Лечебная гимнacтикa при кифозе (сутулая и крyглая спина)
| Раздел занятия | Исходное положение | Упражнения | Число повторений | Методические указания |
| Вводный | Основная стойка | Подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернyться в исходное положение | 6-8 раз | Медленно |
| Основной | Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках | Поднять палку вверх, запрокинyть голову назад (вдох), вернyться в исходное положение (выдох) | 8-10 раз | Медленно |
| Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение) | Ползание на четвереньках в “полуглубоком” положении (голова пpиподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена) | 50-70 шагов | В среднем темпе | |
| Лежа на спине, руки согнуты в локтях | С опорой на локти и затылок пpогнyrь позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в исходное положение (выдох) | 10-12 раз | Медленно | |
| Лежа на животе, руки к плечам | С напряжением прогнуть позвоночник, запрокинyть голову. опиpаясь на предплечья оторвать грудную клеткy от пола (вдох), вернyться в исходное положение (выдох) | 5-7 раз | Медленно | |
| Лежа на животе, руки держат гимнастическую палкy на лопатках | 3aпрокинyrь голову, пpогнуть позвоночник, вернyться в исходное положение | 4-6 раз | Медленно. Дыхание произвольное | |
| Стоя,ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка на лапатках | Присесть с палкой на лопатках (выдох), вернуться в исходное положение (вдох) | 8-10 | В среднем темпе | |
| Закточительный | Стоя, руки на затылок, пальцы сплетены | Поднимаясь на носки, отвести локти в стороны (вдох), опускаясь, вернуться в исходное положение (выдох) | 6-8 | Медленно |
Общеразвивающие упражнения.
|
|
|
1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох.
3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.
4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха — выдох.
|
|
|
5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха — выдох.
6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15—20 с.
7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.
8. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
9. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мысок одной ноги.
10. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх — влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.
11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести •вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.
|
|
|
12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10—15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.
13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.
14. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.
15. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.
16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.
17. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую — опускать, затем наоборот — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.
18. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.
|
|
|
19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.
20. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.
Заключение
Приведенные упражнения и системы упражнений, хотя и способны облегчить ощущения страдающего нарушениями осанки, но имеют временный характер. Не стоит забывать, что при систематическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компьютером нарушения осанки могут вернуться, и нередко в еще более выраженной форме. Поэтому задачей чрезвычайной важности является систематическое повторение лечебно-оздоровительных комплексов и неукоснительное следование рекомендациям при работе.
Список литературы
Основы теории и методики физической культуры Учебник для техникумов физической культуры). Под редакцией А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986г. – С. 352., с. 5., с. 167.
Дембо А.Г., Попова С.Н. «Спортивная медицина, лечебная физическая культура» Учебник для учащихся техникумов физкультуры, под редакцией – М.: Физкультура и спорт 1985г. – С. 368., с. 234., с. 243.
Боген М.М. «Обучение двигательным действиям» – М.: Физкультура и спорт 1973г. – С. 192., с. 41.
«Введение в теорию физической культуры» Учебное пособие для институтов физической культуры. Под редакцией Л.П. Матвеева – М.: Физкультура и спорт 1983г. – С. 128., с. 6 – 12.
Ишал В.А., Изаак А.П. Метод производства и графического анализа фронтальных рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Методические рекомендации. Омск, 1974
И.К. Котешева Оздоровительная методика при сколиозе.
Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. сколиоз и кифозы. М.: «Медицина», 1973.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 151; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!