Категория «Мужчины «Любитель»
Выполнить подряд все упражнения комплекса на время.
Ограничение по времени 7 минут.
1 упражнение: гребля на гребном тренажере. Дистанция 200 метров.
2 упражнение: 10 взятий штанги на груди в сед. Вес штанги для мужчин 40 кг. Условие - полный досед (бедро ниже колена) в нижней фазе, полное распрямление всех суставов в верхней фазе. При каждом начале движения касание штанги пола обязательно.
3 упражнение: 15 подтягиваний на турнике. Условие полное распрямление в локтевом суставе в нижней фазе, подьем подбородка над турником в верхней фазе. Допускается подтягивание любым способом.
4 упражнение: 5 отжиманий в стойке на руках у стены. Условие: касание головой пола в стартовой, нижней фазе и полное распрямление рук в локтевом суставе верхней фазе.
5 упражнение: 10 запрыгиваний на тубы высотой 75 см. Условие: полное выпрямление тела на тумбе.
6 упражнение: 15 берпи. Условие: касание пола туловищем в нижней фазе и полное распрямление всех суставов с хлопком над головой в верхней фазе. Время останавливается после последнего хлопка над головой.
В зачет идет время затраченное спортсменом на прохождение всех упражнений эстафеты.
Категория «Женщины «Любитель»
Выполнить подряд все упражнения комплекса на время.
Ограничение по времени 7 минут.
1 упражнение: гребля на гребном тренажере. Дистанция 200 метров.
2 упражнение: 10 взятий штанги на груди в сед. Вес штанги для мужчин 25 кг. Условие - полный досед (бедро ниже колена) в нижней фазе, полное распрямление всех суставов в верхней фазе. При каждом начале движения касание штанги пола обязательно.
|
|
|
3 упражнение: 10 подтягиваний на турнике. Условие полное распрямление в локтевом суставе в нижней фазе, подьем подбородка над турником в верхней фазе. Допускается подтягивание любым способом. Допускается использование резинового жгута сопротивлением 25-30 кг
4 упражнение: 15 махов гирей весом 16 кг. Условие: полное распрямления всех суставов в верхней фазе упражнения, локти за ушами.
5 упражнение: 10 запрыгиваний на тубы высотой 60 см. Условие: полное выпрямление тела на тумбе.
6 упражнение: 15 берпи. Условие: касание пола туловищем в нижней фазе и полное распрямление всех суставов с хлопком над головой в верхней фазе. Время останавливается после последнего хлопка над головой.
В зачет идет время затраченное спортсменом на прохождение всех упражнений эстафеты.
Комплекс 3
Категория «Мужчины «Атлет до 35» и категория «Мужчины Атлет 35 +»
Комплекс состоит из одного упражнения.
Ограничение по времени 1 минута.
Необходимо за указанное время сделать как можно больше трастеров с двумя 24 кг гирями. Условие: полный досед (бедро ниже колена) в нижней фазе, полное распрямление всех суставов в верхней фазе, гири над головой, локти выпрямлены.
|
|
|
В зачет идет максимальное количество правильно выполненного упражнения за отведенное время.
Категория «Женщины «Атлет»
Комплекс состоит из одного упражнения.
Ограничение по времени 1 минута.
Необходимо за указанное время сделать как можно больше махов гирей весом 24 кг. Условие: полное распрямления всех суставов в верхней фазе упражнения, локти за ушами.
В зачет идет максимальное количество правильно выполненного упражнения за отведенное время.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 135; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!