Цикличность развития адаптации в процессе тренировки
Адаптационные изменения в организме, возникающие в результате тренировки, носят фазный характер. Закономерная стадийность в усилении процессов энергетического обмена, наблюдаемая во время мышечной деятельности и в период восстановления после завершения работы, проявляется в наличии периодов восстановления, стационарного состояния, различных стадий утомления и суперкомпенсации. При развитии долговременной адаптации наблюдается постоянная смена периодов резкого усиления энергетических затрат в момент физических нагрузок с последующей активацией генетического аппарата и усилением синтеза специфических белков, что в итоге приводит к увеличению мощности тренируемой функции. Для того чтобы добиться выраженного адаптационного эффекта в процессе тренировки, следует выполнять два следующих условия.
Во-первых, обеспечить необходимую меру воздействия на каждую из ведущих функций. В большинстве видов спорта уровень достижений определяется несколькими факторами либо ведущими функциями. Поскольку тренировочные нагрузки, способствующие развитию этих функций, могут обнаруживать отрицательные взаимодействия, их следует разделять по времени применения, т. е. в каждом отдельном тренировочном занятии должны применяться нагрузки одного и того же воздействия. Поэтому для того чтобы "проработать" все ведущие функции, необходимо планируемую тренировочную работу разделить на ряд последовательных занятий, связанных в единый цикл. В этом тренировочном цикле занятия должны чередоваться таким образом, чтобы срочные эффекты каждого последующего занятия не оказывали отрицательного воздействия на отставленный тренировочный эффект предшествующей нагрузки. Например, если в тренировке бегунов на короткие дистанции в первый день цикла задается нагрузка, способствующая развитию алактатной анаэробной мощности, то в последующие дни на фоне восстановления этой функции могут выполняться тренировочные нагрузки, способствующие повышению гликолитической анаэробной или аэробной способности.
|
|
|
Во-вторых, общее воздействие физической нагрузки в отдельных тренировочных занятиях или микроциклах тренировки не должно превышать допустимого объема, за которым следует невосполнимое исчерпание адаптационного резерва и резкое замедление скорости протекания восстановительных процессов в организме. Достичь этого адаптационного предела возможно и в рамках одного тренировочного занятия. Однако такие стрессовые нагрузки могут вызвать срыв адаптации из-за истощения ведущей функции, обусловливающей приспособление к данному типу нагрузок. Более эффективный путь — это применение непредельных по объему тренировочных нагрузок, обеспечивающих развитие необходимых структурных и функциональных изменений в организме.
|
|
|
Выполнение указанных условий в подготовке спортсменов приводит к появлению элементарных (недельных) микроциклов тренировки, состоящих, как правило, из 5—7 тренировочных дней. Каждый микроцикл тренировки позволяет достичь необходимой величины воздействия на все "ведущие" функции, обеспечивающие развитие специфической адаптации к данному типу нагрузок. В зависимости от преобладания нагрузок определенного типа и последовательности их применения каждый микроцикл тренировки имеет строго определенную направленность на развитие каких-либо функциональных свойств и физических качеств спортсмена. Полная адаптация к воздействию микроцикла тренировки определенной направленности обычно возникает после 3—4-кратного его повторения.
Тренировочные микроциклы различаются по величине достигаемого воздействия и его акцентированию на развитие одной из ведущих функций или какого-либо качества. По характеру построения микроциклы тренировки разделяются на несколько типов: втягивающие, ударные, разгрузочные (восстановительные), тонизирующие или подводящие.
|
|
|
Несколько непрерывно повторяющихся микроциклов тренировки, обеспечивающих решение определенной педагогической задачи и приводящих к развитию специфической адаптации к физическим нагрузкам определенного вида, составляют отдельные этапы сезонной подготовки — мезоциклы . На каждом этапе происходит смена основной направленности применяемых средств и методов тренировки, а следовательно, и смена ответственной за адаптацию доминантной системы. В зависимости от этого этапы тренировки принято подразделять на втягивающие, основные (базовые), контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные и промежуточные.
|
|
Ряд этапов тренировки (от 2 до 5), на которых выдерживается одна и та же общая направленность воздействия применяемых тренировочных нагрузок, составляют период тренировки — макроциклы . В сезонном цикле подготовки спортсменов большинства видов спорта выделяют подготовительный, соревновательный и переходный периоды — макроциклы тренировки. Общая картина динамики развития адаптации ведущей функции на отдельных этапах и периодах годичного цикла тренировки, где происходит смена направленности тренирующего воздействия применяемых средств и методов, т. е. изменение характера адаптационных перестроек в организме, представлена на рис. 207.
|
|
|
У каждого спортсмена существует индивидуальный предел адаптации к воздействию физических нагрузок определенного типа. При использовании направленных интервальных нагрузок на каком-либо этапе подготовки темп адаптационных перестроек в организме постепенно уменьшается и продолжение применения этого вида нагрузок уже не обеспечивает прироста результатов. Дальнейшее развитие тренированности возможно в этом случае лишь путем смены характера тренирующего стимула, при котором развитие адаптации происходит по другому направлению за счет развития иных функций и качеств.
Развитие адаптации к избранному виду нагрузок во времени имеет вид кривой с выраженной лаг-фазой (фазой молчания), фазой разгона и фазой замедления (рис. 208).
|
|
Длительность лаг-фазы определяется временем, необходимым для установления доминирования данной функциональной системы над другими ведущими функциями, которые могут участвовать в обеспечении развития адаптации к избранному виду тренирующих воздействий. Фаза разгона отражает возрастание скорости адаптационных изменений в организме по мере сужения направленности воздействия применяемых нагрузок на доминирующую функцию или качество. Фаза замедления обусловлена исчерпанием адаптационного потенциала функциональной системы, доминирующей в развитии адаптации к данному виду нагрузок. Последовательная смена доминирующих факторов в процессе тренировки обеспечивает непрерывное повышение тренированности с постепенным приближением к индивидуальному пределу физической работоспособности. По мере приближения к этому пределу скорость развития адаптации постепенно замедляется.
Оценить степень совершенства адаптации в отношении тренировки с использованием интервальных нагрузок возможно по скорости изменения показателей ведущей функции в ходе подготовки (кинетическое совершенство). Изменение величины прироста показателей работоспособности в ответ на изменение величины тренирующего стимула (количества выполненной работы) подробно изучено немецкими учеными Майдорном и Меллеровичем еще в 1972 г. В процессе исследований четыре весьма близкие по уровню подготовленности группы испытуемых тренировались в течение четырех недель на велоэргометре с использованием интервальных нагрузок равной интенсивности, но различающихся по суммарному объему: первая группа выполняла за неделю тренировки около 6000 кпм работы, вторая — около 18000, третья — около 36000, четвертая группа — около 60 000 кпм.
Эффективность адаптации, достигнутой за 4 недели интервальной тренировки, оценивали по величине относительного прироста работоспособности, приходящегося на единицу выполненной работы (на каждые 1000 кпм нагрузки). Основные результаты этого эксперимента представлены на рис. 208. Из рисунка видно, что эффективность адаптации, достигнутой за 4 недели тренировки, понижается с увеличением объема выполненной тренировочной работы. Наибольшая эффективность адаптации была в группе, которая выполнила наименьшее количество работы, и заметно ниже в группе, которая выполнила наибольший объем нагрузок.
Исходя из результатов проведенного эксперимента авторы пришли к следующим выводам:
• эффективность адаптации, достигаемой в процессе тренировки, экспоненциально снижается с увеличением объема выполняемой нагрузки;
• при одинаковом количестве выполненной тренировочной работы наибольшая эффективность адаптации достигается за счет увеличения интенсивности нагрузки;
• с повышением уровня тренированности эффективность адаптации снижается;
• наибольшая эффективность адаптации отмечается при использовании тренировочных нагрузок высокой интенсивности в течение относительно коротких промежутков времени (от 3 до 4 недель), а также при высоконапряженной тренировке испытуемых с низким исходным уровнем работоспособности.
Кинетическое совершенство адаптации к физическим нагрузкам, т. е. скорость развития адаптационных изменений в ответ на тренировку определенного вида является, по-видимому, генетически обусловленным свойством.
Об этом, в частности, свидетельствует тот факт, что выдающиеся спортсмены, достигшие высот спортивного мастерства в избранном виде упражнений, отличаются от менее тренированных спортсменов темпами прироста результатов уже на начальных этапах подготовки (рис. 210).
|
|
При достижении наивысшего уровня результатов спортсмены высокой квалификации отличаются высокой стабильностью показателей работоспособности при воздействии различных видов нагрузок. Это означает, что с ростом спортивного мастерства эффективность адаптации, развивающейся в процессе тренировки, заметно снижается. Происходящие в организме под влиянием тренировки в избранном виде спорта структурные и функциональные перестройки, обусловливающие совершенство его приспособления к физическим нагрузкам, одновременно являются тормозом для дальнейшего развития адаптации в данном направлении. Поэтому на завершающем этапе тренировки особое значение приобретает поиск новых, нетрадиционных средств и методов подготовки, которые могут обеспечивать дальнейший рост работоспособности и спортивных достижений. Эту проблему необходимо учитывать при решении вопросов подготовки высококвалифицированных спортсменов, прошедших многолетнюю тренировку в избранном виде спорта и достигших высокой степени адаптации к воздействию обычных средств и методов тренировки.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 775; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!