Позиция 8: Парватсана (поза горы)
Расслабьте спину, и выдыхая, медленно поднимите таз, опуская пятки на пол.
Руки и стопы не двигаются.
Тело должно принять форму треугольника, как в 5 позиции. Подбородок находится как можно ближе к груди.
Позиция 9: Ашва Санчаланасана (поза коня)
Медленно вдыхая, выставите левую ногу вперед, расположив ее между двумя руками.
В это же время, опустите правое колено вниз к полу, и выгните таз.
Выгните спину и посмотрите вверх, подбородок направлен вверх насколько это возможно, так же как и в 4 позиции.
Позиция 10: Падахастасана (наклон к ногам)
Медленно выдыхая, наклонитесь к ногам.
Выпрямите колени и постарайтесь лбом коснуться колен, насколько это возможно, как и в 3 упражнении.
Позиция 11: Хаста Уттханасана (поза вытянутых рук)
Медленно вдохните, поднимая руки вверх, как и в упражнении 2.
Позиция 12: Пранамасана (поза молящегося)
Выдох, руки вместе, как и в позиции 1.
Расслабьтесь, и проследите, чтобы дыхание вернулось в норму. А
Позиции 13-24: Позиции с 1 по 12, это пол круга. Второй круг состоит из тех же 12 асан. Единственное различие заключается в том, что в 16 асане назад надо отставить левую ногу, и в 21 асане, правую ногу поставить между руками. Начните выполнять вторую половину круга, когда ваше дыхание нормализуется. Выполнив весь круг, или несколько, лягте в шавасану и расслабьтесь.
Польза: Когда практикующий сурья намаскар, синхронизирует дыхание с движениями, это способствует улучшению работы всех мышц, связок и внутренних органов. Именно по этой причине сурья Намаскар, это идеальная практика для людей, у которых не хватает времени заниматься асанами и пранаямой.
|
|
|
Сурья Намаскар, воздействует на шишковидную железу и гипоталамус, позволяя замедлить процесс дегенерации шишковидной железы. Замедление этого процесса в свою очередь гармонизирует жизнь ребенка в период полового созревания.
Чандра Намаскар
Приветствие луне
Чандра Намаскар очень похожа на сурья намаскар, и обладает похожими полезными свойствами. Чандра намаскар можно научиться выполнять тремя способами.
Вариант 1: Практика для начинающих
Позиция 1: Ваджрасана
Сядьте в ваджрасану, сложив руки на уровне груди.
Позиция 2: Марджариасана: (поза кота)
Перейдите в марджариасану, позу кота, встав на четвереньки.
Ладони на полу на ширине плеч.
Позиция 3: Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Медленно поставьте левую стопу вперед между рук, ближе к внутренней стороне левой руки.
Выгните спину назад, поднимите подбородок и посмотрите вверх.
Вытяните руки вверх над головой и сложите ладони вместе. Если это будет сложно, держите руки на небольшом расстоянии.
|
|
|
Если взглянуть на асану сбоку, она выглядит как полумесяц.
Позиция 4:
Согните спину вперед, опуская ладони на пол к левой стопе.
Позиция 5:
Сядьте в ваджрасану, позиция 1.
Позиции 6-10: Вторая часть круга отличается от первой тем, что в 18 позиции правую ногу ставят вперед между руками.
Вариант 2: Ардха Чандра Намаскар (приветствие полумесяцу)
Позиция 1: Пранамасана (поза молящегося)
Станьте прямо, ноги вместе, ладони сложены на уровне груди, руки расслаблены.
Вдохните и выдохните, дыхание должно нормализоваться.
Спина прямая, но не напряженна.
Все тело полностью расслаблено.
Позиция 2: Хаста Уттханасана (поза поднятых рук)
Глубоко вдохните, медленно поднимая руки, нагибая спину и голову назад.
Позвоночник немного наклонен назад.
При постоянной практике можно сгибать спину таким образом, что все тело становится похожим на полумесяц.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 159; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!