С чего начать, если вам нерадостно, Или гигиена эмоций.
Нужно выработать привычку проверять свое настроение...
Анкета для самопроверки.
Если вам не радостно...
Проверили ли вы, как вам дышится? (на сердце сиро, в груди ежики, снаружи жаба давит, а в горле - первый блин... Ну тот, который комом...)
Видите ли вы и чувствуете, что происходит вокруг и внутри вас? (Что происходит? Где? Да вы о чем, собственно?)
Где вы присутствуете? (я здесь и не здесь, только здесь я не весь..)
Где в Вашем теле есть какие-нибудь напряжения? (На лице - железная маска, которую надел на вас злой брат-узурпатор, на каменных руках вы держите небо, "напряжены их спины, колени сведены", зубы сжаты, как у Мальчиша-Кибальчиша на допросе...)
Общались ли вы с друзьями в последнее время?
Когда вы последний раз гуляли?
Когда вы в последний раз активно двигались?
Когда вы кого-нибудь радовали?
Когда вам или вы говорили что-то приятное?
Когда вы делали что-то, что вы любите?
Когда вы делали что-то необычное?
Когда вы пели в последний раз?
Когда вы читали что-нибудь интересное и радостное?
Когда вы в последний раз ели (и что?)
А спали когда? И сколько? (Всю ночь спал, как ребенок... В смысле, все время просыпался и плакал...)
Как насчет секса?
Когда вы отдыхали от себя?
Наслаждались тишиной?
Наслаждались общением?
Любовались небом, звездами, деревьями?
Любовались какими-нибудь животными?
Делали что-нибудь сумасшедшее?
Чувствовали, что продвинулись в чем-то?
|
|
|
Улыбались?
Дурачились?
Чувствовали себя ребенком?
Делали что-нибудь волнующее?
Получали подарки?
Дарили подарки?
Отдыхали?
Путешествовали?
Делали что-то, что вам хотелось?
Делали что-то, что вам давно хотелось?
Если на все вопросы у вас грустные ответы, то, наверное, вы - Модель Человека Неудовлетворенного Полностью... Скорее бегите из лаборатории, пока эксперименты над вами не подошли к концу, и начинайте новую жизнь!
Отслеживание дыхания.
Одна из ценнейших привычек, которую вы можете выработать, это привычка следить за своим дыханием.
Вначале научитесь просто отслеживать и чувствовать, как вам дышится в данный момент. Какое дыхание у вас доминирует на момент проверки - верхнее, среднее, или брюшное. Где ваше дыхание зажато.
Дальше попробуйте двадцать раз в день задавать себе вопрос: "как я дышу?" Вы можете записать его на чем-то, что будет попадаться вам на глаза - на /вашей/ руке, на письменном столе, и т.д. Единственное, что требуется, чтобы надпись попадалась вам на глаза внезапно, иначе, если она будет постоянно маячить в поле зрения, вы слишком быстро перестанете обращать на нее внимание. Можно настроить будильник, чтобы он звонил двадцать раз в день, но многим это мешает.
|
|
|
Затем задайтесь целью научиться отслеживать, как меняется ваше дыхание во время эмоционально напряженных моментов, например, при просмотре какого-нибудь волнующего фильма; когда вы опаздываете; когда вы ждете какого-нибудь важного известия; когда вы напуганы; когда вы с кем-нибудь ссоритесь.
Отследите, как вы дышите во время повседневной работы.
Кстати, есть виды радости и восхищения, когда на душе так хорошо, что перехватывает дыхание. Это состояние довольно легко отличить от дыхательного блока при негативных эмоциях.
Отслеживание осанки и мышечных блоков.
Точно также как и дыхание, научитесь отслеживать все напряжения в вашем теле. Какие мышцы напрягаются у вас в эмоционально-значимые моменты, какие в обычном состоянии. Под обычным состоянием я понимаю то которое доминирует у вас на протяжении дня. Обычного, естественно. Вы увидите сколь часто вы поддерживаете ненужные напряжения в теле.
Анализируя жизнь мудрецов, очень часто убеждаешься, что, описывая чудесные, логичные подходы к жизни, они, тем не менее, совершенно были не способны применить их к своей. Попробуйте вспомнить какого-нибудь мудреца, чья жизнь сколько-нибудь задокументирована, и посмотреть, кому из них их мудрость и учение принесли радость в жизни.
|
|
|
Отслеживание своего настроения.
Для тех, кто уже позабыл написанное в разделе "Ресурсы радости", напоминаю:
Полезно научиться несколько раз в день задавать себе вопрос, "в каком настроении я сейчас нахожусь?" И если вы вдруг видите, что в каком-то "не таком", то, во-первых, порадуйтесь вашему наблюдению. А во-вторых, какого черта, быть в каком-то не таком настроении, когда можно радоваться?
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 175; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!