Кава Чаласана (походка ворона)
Сядьте на корточки, стопы слегка расставлены, ягодицы нависают над пятками.
Расположите ладони на коленях, и начните ходить в таком положении. Можно двигаться как и на кончиках пальцев так и на стопах – выберите как вам легче.
Выполняйте это упражнение недолго, не напрягаясь.
Польза: Это хорошее упражнение для подготовки ног к медитационным асанам. Его также рекомендуют детям, страдающим от плохого кровообращения в ногах.
Эта асана полезна при запорах. Выпейте два стакана воды и походите так одну минуту. Выпейте еще два стакан воды и повторите упражнение. Повторите так 3-4 раза, и запор должен пройти.
Вариант: Другой вариант подразумевает касания коленями пола. Выполняя асану подобным образом, человек становится похожим на утку. Детям нравится практиковать эту асану, особенно с музыкальным сопровождением.
Бакасана (поза журавля)
Станьте прямо, ноги вместе, руки подняты над головой.
Нагнитесь, зажав правую стопу руками.
Медленно поднимите левую ногу вверх насколько это возможно, опуская лоб по направлению к колену.
Не сгибайте колено.
Опустите ногу и вернитесь в стоячее положение.
Повторите с другой ногой.
Польза: Бакасана улучшает мозговое кровообращение, усиливает руки, запястья и мускулатуру ног, расслабляет спину и полезна для координации.
Гарудасана (поза орла)
Стоя, поднимите правую ногу и обхватите ей левую.
|
|
|
Правое бедро должно соприкасаться с левым, правая стопа покоится на лодыжке левой ноги.
Скрестите рук на уровне грудной клетки, ладони напротив лица, словно клюв орла.
Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока большой палец правой ноги не коснется пола.
Задержитесь в этой позиции насколько это возможно.
Вернитесь в стоячее положение, а затем повторите упражнение с левой ногой.
Польза: Укрепляет кости, мускулатуру и нервы ног. Способствует развитию равновесия и концентрации.
Пурна Титали Асана (поза целой бабочки)
Сядьте, ноги вытянуты вперед.
Согните колени и сложите стопы вместе, по возможности располагая пятки как можно ближе к телу.
Обхватите пальцами стопы.
Начните поднимать колени вверх вниз, словно бабочка, которая машет крыльями.
Польза: Эта асана развивает подвижность бедренных суставов. Детям обычно очень нравится эта асана, несмотря на то что у многих не получается опустить колени максимально вниз. Необходимо поощрять детей выполнять эту асану.
Симхасана (поза льва)
Если возможно, находитесь на солнце, для улучшения лечебных свойств этой асаны.
Сядьте в ваджрасану, колени на ширине примерно 45см друг от друга.
Поставьте руки на пол, между коленями, пальца направлены к телу.
|
|
|
Затем изогнитесь вперед. Вес тела приходится на руки, локти слегка изогнуты.
Глубоко вдохните и поднимите голову. Откройте рот и высунете язык как можно дальше, так чтобы глотку и язык освещали лучи солнца.
Выдыхайте с рычащим звуком «Ааааррр».
Польза: Эта асана особенно полезна для детей. Если практиковать ее на солнце, она излечивает воспаление миндалин. Диафрагма и грудная клетка освобождаются от излишнего напряжения. Это упражнение очень хорошо помогает при заболеваниях горла, ушей, носа и зубов.
Практическое замечание: Это одна из любимых детьми асан, потому что она включает в себя обычно запрещенные на уроке действия, такие как высовывание языка и рычание.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 210; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!