Вопрос: рекомендации для оптимальной организации питания.
Ответ:
Оптимальная организация питания включает следующие правила. Целесообразно наладить четырёхразовое питание: 20-25 % ценности суточного рациона должно приходиться на первый завтрак; 10-15 % — на второй; 30-35 % — на обед и остальное на ужин. Питаться следует в одно и тоже время. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Белковая пища (мясо, птица, рыба, яйца, сыр) должна включаться в рацион не чаще одного раза в сутки. Для человека в возрасте до 25 лет норма белков несколько выше средней, а после 40-45 лет – ниже. В течение недели желательно выдержать 1-3 вегетарианских дня с большим количеством зелени, свежих овощей и фруктов. Ежедневно в один из приёмов пищи следует включать сырые овощи и фрукты (салаты, пюре, соки и т.д.).Овощной рацион лучше строить на основе белокочанной капусты, свеклы, моркови, есть яблоки, орехи, фрукты и ягоды, которые доступны в данной местности. Жирная мясная пища обязательно должна сочетаться с салатом, особенно зелёным, что способствует её более полному усвоению. Сахар и соль целесообразно свести к минимуму. Сахар можно заменить столовой ложкой мёда, финиками, изюмом, курагой. Для оптимальной деятельности кишечника в обычный рацион следует включить продукты, содержащие большое количество пищевых волокон (отрубной хлеб, супы, салат и т.д.) суточная норма пищевых волокон 40-70 г. Пищу нужно хорошо пережевывать. Не следует перекусывать между основными приёмами пищи. Стакан сока, конфета, яблоко – всё это является самостоятельным (следовательно, дополнительным) приемом пищи. В таком случае аппарат пищеварения не имеет возможности отдохнуть и восстановить потраченную энергию. Не менее важно поддерживать водный баланс организма. В среднем человек должен потреблять не менее 2-2.5 литра воды в сутки, это обеспечит правильную работу желудочно-кишечного тракта.
|
|
|
Вопрос: как бросить курить и не набрать избыточного веса?
Ответ:
Чтобы бросить курить важен эмоциональный настрой. Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость, которую зачастую заедают .Для того, чтобы не набрать лишний вес после отказа от курения нужно: наладить правильный режим питания, пить больше жидкости(желательно минеральную воду),вести активный образ жизни.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 140; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!