Бака Дхьянасана (поза спокойного журавля)
Сядьте на корточки, стопы расставлены.
Руки на ширине стоп, вы стоите как бы на цыпочках.
Локти слегка изогнуты.
Колени расположены с внешней стороны рук.
Вдохните, медленно наклоняясь вперед и поднимая стопы надо полом, балансируя на руках.
Колени должны располагаться на верхней части рук. Постарайтесь, чтобы стопы соприкоснулись.
Польза: Люди, страдающие от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и тромбоза не должны выполнять это упражнение. Регулярная практика асаны, укрепляет нервную систему, освобождает от напряжения и нервозности. Она укрепляет руки и плечи, развивает чувство баланса. Выполнение данной асаны требует больше нервной координации, чем силы мышц, но новичкам обычно, кажется обратное.
Ардха Уштрасана (поза полу верблюда)
Сядьте в ваджрасану, колени слегка расставлены.
Вдыхая, поднимитесь на колени. Руки по бокам.
Выдохните, поворачивая торс направо, изгибаясь назад и обхватывая левую пятку правой рукой.
Левая рука должна быть вытянута вперед, над головой.
Посмотрите на свою левую руку.
Вес тела сосредоточен на левой пятке.
Вдохните, возвращаясь в стойку на колени.
Выдохните, поворачиваясь налево.
Если это упражнение вызывает сложность, дети могут правую руку класть на правую пятку и поднимать левую руку.
Затем повторите с другой рукой.
Выполните это упражнение 10 раз для каждой стороны, как динамическую практику. Используя это упражнение как статичную асану, держите каждую руку по одной минуте.
|
|
Польза: Эту асану можно использовать в противовес, таким как асанам как шашанкасана, пашчимотасана и так далее. Она полезна для растягивания брюшной полости и кишечника, что помогает избежать запоров, болей в спине, искривления позвоночника и люмбаго.
Уштрасана (поза верблюда)
Сядьте в ваджрасану, колени слегка расставлены.
Вдыхая, встаньте на колени.
Выдыхая, нагнитесь назад, руки поставьте на пятки.
Выставите живот вперед, изогните спину и наклоните голову назад, вес тела приходится на руки.
Бедра должны находиться в вертикальном положении.
В таком положении сохраняйте нормальное дыхание.
Вернитесь в начальное положение.
Польза: Эта асана растягивает живот, освобождает от запоров и тонизирует внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и почки. Она оптимизирует работу печени и желудка, полезна для репродуктивной системы. Асана избавляет от болей в спине, люмбаго и сутулости. Изгиб шеи позволяет регулировать активность щитовидной железы.
Гомукхасана (поза лица коровы)
Сядьте, вытянув ноги.
Подложите левую ногу под правую, так чтобы пятка находилась под правой ягодицей.
|
|
Подложите правую ногу под левую, так чтобы пятка находилась под левой ягодицей.
Колени должны располагаться одно над одним.
Сожмите правую и левую руки, как на картинке.
Сохраняйте прямое положение туловища, голова прямо, закройте глаза. Осознавайте вершину позвоночника и шишковидную железу.
Затем повторите с другой ногой и рукой.
Польза: Эта асана помогает при диабете, боли в спине, плечах и шее, а также при половых расстройствах. Ее выполнение стимулирует почки, очищая тело. Она развивает грудную клетку, избавляет от ревматизма и ишиаса.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 180; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!