Сну благоприятствуют те факторы, которые сводят к минимуму сенсорную стимуляцию. К ним относятся: темнота, тишина, мышечное расслабление и комфортная температура.
Научные исследования показали, что сон развивается постепенно в следующей последовательности:
Расслабление крупных мышц ног, рук и т.д.
Расслабление более мелких мышц, вроде тех, что управляют кистями и пальцами рук, пальцами ног и т. п.
Расслабление самых мелких мышц губ, бровей, век и т.д.
Отключение чувств обоняния, осязания и т.д.
Йога-нидра построена так, что она последовательно индуцирует перечисленные выше стадии расслабления, способствующие засыпанию. Более того, йога-нидра эффективно снимает умственное напряжение. Поэтому неудивительно, что йога-нидра способна легко вызывать глубокий сон даже у тех, кто страдает хронической бессонницей.
Йога-нидра - панацея для тех, кто не может спать. Вместо того чтобы принимать снотворное, попробуйте йога-нидру. Лекарства могут иметь неприятные побочные действия; у йога-нидры их нет. Кроме того, йога-нидра ничего не стоит.
Это идеальная практика не только для тех, кто сильно утомлен, но не может заснуть, но и для тех, кто устает от того, что слишком много спит. Она помогает установить равновесие между двумя крайностями — чрезмерным сном (избытком тамаса) и недостатком сна (избытком раджаса). Йога-нидра позволит вам высыпаться, если вы в этом нуждаетесь; в то же время, практика перед сном поможет сократить его продолжительность, если вы спите слишком много. Она нормализует ваш режим сна и, потому, способствует крепкому здоровью.
|
|
|
Разница между сном и йога-нидрой
Хотя мы рекомендовали йога-нидру в качестве метода, помогающего заснуть, вы должны помнить, что между состоянием сна и состоянием йога-нидры существует огромная разница. На санскрите сон называется нидра. Во сне происходит утрата осознания как внешнего, так и внутреннего мира. В йога-нидре осознание внешнего мира утрачивается, но осознание внутреннего мира сохраняется. Это очень важное различие. Нидра — это бессознательный сон, а йога-нидра — сознательный сон.
Они в огромной степени различаются и по своим результатам. Йога-нидра обеспечивает максимальное расслабление ума и тела за минимальное время. Говорят, что один час йога-нидры эквивалентен четырем часам обычного сна.
После успешной практики йога-нидры нередко бывает ощущение, что никакого «сна» не было. Одна женщина из Мадраса утверждала, что она не спала в течение двадцати девяти лет - не засыпала даже на минуту. На самом деле, она спала, но это происходило в форме осознанного сна. Она спала, не нуждаясь в том, чтобы закрывать глаза, и, возможно, даже выполняя при этом какую-либо физическую работу. Ее сон был того типа, какой человек переживает в практике йога-нидры.
|
|
|
Усиление ощущений
Пробуждение и усиление ощущений составляет неотъемлемую часть практики йога-нидры. Как правило, оно соединяется с круговым движением осознания через различные части тела. Его цель состоит в том, чтобы помогать вызывать более глубокие состояния расслабления, а также пробуждать и, возможно, заново переживать эмоциональные противоречия, укоренившиеся в уме, с целью их устранения.
К шести основным типам ощущений, используемых в практике, относятся: тяжесть, легкость, тепло, холод, боль и удовольствие.
В ходе сеанса практики инструктор предлагает эти ощущения. Вы должны стараться отчетливо чувствовать их либо в различных частях тела, либо в одной отдельной части. Например, вы можете вызывать ощущение тепла, а затем устранять его по собственной воле. Или вы можете стараться вспомнить острую боль и заново ее пережить. Вы должны принести ее из прошлого в настоящее, а затем выбросить ее из ума. Вы создаете ощущение холода и затем устраняете его; вы создаете тяжесть и затем устраняете ее; вы создаете удовольствие и затем устраняете его. Это способно легко высвобождать из психики эмоциональные конфликты, которые были заперты в бессознательном уме. Такие ощущения, как тяжесть и тепло, особенно полезны для физического расслабления тела в качестве первого шага к более глубоким состояниям расслабления.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 182; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!