Пожалуйста, внимательно читайте общие инструкции, которые даны в Уроках 25 и 26, и старайтесь следовать им (3).
Практикуйте крийи в данной последовательности, выполняя столько из них, сколько позволяет время.
Порядок практики очень важен.
Правильная последовательность такова:
| Номер | Название крийи | Урок |
| 1 | Випарита карани мудра | 25 |
| 2 | Чакра анусандхана | 25 |
| 3 | Нада санчалана | 26 |
| 4 | Паван санчалана | 27 |
| 5 | Шабда санчалана | 28 |
| 6 | Маха мудра | 29 |
| 7 | Маха бхеда мудра | 30 |
| 8 | Мандуки мудра | 31 |
| 9 | Тадан крийя | 31 |
| 10 | Наумукхи | 32 |
| 11 | Шакти чалини | 32 |
| 12 | Шамбхави | 33 |
| 13 | Амрит пан | 33 |
| 14 | Чакра бхедан | 34 |
| 15 | Сушумна даршана | 34 |
| 16 | Прана ахути | 35 |
| 17 | Уттхан | 35 |
| 18 | Сварупа даршана | 36 |
| 19 | Линга санчалана | 36 |
| 20 | Дхьяна | 36 |
Занимайтесь регулярно; то есть занимайтесь каждый день.
Не занимайтесь, если вы больны или заболеваете. Прекратите практику, если у вас возникают неприятные побочные эффекты.
Старайтесь соединять практику крийя-йоги с другими формами йоги, особенно карма или бхакти йогой. Это приведет к общему и гармоничному преобразованию вашего ума-тела, так что оно сможет настраиваться на состояния более высокого восприятия. Устанавливайте контакты с другими людьми, занимающимися йогой. Посещайте сатсанг (встречи с высокоразвитыми людьми) всякий раз, когда вам выпадет такой шанс (4). Все это мощные методы положительного изменения всего вашего существа.
Занимайтесь, не ожидая результатов.
В случае каких-либо затруднений, пишите в наш ашрам.
Будьте терпеливы и искренни в своих усилиях, и вы постепенно разовьетесь до опыта и понимания подлинного знания, которое скрывается за словами этой книги.
Хари Аум
Примечания
Книга III ; урок 35; тема 1.
Книга I ; урок 6; тема 5.
Книга III ; урок 25; тема 2. Книга III ; урок 26; тема 2.
4. Книга III ; урок 33; тема 1.
Тема 3
Асаны .... Практика
В заключительном уроке асан мы опишем три трудные асаны:
1. Дви пада кандхарасану
Пурна матсиендрасану
3. Хануманасану
Выполнять эти асаны смогут лишь очень немногие. В действительности, мы настоятельно рекомендуем вам не пытаться их делать, если только у вас не очень сильное и гибкое тело и вы не занимаетесь асанами уже несколько лет. Так вы сможете избежать растяжения мышц и разрыва связок в результате преждевременной практики.
Дви Пада Кандхарасана
Слово дви на санскрите означает «два»; пада означает «нога», а кандха — «плечо». Таким образом, название этой асаны можно перевести как «поза с двумя ногами за плечами», поскольку обе ноги складываются за плечами.
Эту асану также часто называют йога-нидрасана — «поза йоги сна». Те люди, которые чувствуют себя в ней достаточно удобно -а таких будет немного, - могут спать или отдыхать в конечном положении. Нечего и говорить, что мы не рекомендуем вам пытаться практиковать йога-нидру в этой позе.
Подготовительная асана
Прекрасной подготовительной асаной для дви пада кандхарасаны может служить эка пада сиршасана (1). В действительности, не следует пробовать делать дви пада кандхарасану, не освоив прежде эка пада сиршасану.
Техника выполнения
Постелите на пол одеяло.
Лягте на спину.
Выпрямите ноги и положите руки на пол рядом с телом.
Расслабьте все мышцы тела.
Согните одну ногу вверх.
Заведите ступню за голову, пропустив ногу под мышкой с той же стороны тела.
Тут нужно действовать осторожно.
Не перенапрягайтесь.
Затем повторите тот же процесс с другой ногой так, чтобы обе руки лежали поверх ног.
Осторожно придавливайте ноги вниз руками.
Постарайтесь скрестить ноги за головой.
Сложите ладони вместе.
Это и есть конечная поза.
Полностью расслабьте все тело.
Закройте глаза.
Дышите медленно и глубоко.
Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.
Затем осторожно разогните и выпрямите ноги.
Это окончание практики.
Осознание
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 193; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!