Обратимость адаптационных изменений при тренировке

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 6Следующая ⇒

Обратимый характер адаптационных изменений, возникающих в ответ на применяемую нагрузку, наиболее ярко проявляется в феномене суперкомпенсации. Обычно утверждается, что положительный тренировочный эффект достигается только в том случае, если повторная нагрузка будет задаваться в фазе суперкомпенсации после предшествующей нагрузки.

При кратковременных интервалах между повторными нагрузками, недостаточными для возникновения суперкомпенсации, как и при слишком длительных интервалах, при которых вызванные нагрузкой сдвиги успевают возвратиться к норме, не может быть достигнуто прогрессирующее увеличение адаптационных изменений в организме. Следует отметить, что в полной мере правило задавания повторной нагрузки в фазу суперкомпенсации приложимо только к большим циклам тренировки — недельным или даже месячным. В пределах отдельных тренировочных занятий и микроциклов тренировки это правило соблюдать необязательно. В данных временных рамках главная задача тренировки сводится к тому, чтобы полнее загрузить ведущую функцию и этим стимулировать дальнейшее развертывание адаптационных процессов в организме с отставленным достижением более выраженной фазы суперкомпенсации. Поэтому на отдельных тренировочных занятиях или в отдельные микроциклы тренировки, где повторные нагрузки задаются в фазу неполного восстановления, имеет место прогрессивное снижение показателей построения тренировки (рис. 199).

В каждом микроцикле тренировки повторные нагрузки задаются при неполном восстановлении, что ведет к выраженному снижению показателей ведущей функции. В то же время отдых между отдельными циклами тренировки обеспечивает достижение суперкомпенсации ведущей функции. Поэтому с каждым очередным повторением микроцикла заметно усиление тренировочного эффекта.

Наиболее четко обратимость адаптационных изменений, происходящих в организме при систематическом применении интенсивных нагрузок, проявляется в показателях кумулятивного тренировочного эффекта. Заметное улучшение показателей ведущей функции утрачивается после прекращения тренировки примерно с той же скоростью, с какой оно наращивалось в период применения нагрузок. Для достижения выраженного улучшения большинства биоэнергетических показателей обычно требуется 4—8 недель тренировки.Снижение этих показателей после прекращения тренировки до исходного уровня происходит примерно в те же сроки (рис. 200).

Развитие деадаптации в период после прекращения тренировки отражает особенности применявшихся режимов тренировочной работы. При частом повторении тренировок с большим наращиванием нагрузки от занятия к занятию прирост показателей ведущей функции происходит быстро, но столь же быстро снижается после уменьшения или прекращения нагрузок. При постепенном и длительном наращивании тренировочных нагрузок прирост показателей ведущей функции и их регресс в период снижения или прекращения нагрузки происходит более медленно.

Для поддержания тренируемой функции на достигнутом уровне после изменения общей направленности работы достаточно сохранить направленность нагрузок, применявшихся в напряженный период на одном-двух занятиях в неделю.

Возобновление тренировки после достаточно длительного перерыва ведет к восстановлению уровня тренируемой функции примерно с той же скоростью, что и в предыдущие тренировочные периоды (рис. 201).

Однако если ее снижение при перерывах в тренировке будет слишком большим и для восстановления спортивной формы потребуется форсировать нагрузку, то быстро наступит истощение адаптационных резервов организма, что приведет к снижению работоспособности и ухудшению спортивных достижений. Так, у двух бегунов на средние дистанции в течение трех лет тренировки регулярно измерялись величины МПК на разных этапах сезонной подготовки (рис. 202). В первый год тренировки один из наблюдаемых спортсменов из-за травм и простудных заболеваний вынужден был в конце сезона на три месяца прекратить занятия, что вызвало снижение его показателей МПК на 14,3 мл • кг¹ • мин~¹ (с 66,2 до 51,9 мл • кг¹ • мин"¹). Стремясь восполнить вынужденный перерыв в подготовке, он в начале следующего сезона форсировал нагрузки и вскоре вновь достиг утраченного уровня максимальной аэробной мощности. Однако форсированные тренировки продолжались в течение всего сезона, и, как следствие, показатели аэробной работоспособности спортсмена неуклонно снижались. Форсирование подготовки с последующим падением работоспособности повторилось и в третьем сезоне. Неудовлетворенный результатами своих выступлений, спортсмен прекратил занятия бегом. У другого спортсмена, в подготовке которого не отмечалось неоправданного наращивания нагрузок и не было резких перепадов в уровне максимальной аэробной мощности, уровень спортивной работоспособности был стабильно высоким и улучшался от сезона к сезону.

Приведенный пример показывает, что многократное повторение циклов "адаптация — реадаптация" имеет высокую функциональную "стоимость" и истощает резервные возможности организма. Наиболее эффективным путем адаптации является тренировка с постоянно применяемыми адекватными по величине нагрузками на ведущую функцию, что способствует поддержанию ее на стабильно высоком уровне.

Основные причины, обусловливающие обратимость адаптации в ходе тренировки, связаны с внутриклеточными механизмами активации генетического аппарата. Снижение генной активности при прекращении тренировки вызывает уменьшение скорости синтеза нуклеиновых кислот и белков, а также усиление распада бездействующих внутриклеточных структур. Усиление этих процессов, "стирающих" следы предшествующей тренировки и активирующих развитие деадаптации, служит важным биологическим приспособлением, выработанным в процессе эволюции. Устранение не используемых биологических структур высвобождает пластические ресурсы организма и создает возможность использования их для формирования новых адаптации с участием уже иных функциональных систем.

Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 1082; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!