Специфичность адаптационных изменений в организме при тренировке
Специфичность адаптационных изменений, происходящих в организме при тренировке, отчетливо проявляется в показателях как срочного, так и кумулятивного тренировочного эффекта. Эта специфичность хорошо прослеживается на всех уровнях — от субклеточного до организма в целом. Так, например, спортсмены, тренирующиеся в беге на длинные дистанции, имеют (при прочих равных антропометрических характеристиках) относительно меньшую массу тела и низкий процент содержания жировой массы, в то время как толкатели ядра или метатели диска и молота имеют большую массу тела и высокий процент содержания жира.
Для представителей видов спорта, требующих значительного проявления выносливости, например для бегунов на сверхдлинные дистанции, лыжников-гонщиков, велосипедистов-шоссейников и др., характерны высокие значения показателей максимальной аэробной мощности. В противоположность этому факту представители сложнокоординационных и скоростно-силовых видов спорта, например прыгуны в воду, тяжелоатлеты, гимнасты и др., по значениям этих показателей несущественно отличаются от нормы, установленной для лиц, не занимающихся спортом.
В соответствии с характером применяемых средств и методов тренировки в процессе систематических занятий спортом в организме развиваются лишь те функциональные свойства и качества, которые имеют решающее значение для достижений в избранном виде упражнений. Так, например, при тренировке спринтеров по сравнению с бегунами на длинные дистанции преимущественное развитие получают функциональные качества, отражающие мощность и емкость алактатной анаэробной системы. В то же время при подготовке мастеров стайерского бега более значительно увеличиваются показатели аэробной мощности (максимальное потребление 02) и аэробной эффективности, что отражается в относительно меньшем усилении образования молочной кислоты в ответ на стандартную нагрузку.
|
|
Специфический характер адаптационных изменений, развивающихся под влиянием тренировки в избранном виде спорта, проявляется не только в абсолютных значениях уровня развития ведущих функций, но и в более полном использовании приобретенных способностей в избранном типе упражнений. Это хорошо иллюстрируют данные, приведенные на рис. 196. Спортсмены, прошедшие специализированную подготовку в одном из трех видов спорта — гребле, велосипедных и лыжных гонках — были подвергнуты испытаниям для определения МПК в беге на тредмиле и при выполнении упражнений, специфичных для каждого вида спорта. Как видно из приведенных данных, наиболее высоких величин МПК спортсмены достигают в упражнениях, специфичных для данного вида спорта.
|
|
Выделены следующие виды физических нагрузок:
• нагрузки преимущественно аэробного воздействия, интенсивность которых не превышает значений порога анаэробного обмена;
• нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия, которые обычно подразделяются на нагрузки субкритической интенсивности, не превышающие значений максимального потребления О2, и нагрузки надкритической интенсивности, превышающие значения критической мощности;
• нагрузки анаэробного гликолитического воздействия, интенсивность которых примерно соответствует мощности истощения, где достигаются наибольшие сдвиги в анаэробном гликолитическом образовании энергии;
• нагрузки алактатного анаэробного воздействия с интенсивностью, близкой к значениям максимальной анаэробной мощности.
Метаболические сдвиги в организме при выполнении нагрузок, интенсивность которых не превышает порога анаэробного обмена, характеризуются наличием устойчивого состояния в процессах аэробного обмена. Энергетическое обеспечение таких нагрузок осуществляется преимущественно за счет процессов аэробного метаболизма при достаточном снабжении тканей кислородом.
|
|
Нагрузки, интенсивность которых превышает уровень порога анаэробного обмена, но еще не превышает значения критической мощности, оказывают одновременное воздействие на развитие как аэробных, так и анаэробных функций.
При выполнении нагрузок, интенсивность которых близка к критической мощности либо даже несколько превышает ее, изменения в сфере аэробного обмена достигают максимальных значений, но одновременно с этим быстро возрастают и анаэробные сдвиги. Такие нагрузки способствуют увеличению максимальной аэробной мощности, одновременно улучшая показатели анаэробной работоспособности.
Воздействие нагрузок, относительная интенсивность которых близка к значениям мощности истощения, направлено преимущественно на улучшение показателей анаэробного метаболизма. Накопление молочной кислоты и сдвиги в показателях кислотно-щелочного равновесия крови при этом достигают наибольших значений. Такие нагрузки способствуют повышению интенсивности гликолитических анаэробных превращений в тканях и стимулируют развитие специфической адаптации к работе в условиях значительного кислородного дефицита.
|
|
Выполнение нагрузок, близких к значениям максимальной анаэробной мощности, более всего способствует увеличению емкости фосфагенных резервов и повышению активности миофибриллярной АТФ-азы, а также активации синтеза сократительных белков в работающих мышцах.
Наиболее трудным при разработке систем количественного учета выполненных нагрузок является вопрос о точной оценке их объема и интенсивности. При установлении объема тренировочной нагрузки используются величины разной размерности. Например, объем нагрузок в упражнениях циклического характера измеряется в километрах преодоленной дистанции, объем упражнений с отягощениями — в килограммах поднятого груза, объем упражнений со сложнокоординационной структурой движений — в единицах времени, затраченного на их выполнение, или количеством повторений отдельных элементов. При оценке интенсивности нагрузки в расчет, как правило, принимаются лишь показатели интенсивности выполняемого упражнения, например скорость бега, что само по себе, как показано ранее, еще не определяет в полной мере тренирующего эффекта нагрузки. Если исходить из факта, что специфичность воздействия нагрузки обусловлена изменениями в сфере энергетического обмена, то для количественной оценки интенсивности нагрузки следует использовать показатели относительного метаболического уровня, представляющего отношение уровня энергетического запроса упражнения к уровню индивидуального максимума потребления О2 (единицы ММУ). Данные об относительном метаболическом уровне и критериях нагрузок разной направленности приведены в табл. 36.
При определении объема нагрузки следует учитывать, что величина происходящих в организме адаптационных изменений зависит от времени действия раздражителя. Продолжительность воздействия физической нагрузки складывается из трех компонентов: времени выполнения упражнения (Тупр), времени отдыха между повторениями упражнения (Тотд) и времени, затрачиваемого на восстановление после окончания нагрузки (Твосст)
Тнагр = Тупр + Тотд + Твосст
Например, если спортсмен, специализирующийся в беге на средние дистанции, пробегает повторно 10 х 400 м через 1 мин отдыха между повторениями, затрачивая на преодоление каждых 400 м по 1 мин, то при обычном способе учета нагрузки объем ее, выраженный в метрах преодоленной дистанции, составит 10 х 400 м = 4000 м, которые при заданной скорости бега будут эквивалентны общему времени, затраченному на выполнение упражнений:
Однако фиксация только времени выполнения упражнения не позволяет в полной мере учесть дозу воздействия нагрузки, куда входит также время отдыха и время восстановления после завершения работы. В приводимом примере общий временной показатель, характеризующий продолжительность воздействия нагрузки, составляет:
Тнагр = Тупр + Тотд + Твосст =10 мин.+9 мин. +5 мин. =24 мин.
С учетом времени пауз отдыха и восстановления общий объем по затраченному времени примерно в 2,5 раза больше объема, который определяется лишь по времени выполнения упражнения или по суммарной длине дистанции бега, преодоленной за время тренировки. Выполнение упражнения только создает необходимый стимул, возбуждающий адаптационные перестройки в организме, но завершаются они и закрепляются в виде стойкого адаптационного ответа уже в период отдыха после работы. Поэтому для установления характера и объема тренирующего воздействия нагрузки учет времени отдыха столь же важен, как и точная регистрация времени непосредственного выполнения работы.
Временные показатели объема нагрузки в меньшей степени, чем характеристики выполняемого упражнения, обусловлены специфическими условиями данного вида спорта, поэтому с их помощью возможен анализ нагрузок, применяемых в разных видах спорта с использованием широкого круга разнообразных упражнений.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 1123; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!