Попробуйте ощутить, что стул сливается с вашим телом, так что между ними нет никакого различия.
Осознавайте все точки контакта, а затем чувствуйте, как они исчезают.
Ощущайте, что ваше тело подобно камню или дереву...
Оно закреплено на полу и составляет часть стула.
Тут необходимо немного воображения.
Если возможно, попытайтесь создать мысленный образ всего своего тела.
Осознавайте все свое тело... старайтесь зрительно представлять его себе.
Затем осознавайте свою правую ступню.
После небольшой паузы осознавайте свою левую ступню.
Зрительно представляйте себе каждую часть тела и чувствуйте ощущения, которые там возникают.
Перенесите осознание на правую ногу и повторите тот же процесс.
Повторите этот же процесс с левой ногой, правой ягодицей, левой ягодицей, всей спиной, правой кистью, левой кистью, правой рукой, левой рукой, головой, всем телом.
Это один цикл.
Если у вас есть время, сделайте еще один цикл.
Теперь осознавайте естественное дыхание.
Если хотите, можете делать уджайи пранаяму (4).
Сосредоточивайте все свое внимание на дыхании, как оно входит в ноздри и выходит из них.
Сохраняйте осознание дыхания в течение нескольких минут или пока позволяет время.
Затем мысленно произносите АУМ и ощущайте, как вибрация
Пронизывает все ваше тело и ум.
Ощущайте, как звук успокаивает все ваше существо.
Ощущайте, как исчезает все напряжение.
|
|
|
Повторите АУМ по меньшей мере 3 раза.
Затем закончите практику и откройте глаза.
Техника 5: йога-нидра для сна
Лягте в постель лицом вверх, выпрямив и слегка раздвинув ноги, а руки положив рядом с телом ладонями вверх. Лучше всего лежать на достаточно тонком матрасе на жесткой кровати. Старайтесь не заниматься на матрасе толщиной в 25 см, положенном на роскошную пружинную кровать. Не ложитесь в постель со специальным намерением заснуть. Вместо этого думайте про себя: «Я буду заниматься йога-нидрой просто для того, чтобы расслабить тело и ум». Если вы будете предвкушать сон, у вас будет меньше шансов уснуть. Затем начинайте любую из описанных нами практик йога нидры; то есть техники 1-3, но не йога-нидру для служащих. Если вы занимаетесь искренне и с вниманием, почти гарантировано, что вы будете засыпать посередине кругового движения осознания.
Примечания
1 . Йога-нидра:
Часть 1 - Книга III ; урок 33; тема 5.
Часть 2 - Книга III ; урок 34; тема 4.
Книга I ; урок 5; тема 2.
Книга I ; урок 1; тема 5.
4. Книга I ; урок 6; тема 5.
Программа ежедневных занятий
Если вы выполняете полную серию практик крийя-йоги, то теперь вам следует добавить к ним и практиковать крийи №№ 16 и 17; то есть прана ахути и уттхан. Время, требуемое для выполнения всех семнадцати практик, составит около трех часов, хотя будет значительно различаться от человека к человеку. И помните: чтобы получать оптимальную пользу, все эти практики необходимо выполнять каждый день.
|
|
|
Если у вас есть время, попробуйте капалабхати и любой из вариантов сиршасаны — саламба, нираламба и урдхва, которые мы описали.
| Практика | Минуты | |||
| Программа 1: продолжительность 180 минут — расширенная практика крийя-йоги | 180 | |||
| Крийя № 1 Випарита карани мудра | — | 10 | ||
| Крийя № 2 Чакра анусандхана | — | 4 | ||
| Крийя № 3 Нада санчалана | — | 7 | ||
| Крийя № 4 Паван санчалана 25 | ||||
| Крийя № 5 Шабда санчалана | — | 30 | ||
| Крийя № 6 Маха мудра | — | 10 | ||
| Крийя № 7 Маха бхеда мудра | — | 10 | ||
| Крийя № 8 Мандуки мудра | — | 5 | ||
| Крийя № 9 Тадан крийя | — | 7 | ||
| Крийя № 10 Наумукхи | — | 5 | ||
| Крийя № 11 Шакти чалини | — | 5 | ||
| Крийя № 12 Шамбхави | — | 11 | ||
| Крийя № 13 Амрит пан | — | 5 | ||
| Крийя № 14 Чакра бхедан | — | 20 | ||
| Крийя № 15 Сушумна даршана 10 | ||||
| Крийя № 16 Прана ахути (приблизительно) 3 | ||||
| Крийя № 17 Уттхан (приблизительно) | — | 13 | ||
| Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги.
| ||||
| Делайте столько практик, перечисленных выше, сколько успеете, выполняя их по очереди, начиная с крийи № 1. | ||||
| Программа 3: продолжительность 60 минут , для общеоздоровительных целей | 60 | |||
| Сурья намаскар | — | 5 | ||
| Шавасана | — | 3 | ||
| Бхуджангасана | — | 3 | ||
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | 4 | ||
| Ардха матсиендрасана | — | 4 | ||
| Сарвангасана | — | 4 | ||
| Халасана | — | 4 | ||
| Матсьясана | — | 3 | ||
| Капалабхати | — | 10 | ||
| Йога-нидра (медитативная практика) | — | 20 | ||
| Программа 4: продолжительность 30 минут , для общеоздоровительных целей | 30 | |||
| Сурья намаскар | — | 4 | ||
| Шавасана | — | 2 | ||
| Сарвангасана | — | 3 | ||
| Бхуджангасана | — | 3 | ||
| Шашанкасана | — | 3 | ||
| Ардха матсиендрасана | — | 4 | ||
| Капалабхати | — | 5 | ||
| Уджайи пранаяма с АУМ | — | 6 | ||
| Старайтесь находить время для продолжительной практики йога-нидры. Она приносит огромную пользу. | ||||
Урок 36
«Йога — древняя практика, целый образ жизни».
Джавахарлал Неру
Тема 1
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 171; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!