Приглашение радости. Разговор с радостью... Персонификация радости. Разрешение радости.
Если радость к вам так и не приходит сама, возможно, ее надо пригласить.
Попробуйте представить себе вашу радость как какое-нибудь живое существо. Обратитесь к ней, подбирая подходящие слова. "Моя радость" будет неплохим вариантом, "моя прелессть" тоже сойдет. Пригласите ее войти в ваше тело, почувствуйте момент, когда к вам приходит радость, почувствуйте, как меняется дыхание, тонус, появляется легкая улыбка.
Поблагодарите радость за то, что она гостит у вас, и предложите ей пожить в вас подольше.
Как радоваться, когда у вас на душе плохо.
Когда у человека плохое настроение, то его воздействию подергаются также память, механизмы оценки ситуации и мотивация. Негативное влияния на память отрезает доступ к известным человеку ресурсам, изменение оценки ситуации приводит к тому, что человек не может найти ничего позитивного в окружающей обстановке, и все происходящее только подкрепляет его и без того не радужное настроение. И, наконец, влияние плохого настроения на механизмы мотивации, приводит к тому, что даже если человек помнит о наличествующих в его распоряжении ресурсах, у него нет сих и желания их применять.
На основы вышеизложенного мы предлагаем следующую последовательность действий по улучшению настроения
Отслеживание своего настроения - понимание, в каком состоянии вы находитесь.
Формирование правильной системы ценностей, которая даст силы для начального толчка по выходу из ситуации.
|
|
|
Наличие быстрого доступа к ресурсам - возможность вспомнить про все техники и ресурсы, находящиеся в вашем распоряжении
Начальный, максимально мотивационно простой толчок для выхода из петли подкрепляющей плохое настроение.
Освобождение дыхания и мышц
Ослабление фиксации внимания на негативном факторе.
Изменение позы тела на более пригодную для радости (прямая осанка, свободное дыхание, и т.д.)
Переключение внимания на что-нибудь позитивное. Вызов радости. Усиление радости.
Пребывание в радости
Конечно, для того чтобы справляться с большинством негативных состояний, которые могут возникнуть, желательно заранее озаботиться созданием необходимых ресурсов, описанных нами ранее.
Рассмотрим подробнее выполнение техник в правильной последовательности.
Проверьте, как вам дышится.
Скорее всего, вы обнаружите какие-то зажимы дыхания.
Практически все негативные эмоции сопровождаются изменениями в дыхании. Дыхание становится зажатым, менее плавным и глубоким, как следствие, уменьшается снабжение организма кислородом, и падает уровень энергии, которая как раз так нужна для преодоления негативной ситуации. Вряд ли Вам удастся вспомнить ситуацию, когда на душе у вас было плохо, а дышалось легко и свободно
|
|
|
Ментальное и эмоциональное сопротивление чему-нибудь переходит в сопротивление физическое, в отталкивание чего-то невидимого от себя, что и приводит к зажимам в дыхании.
А посему, Одним из первых шагов в освобождении от негативных эмоций будет освобождение вашего дыхания от зажимов
первым делом освобождаем дыхание...
А именно...
С помощью упражнений следующего раздела
Работа с дыханием и физической активностью
Освобождение грудного дыхания
Пробейте дыхание посредством уже освоенного вами упражнения "Как гора с плеч"
Теперь уберем мышечные зажимы в районе диафрагмы...
Руки в диафрагме или сам себе хиллер...
Разотрите руки, как будто вы стараетесь извлечь и них огонь. Положите правую ладонь центром на солнечное сплетение, слегка надавите и сделайте двадцать круговых движений по часовой стрелке, а затем - против часовой стрелки. Теперь сядьте, выгните спину дугой и погрузите пальцы рук себе в диафрагму. Добиваться погружения пальцев по локоть совсем необязательно. Начните медленно и мягко массировать мышцы диафрагмы, двигаясь от солнечного сплетения вниз, вдоль правого и левого подреберья. Чувствуйте, что ваши руки медленно проникают сквозь ваши мышцы, как если бы были филиппинским хиллером, и растворяют все мышечные зажимы. Помассируйте себя секунд десять, а потом выпрямитесь и подышите глубоко секунд пять. И повторите это упражнение еще 3-4 раза. Сосредоточьтесь на чувстве облегчения и тепла в солнечном сплетении и насладитесь свободным дыханием.
|
|
|
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 181; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!