Специфичность адаптационных изменений в организме при тренировке

Специфичность адаптационных изменений, происходящих в организме при тренировке, отчетливо проявляется в показателях как срочного, так и кумулятивного тренировочного эффекта. Эта специфичность хорошо про­слеживается на всех уровнях — от субклеточного до организма в целом. Так, например, спортсмены, тренирующиеся в беге на длинные дистанции, имеют (при прочих равных антропометрических характеристиках) относи­тельно меньшую массу тела и низкий процент содержания жировой мас­сы, в то время как толкатели ядра или метатели диска и молота имеют большую массу тела и высокий процент содержания жира.

Для представителей видов спорта, требующих значительного проявле­ния выносливости, например для бегунов на сверхдлинные дистанции, лыжников-гонщиков, велосипедистов-шоссейников и др., характерны вы­сокие значения показателей максимальной аэробной мощности. В проти­воположность этому факту представители сложнокоординационных и скоростно-силовых видов спорта, например прыгуны в воду, тяжелоатлеты, гимнасты и др., по значениям этих показателей несущественно отличают­ся от нормы, установленной для лиц, не занимающихся спортом.

В соответствии с характером применяемых средств и методов трени­ровки в процессе систематических занятий спортом в организме развива­ются лишь те функциональные свойства и качества, которые имеют реша­ющее значение для достижений в избранном виде упражнений. Так, нап­ример, при тренировке спринтеров по сравнению с бегунами на длинные дистанции преимущественное развитие получают функциональные качес­тва, отражающие мощность и емкость алактатной анаэробной системы. В то же время при подготовке мастеров стайерского бега более значитель­но увеличиваются показатели аэробной мощности (максимальное потреб­ление 0₂) и аэробной эффективности, что отражается в относительно меньшем усилении образования молочной кислоты в ответ на стандартную нагрузку.

Специфический характер адаптационных изменений, развивающихся под влиянием тренировки в избранном виде спорта, проявляется не только в абсолютных значениях уровня развития ведущих функций, но и в более полном использовании приобретенных способностей в избран­ном типе упражнений. Это хорошо иллюстрируют данные, приведенные на рис. 196. Спортсмены, прошедшие специализированную подготовку в одном из трех видов спорта — гребле, велосипедных и лыжных гонках — были подвергнуты испытаниям для определения МПК в беге на тредмиле и при выполнении упражнений, специфичных для каждого вида спор­та. Как видно из приведенных данных, наиболее высоких величин МПК спортсмены достигают в упражнениях, специфичных для данного вида спорта.

Выделены следующие виды физических нагрузок:

• нагрузки преимущественно аэробного воздействия, интенсивность которых не превышает значений порога анаэробного обмена;

• нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия, которые обычно подразделяются на нагрузки субкритической интенсивности, не превышающие значений максимального потребления О₂, и нагрузки над­критической интенсивности, превышающие значения критической мощ­ности;

• нагрузки анаэробного гликолитического воздействия, интенсивность которых примерно соответствует мощности истощения, где достигаются наибольшие сдвиги в анаэробном гликолитическом образовании энергии;

• нагрузки алактатного анаэробного воздействия с интенсивностью, близкой к значениям максимальной анаэробной мощности.

Метаболические сдвиги в организме при выполнении нагрузок, интен­сивность которых не превышает порога анаэробного обмена, характеризу­ются наличием устойчивого состояния в процессах аэробного обмена. Энергетическое обеспечение таких нагрузок осуществляется преимущес­твенно за счет процессов аэробного метаболизма при достаточном снаб­жении тканей кислородом.

Нагрузки, интенсивность которых превышает уровень порога ана­эробного обмена, но еще не превышает значения критической мощности, оказывают одновременное воздействие на развитие как аэробных, так и анаэробных функций.

При выполнении нагрузок, интенсивность которых близка к крити­ческой мощности либо даже несколько превышает ее, изменения в сфере аэробного обмена достигают максимальных значений, но одновременно с этим быстро возрастают и анаэробные сдвиги. Такие нагрузки способству­ют увеличению максимальной аэробной мощности, одновременно улучшая показатели анаэробной работоспособности.

Воздействие нагрузок, относительная интенсивность которых близка к значениям мощности истощения, направлено преимущественно на улуч­шение показателей анаэробного метаболизма. Накопление молочной кис­лоты и сдвиги в показателях кислотно-щелочного равновесия крови при этом достигают наибольших значений. Такие нагрузки способствуют повы­шению интенсивности гликолитических анаэробных превращений в тканях и стимулируют развитие специфической адаптации к работе в условиях значительного кислородного дефицита.

Выполнение нагрузок, близких к значениям максимальной анаэробной мощности, более всего способствует увеличению емкости фосфагенных резервов и повышению активности миофибриллярной АТФ-азы, а также активации синтеза сократительных белков в работающих мышцах.

Наиболее трудным при разработке систем количественного учета выполненных нагрузок является вопрос о точной оценке их объема и ин­тенсивности. При установлении объема тренировочной нагрузки используются величины разной размерности. Например, объем нагрузок в упражнениях циклического характера изме­ряется в километрах преодоленной дистанции, объем упражнений с отя­гощениями — в килограммах поднятого груза, объем упражнений со сложнокоординационной структурой движений — в единицах времени, затраченного на их выполнение, или количеством повторений отдельных элементов. При оценке интенсивности нагрузки в расчет, как правило, принимаются лишь показатели интенсивности выполняемого упражне­ния, например скорость бега, что само по себе, как показано ранее, еще не определяет в полной мере тренирующего эффекта нагрузки. Если ис­ходить из факта, что специфичность воздействия нагрузки обусловлена изменениями в сфере энергетического обмена, то для количественной оценки интенсивности нагрузки следует использовать показатели отно­сительного метаболического уровня, представляющего отношение уровня энергетического запроса упражнения к уровню индивидуального максимума потребления О₂ (единицы ММУ). Данные об относительном метаболическом уровне и критериях нагрузок разной направленности приведены в табл. 36.

 

При определении объема нагрузки следует учитывать, что величина происходящих в организме адаптационных изменений зависит от времени действия раздражителя. Продолжительность воздействия физической на­грузки складывается из трех компонентов: времени выполнения упражне­ния (Т_упр), времени отдыха между повторениями упражнения (Т_отд) и вре­мени, затрачиваемого на восстановление после окончания нагрузки (Т_восст)

Т_нагр = Т_упр + Т_отд + Т_восст

Например, если спортсмен, специализирующийся в беге на средние дис­танции, пробегает повторно 10 х 400 м через 1 мин отдыха между повторениями, затрачивая на преодоление каждых 400 м по 1 мин, то при обычном способе учета нагрузки объем ее, выраженный в метрах преодо­ленной дистанции, составит 10 х 400 м = 4000 м, которые при заданной скорости бега будут эквивалентны общему времени, затраченному на вы­полнение упражнений:

 

Однако фиксация только времени выполнения упражнения не позволя­ет в полной мере учесть дозу воздействия нагрузки, куда входит также время отдыха и время восстановления после завершения работы. В при­водимом примере общий временной показатель, характеризующий про­должительность воздействия нагрузки, составляет:

 

Т_нагр = Т_упр + Т_отд + Т_восст =10 мин.+9 мин. +5 мин. =24 мин.

 

 

 

С учетом времени пауз отдыха и восстановления общий объем по зат­раченному времени примерно в 2,5 раза больше объема, который опреде­ляется лишь по времени выполнения упражнения или по суммарной дли­не дистанции бега, преодоленной за время тренировки. Выполнение уп­ражнения только создает необходимый стимул, возбуждающий адаптаци­онные перестройки в организме, но завершаются они и закрепляются в виде стойкого адаптационного ответа уже в период отдыха после работы. Поэтому для установления характера и объема тренирующего воздействия нагрузки учет времени отдыха столь же важен, как и точная регистрация времени непосредственного выполнения работы.

Временные показатели объема нагрузки в меньшей степени, чем ха­рактеристики выполняемого упражнения, обусловлены специфическими условиями данного вида спорта, поэтому с их помощью возможен анализ нагрузок, применяемых в разных видах спорта с использованием широко­го круга разнообразных упражнений.

 

 

 

---

Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 1126; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!