Категория «Мужчины «Любитель»
В течение 3 минут
Сделать как можно больше оверхед приседаний за указанное время со штангой весом 45 кг.
В зачет идет максимальное количество правильно выполненного упражнения за отведенное время.
Категория «Женщины «Любитель»
В течение 3 минут
Сделать как можно больше оверхед приседаний за указанное время со штангой весом 30 кг.
В зачет идет максимальное количество правильно выполненного упражнения за отведенное время.
Категория «Мужчина «Новичок» и категория «Женщины «Новичок»
Комплекс «Эстафета».
Выполнить подряд все упражнения комплекса на время.
Ограничение по времени 7 минут.
1 упражнение: гребля на гребном тренажере. Дистанция 180 метров.
2 упражнение: 10 фронтальных приседаний со штангой. Вес штанги для мужчин 45 кг, для женщин 30 кг. Условие - полный досед (бедро ниже колена) в нижней фазе, полное распрямление всех суставов в верхней фазе.
3упражнение: 5 подтягиваний на перекладине. Условие полное распрямление в локтевом суставе в нижней фазе, и подбородок над перекладиной в верхней фазе. Допускается использование резинового жгута сопротивлением 25-30 кг для категории «Женщины «Новичок».
4 упражнение: 10 берпи. Условие: касание пола туловищем в нижней фазе и полное распрямление всех суставов с хлопком над головой в верхней фазе.
5 упражнение: 20 сит апов. Условие: полное распрямление тазобедренного сустава с касание пола руками за головой в нижней фазе и касание пола в районе носков ног при разведенных коленях или касание пола в районе пяток ног при сведенных коленях.
|
|
|
Время выполнение комплекса останавливается после выполнения последнего движения упражнения сит ап.
В зачет идет время затраченное спортсменом на прохождение всех упражнений эстафеты.
Комплекс 2
Категория «Мужчины «Атлет до 35» и категория «Мужчины Атлет 35 +»
Комплекс «Эстафета».
Выполнить подряд все упражнения комплекса на время.
Ограничение по времени 7 минут.
1 упражнение: гребля на гребном тренажере. Дистанция 300 метров.
2 упражнение: 5 метров ходьба на руках. Условие: пройти на руках всю дистанцию от начала до конца. Дистанция считается пройденной после пересечения хотя бы одной рукой отметки 5 метров. Если участник опустил ноги или туловище на землю, не пересекая отметки 5 метров, то всю дистанцию он начинает проходить заново, до полного прохождения дистанции. Набором пройти дистанцию нельзя.
3 упражнение: 10 взятий штанги на груди в сед. Вес штанги для мужчин 60 кг. Условие - полный досед (бедро ниже колена) в нижней фазе, полное распрямление всех суставов в верхней фазе. При каждом начале движения касание пола обязательно.
|
|
|
4упражнение: 10 выходов с силой на турнике. Условие полное распрямление в локтевом суставе в нижней фазе, полное распрямление в локтевом суставе в верхней фазе. Допускается кипинговые движения, выход по одной руке. Главная задача оказаться над турником на вытянутых руках любым способом.
5 упражнение: 10 берпи + перепрыгивание тубы высотой 75 см. Условие: при выполнение берпи – касание пола туловищем в нижней фазе, при перепрыгивание – выпрямление тела на тумбе. Время останавливается после последнего выполнения связки при касание пола ногами при спрыгивание с тумбы
В зачет идет время затраченное спортсменом на прохождение всех упражнений эстафеты.
Категория «Женщины «Атлет»
Выполнить подряд все упражнения комплекса на время.
Ограничение по времени 7 минут.
1 упражнение: гребля на гребном тренажере. Дистанция 250 метров.
2 упражнение: 10 взятий штанги на груди в сед. Вес штанги для мужчин 40 кг. Условие - полный досед (бедро ниже колена) в нижней фазе, полное распрямление всех суставов в верхней фазе. При каждом начале движения касание штанги пола обязательно.
3 упражнение: 10 высоких подтягиваний до касания грудью на турнике. Условие полное распрямление в локтевом суставе в нижней фазе, подьем подбородка над турником не ниже 10 см (район ключицы) в верхней фазе. Допускается подтягивание любым способом.
|
|
|
4 упражнение: 5 отжиманий в стойке на руках у стены. Условие: касание головой пола в стартовой, нижней фазе и полное распрямление рук в локтевом суставе верхней фазе.
5 упражнение: 10 берпи + перепрыгивание тубы высотой 60 см. Условие: при выполнение берпи – касание пола туловищем в нижней фазе, при перепрыгивание – выпрямление тела на тумбе. Время останавливается после последнего выполнения связки при касание пола ногами при спрыгивание с тумбы.
В зачет идет время затраченное спортсменом на прохождение всех упражнений эстафеты.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 139; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!