 зал, вторник и четверг -

Матвеев В.А., 20.00-21.30, среда и пятница - Малышев Е. 1 дан Айкикай,

20.00-21.30).

Вторая: зал на Шаболовке по адресу: метро Шаболовская, Конный

пер., 23 на территории "Росбизнесбанка" (ул. Мытная, 42/44), -

изучается Айкидо, Иайдо и Дзедо, все занятия ведет Матвеев В.А.

Расписание: понедельник, среда, пятница с 20-00 до 21-30 Айкидо

Айкикай, с 21-30 до 23-00 Иайдо и Дзедо.

Адрес: 117463, Москва, ул. И. Арманд, 4-2-76,

Тел/факс: 8-(095)-422-97-21

http://www.glasnet.ru/~silverfox/club.html

E-mail: silverfox@glasnet.ru

3. Московский центр Йоги Айенгара. Инструктора центра имеют

международные сертификаты, и обучались/обучаются в Индии.

тел/факс: (095) 953-03-56

Телефоны инструкторов:

Сергей Михайлов: 148-94-63 (домашний)

Елена Ульмасбаева: 313-83-89 (домашний)

Занятия проводятся в МК ДС (досуговый центр) "ОРБИТА",

ул.Пятницкая, д.43, стр.5 (м.Третьяковская), на 1-ом этаже жилого

дома, в глубине двора, проход через Ирландский бар.

4. Группа Тамары Николаевны Кутищевой, метро "Полежаевская", на

наш взгляд это наиболее нормальная йога, близкая к классике и без

всякого привнесенного маразма. Телефон Н.Н. Кутищевой - (095) 199-7015

5. Школа Йоги Стаценко Г.Г. Образована в 1989 году Стаценко Г.Г.,

председателем Всесоюзной Ассоциации Йогов.

Информацию о Школе и Академии Йога можно получить:

В Москве:

По адресу: ул. Покровка, д. 25, стр. 2.

Тел.: (095) 923-28-26

В Харькове:

По адресу: ул. Железнодорожная, д. 26.

Тел.: (0572) 70-43-08

Для писем: 310022 г. Харьков а/я 4711

E-mail: mos_yoga@geocities.com

WWW: http://people.weekend.ru/yoga/

     http://members.xoom.com/moscow_yoga/

     http://members.tripod.com/~russianyoga/

6. Кроме того, мы рекомендуем следующие центры имеющие связь с

живой индийской традицией.

г. Владимир, 600035, ул. Безыменского, 116-287, тел. 21-93-29,

Икрамова Татьяна;

г. Дубна, М/О, 141980, ул. Володарского, 26 - 46, тел. 5-52-08,

Кирпичева Светлана;

г. Донецк, Украина, г.Горловка, 338017, пр.Победы 16/23, тел.

7-47-35, Клебанов Евгений;

г. Йошкар-Ола, 424030, ул. Лебедева, 37-59. тел. 34-13-69,

Двоенко Светлана;

г. Караганда, Казахстан, 470016, ул. Ишимская, 76 - 32, тел.

75-49-57, 39-85-44, Просветов Виктор;

г. Калуга, 248028, ул. Хрустальная, 54 - 36 тел. 53-40-97.

Максименко Андрей;(?)

г. Люберцы, М/О, п/о - 6, а/я 18, тел. 554-16-97, Мельников Юрий;

г. Москва, http://www.orc.ru/~georgez 121170, а/я 54, Ульмасбаева

Елена; Михайлов Сергей;

г. Москва, 117571, ул. 26 Бакинских комиссаров, 3-1-26, тел.

433-51-57, Данилина Лариса;

г. С.-Петербург, 190000, ул. Декабристов, 28-16, тел. 314-14-45,

Меньшикова Татьяна;

г. Севастополь, Крым, проспект Октябрьской революции, 22-13-11,

Гурьянов Юрий;

г. Хабаровск, 680020, ул. Волочаевская, 1 17-37, тел, 21-91-75.

Цурикова Марина;

г. Хабаровск, 680063, ул. Гайдара, 6-156. тел. 71-32-94, Хачко

Татьяна;

г. Ярославль, 150048, ул. Слеппева, 24-19. тел. 44-03-04. Угрюмов

Сергей.

 

                  3.4. Для вашего развития

 

Для вашего общего развития, мы можем порекомендовать: полезные

для просмотра фильмы, полезную для прослушивания музыку, книги,

произведения искусства и т.д., которые учат человека добру, мудрости и

справедливости в жизни.

*Художественные фильмы*:

- "Туманность Андромеды";

- "Петля Ориона";

- "Звездный инспектор";

- "Через терни к звездам";

- "Кин-дза-дза";

- "Гостья из будущего";

- "Лиловый шар";

- "Воля Вселенной";

- "Лунная радуга";

- "7 стихий";

- "Блистающий мир";

- "Непобедимый";

- "Молчание доктора Ивенса";

- "Ариэль";

- "Звездный мальчик";

- "Сказка странствий";

- "Про красную шапочку"

- "Мэри Поппинс до свидания";

- "Трудно быть богом"

- "Подземелье ведьм".

*Книги*:

- Все книги Ивана Ефремова, и в особенности его "Звездный цикл"

("Туманность Андромеды", "Звездные корабли", "Час быка") - их, а также

другие интересные и полезные книги - можно найти в Интернете, на

страничке Советской Электронной Библиотеки (см. раздел ИНТЕРЕСНЫЕ

МЕСТА В ИНТЕРНЕТ);

- Книги Льва Гумилева;

- Книги Русских Космистов: Вернадского, Чижевского, Циолковского.

*Произведения живописи*:

- Картины Константина Васильева;

- Картины Ильи Глазунова;

- Картины Александра Шилова.

*Музыка*:

- Классика (Чайковский, Рахманинов, Скрябин, Моцарт, Бах и т.д.);

- Вокал (Анна Герман, Евгений Мартынов, Лев Лещенко, и др.

представители Советской эстрады);

- Современные отечественные композиторы (Юрий Энтин, Алексей

Рыбников, Эдуард Артемьев);

- Современные зарубежные композиторы (Kitaro, Vangelis, Space,

Didier Marouani, Jean Mishell Jarre, Ennio Morricone, Chris Spheeris,

Vellenweider, Klaus Shulze, Michel Garrison, Mark Jasephson, Peter

Seiler, Nine Rota, Jan Hammer, Cristofer Franke, Edgar Froese, Robert

Schroeder, Eric Serra, Hanz Zimmer, Michel Josephson, Demby).

 

 

ЗАКАЛИВАНИЕ

 

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем

гимнастика. "Как, - говорят они, - облиться холодной водой? Да я тут

же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод

и ринит, а кроме того, давление... Нет, это не для меня!"

Но, перейдем к закаливающим процедурам.

 

                     4.1. Обливание ног

 

Вечером, после работы, или за полчаса - час до сна надо облить

ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под

крана. Можно воспользоваться душем или ковшом - чем угодно.

Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением

сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение,

контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные

вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после

холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю - другую обливания будут доставлять подлинное

наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает

усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по

ощущениям.

 

                     4.2. Босохождение

 

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и

вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в

межсезонье, в любую погоду - круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает

сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно

связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым

закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути

многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп

рефлекторно связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому

босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и

поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое

электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки

(хотя зимой перед этим желательно все же две - три недели обливать

ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом

можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить

на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время,

руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно

довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять

на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только

холодной водой.

Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно

сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода

экстаз.

 

                    4.3. Контрастный душ

 

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается

водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей,

насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну

холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую

горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают

холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до

минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий

холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном

месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной).

Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела

желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

Теплый    (чтобы привыкло тело)

Горячий   (пока приятно)

Холодный  (20-30 и более секунд)

Горячий   (20-40 секунд)

Холодный  (до минуты и более)

Горячий   (20-60 секунд)

Холодный       (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,

нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно

принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать

только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10

сек.), через неделю - другую перейти на два, а затем и на три

контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть

обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.

Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но

дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и

перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее

снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем,

продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой

температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно

холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же

кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много

тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему,

запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из

ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно

найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по

утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!).  Хотя

лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с

мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза

в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не

чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От

этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

 

                           * * *

 

                Контрастный душ (Вариант 2)

 

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем

10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в

течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба

тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и

ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой

или мочалкой (грубой) без мыла.

Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и

горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно

обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело

обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и

на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не

растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда

вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки

и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от

центра вверх и вбок. Живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а

затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем - массировать и растирать

поясницу вверх от копчика. Затем - спину в продольном направлении.

Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - только

вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все

волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову)

мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю.

Перед контрастным душем  можно сделать отдельную процедуру

контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под

краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим

нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической

болезнью, спазмами сосудов.

 

 

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ

 

После подъема с постели медленными глотками с удовольствием

выпить стакан воды.

Затем пойти в туалет. Постараться приучить себя к опорожнению

кишечника непосредственно после того, как вы проснулись и выпили

стакан воды.

После опорожнения полезно подмыться. Эту гигиеническую процедуру

полезно делать и отдельно 2-3 раза в день, особенно в жаркое время.

Почистить зубы, принять душ. Сделать гимнастику, через полчаса

можно позавтракать. После завтрака (и каждый раз после еды) надо

хорошо прополоскать рот, чтобы удалить остатки пищи.

*Очищение зубов*. Чистить зубы нужно 2 раза в день, утром и

вечером. Использовать следует только качественные зубные щетки и

пасты, например фирмы Blendamed (Блендамед Комплит).

 

                           * * *

 

                 Как правильно чистить зубы

          (журнал "Стоматология для всех", № 1/98)

 

Индивидуальная гигиена полости рта - неотъемлемая часть общей

гигиены человека. От того, насколько хорошо выполняет человек правила

гигиены полости рта, зависит не только его внешний вид (красивые зубы

и десны), отсутствие неприятного запаха изо рта, ощущение комфорта и

свежести во рту, но и - самое главное! - здоровье его зубов, десен,

слизистой оболочки полости рта. Основа индивидуальной гигиены полости

рта - правильная и регулярная чистка зубов.

 

         ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬ РТА?

 

В полости рта человека постоянно находятся бактерии. Практически

все продукты и напитки, содержащие легкоферментируемые углеводы -

сахара и прошедшие кулинарную обработку крахмалы - обеспечивают

питание бактерий. Колонии бактерий и выделенные ими клейкие вещества

образуют зубной налет.

Впервые бактерии были обнаружены именно в зубном налете

голландским ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктом

жизнедеятельности бактерий являются кислоты, выделение которых может

способствовать началу процесса разрушения зуба.

Остатки пищи и зубной налет должны обязательно удаляться из

полости рта.

 

         ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ?

 

Главные места сосредоточения зубного налета и частиц пищи:

поверхности зубов, межзубные промежутки и десневая бороздка

(зубодесневой карман).

Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные,

щечные), жевательные и боковые поверхности зубов. Боковые зубы

(премоляры и моляры) имеют неровности на жевательных поверхностях -

фиссуры.

 

                     ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ?

 

Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста.

Каждая зубная щетка состоит из ручки и рабочей головки с

посаженными в нее кустами щетины. Щетки могут отличаться материалом,

формой и конструкцией ручки, формой и размером головок, расположением,

густотой, длиной щетинок.

В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы,

дизайнеры постоянно ведут усовершенствование зубных щеток. Новинки

последних лет: щетки с гибкими ручками: "объемные" щетки с пучками

щетины различной длины, расположенными в определенном порядке: щетки,

у которых щетинки окрашены так,  что после определенного срока

использования щетка меняет окраску за счет стирания поверхности (щетка

"говорит", что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого многообразия

зубную щетку для себя, следует учитывать два основных момента:

- щетки из искусственного волокна более предпочтительны по

сравнение со щетками с натуральной щетиной. Это объясняется тем, что в

щетине натуральных щеток есть срединный канал, который может

заполняться микроорганизмами. Поверхность щетинок - пористая, с

заусенцами, концы не поддаются обработке. В щетках же из

искусственного волокна канал отсутствует, поверхность гладкая,

непористая, а конец волокна может быть закруглен;

- очень важно, чтобы жесткость щетки соответствовала особенностям

вашей полости рта. Жесткие щетки могут травмировать десну и

способствовать стиранию твердых тканей зуба (эмали и дентина). Щетки

средней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки, лучше очищают

десневую бороздку и  межзубные промежутки. Мягкая зубная щетка

используется в период лечения заболеваний пародонта, когда состояние

десны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.

При выборе жесткости щетки нужно руководствоваться собственными

ощущениями и наблюдениями, а также советом стоматолога.

Зубную щетку необходимо менять один раз в 2-3 месяца, поскольку

по истечении этого срока щетинки начинают терять форму, расщепляться

и, следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящую функцию.

  Зубную щетку нужно содержать в чистоте. После чистки зубов ее

следует промыть под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи,

зубного налета, зубной пасты. Хранить ее нужно так, чтобы она могла

хорошо высохнуть. Не следует укладывать зубную щетку сразу после

использования в закрытый футляр.

Зубная паста является второй главной составляющей, от которой

зависит эффективность чистки зубов.

Современные зубные пасты, содержащие фтор, обладают

реминерализирующим действием, укрепляя твердые ткани зубов, подавляют

развитие бактерий, являющихся причиной кариеса и заболеваний

пародонта, уменьшают образование зубного налета и зубного камня,

препятствуют возникновению неприятного запаха во рту.

Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащими

фтор, и учитывать при их выборе не только очищающее и освежающее

действие пасты, но и лечебно-профилактические аспекты ее

использования, посоветовавшись в случае необходимости со стоматологом.

 

                   МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ

 

Чистить зубы нужно после каждого приема пищи (по крайней мере -

после завтрака и ужина!) в течение 2-3 минут.

Если нет возможности почистить зубы после приема пищи, надо

сполоснуть рот водой. Подчеркнем, что:

а) антибактериальное и реминерализирующее действие зубных паст

осуществляется, когда паста находится во рту не менее 2-3 минут;

б) для колонии бактерий продолжительность в 12 часов является

пороговой,   после которой могут происходить изменения в их

жизнедеятельности, способствующие закреплению зубного налета на зубах

и образованию зубного камня.

Таким образом, чистить зубы в течение 2-3 минут как минимум

дважды в день (лучше  - после завтрака и ужина) - объективно

обусловленное требование, соблюдение которого повысит эффективность

гигиены полости рта.

Единого универсального метода чистки зубов не существует.

Каждому целесообразно выработать индивидуальную комбинацию

методик и приемов чистки, в наибольшей степени соответствующую

особенностям полости рта, и регулярно использовать выработанный

стереотип, отходя от него лишь в необходимых случаях (особые

обстоятельства, лечение и т.д.).

Можно выделить три основные типа движения зубной щетки при чистке

зубов:

- вертикальные ("подметающие") движения вниз на верхней челюсти

(рис. tc1.gif) и вверх на нижней (рис. tc2.gif). Этими движениями

чистятся наружные и внутренние поверхности зубов, боковые поверхности,

межзубные промежутки, десневые бороздки, удаляется налет с прилегающей

к зубам части десен;

- горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этими

движениями чистят наружные (рис. tc3.gif), внутренние и жевательные

(рис. tc4.gif) поверхности зубов;

- круговые движения, которые могут использоваться для чистки всех

поверхностей зубов (щетка расположена как на рисунках 2, 3, 4, 5 и

вращается, как это показано на рис. tc5.gif).

Все поверхности всех зубов можно почистить, например, начав

чистку с правых наружных поверхностей больших коренных зубов

(моляров). Почистить наружные (щечные и губные) поверхности всех зубов

вертикальными, горизонтальными и круговыми движениями, двигаясь вдоль

челюсти справа налево. Перейти затем на жевательные поверхности,

почистить их возвратно-поступательными и вращательными движениями, а

затем выполнить чистку внутренних (язычных и небных) поверхностей,

используя, как и для наружных вертикальные, горизонтальные и

вращательные движения щетки. Помня при этом о боковых поверхностях,

межзубных промежутках и десневой бороздке и уделив им также

определенное внимание - во время чистки наружных, жевательных и

внутренних поверхностей и дополнительными движениями щетки - вы

выполняете основную задачу: почистить все поверхности всех зубов,

межзубные промежутки и десневую бороздку.

Порядок действий при этом может, естественно, меняться и

сводиться для каждого человека к сугубо индивидуальному, привычному

именно для него алгоритму, содержащему как приведенные выше, так и

иные приемы.

Неприятный запах во рту может быть обусловлен налетом на языке.

Поэтому язык также нуждается в  чистке в том месте, где на нем

образуется налет.

Удаление налета с десен и производимый при чистке массаж десен

также способствует здоровью полости рта.

В заключение отметим, что систематичность, точность и

тщательность выполнения чистки зубов вместе с правильно подобранными

качественными зубной щеткой и пастой являются определяющими факторами

эффективности гигиены полости рта.

 

                           * * *

 

Ослепительная улыбка - подлинное украшение лица. Крепкие,

сверкающие жемчугом зубы, однако, необходимы нам не только из

эстетических соображений, но и, что важнее всего, для нормального

функционирования внутренних органов, а значит - для хорошего

самочувствия в целом. Здоровые зубы обеспечивают нам комфорт,

возможность улыбаться от души, беззаботно, не стесняясь открыть рот.

Увы, понимание этого приходит к нам, как правило, с опозданием, когда

зубы серьезно испорчены. Общеизвестно, что уход за зубами - наиболее

простой и надежный способ профилактики стоматологических заболеваний,

и прежде всего образования зубного камня, миллиметр которого, как

известно, содержит до 8 миллионов микроорганизмов. Они имеются в

полости рта каждого человека и при благоприятных условиях быстро

размножаются, безжалостно разрушая зубы. Напротив, при правильном

каждодневном уходе за полостью рта их число резко сокращается.

Для сохранения зубов, их привлекательного внешнего вида следует

выполнять ряд правил:

1. Не менее одного раза в полгода необходимо обращаться к зубному

врачу.

2. Соблюдать соответствующий рацион питания (рекомендуются овощи,

фрукты, сыр, молоко, творог; противопоказаны сладкие и мучные блюда).

3. Ежедневно чистить зубы утром и перед сном, полоскать рот после

каждого приема пищи. Чистят зубы щеткой с применением зубного порошка

или пасты.

4. Щетка для зубов должна быть умеренно жесткой. Такая щетка

хорошо очищает зубы, не травмируя десен.

5. Важно правильно выбрать порошок или пасту. Для укрепления

десен рекомендуется массировать их в течение 2-3 минут ватным

тампоном, смоченным в растворе питьевой соды.

 

 

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 195; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!